P1622 Power 1/Shannon (60min)

今天要擔任一整天座談會的司儀，中午沒辦法來上課，因此沒辦法偷懶，況且昨天下午又沒上Heidi的Power 2，更沒藉口翹早課，乖乖來上課。六樓大教室13個同學，靜坐時Shannon說了很多話，都是用英文說的，聽得懂、可是我很快就忘得一乾二淨，看來我還是沒睡醒的樣子zzzZZZ...

Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏輪流單腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，然後輪流單腳往上Hip Open各停留5個深呼吸，回正兩腳走到手中間打開肩膀寬，兩手指尖撐地、吸氣起身一半、吐氣前彎，重複來回三趟，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手回到胸前。

開始拜日式A三趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟，第二趟的時候Chair Pose與Warrior I都停留5個深呼吸。最後一次下犬式右腳往上Dog Split，維持右腳舉高到Plank停留，接Vinyasa直接換邊重複。

第一套動作從下犬式右腳往前Warrior I，轉成Warrior II停留5個深呼吸，右手放右腳大腿上方Side Angle Pose停留5個深呼吸，右手撐在右角外側繼續停留5個深呼吸，前腳伸直三角式停留5個深呼吸，接Vinyasa直接換邊重複。

第二套動作從下犬式右腳往前Prasarita A前彎停留5個深呼吸，直接接Tripod Headstand停留三分鐘，回到地板後接兔式停留10個深呼吸，回到山形，接一次Vinyasa。

第三套動作從下犬式前跳到手中間，Bakasana起身停留10個深呼吸，後跳Chaturanga接Vinyasa。

第四套動作趴姿兩手背後握拳，上下半身同時起身停留5個深呼吸，回到地板，弓式起身第一次大腿與膝蓋離地停留5個深呼吸，回到地板，弓式起身第二次大腿與膝蓋緊貼地板、上半身起身更高停留5個深呼吸，回到地板，左手肘橫放撐地、右手把右腳版壓向臀部單側Bhekasana停留5個深呼吸，換邊重複。

第五套動作直接翻身往上，躺下接橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式起身停留10個深呼吸，第三次輪式推高停留10個深呼吸，立輪起身，Drop Back回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背半圈起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。起身右腳彎Janu Sirsasana前彎停留10個深呼吸，起身換邊重複。

第六套動作Table Pose接Cat Twist手扶大腿內側，把另外一隻腳往外打開握腳踝大熊貓式停留10個深呼吸，起身換邊重複。

第七套動作接Sirsasana I頭倒立停留三分鐘，Power 1練二種頭倒立耶，今天停留很順利，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。趟下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，魚式停留10個深呼吸，回到地板，單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說希望我們能因為今天練習中某個可以作到的動作感到高興，一聲OM後下課。