P1616 Gentle Class/Rachel (60min)

今天晚上有飯局，沒辦法上課，本來連中午都泡湯，因為下午有活動，但隗隗放我假，讓麗容代勞，所以中午賺到一節午課，但我想早些回辦公室，剛好已經一個多月沒上Rachel的課了，特別選了她的Gentle Class。

我不常上Gentle Class，但真的很Gentle的老師其實不多，Rachel這節課只是Gentle Flow的簡易版，而且她很照顧我，頻頻來幫我加深動作，所以沒幾下就滿身大汗。

六樓大教室有約35個同學，當然我沒有認識的，朋友們不是在Kelly的Power 1就是在Angel的Gentle Flow，這節課看起來新生比較多。靜坐二分鐘後三聲OM開始，大家的聲音還真強到讓我有點小驚訝，不是Gentle Class嘛？

Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回五次，推到下犬式先停留5個深呼吸，吐氣Plank停留5個深呼吸，推回下犬式，重複來回三次，Plank膝蓋跪地、三點著地，Cobra，回下犬式，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回三次，吸氣兩手交叉反掌往上、腳尖墊高往上停留10個深呼吸，吐氣腳跟踩地、兩手合十回到山形。

兩腳併攏，開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地。Rachel來幫我加強一次前彎更多。

第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，兩腳往前併攏前彎，膝蓋彎Chair Pose，往左扭轉Side Chair停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手合十回到山形。。

第二趟動作兩腳打開臀部寬，兩手扶後腰前彎，吸氣起身後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手背後握拳前彎停留一分鐘，Rachel說這個動作手可以碰到地板，我心想怎麼可能，兩腳只有臀部寬耶，沒想到她來幫我吐氣三次，我竟然真的碰到地板！不過自己停不住就是啦。吸氣起身。

第三套動作先開始一趟拜日A，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，Rachel幫我把前腳膝蓋往外、胸口往上，回正前腳伸直接三角式停留5個深呼吸，回下犬式，換左腳往前Warrior II換邊重複，接Vinyasa。

第四套動作從下犬式膝蓋跪地Table Pose，右腳先往後舉高停留5個深呼吸，左手再離地停留5個深呼吸，左手放下、右腳則往右踩在右側，右腳腳跟與左腳膝蓋同一直線，左手撐地、向右扭轉、右手往上舉高停留5個深呼吸，回正起身，右手扶右腳、左手貼耳往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身，往後直接臀部坐下，成為左腳小腿外翻，身體轉向伸直的右腳前彎停留5個深呼吸，起身往兩腳間45度前彎停留三分鐘，這個動作兩邊Rachel都來幫我調整，所以伸展到最多，讓我汗如雨下...起身回到下犬式，單腳膝蓋彎加深另外一隻腳的伸展，膝蓋跪地換邊重複。

第五套動作三點著地、兩手往前伸直停留二分鐘，直接趴下翻身往上接二次橋式，每次停留三分鐘，Rachel第二趟時來踩住我的肩膀，三次吸氣把我胸口拉高，這樣的伸展可比我自己練輪式還開胸哩。回到地板兩腳彎先抱靠近胸口，左腳伸直，兩手先扣右腳膝蓋拉靠近胸口，吸氣起身下巴扣右膝蓋停留5個深呼吸，回到地板換邊重複，第二次右腳彎靠近胸口，右腳膝蓋倒向左側地板扭轉停留一分鐘，換邊重複後躺下大休息，起身三聲OM與三聲Santih後下課，也是很有精神的同學們~

感謝Rachel老師，我很甘願的晚上去飯局啦~