P1595 Power 1/Kelly (60min)

已經一個月沒上到Kelly的Power 1，中午特別選來上。九樓大教室幾乎客滿，約有40個同學，很多熟面孔，Kelly笑著說如果想被老師多關照一點，可以舉手當新同學，哈哈哈。

靜坐後三聲OM開始，推到下犬式停留5個深呼吸，右腳往上Dog Split，膝蓋彎Hip Open停留5個深呼吸，臀部回正右腳往前Low Lunge，吸氣兩手往上夾耳伸展後腳大腿前側停留5個深呼吸，手放下推回右腳往上的Dog Split，重心往前膝蓋跪，身體往下不碰地的Chaturanga接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。

第二次同樣右腳往上Dog Split，這次把下面的左腳腳尖墊高，重心往前，把右腳膝蓋放在右手腋下或手臂上，就像Eka Pada Bakasana I只是後腳沒有離地，停留5個深呼吸，右腳往後回到Dog Split繼續停留5個深呼吸，重覆第二次右腳往前，同樣推回右腳往上的Dog Split，重心往前膝蓋跪，身體往下不碰地的Chaturanga接Vinyasa，回下犬式後換邊重複。

兩腳往前走到手腕後面打開肩膀寬，吸氣延伸，吐氣前彎停留5個深呼吸，重複三次，然後把兩手背後握拳前彎，Kelly來幫我喬肩膀要離開耳朵，停留5個深呼吸，吸氣鬆手延伸，再次兩手背後握拳前彎停留5個深呼吸，吸氣起身兩手往上合掌，吐氣兩手合十後放下回到身體兩側。

兩腳併攏開始拜日A二趟，後退與前進先改用走的；然後是三趟的拜日B標準式，加上前跳與後跳，第一趟時在Warrior I與下犬式各停留5個深呼吸，Kelly幫我喬Warrior I不要有太多的後彎。

第四次的拜日B加上變化式，從下犬式右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，然後右手掌心貼在右腳腳板內側，左手往上舉高停留5個深呼吸，左手貼耳再繼續停留5個深呼吸，兩手回到地板接一次Vinyasa後換邊重複。

從下犬式右腳往前Side Angle Pose的位置，右手放在右腳大腿上方、掌心朝上，左手貼耳先停留5個深呼吸，然後右手也離地貼耳繼續停留5個深呼吸，兩手回到地板接一次Vinyasa後換邊重複。Kelly幫我推了一次側三角時後面的大腿要反向推高。

從下犬式右腳往後Dog Split，右腳往前弓箭步，吸氣兩手往上舉高停留5個深呼吸，兩手背後握拳、拳頭放在後腳大腿上後彎停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手回到地板，前面的右腳往後踢回Dog Split，維持右腳舉高接Vinyasa後換邊重複。

前跳後坐下，先在Dandasana停留5個深呼吸，右腳半盤，右手抓左腳腳板外側吐氣前彎停留5個深呼吸，起身右手抓右腳腳跟往右踢出去停留5個深呼吸，然後右手繞過右腳、在背後握住左手手腕、左手掌心貼地停留5個深呼吸，手放鬆，兩手掌撐地，重心往前很多把臀部提起來停留5個深呼吸，然後重心往後一些，前腳穿過兩腳間，兩腳往後接Vinyasa。前跳後坐下，從左腳盤腿換邊重複。

從下犬式前跳膝蓋跪地，臀部坐在腳跟間Hero Pose腳背貼地，手掌先放在腳趾後方的位置，胸部與臀部推高停留10個深呼吸，回正第二次用手指尖壓住半個腳底，同樣胸部與臀部推高停留10個深呼吸，吐氣回到坐姿，接一次Vinyasa。第二次同樣下犬式前跳膝蓋跪地，臀部坐在腳跟間的Hero Pose，這次第一趟手掌放在整個腳掌的位置推高起身停留10個深呼吸，吐氣回到地板，第二躺手握腳跟，同樣推高高起身停留10個深呼吸，直接吸氣起身臀部不落地到高跪，接一次Vinyasa。

從下犬式前跳坐下，躺下接輪式，直接從半輪式推高停留10個深呼吸，回半輪式第二次又推高起身停留10個深呼吸，回半輪式，這次第三次推高停了一分鐘...Kelly數完一之後很久很久都沒說下來，只好一直等...她來幫我壓了一次骨盆往上反向推高。

抱膝蓋躺下來，滾背起身，兩腳往前打直Paschimottanasana前彎停留一分鐘，起身慢慢躺下，左腳伸直，右腳彎抱靠近胸口，膝蓋往前推讓手臂推直停留5個深呼吸，然後右腳膝蓋倒向左邊扭轉停留5個深呼吸，回正換邊重複後趟下來Savasana大休息三分鐘，Kelly用一聲OM喚我們起身，然後大家一起一聲OM與三聲Santih後下課。滿身大汗的一節課，很舒爽~