P1603 Hatha 1/Angel (60min)

上星期本來書豪兄約了今天午餐，但是昨晚我趕覺有點不舒服，希望今天能早點回家休息，所以還是中午來上午課比較妥當，而且中午是Hatha 1也會輕鬆些，所以見了面只好說聲抱歉，今天中午請上次缺席的靖玄還有素芬接待啦。

這節課在七樓大教室，搖滾區5個同學，妙的是B區本來固定的幾個位置換了人，倒是稀奇。

靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

傳統Hatha拜日式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，吐氣前腳收Plank，吸氣膝蓋跪地、吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣後腳往前併攏前彎，吸氣起身兩手伸直夾耳後彎，吐氣合掌胸前，換邊重複。來回各三次，共六趟。Angel在三點著地時來把我的背夾得很緊很緊~~

接著Angel並沒有說要做變化式，只說最後一趟，好加在我都是聽到口令後身體才動，所以換動作時沒上當，哈哈哈，Angel已經開始唸啦「注意力再不集中啊？」所以上她的課絕對不能用慣性練習。

第一套拜日式變化式，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，左手撐地、身體往右扭轉、右手往上舉高停留10個深呼吸，後腳膝蓋離地繼續停留10個深呼吸，維持弓箭步，身體轉正兩手往上舉高停留10個深呼吸，今天我可撐住啦，兩手撐地推到下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後面的左腳舉高、兩手掌心繼續撐地、眼睛往前看停留10個深呼吸，Angel要我腹部收，左腳放下併攏Chair Pose，兩手往上合掌停留5個深呼吸，吸氣起身回到山型，換邊重複。

第二套拜日式變化式加上更多動作，吸氣兩手夾耳往上後彎，吐氣前彎，吸氣右腳退後Low Lunge，左手撐地、身體往右扭轉、右手往上舉高停留5個深呼吸，後腳膝蓋離地繼續停留5個深呼吸，維持弓箭步，身體轉正兩手往上舉高停留5個深呼吸，Warrior II停留10個深呼吸，轉回弓箭步繼續停留5個深呼吸，兩手撐地推到下犬式，吸氣Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣後面的左腳舉高、兩手掌心繼續撐地、眼睛往前看停留5個深呼吸，然後站著的右腳膝蓋要彎到右腳幾乎與地板平行，維持左手撐地、右手往前離地延伸停留10個深呼吸，維持右腳彎的角度，左腳放下併攏Chair Pose，兩手往上合掌停留5個深呼吸，然後把兩手小手臂互貼夾緊、再繼續蹲低停留10個深呼吸，吸氣起身回到山型，換邊重複。最後山型停留5個深呼吸。

第三套動作是站姿平衡，兩手先扶骨盆處，右腳Tree Pose停留5個深呼吸，兩手再胸前合掌繼續停留一分鐘，Angel說沒有感覺的同學試著把腳跟離地，「不要站著發呆」，哈哈哈，讓我忍不住笑了出來，這是資深同學的通病吧，Angel真是太太太了解我們了，常常有些動作因為很容易做到，停留的時間真的痴呆中…兩手回到骨盆的位置，右腳往右抬高、腳板勾、右手扶右腳膝蓋外側、臉朝左邊看停留一分鐘，眼睛轉回正面，右腳不動，兩手再胸前合掌繼續停留10個深呼吸，右腳稍微往下不碰地、轉到正面往上提高繼續再停留一分鐘，右腳放下，兩腳打開臀部寬，膝蓋彎、互抱手肘前彎停留5個深呼吸，吸氣起身換邊重複。最後Child Pose停留5個深呼吸。-

第四套動作面向左邊，左腳高跪腳背貼地，右腳往右勾腳板伸直，腳跟與左腳膝蓋要在同一直線上，左手舉高，身體往右側彎、右手扶腳踝停留一分鐘，然後上面的左手繞過身體後側扶右腳大腿內側繼續停留10個深呼吸，吸氣起身，把左腳小腿翻開直接坐下，兩腳打開90度，兩手大拇指在前、四指在後，Angel強調是把大腿內側往外撥開，不是放在骨盆的位置，往45度的方向前彎趴下停留一分鐘，然後兩手背後握拳繼續停留一分鐘，吸氣起身，回到Child Pose停留5個深呼吸。換邊重複，最後一次的Child Pose把兩腳膝蓋往外打開夾住肋骨，往前趴下翻身往上大休息三分鐘，起身三聲OM與Santih後下課。

這節課的強度就剛剛好，每個動作都能做到與維持呼吸，伸展也很徹底，難怪我最最喜歡上Hatha 1啦。