P1635 Power 1/Angel (60min)

好幾個星期的中午都沒來上課，只聽說Angel的課會先鎖上門，上課前15分鐘才開，而且還會收票，今天我才第一次見識到這個場景，大家都在門外等啊等的，等到工作人員來開門，大家蜂擁而入，工作人員還趕忙得大喊「票、票給我~」聽說之前還曾有工作人員拿票看著人對名字哩，今天倒沒那麼誇張。只是這樣驗票真的有好處，七樓大教室到上課時都還留了幾個空位，可見平時沒票闖關的人實在太多了，有票的人反而一位難求，難怪Angel要鐵腕實施新政策，同學們應該要自愛呀。

靜坐後三聲OM開始，中午的Power 1真的氣氛跟六點的很不一樣。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的來回，右邊與左邊開始各二趟，右邊先退後時、前進時左腳先往前。然後是三趟拜日B後跳到Plank，前跳回手中間。

第一套拜日B變化式，吸氣Warrior I兩手往上合掌，吐氣Warrior II兩手往外打開，吸氣轉正弓箭步、兩手往上平行夾在耳後，吐氣前腳往後Plank接Vinyasa後換邊重複。這套動作重複二趟。

第二套拜日B變化式，同樣吸氣Warrior I兩手往上合掌，吐氣Warrior II兩手往外打開，前腳伸直轉180度往後Warrior II兩手往外打開，轉向後面，吸氣Warrior I兩手往上合掌，再轉成弓箭步、兩手往上平行夾在耳後，前腳伸直轉180度往前弓箭步、兩手往上平行夾在耳後，吐氣前腳往後Plank接Vinyasa後換邊重複。這套動作也是重複二趟。

第三套動作左腳往後三角式，手扣腳大拇指或腳踝停留10個深呼吸，Angel把我上半身轉往上，所以我就扶腳踝，左手叉腰、吸氣起身，後面的左腳往前踏，右腳彎、勾腳板離地，兩手胸前合掌站姿平衡停留10個深呼吸，右手抓右腳腳板外側往右踢開，Utthita Hasta Padangusthasana B臉往左邊看停留10個深呼吸，回正兩手胸前合十，右腳彎Tree Pose把左腳腳跟離地停留10個深呼吸，Angel強調腹部不要往前，尾骨收才能墊高平衡，而且不准牆邊的同學扶牆壁，後來乾脆站到牆面上去擋在蜜蜂前面，哈哈哈~右腳往前踩一步，身體轉正，兩手背後握拳後彎，吐氣Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手往前手指撐在肩膀正下方，後面的左腳離地，左手插腰，右手往前伸直停留10個深呼吸，Angel喬我的肋骨不可以往下掉...左手指撐地、身體往右反轉半月式右手往上舉高再停留10個深呼吸，維持臉往右上方看，左腳先彎勾腳板、右手抓左腳腳踝踢高再停留10個深呼吸，大腿已經在呼救XD~~回正Angel來抓我的後腳往上不落地、手往後走Standing Split繼續停留10個深呼吸，沒想到還有，嗚嗚嗚...後腳往前併攏蹲低、兩手胸前合掌往右扭轉停留10個深呼吸，回正兩手扶右腳膝蓋，站起來到站姿平衡，右腳勾，左手扶右腳膝蓋外側、右手往後打開扭轉平衡停留10個深呼吸，左手也鬆開往左，右腳直接往後踩到三角式的距離，就直接換邊重複，大家一陣哀嚎...老師的動作順序實在接得完美無瑕呀，可是大腿真是酸到不行...

第四套動作面向左側最後左腳落地，兩腳平行、兩手插腰Prasarita Padottanasana B前彎停留一分鐘，起身膝蓋彎，直接坐下，兩手抓兩腳腳板外側往左右踢開Upavishta Konasana B停留10個深呼吸，直接小腿落地，有同學下來時腳板沒勾，腳跟落地發出好大的聲音，嚇了大家一跳哩，通常其他老師的反應應該會問候說「還好嗎？」Angel卻只說「我說是小腿」，哈哈哈，太酷的Angel老師， Upavishta Konasana A前彎趴地停留一分鐘，吸氣起身，後腳往前，躺下大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

本來還約了下午3:30的Yin Yoga，不過Heidi的Hatha 2加上Angel的Power 1，兩個半小時的操練真是夠啦，不能休假反而把自己累垮吧，得留點時間吃飯休息，今天的瑜珈練習就到此告一段落啦，謝謝老師~~

能沖澡再離開真是舒服，在二樓前遇到傑比剛來上課，送我一個Lucy娃娃的扭蛋，哈哈，感恩~路上就把Flora分享的桂圓蛋糕吃光了，來上瑜珈課有吃有拿的，真是幸福喔。