P1591 Gentle Flow/Angel (60min)

我是個超級懶人，一年只進一次美容院，整頓一次三千煩惱絲，因為每年10月打八折，差價可觀。而我不喜歡進美容院是有原因的，從店開門早上10:30我就準時入座，溫塑燙就這麼一直燙到下午4:00，五個半小時真是坐立難安，最後美髮師笑著宣布說我終於可以脫困了~~肚子餓得很，為了上今天唯一的一節傍晚六點的Gentle Flow，趕緊去買了二個小饅頭塞進肚子裡。

在櫃台就遇到秀蘭姐，她不知道我這個星期中午都沒辦法上課，加上昨天早上我又沒上早課，她說要不是這節課遇到我，她晚上打算打電話給我，以為我發生甚麼事哩，哈哈，沒事啦，外務太多，這個星期比較不正常些，下周起該就會正常了。

秀蘭說昨天中午Angel在Hatha 1大動肝火，她從來沒有看過Angel那麼生氣，原來是因為有同學去客訴佔位置的狀況，我昨天沒上課，不過大概也猜得出來是甚麼狀況，因為由來已久，不知道Angel這樣吼一次，會不會收斂一些？下周就會知道了。

這節課在六樓大教室，剛好客滿，Angel也講一次只能占自己的位置，還說「新同學也想站前面，資深同學那麼厲害，站後面就好了」，但後者我個人不太同意。自己選自己的位置無可厚非，但選哪個位置應該也是個人自由，本來就是早到早選位置，大家同樣繳學費、同樣預約上課。我在國外上課的時候，老師都還特意把我們這些新生帶到最後一排，因為老師會走來走去調同學的動作，新同學可以看前面資深同學的動作；但台灣的風氣都是新生往前帶，結果沒有參考體，老師不在前面時卻就往往不知道要看誰了，各有優缺點。

總之開始上課了，靜坐後三聲OM開始。五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

兩腳打開肩膀寬，兩手往上握拳夾在耳後，配合呼吸速度吐氣往右側彎，吸氣起身、往左側彎，來回重覆，Angel的一指神功把我的肚子戳得站都沒辦法站穩XD...；然後吸氣往右後方扭轉，吐氣手肘彎往下拉，吐氣回正，換邊扭轉，來回重覆。

例行練習的Ashtanga拜日A的變化式，吸氣兩手往上合掌，吐氣前彎，吸氣起身手扶小腿、身體與地板平行，吐氣再次前彎，吸氣右腳往後弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣下犬式，吸氣Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式、吐氣下犬式，吸氣右腳往前弓箭步、兩手手指用指尖墊，吐氣前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複，來回右邊與左邊重複三趟、共六趟。

Ashtanga拜日A的第二套變化式，最後從弓箭步重心往前，兩手指尖墊在肩膀正下方，後腳舉高，然後對側手離地往前伸直停留5個深呼吸，後腳放下併攏、兩手撐地吸氣延伸，吐氣兩手回到兩腳兩旁前彎，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手放下回到山形。換邊重複。第三套變化式最後的動作改為反轉半月式停留5個深呼吸。

第一套動作兩手扶在下腹部的位置，右腳勾腳板舉高，把兩手往上握拳夾在耳後，吐氣身體往右扭轉停留5個深呼吸，維持上半身扭轉的位置，右腳往後弓箭步繼續停留5個深呼吸，後腳膝蓋跪地，右手扶後腳小腿、左手貼耳繼續扭轉後彎停留5個深呼吸，回正兩手扶在下腹部的位置，吸氣後腳膝蓋離地、吐氣後腳膝蓋跪地，重覆五次，最後停在弓箭步，轉為Warrior II兩手往左右延伸停留5個深呼吸，Reverse Warrior停留5個深呼吸，回Warrior II，轉回弓箭步，兩手扶在下腹部的位置，重心往前，把後腳往前回到勾腳板舉高，把右腳往右打開、臉朝左邊看停留5個深呼吸，回正右腳直接跨成Eagle Pose，右手在下Eagle Arm往上舉高停留5個深呼吸，右腳直接放下交叉在左腳前，兩手撐地前彎停留5個深呼吸，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩腳併攏回到山形。換邊重複。

第二套動作直接兩腳交叉的坐下，左腳伸直、右腳半盤綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留5個深呼吸，吸氣起身，右腳在後兩腳交叉，兩手往前伸直，要把腳掌先踩地、手掌才能撐地，結果很多人大概都是用手撐地起來...Angel氣得說她下個星期不要再帶這個時段的課了，馬上聽到有同學驚呼~其實很多同學沒甚麼機會上到Angel的基礎課，因為晚上都是進階課，如果有基礎課都排到9:30又太晚了，6:00這個時段可以方便很多人，其實最早時這個時段還有Angel的一小時Hatha 2，那才是我最懷念的。從兩手撐地、兩腳往後接Plank、Vinyasa。下犬式右腳往前弓箭步，左手撐地、右手往上舉高扭轉停留5個深呼吸，後腳膝蓋直接跪地、右手抓左腳腳板壓向臀部繼續扭轉與伸展後腳大腿前側停留5個深呼吸，回正後面的左腳直接交叉到後腳後方，兩手撐地前彎停留5個深呼吸，直接坐下換邊重複。

第三套動作再重複第二套動作相似的Flow，坐姿改為右腳內彎，左手扶右腳膝蓋、右手往左側彎停留5個深呼吸。最後扭轉的動作改為弓箭步一直往後走、但維持前腳腳板踩地，然後往前腳的方向扭轉，兩手撐在同側地板停留5個深呼吸。其實這兩套動作都是後腳拉回時要交叉前彎，但還是有不少同學併攏前彎，又被Angel唸，到最後一次了還不知道是要交叉前彎嗎？我雖然昨天有點記憶力衰退的情況，但這個動作可沒作錯啊。

第四套動作躺下接橋式，手握腳踝、臀部抬高停留10個深呼吸，然後把手放開、掌心貼地，這時要聽好口令，原地吸氣，吐氣右腳彎成90度抬高，原處吸氣，吐氣右腳回到地板，換邊重複，Angel來把我的臀部抬高，來回三趟；然後是原地吸氣，吐氣右腳彎成90度抬高，吸氣右腳往上踢直，吐氣右腳回到地板，換邊重複，也是來回三趟。

第五套動作回到躺姿，左腳伸直壓腳背、右腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，右腳往左扭轉停留10個深呼吸，回正上半身起身、頸部往後延伸再把下巴扣右腳膝蓋停留5個深呼吸，換邊重複後，兩腳成蝴蝶式、手放大腿內側停留二分鐘，兩腳再伸直大休息三分鐘，起身後三次OM與Santih後下課。

課後問中午也上了Gentle Flow的秀蘭，她說今天的課程內容是一樣的，好加在我沒有兩節都上，不然鐵會給Angel唸滴~