P1626 Gentle Class/Rachel (60min)

中午本來計畫要上Power 1的，但我已經相當精神不濟，而上週上過Gentle Class感覺很舒服，所以今天又來上Rachel的課。六樓大教室有快40個同學，沒有認識的，有個新生第一次上課，Rachel跟同學們說學習瑜珈不只是一種運動，更不是來「跳」瑜珈！哈哈哈，她說現代人的生活常常會被廣告帶著走，因為廣告告訴我們需要什麼，但練習瑜珈之後，我們會慢慢找回自己，知道自己真正需要什麼，這才是瑜珈練習的目的。靜坐二分鐘後三聲OM開始。

Table Pose呼吸練習，Cat & Cow重複來回五次，推到下犬式先停留10個深呼吸，吐氣Plank停留2個深呼吸，推回下犬式，重複來回三次，兩腳走回兩手中間打開臀部寬，吸氣延伸、吐氣再前彎，重複來回四次，吸氣兩手交叉反掌往上、兩腳併攏，腳尖墊高往上停留10個深呼吸，吐氣腳跟踩地；右手抓左手手腕往右側彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複，回正兩腳再次打開臀部寬，手扶下背後彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩腳併攏，兩手合十回到山形。

開始三趟拜日A，後退與前進都改為走的，先到下犬式再到Plank，Chaturanga改為三點著地。Rachel也是來幫我加強一次前彎更多。

第一趟動作Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，往右扭轉Side Chair停留5個深呼吸，回正吐氣前彎，兩腳往後到下犬式，接Vinyasa，從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，前腳伸直、身體面向左側，接三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎Warrior II的位置，右手放右腳大腿上方、左手貼耳Side Angle Pose變化式停留10個深呼吸，吸氣起身，轉回弓箭步、兩手指尖撐地停留5個深呼吸，回下犬式接Vinyasa，換左腳往前Warrior I換邊重複，最後後腳往前併攏吐氣，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山型。

第二趟動作是站姿平衡，第一個動作是Tree Pose，兩手胸前合掌停留5個深呼吸，兩手往上停留5個深呼吸，Side Tree側彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。第二個平衡是Dancer Pose，右手抓右腳往後踢高停留10個深呼吸，手鬆開直接放下撐地，後面的右腳往後弓箭步，膝蓋放下Low Lunge，左腳往左邊走，手肘放在左手內側地板伸展髖關節停留10個深呼吸，推回下犬式，兩腳往前走吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣回到山型，換邊重複。從下犬式膝蓋跪地Child Pose停留5個深呼吸，吸氣起身。

第三套動作兩腳往前伸直，右腳彎Janu Sirsasana右手抓左腳腳板外側前彎停留一分鐘，吸氣起身，右腳彎踩地，Marichyasana A綁手前彎停留二分鐘，Rachel幫我把手肘往上抬、這樣肩胛可以夾得更緊，吸氣起身，把綁住的右腳離地，兩手鬆開抓右腳腳板、往額頭方向靠近停留10個深呼吸，右腳跨在左腳大腿外側，身體往右扭轉停留一分鐘，吸氣回正換邊重複。

第四套動作躺下接橋式停留二分鐘，回到地板，兩腳彎先抱靠近胸口左右搖，從右側推地起身，兩腳併攏伸直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳彎打開墊子的寬度，兩手撐在臀部後方，兩腳膝蓋往右邊、左邊地板放下扭轉，配合呼吸速度重複來回幾次，然後把左腳伸直、右腳踩在左腳大腿外側往左邊扭轉、右腳膝蓋放在左邊地板上扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，兩腳成蝴蝶式腳板朝上前彎停留10個深呼吸，吸氣起身躺下大休息二分鐘，起身三聲OM與三聲Santih後下課。

雖然沒有很難的動作，但是停留的呼吸讓我練習得很深、很舒服，沒選Power是正確的決定，因為下課後我還是累累的，工作長期疲勞讓這次小感冒似乎拖得太久了~