P1618 Power 1/Shannon (60min)

九樓大教室二十多個同學，一起來上傍晚六點的Power 1。Shannon一進來就說要告訴我們一個故事，她說她有一個學生每天都上她的課，但是每天下課時都會跟Shannon說她的中文不好，抱怨的說Shannon整節課都說中文，但是這位同學卻說都聽不懂。聽到這裡大家都覺得很奇怪，因為能整節都說中文的英語系老師可不多，而且如果聽不懂，又為什麼每天選課、每天抱怨？Shannon笑說可能那位同學對她訂的標準很高吧？但她很有自信會繼續努力進步，因為瑜珈練習帶給她很大的自信。其實我倒想問問那個同學的英文有比Shannon的中文好嗎？批評別人的努力時的確很容易，其實退一步對照自己，也能作到相同或是更好的程度嗎？

先練習Kapalabhati，我剛好練了60下，Child Pose停留5個深呼吸，推到下犬式停留5個深呼吸，兩腳併攏輪流單腳往上Dog Split各停留10個深呼吸，兩腳走到手中間，兩手互抱手肘前彎停留10個深呼吸，吸氣拱背起身回到山型。

開始拜日式A五趟，第一次用走的，趴下起身接Cobra；第二次開始加上後跳與前跳，Chaturanga接上犬式。然後是拜日B三趟。

第一套動作Chair Pose兩手合掌蹲低停留5個深呼吸，兩手合掌向左扭轉停留10個深呼吸，吐氣前彎停留5個深呼吸，吸氣起身回到Chair Pose停留5個深呼吸，兩手合掌換往右側扭轉停留10個深呼吸，吐氣前彎這次把手掌放在腳跟下方停留一分鐘。後跳到Plank，輪流接兩側的Side Plank各邊停留10個深呼吸，真巧，Karina今天早課也練側平板，接一次Vinyasa。

第二套動作從下犬式右腳往上Dog Split，右腳往前Warrior II停留10個深呼吸，兩手背後握拳後彎，前彎Circus停留10個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II，前腳伸直接三角式停留10個深呼吸，轉正兩手撐地，後腳往前一些，兩腳伸直Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身一半兩手插腰，重心往前Warrior III停留10個深呼吸，Shannon用口令調整我的臀部往下、後腳舉高，然後兩手往前夾耳再停留5個深呼吸，手往內走接Standing Split右手扶右腳小腿停留10個深呼吸，左腳往後踩到下犬式的位置，右腳往後回到Dog Split，維持後腳舉高接Vinyasa後換邊重複，最後前跳回手中間回到山型。

第三套動作站姿平衡也跟Karina早上練的一樣，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，左手扣右腳腳板外側往後扭轉、右手往後伸直停留10個深呼吸，回正右腳放下回到山形，換邊重複。接一次Vinyasa。

第四套動作從下犬式前跳到手中間，Bakasana起身停留10個深呼吸，回到地板；第二次Bakasana試著把手臂伸直，Shannon一直用口令調整我的動作，大概停了一分鐘，我自己後跳Chaturanga接Vinyasa。趴姿兩手背後握拳，上下半身同時起身停留5個深呼吸，回到地板，推回下犬式，右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳板壓向臀部、臉往右後方看停留10個深呼吸，換邊重複。

第五套動作兩腳往前躺下接第一次橋式起身停留10個深呼吸，回到地板，第二次輪式停留10個深呼吸，第三次輪式推高停留10個深呼吸，立輪起身，Drop Back回到地板，回到地板，兩腳彎併攏輪流倒向兩側地板各停留5個深呼吸，滾背起身，Paschimottanasana前彎停留一分鐘。推到下犬式，接一次Vinyasa。

第六套動作Sirsasana I頭倒立停留二分鐘，看來最近Shannon的Power 1大概都有練的樣子，今天停留也很順利，回到地板，Child Pose停留5個深呼吸。趟下接肩立式停留一分鐘，Halasana停留一分鐘，回到地板，魚式手腳舉高45度停留5個深呼吸，回到地板，單腳彎扭轉各邊停留5個深呼吸，換邊重複後兩腳彎抱靠近胸口停留5個深呼吸，攤屍休息三分鐘，起身靜坐，Shannon說希望我們能對自己作得到的動作感到高興，並且經由瑜珈的練習，可以看到每件事情樂觀的一面，一聲OM與三聲Santih後下課。