P1631 Power 1/Kelly (60min)

辦公室裡又遇到烏煙瘴氣「天上飛」的事，跟老闆鬧翻時最好的方法就是休假，自己上節瑜珈課消消氣減壓，咻~選的是Kelly的Power 1，第五次上她的課，九樓大教室約有35個同學。我說不上來那種感覺，同樣都是教室，不過九樓似乎會讓我覺得壓力比較沉重，我很少遇到課程排在九樓，似乎Power課或是進階課程比較常碰到，還是只因為我單純今天心情不好？

靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，臀部回正右腳往前踩成Warrior II的距離，左手往上舉高停留10個深呼吸，手放下推回右腳往上的Dog Split，重心往前維持後腳不碰地的Plank停留2個深呼吸，右腳放下接Chaturanga接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。兩腳往前走到手中間，兩腳併攏吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十。

開始拜日A三趟，直接開始後跳與前跳，然後是二趟的拜日B。Kelly總是會來幫我把上犬式的胸口打開更多。

第一套動作是拜日B的變化式，Chair Pose停留10個深呼吸，吐氣前彎，上犬式也停留5個深呼吸，推到下犬式。從下犬式右腳往前Warrior II的距離，前腳伸直接三角式停留10個深呼吸，然後身體轉正，兩手撐在肩膀正下方，後面的左腳轉正往後踢停留5個深呼吸，直接往左轉開接半月式、左手往上舉高停留10個深呼吸，回正兩手撐地、兩腳往後到下犬式，接一次Vinyasa後換邊重複。

第二套動作該是Kelly的招牌動作，我上五次Power 1都有這套動作，從下犬式先把腳尖掂高、膝蓋微彎，臀部往上的感覺再把腳跟踩地，右腳往上Dog Split，然後把下面的左腳腳尖墊高垂直地板，吸氣時重心往前，把右腳膝蓋放在右手腋下或手臂上，就像Eka Pada Bakasana I只是後腳沒有離地，停留5個深呼吸，右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，重覆二次，回下犬式接Vinyasa後換邊重複。最後前跳回手中間吸氣延伸、吐氣前彎，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十，調整呼吸停留5個深呼吸。

第三套動作直接蹲下，往右側扭轉，左手撐地、右手往上舉高停留10個深呼吸，Pashasana套索扭轉式的變化式，我很有自知之明，先把小毛巾捲在腳跟下，Kelly提醒一直要有往下坐的感覺，回正換邊重複，然後同樣兩腳併攏、但膝蓋往外打開，兩手往後環住腳踝後相扣Malasana II花環式前彎停留10個深呼吸，起身兩手掌心撐後接Bakasana第一次起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次Bakasana直接接Tripod Headstand往上停留一分鐘，原路回到Bakasana停留5個深呼吸，直接後跳接Vinyasa。

第四套動作前跳後坐下，兩腳往前併攏Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身。右腳半盤不綁手前彎停留10個深呼吸，吸氣起身、把左腳彎，綁手Marichyasana B前彎停留10個深呼吸，吸氣起身手撐開膝蓋外側扭轉Marichyasana D停留10個深呼吸，這個動作Kelly來幫我做完最後的5個深呼吸，每次吐氣真的可以多扭轉一些，最後膝蓋也終於到地板啦，回正換邊重複，接一次Vinyasa。

第五套動作前跳後坐下，兩腳彎踩地，把右腳像Pigeon跨在左腳膝蓋上方，身體往左扭轉，Kelly強調是身體延伸、但腳的位置不動，右手臂卡在右腳板上，兩手胸前合掌往左後方扭轉停留10個深呼吸，回正換邊重複，第二次同樣先把手臂卡好扭轉的位置，這次兩手撐地，Kelly告訴我們一個超級好的Tip，彎的左腳要先往右一些才有空間，然後一定一定要先把臀部離地，否則困難度會大幅提升，然後像剛才Bakasana的感覺，只是右腳踩在右手臂上，重心往前、就可以把左腳離地踢直完成手平衡的動作，我印象中以前作這個動作都很費力，今天卻很輕鬆就起來了，雖然還不太標準，但可以離地停留5個深呼吸了，哈哈哈，老師的秘訣可以讓我們一瞬間就大有進步哩，換邊重複後接一次Vinyasa。

第六套動作同樣前跳後坐下，Table Top推地起身停留10個深呼吸，回到地板，臀部往前躺下接橋式起身把腳趾翹起離地、大腿往內夾緊5~10公分停留一分鐘，回到地板，第二次先在半輪式停留5個深呼吸再推高，同樣把腳趾翹起離地停留10個深呼吸，回半輪式，接第二次輪式推高起身停留一分鐘，這次Kelly來幫我立輪起身，我自己Drop Back再回到地板，滾背起身接第二次Paschimottanasana前彎停留一分鐘。

慢慢躺下接肩立式往上停留一分鐘，兩腳往後Halasana同樣兩手撐背停留10個深呼吸，然後兩腳往右走側犁鋤式Parsva Halasana停留10個深呼吸，回正換邊重複，在回到中央壓耳式Karnapidasana停留10個深呼吸，回到地板接魚式Matsyasana停留10個深呼吸，手腳舉高45度Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到地板後往後Chakrasana車輪式接Vinyasa後趟下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲長長的OM喚我們起身，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。

本來下午要早點接小孩們回家，老公卻說今天是安親班萬聖節闖關的日子，所以老媽我...就自己回家搜冰箱料理午餐，自己睡午覺休息吧~