P1639 Gentle Flow/Phoenix (60min)

二個半月沒排到上Phoenix老師的課，今天來上6:45的Gentle Flow。七樓大教室12個同學，大家自動都集中在B區，老師沒問有沒有新同學，直接要大家靜坐，但很奇特的是似乎有同學沒有閉上眼睛，Phoenix問怎麼有同學瞪著她呢？要閉上眼睛往內看才是。三聲OM開始。

Child Pose停留10個深呼吸，起身Table Pose，推到下犬式，膝蓋跪地Table，回Child Pose，重複三次來回，最後一次到下犬式，重心往前Plank，重複二趟，兩腳走到手中間打開臀部寬前彎停留一分鐘，吸氣起身兩手往上、吐氣兩手合掌胸前回到山形。

然後Phoenix問我們想做幾次拜日式？這個問題我可不敢回答，因為我會回答108次，呵呵，我最愛Yoga Mala~結果有同學說5趟，其實那就是10次，因為右邊左邊各5趟。

第一趟拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，吸氣右腳往前踏Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手合掌胸前回到山形。換邊重複。第二趟來回開始可以接弓箭步、Chaturanga、上犬式。第三趟右邊之後直接前彎接左邊。第四趟來回最後下犬式接Dog Split停留5個深呼吸，後腳再往前續接Vinyasa。第五趟來回可以自己變化自己想練習的方式。Phoenix強調不要看別人，也不要聽自己的腦、而是要聽自己身體的聲音。

站姿動作一套，左腳往後三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳往前Chair Pose停留10個深呼吸，左腳往後Warrior I兩手往上合掌停留10個深呼吸，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，反轉三角式停留10個深呼吸，吸氣起身，後腳回併到山型，換邊重複。山型兩腳打開臀部寬、閉上眼睛停留10個深呼吸。

重複二趟來回拜日式，也是選擇自己想要練習的方式。接著重複前一套站姿動作再來回一趟。再重複三趟來回拜日式，也是選擇自己的練習方式，最後的前彎先停留一分鐘，膝蓋彎再停留一分鐘，Phoenix要我們去觀察伸直膝蓋伸展的是大腿後側，膝蓋彎的時候伸展的是下背部。她說了一句話很有意思，”When it's enough?”她問說為什麼每次膝蓋一定要伸直呢？偶而彎一下不可以嗎？

兩腳往後下犬式，膝蓋跪地Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身，兩腳彎，讓大腿貼住腹部，逐步把兩腳往前走Paschimottanasana前彎停留一分鐘，吸氣起身，兩腳左右打開Upavishta Konasana A前彎停留一分鐘，吸氣起身，慢慢躺下攤屍休息五分鐘，起身後三次OM下課。

課後我跟Phoenix老師說再見，她也是說好久沒看到我了耶~~其實Phoenix老師這幾年對於Gentle Flow的詮釋一直改變，從剛開始時像編舞的型式，到現在釋放更多的時間讓同學自己發揮，而且也要求同學不斷停下來觀察自己的身體與心理狀況，看起來課程越來越簡單，其實該說是越來越難，我今天光是這樣自個兒練拜日式就練得滿身大汗哩。