昨晚到半夜一點多還沒睡著，早晨雖然自然醒了，頭痛得不想出門上課，回去窩了十分鐘，想的都是自己又對秀蘭姐黃牛啦，所以乖乖起床出門上課。
七樓大教室，一進去看到秀蘭姐，我就說「我是為了妳才來的啦」，哈哈哈~今天人也不多，只有12個同學。
靜坐後從三聲OM與三聲Santih開始。Table Pose，Cat & Cow重複來回5趟，推到下犬式停留一分鐘，兩腳走到手中間前彎停留10個深呼吸，拱背起身到山形。
起身開始Jivamukti拜日式，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手背後握拳前彎，吸氣右腳往後弓箭步，吐氣左腳退成下犬式，吸氣成平台Plank，吐氣三點著地，吸氣蛇式，吐氣回到下犬式，直接再一次吸氣成平台Plank，吐氣Chaturanga，吸氣上犬式，吐氣回下犬式停留5個深呼吸，吸氣右腳往前踏弓箭步，吐氣左腳往前併攏前彎，吸氣兩手扣大拇趾往上夾耳後彎，吐氣兩手放下回到山型。換邊重複。重複第二趟來回時在最後一次下犬式接單腳Dog Split停留5個深呼吸，再往前續接Vinyasa。
接下來是四趟拜日B加上後跳與前跳的標準式，把我的腦袋瓜子都跳醒了！
從山型左腳往後，Parsvottanasana前彎停留10個深呼吸，反轉三角式停留10個深呼吸，回正兩手夾耳吸氣起身，左腳回併回到山型，換邊重複。
一次拜日A，從下犬式右腳往上Dog split停留5個深呼吸，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，前腳伸直，接三角式停留5個深呼吸，再接半月式停留10個深呼吸，回三角式停留2個深呼吸，吸氣起身回到Warrior II，接Side Angle Pose停留5個深呼吸，回下犬式右腳往上Dog split，維持右腳抬高接Vinyasa後換邊重複。從下犬式推到Plank輪流接兩邊的Side Plank各停留5個深呼吸，最後前跳回手中間。
站姿平衡，右手扣右腳往前踢直Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，左手扣右腳腳板外側往後扭轉、右手往後伸直停留10個深呼吸，回正兩手叉腰Utthita Hasta Padangusthasana A停留5個深呼吸，兩手往上夾耳停留5個深呼吸，右腳放下回到山形，換邊重複。
兩腳打開肩膀寬，吸氣兩手往上合掌，吐氣兩手胸前合十Squat Down眼睛閉上停留一分鐘，臀部坐地。
坐姿兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳彎綁手Ardha Baddha Padma Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，吸氣起身，右腳跨在右手臂上，左手抓右腳腳板踢開往左扭轉八角式停留5個深呼吸，回正換邊重複，兩腳成蝴蝶式前彎停留10個深呼吸，吸氣起身、慢慢躺下維持蝴蝶式的腳停留10個深呼吸。
兩腳彎接橋式起身、兩手背後握拳停留10個深呼吸，回到地板，接兩次輪式起身各停留10個深呼吸，回到地板，兩腳彎抱靠近胸口、輪流倒向對側地板停留10個深呼吸。
趟下接肩立式停留一分鐘，雙腳過頭犛鋤停留一分鐘，回到地板，接魚式兩手放臀部下方停留10個深呼吸，回躺姿再把兩手交叉抱後腦，下巴往前、及往左右兩側45度扣胸口，回到地板，兩腳彎靠近胸口，順時鐘與逆時鐘方向各轉幾圈按摩下背。攤屍休息五分鐘，秀蘭姐已經睡著了，哈哈哈，起身後一次OM下課。
今天播的都是我喜歡的音樂，大概是沒睡飽的我因此沒睡著的原因吧 :)
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