天涼好個秋，這種好睡的天氣能起床上早課，真的是已經戰勝自己啦。
這節課在七樓大教室，跟昨天一樣12個同學，大家自動集中在B區，所以Elonne把A區的燈關掉。靜坐後一聲OM開始，頌唱Mantra：
Om saha navavatu saha nau bhunaktu
Saha viryam karavavahai tejasvi navadhitamastu
Ma vidvisavahai
Om santih santih santih
直接推到下犬式停留一分鐘，照著昨天Angel幫我喬下犬式的感覺拼命的體會鼠蹊推向坐骨的感覺…右腳往後舉高Dog split停留5個深呼吸，右腳往前Low Lunge停留5個深呼吸，兩手推在右腳膝蓋上方起身停留5個深呼吸，兩手撐地Plank停留5個深呼吸，吐氣三點著地、吸氣蛇式，吐氣下犬式後換邊重複。兩腳往前走打開肩膀寬，在小腿後互抱手肘前彎停留10個深呼吸，兩手叉腰吸氣起身。
兩腳併攏山形站姿開始Hatha拜日式，吸氣兩手往上、吐氣前彎、吸氣右腳往後Low Lunge、屏息Plank、吐氣三點著地、吸氣蛇式、吐氣下犬式停留5個深呼吸、吸氣右腳往前Low Lunge、吐氣左腳往前併攏前彎、吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回山形，換邊重複，先各邊來回三次共六趟。
第六趟拜日式加上變化式，吸氣兩手往上、吐氣前彎停留5個深呼吸、吸氣左腳往後Low Lunge、後腳膝蓋離地弓箭步起身兩手往上停留5個深呼吸，後腳踩地、Warrior I兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手放下、兩腳往後伸直Plank停留5個深呼吸，吐氣三點著地兩手離地停留5個深呼吸（換邊時改為兩手背後握拳），吸氣蛇式，推回下犬式停留5個深呼吸，輪流右腳、左腳往上Dog Split各停留5個深呼吸，直接左腳往前Low Lunge換邊重複。最後一次前彎兩手在小腿後互扣停留10個深呼吸。
兩腳膝蓋彎Chair Pose，兩手交叉反掌往上推停留10個深呼吸，吐氣前彎，吸氣Chair Pose向左扭轉停留5個深呼吸，吐氣前彎，吸氣Chair Pose向右扭轉停留5個深呼吸，吐氣兩腳打開臀部寬，兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，兩手鬆開Squat Down兩手合掌胸前停留10個深呼吸，接Bakasana停留5個深呼吸，回到地板，Squat Down兩手合掌胸前停留5個深呼吸，兩手綁住右腳往左扭轉停留5個深呼吸，兩腳伸直吐氣前彎停留5個深呼吸，Squat Down換邊重複。兩腳往後Plank停留5個深呼吸，接Vinyasa，兩腳往前併攏前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣回山形
左腳往後三角式、先把右手往上伸展右側，才把身體往前、左手往上停留5個深呼吸，然後左手貼耳再停留5個深呼吸，接半月式停留10個深呼吸，後腳放下吸氣起身轉180度換邊重複。接反轉三角式停留10個深呼吸，吸氣起身轉180度換邊重複。
吸氣起身轉為兩腳打開平行Parasarita Padottanasana C兩手背後握拳前彎停留10個深呼吸，吸氣叉腰Parasarita Padottanasana B繼續停留10個深呼吸，吸氣起身兩腳往後Plank停留5個深呼吸，身體直線趴下，兩腳膝蓋往外打開、腳板相貼往頭後方後彎延伸，兩手撐地Rajakapotasana起身停留5個深呼吸，回到地板，右手往前手臂伸直起身、臉轉往左後方看停留5個深呼吸，回到地板，換邊重複，推回下犬式。
左腳往前交叉在右腳下方、兩腳交叉坐下，身體往右後方扭轉停留5個深呼吸，回正Counter Twist往左後方扭轉停留5個深呼吸，直接換腳上下重複，兩腳成蝴蝶式前彎停留5個深呼吸，拱背額頭碰腳板再繼續停留5個深呼吸。推回Plank停留5個深呼吸，接Vinyasa。
膝蓋跪地，臀部坐腳跟內側，卧英雄式躺下、兩手往上互扣停留二分鐘，手肘推地起身。兩腳往前，兩腳彎踩地，躺下接第一次橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸，接第二次橋式起身，這次兩手撐在下背的位置先停留5個深呼吸，右腳舉高停留5個深呼吸，右腳彎放在左腳膝蓋上方繼續停留5個深呼吸，右腳放下換邊重複，回到地板，同樣兩腳成蝴蝶式停留5個深呼吸，兩腳彎抱進胸口，輪流倒向兩側地板各停留10個深呼吸，回正兩腳往前伸直接魚式停留5個深呼吸，回到地板，兩腳成蝴蝶式、兩手扣後腦往前扣胸停留5個深呼吸，再往右、往左各停留5個深呼吸，躺下後攤屍休息三分鐘，起身靜坐時Elonne要我們享受練習結束後的寧靜，一聲OM，Closing Mantra後下課：
Asato Ma Sat Gamaya
Tamaso Ma Jyotir Gamaya
Mrityor Mamritam Gamaya
Om Shantih Shantih Shantih
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