六樓大教室約25個同學，早課排到Heidi的課總是很開心，因為感覺會很深但是很舒服，看到Anita滑壘進來上課囉，呵呵，今天終於起床啦，哈哈哈，另外還有好幾個老朋友。
靜坐後三個OM開始，今天的聲音可比昨天傍晚好多了。先呼吸練習，手先放在肋骨的兩側，注意尾骨往下讓前側肋骨放鬆，每次吸氣與吐氣時感覺肋骨的擴張與收縮，然後兩次去感覺右側肋骨吸氣更多，再換左邊，接著練習左右鼻腔呼吸法Nadi Sodhana，跟著口令幾趟後自己重覆三趟循環的練習，Heidi說她今天沒有過敏鼻塞，倒是同學們鼻塞的人比較多哩。我是右側比左側通暢。
起身到站姿，兩腳打開肩膀寬前彎停留10個深呼吸，然後兩手背後握拳再次前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，兩手往上舉高，右手抓左手手腕往右側彎，吸氣起身換邊重複，來回重複幾趟配合呼吸速度。
拜日A後退與前進改用走的，三次來回，第一趟時膝蓋跪地再趴下接Cobra，之後經過Chaturanga有控制的停留一下再趴下到地板上接Vinyasa。
第四次的拜日A開始接變化式，從下犬式右腳往前三角式、左手往上舉高停留5個深呼吸，回下犬式換邊重複後，接一次Vinyasa。
從下犬式右腳往前Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，吐氣左手指尖撐地、右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，Heidi來喬我的骨盆位置，吐氣回下犬式換邊重複後，接一次Vinyasa。
從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，吐氣回下犬式換邊重複後，接一次Vinyasa。
從下犬式右腳往前再次到Warrior II，兩手背後握拳吸氣，吐氣Circus前彎停留5個深呼吸，Heidi幫我喬後腳腳板要用力踩地，她說這個動作頭有沒有在地板上不是重點，重點是骨盆要擺正，否則以為作道了，其實卻是完全沒有作到。吐氣回下犬式換邊重複後，接一次Vinyasa。
後腳往前面向鏡面，先站起身，雙腳平行Prasarita A前彎停留10個深呼吸，然後吸氣起身用指尖點地，左手放在臉的正下方，右手往上舉高停留5個深呼吸，然後上面的手繞過身後去扶左腳大腿內側再繼續扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複，兩手背後握拳Prasarita C前彎停留一分鐘，今天肩胛實在很緊，Heidi幫我壓了好幾次，握拳的手很不容易貼地，而且也沒辦法停在地板上，辛苦了，老師^_^lll...~~身體轉正回到下犬式，接Vinyasa。
吐氣趴下，先接三次的Cobra，每次手都往後走一點，兩腳併攏，兩手放在身體兩側、掌背貼地，吸氣手腳舉高Shalabhasana A停留10個深呼吸，吐氣回到地板，重覆第二趟。接一次Vinyasa，再次趴下，這次接Dhanurasana停留10個深呼吸，吐氣回到地板，接Vinyasa。
從下犬式兩腳往前走躺下接輪式三趟，每次起身停留10個深呼吸，回到地板後從右側推地起身，兩腳往前伸直併攏Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身左腳在下、右腳在上Double Pigeon前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，左手肘彎貼地、右手貼耳側彎停留5個深呼吸，直接把身體往左扭轉，右手肘推在右腳板上，維持兩邊的臀部坐好地板，扭轉繼續停留10個深呼吸，回正換邊重複。
躺下接肩立式停留一分鐘，兩腳往後Halasana停留一分鐘，我今天不方便練倒立，Heidi要我改練扭轉，回到地板接手腳舉高45度的魚式Uttana Padasana停留10個深呼吸，回到地板後躺下大休息三分鐘，起身後一聲OM下課。好棒的早課:)
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