P1633 Yin/Karina (75min)

15分鐘後接Yin Yoga，已經四個月沒上Karina的Yin了。換乘電梯到三樓大教室，這節課也有35個同學左右，而且有5個新同學，其中一個就在我旁邊，看多有緣。

靜坐後三聲OM與三聲Santih開始。先到Table Pose，直接推到下犬式停留一分鐘，兩腳往前走到手中間前彎停留10個深呼吸，拱背慢慢起身。

同樣先練兩趟右邊與左邊的Hatha拜日式，吸氣山形，吐氣雙手胸前合十，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣前彎，吸氣右腳往後Low Lunge，吐氣左腳退成Plank，吸氣膝蓋貼地、吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回下犬式停留10個深呼吸，吸氣右腳往前Low Lunge，吐氣左腳往前併攏前彎停留10個深呼吸，吸氣兩手舉高往上夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型，換邊重複。

直接趴下，兩手撐在肩膀前方，把手臂推直停留10個深呼吸，回到地板休息停留5個深呼吸，再重複二趟。Child Pose停留10個深呼吸，吸氣起身。

右腳在上、兩腳交叉扭轉往右後方停留二分鐘，回正換邊重複。兩腳併攏Paschimottanasana前彎停留五分鐘，這是今天停留最長的動作。而且我聽到Karina每次下口令後都調鬧鈴，可見每次停留的時間可是一點也不少。

面對鏡子，兩腳左右打開，先把右腳內彎，身體往左側彎，兩手抓左腳腳板停留二分鐘，回正換邊重複。回正兩腳伸直左右打開Upavishta Konasana A前彎上半身貼地停留三分鐘，慢慢起身，把兩腳彎抱靠近胸口、腳尖離地、額頭碰膝蓋停留10個深呼吸，轉回正面。回復動作是牛面式，各邊前彎兩手往前撐地停留二分鐘。

接下來的扭轉先左腳上的雙盤，身體往右扭轉，右手繞過背後握右腳腳趾、左手扶右腳膝蓋扭轉停留二分鐘，回正換邊重複。兩腳成蝴蝶式，距離可以自己斟酌，前彎停留三分鐘，吸氣起身。

然後是三選一的動作，Janu Sirsasana、Half Split或是Hanumanasana前彎停留三分鐘，我選前後劈腿，好久好久沒停這麼久的感覺，慢慢鬆~起身換邊重複。

躺下接Halasana，兩腳打開臀部寬，手扶腳趾停留三分鐘，慢慢回到地板，手放臀部下方、手肘用力接魚式停留10個深呼吸，回到地板，兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口。趟下攤屍休息五分鐘，這節課比前一節更放鬆了~~起身一聲OM後下課。真是舒服的星期六夜晚呀，全身關節都好開的感覺。