P1629 Power 1/Shannon (60min)

上課前遇到秀蘭姐，她剛從Shannon 90分鐘的Hot Yoga下課，只說「熱死了！」90分鐘，我的天~我同樣是要上Shannon的課，還好只是Power 1。傍晚六點的時段我連續四天上課，人都不太多，就算是Angel的課都不會客滿，今天這節在九樓大教室只有15個同學，大家的空間都大得很。Shannon要每個人都去拿兩個磚塊，我猜是要練Vinyasa的Jump Back，後來果然給我料對~

Shannon說今天會有一些腹部動作，因為腹部位居身體的正中央，如果腹部有力，四肢的負擔就會減輕，脊椎也會打直，這樣Prana容易通過，我們就能發揮更多的能量。靜坐後三聲OM開始，Kapalabhati一次約60下，我的左邊鼻孔有點塞住XD。

直接推到下犬式停留一分鐘，Child Pose停留5個深呼吸，再推回下犬式，兩腳併攏輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，兩腳往前走到手中間打開肩膀寬，兩手指尖撐地、吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三趟，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。

開始拜日式A三趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟，第一趟的時候Chair Pose與Warrior I都停留5個深呼吸。

第一套動作先一次Vinyasa到下犬式，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，身體轉正Parsvottanasana前彎停留5個深呼吸，推回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。兩腳打開臀部寬，手扣腳趾Padangusthasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。

第二套動作也是先一次Vinyasa到下犬式，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，右手撐在右腳外側Utthita Parsvakonasana停留10個深呼吸，轉正後腳膝蓋跪地Low Lunge，兩手肘撐在前腳內側地板停留10個深呼吸，推回下犬式接Vinyasa直接換邊重複。

第三套動作從下犬式前跳到坐下，然後躺下接腹部動作，兩腳往上垂直地板，兩手扣在後腦，吸氣時臀部離地、注意兩腳腳板往上而不是往頭的方向，吐氣上半身起身，吸氣臀部落地、吐氣頭也回到地板，重覆來回11趟~接著拿起磚塊夾在小腿中間，同樣的動作重複6趟~再把磚塊夾在大腿間，同樣的動作重複7趟~兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各邊停留5個深呼吸，吸氣滾背起身回到坐姿。

第四套動作先把兩手撐在大腿兩側，把臀部與兩腳離地停留5個深呼吸，回到坐姿，然後把兩塊磚放在大腿的兩側，再次把臀部與兩腳離地停留5個深呼吸，Shannon問我們是否容易多了？大家都點點頭，Shannon說因為我們是「小姐」所以才會撐不起來，大家聽了哄堂大笑！我想Angel可不會同意這種說法，不過Emma倒是說過因為女生的重量多集中在骨盆，所以不像男生作這個動作比較容易。接著我們用磚塊把臀部離地、兩腳空中交叉往後接Jump Back，不過撐著磚塊我就沒辦法再接Vinyasa，這樣練習Jump Back三趟。

第五套動作從下犬式膝蓋跪地接接Tripod Headstand停留三分鐘，果然Shannon的Power 1現在都有頭倒立啦，下來Child Pose停留5個深呼吸。兩腳往前接Shannon口中「休息的動作」是船式Navasana停留10個深呼吸，Half Boat手腳都躺得更低停留5個深呼吸，直接趟下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，再次滾背起身。

第六套動作是Chakrasana車輪式接Vinyasa，重複三次來回。再次趟下接肩立式，這次兩手放在大腿前側Niralamba Sarvangasana II停留10個深呼吸，慢慢回到地板，Uttana Padasana魚式手腳舉高45度停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口，輪流倒向兩側地板各邊停留5個深呼吸，然後左腳伸直、右腳彎扭轉往左側地板停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息二分鐘，起身靜坐一聲OM與三聲Santih後下課。

課後在更衣室遇到Flora在等上晚上7:45的Hatha 2，Heidi的好課絕對是很棒滴，但是進階課都太晚啦，我可打算九點就上床睡覺，那時候還沒下課哩^_^lll...