今天的聯合報E7版副刊刊載了一篇廖文瑜所寫的「如是我聞，一時佛在，拘尸那羅」一文，文末還註明相關內容將在系列人文紀錄片《佛國之旅》完整呈現，4月1日星期六晚上八時在東森綜合台、4月2日星期日晚上八時在TVBS、4月7日星期五晚上八時在人間衛視播出。我還蠻期待這部影片的，有興趣的網友也別錯過了。
全文如下（來源：http://udn.com/NEWS/READING/X5/3239103.shtml）：
從前從前，當古印度的陽光照耀在恆河平原時，有位人稱「釋迦牟尼」的老師，帶著一群對生命真相充滿熱情的學生，光著腳丫，走遍恆河流域的大地，隨順因緣、根器，教導每一位願意聽講的有緣學生，把智慧的種子種進有情的心田……
當金色陽光斜斜穿透娑羅雙樹的葉子，這兩棵佛經上有名有姓的樹，漸漸淡成了黑色剪影，黃昏時分，朝聖隊伍的車，才會帶旅人進入拘尸那羅（Kushinaar），這傷心的聖城。
即使炎熱如印度，這時，你也會打心底深處覺得，冷。
也許因為陽光漸逝，四周越來越重的冷，越來越深的黑，十面埋伏，圍了過來。
也許因為，這裡，是所有佛弟子的導師釋迦牟尼佛，離開人世的歷史現場。
空氣裡有沉重的哀傷，死亡的氣氛，二千五百年來，彷彿還凝結在小城的草尖、樹梢、牆角，沉積在連風都像嘆息的拘尸那羅，未曾淡過。
那一天，佛陀即將入滅……
坐在拘尸那羅臥佛殿搖曳閃爍的燭火前，思緒很難不回到二千五百多年前，佛陀入滅那一刻。
歷史的事實是這樣說的——
從前從前，當古印度的陽光照耀在恆河平原時，有位人稱「釋迦牟尼」的老師，帶著一群對生命真相充滿熱情的學生，光著腳丫，走遍恆河流域的大地，周遊古印度諸小國，隨順因緣、根器，善巧而有耐心地，教導每一位願意聽講的有緣學生，不疲不厭的，把智慧的種子種進有情的心田……
四十五年後，這位老師八十歲了。他老了，虛弱了，並在吃了信徒不慎供養的毒蘑菇之後，出現血痢，嚴重病了。
他拖著病到快虛脫的年老色身，又光腳走了十幾公里，來到拘尸那羅，心裡清楚，教導弟子們最後一課的時候到了。
他告訴那位多聞第一、最會做上課筆記（這就是多數佛經的由來）的隨侍弟子阿難說：「我累了，想躺一下，請幫我在那兩棵娑羅樹之間鋪床，讓我頭朝北，臥下。」
這一臥下，所有大弟子，不論是有學問的、有神通的、有證量的，都哭了。
他們知道，親愛的老師多年來一直教導他們，輪迴裡一切因緣和合的現象，必然經歷「成住壞空」的過程，這個教導，而今將活生生示現在老師身上，尊貴的佛，今天要教一生追隨他的學生們，最後一堂課：無常。
這是一堂生命的實習課，僅此一次，足夠教現場，以及千百年來所有佛弟子，刻骨銘心。因為佛用寂滅，示現無常，並且提醒學生們：從無常裡，你們學到了什麼？
無常，生命的實習課
那是西元前五四三年（北傳佛教說西元前四八六年），五月，月圓之夜的事了。
最親愛的，終必離散，你真的知道了嗎？
拘尸那羅的晚風，千年來，彷彿還沉沉的說著。
最放不下的，有一天，終必無常，你真的知道了嗎？
對那些為了誓求自利利他的解脫道，而出家修行的弟子們，最怕的無常，就是他們智慧的活泉：釋迦牟尼佛圓寂。但這一天，就像期末考，終於來了。
以世間法則示現的，終必以世間法則消亡。那位史上記載，第一位以人身證得佛果的悉達多王子，經歷了漫長的修道、證悟、傳法歷程，從二十九歲那年，因為意外見到老病死的顯相，對生命起了巨大的困惑，誓求解脫，而夜半離開釋迦王城，經歷了六年苦行；終於以「弦太緊則易斷，太鬆則不成音」的中道，在菩提迦耶的金剛座上，發誓「不證菩提，不離此座」，最後在吉祥草墊上，夜觀明星而證無上正覺。
他的困惑，他吃的苦頭，他的拚命向前和悠然轉折，都是一個「人」的努力歷程……這是最感人、最激勵人心的部分，表示「照著做，人人有希望」。
而今，這個希望的典型，即將依無常的鐵律示現死亡，怎不教人震動哀傷？
打開無常，這個黑色禮物
盤腿，坐在拘尸那羅臥佛殿搖曳閃爍的燭火前，無常，彷彿緊緊靠在身旁。
佛陀涅槃像的基座上，浮雕著當年諸大弟子哀痛、哭泣的神態，仔細看，你幾乎還猜得出哪一位，是那愛佛陀至深、感性的阿難陀。
這些弟子，多年薰習空性，了知苦空無常，還是如此不捨、哀傷；如果哪一天，這「無常的期末考」，輪到我們頭上呢？
二千五百年後，燭火熒熒，環繞著示現寂滅相的臥佛，有人靜靜流淚，有人發願、迴向、禪修、思維……
無常，到底要教我們什麼？
西藏有句諺語說：「明天，或下輩子，你永遠不知道哪個會先到來。」
無常是個黑色的禮盒，打開那冷冷的包裝，裡面包著的，其實是個珍貴的禮物，上面寫著：「活在當下。」
因為無常可能會是第一個來訪的客人，我們唯一能做的，就是珍惜現在，把握眼前，該愛的人，現在就去愛，該說的抱歉，現在就去說，因為我們很可能沒有第二次機會。
但這不意謂，我們該急躁慌張。真正品嘗現在，當下就讓自己安心，無常來了，才不後悔，不是嗎？
「應自精勤，切莫放逸」
經典記載，最後的時刻，就在這娑羅雙樹下，佛陀淡淡的交代了一些話，叮嚀他入滅之後，學生們當「以戒為師」、「以法為師」，最後問了諸大弟子三次，對修行解脫道「還有疑惑嗎」？
諸大弟子陷入一片寂靜。佛陀知道時候到了，就說了最後的開示：「諸因緣皆為無常之法」，大家「應自精勤，切莫放逸」，就右脅而臥，兩腳交疊，心境安穩，像獅王一樣的睡著了。
「應自精勤，切莫放逸」，最後，佛陀就這麼交代，意思是，要好好努力哦，不要懶散。這麼樸素，像一切人子的老師對學生的耳提面命，然而，一切修行的老實功夫、解脫的契機，不也都在這裡？
我們都喜歡喜劇，但悲劇卻洗滌我們的生命，讓我們安靜下來，心平氣和。幾乎所有「聖地之旅」，都會刻意安排在黃昏時分，來到拘尸那羅，在淚水和燭火中，給一個冷冷的句點。
但如果你在拘尸那羅，和「無常」好好聊過，正眼看看那終必來臨的死亡，一如佛陀教你的——。那你會悄悄決定，從現在開始，該做的事願我馬上做，願我歡喜過日子，也讓人歡喜，善待自己，也善待一切有緣人，這就是無常教我的一課。
2006年3月31日 星期五
瑜珈新書《生活瑜珈：生活中時時刻刻的瑜珈修練》
博客來網路書店首頁上今天心靈養生的首選《生活瑜珈：生活中時時刻刻的瑜珈修練》，標題取的聳動「名模示範的優美瑜珈入門」，其實這本書2002年10月英語版即已出版，只是現在中文版才面市，還做了專題的網頁介紹http://www.books.com.tw/exep/activity/activity.php?id=0000004944&sid=0000004944&page=1，可見瑜珈熱還真是方興未艾。
瑜珈老師洪光明還寫了推薦序「如果你問該怎樣開始瑜珈生活？這本書，便是一個起點。大部分的瑜珈修習者都知道瑜珈不僅是體位法的鍛鍊，也知道瑜珈與心靈成長和自我追尋的緊密連結，但是，該怎樣開始，這是一個問題。
在《生活瑜珈》中，克莉斯蒂以自傳式的敘述與我們分享她生命旅程的開展，重溯她追尋身心整合的每一個階段。如同她對瑜珈兩字闡釋，即是連結、整合、統整生命的意義，她真誠的披露自身經歷，從每個人都會遇到的生命事件，諸如失去親人、迷失方向，甚至重大社會災難對自己生活的影響，從生活中的點滴印正著體現真實生命的目的，如何從瑜珈哲學中學習愛與被愛，讓愛自然地存在於內心而外展於生活的時時刻刻，形成全然的喜樂。
在書中，克莉絲蒂也示範了許多極為優美的瑜珈動作，並且深入淺出的介紹了現今世界上最主要的瑜珈體系，以及各種不同的修習方式。然而，不論選擇哪種修習法，瑜珈是幫助你探索自己與存在的意義，展開屬於私我的內在旅程。
《生活瑜珈》是一本幫我們開啟通往美好生活的門窗，承襲古瑜珈的生活哲學，透過克莉斯蒂親切又充滿啟示的探索之旅，讓我們更懂得珍惜並體驗生活的意義。
本書在關於瑜珈與東方哲學的歷史與技術的陳述中，摻入作者的生活瑣事……在私我的點滴追憶中，結合了言述的瑜珈論述，讓瑜珈變得具有高度可讀性且令人躍躍欲試。－出版人週報(Publishers Weekly)
瑜珈並不是僅不斷追尋名師學習各種不同的體位法，瑜珈也不僅是一種社交活動，真正的瑜珈是在生活中找到寧靜、和諧，與安詳。...克莉絲蒂的《生活瑜珈》是每一個瑜珈修練者所必須珍藏的書架書，參考書，更是咖啡桌書。 －悅日人 朱平這本書完整講述了關於瑜珈生活的各個面向，從印度古經文的了解、飲食、思想，到居家佈置，透過克莉絲蒂個人生活經驗的描繪，親切易讀且充滿趣味。我特別推薦給誠摯追求瑜珈生活的人。」
這本書的英文原名Living Yoga: Creating A Life Practice，網路上也能找到Editorial Reviews
From Publishers Weekly：「Supermodel Turlington, whose angelic face has graced the pages of Vogue, Elle and other fashion glossies since the 1980s, has lately been lending her image to a more profound pursuit: yoga. The 33-year-old has been practicing yoga for 15 years, has her own yoga clothing line, is a Yoga Journal contributing editor, and-with the publication of this book-becomes the first mainstream celebrity to write a book about yoga and how it's affected her life. There's a lot to digest here, between the historical and technical explanations about yoga and Eastern philosophy and the anecdotal asides from Turlington's life, but the book's clean, Zen-like layout and simple prose help make it accessible. Turlington's aim is to help students who may be overwhelmed by the unlimited information available on yoga and to emphasize reasons to practice that go beyond getting a nice butt. She attempts to understand yoga's universal spiritual appeal, examining the basics of Hinduism (Turlington is a practicing Catholic), and draws parallels between chanting and saying the rosary. She shares a bit of personal information about her modeling career, her father's death from lung cancer and her relationship with her sisters, and includes the obligatory photographs of her scantily clad self doing salamba sirsasana (headstand) and bakasana (crow pose). The combination of serious yoga talk with memoir-like reminiscences make for an engrossing and inspiring overview of yoga.Copyright 2002 Reed Business Information, Inc. 」(來源：http://www.amazon.com/gp/product/0786868066/qid=1143793010/sr=1-1/ref=sr_1_1/102-3768443-4623340?s=books&v=glance&n=283155)
我還沒到實體書店去翻閱，因此不知道中文譯得如何，我之前未購入這本書，但都傾向盡量買原來的語文版本，比較不會失真，但翻譯成中文，確實也能嘉惠許多人，而且美金定價29.95元，中譯本定價550元，如果再遇上折扣(網路書店四月底前79折)，真是省多了。
瑜珈老師洪光明還寫了推薦序「如果你問該怎樣開始瑜珈生活？這本書，便是一個起點。大部分的瑜珈修習者都知道瑜珈不僅是體位法的鍛鍊，也知道瑜珈與心靈成長和自我追尋的緊密連結，但是，該怎樣開始，這是一個問題。
在《生活瑜珈》中，克莉斯蒂以自傳式的敘述與我們分享她生命旅程的開展，重溯她追尋身心整合的每一個階段。如同她對瑜珈兩字闡釋，即是連結、整合、統整生命的意義，她真誠的披露自身經歷，從每個人都會遇到的生命事件，諸如失去親人、迷失方向，甚至重大社會災難對自己生活的影響，從生活中的點滴印正著體現真實生命的目的，如何從瑜珈哲學中學習愛與被愛，讓愛自然地存在於內心而外展於生活的時時刻刻，形成全然的喜樂。
在書中，克莉絲蒂也示範了許多極為優美的瑜珈動作，並且深入淺出的介紹了現今世界上最主要的瑜珈體系，以及各種不同的修習方式。然而，不論選擇哪種修習法，瑜珈是幫助你探索自己與存在的意義，展開屬於私我的內在旅程。
《生活瑜珈》是一本幫我們開啟通往美好生活的門窗，承襲古瑜珈的生活哲學，透過克莉斯蒂親切又充滿啟示的探索之旅，讓我們更懂得珍惜並體驗生活的意義。
本書在關於瑜珈與東方哲學的歷史與技術的陳述中，摻入作者的生活瑣事……在私我的點滴追憶中，結合了言述的瑜珈論述，讓瑜珈變得具有高度可讀性且令人躍躍欲試。－出版人週報(Publishers Weekly)
瑜珈並不是僅不斷追尋名師學習各種不同的體位法，瑜珈也不僅是一種社交活動，真正的瑜珈是在生活中找到寧靜、和諧，與安詳。...克莉絲蒂的《生活瑜珈》是每一個瑜珈修練者所必須珍藏的書架書，參考書，更是咖啡桌書。 －悅日人 朱平這本書完整講述了關於瑜珈生活的各個面向，從印度古經文的了解、飲食、思想，到居家佈置，透過克莉絲蒂個人生活經驗的描繪，親切易讀且充滿趣味。我特別推薦給誠摯追求瑜珈生活的人。」
這本書的英文原名Living Yoga: Creating A Life Practice，網路上也能找到Editorial Reviews
From Publishers Weekly：「Supermodel Turlington, whose angelic face has graced the pages of Vogue, Elle and other fashion glossies since the 1980s, has lately been lending her image to a more profound pursuit: yoga. The 33-year-old has been practicing yoga for 15 years, has her own yoga clothing line, is a Yoga Journal contributing editor, and-with the publication of this book-becomes the first mainstream celebrity to write a book about yoga and how it's affected her life. There's a lot to digest here, between the historical and technical explanations about yoga and Eastern philosophy and the anecdotal asides from Turlington's life, but the book's clean, Zen-like layout and simple prose help make it accessible. Turlington's aim is to help students who may be overwhelmed by the unlimited information available on yoga and to emphasize reasons to practice that go beyond getting a nice butt. She attempts to understand yoga's universal spiritual appeal, examining the basics of Hinduism (Turlington is a practicing Catholic), and draws parallels between chanting and saying the rosary. She shares a bit of personal information about her modeling career, her father's death from lung cancer and her relationship with her sisters, and includes the obligatory photographs of her scantily clad self doing salamba sirsasana (headstand) and bakasana (crow pose). The combination of serious yoga talk with memoir-like reminiscences make for an engrossing and inspiring overview of yoga.Copyright 2002 Reed Business Information, Inc. 」(來源：http://www.amazon.com/gp/product/0786868066/qid=1143793010/sr=1-1/ref=sr_1_1/102-3768443-4623340?s=books&v=glance&n=283155)
我還沒到實體書店去翻閱，因此不知道中文譯得如何，我之前未購入這本書，但都傾向盡量買原來的語文版本，比較不會失真，但翻譯成中文，確實也能嘉惠許多人，而且美金定價29.95元，中譯本定價550元，如果再遇上折扣(網路書店四月底前79折)，真是省多了。
辦公室的第24節教學
今天來了昭翎、淑芳、憶如、小珠、芙美、雅惠、潔光、璿森、曉婷，還有第一次來的素芬。
我把今天的課程主題訂為「信任與和諧」，因為大家都是同事，藉由瑜珈練習培養和諧氣氛與信任感應該是很好的途徑，所以再一次我以雙人瑜珈為主題，因為練習雙人瑜伽最基本的條件就是互相信任，並以肢體培養和諧默契。我特別選了23個動作：
1.雙人站姿先面對面兩腳屈膝打開，互拉雙手，慢慢把腳推直，身體往後倒。
2.雙人站姿先面對面兩腳屈膝打開，左手互握手腕，慢慢把腳推直，身體往後倒，換右手重複。
3.雙人站姿面向前，雙手互握後，外腳屈膝向外側彎，反向重複。
4.接上面的動作將身體往外，成為互握手腕的星月式，換腳重複。
5.雙人站姿背對背，兩手互貼，腳打開成為三角式，背對背側彎，反向重複。
6.雙人站姿背對前彎由下互拉手腕。
7.雙人站姿面對面互搭肩膀，單腳往對側踢高停留，換腳重複。
8.雙人站姿面對面互握手肘，身體下壓。
9.雙人站姿面向前，雙腳併攏，兩個人都是內腳舉高、一前一後錯開，互相把對方的腳抬高，反向重複。
10.雙人站姿大樹式，面向同側，外腳彎起作樹姿，內側的手心互貼舉高，外側的手在胸前互相合掌，反向重複。
11.雙人站姿背對背兩腳併攏，兩手互貼舉高，膝蓋彎成椅子。
12.雙人站姿背對背互勾手肘，蹲成90度成椅子式。
13.雙人貓式，一個人先成貓式，另外一個人躺在其腰部。
14.雙人坐姿面對面兩腳伸直，腳底相貼，互拉手腕，向對方的腳踝處拉過去。
15.雙人坐姿面對面內腳彎放在外腳膝蓋外，雙人同手互拉扭轉脊椎，換腳重複。
16.雙人坐姿面向前，外腳半盤，外手扶對方的腳背，扭轉成面對面，內手手心互貼往上伸展，眼睛也隨內手往上看，身體可進階側彎，換腳重複。
17.雙人坐姿背對背錯開，外手繞過身後互拉對方的手腕，腳則外腳疊在內腳上、腳跟勾緊，上半身前彎，反向重複。
18.雙人坐姿面對面，雙腳膝蓋彎併攏，腳板互踩，膝蓋推直成V字。
19.雙人坐姿面對面、雙腳膝蓋彎併攏，，互握手腕或手肘，一個人先踩另一個人的腳背，被踩的人往後倒做魚式，上面的人被拉起站直，下巴抬、腰下沉。
20.一個人金剛跪，另一個人在其後坐姿雙腳膝蓋彎併攏，腳板踩住跪者的背部，膝蓋伸直後彎，跪者也順勢後彎。
21.一個人先趴姿，另一個人膝蓋微彎站在趴者大腿外側，雙人互握手腕，站者向後蹲坐成椅子式，趴者被拉起成蛇式，後面的人椅子式。
22.雙人摺疊式，一個人坐姿前彎，另外一個人第一次膝蓋彎，背對著坐在下面人的臀部上方，身體背對背躺下，上面的人腳伸直併攏，手幫下面的人把腳跟勾緊，第二次時上面的人改為膝蓋跪地往後躺，像駱駝式的感覺。
23.雙人互揹伸展式。
最後請大家互相按摩放鬆，謝謝彼此。大家都很棒，依著順序完成了每個動作，而且能從最開始的害怕、擔心，到最後能輕易的放鬆，相信能體會到瑜珈體位法所帶來的樂趣與享受。
奧修(Osho)在「親密：信任自己與信任他人」一書中提及，「每個人都渴望親密，卻又害怕親密。因為在親密關係中，你必須放下所有的防衛與面具，學習信任自己與別人，如果只想享受親密時的甜蜜，而不在自己身上下功夫，即使擁有了親密關係，同時也為自己增添了數不盡的衝突與困擾。親密不在表面的相處與溝通技巧，而著重個人深層的放鬆與轉化，唯有當你天真如孩童，放下世俗的矯飾後，你才不會害怕敞開心懷，屆時人與人之間的親密，才有可能真實存在。」
所以我要把奧修以下這段話送給我的同事們「倘若你沒有任何壓抑或禁制，那麼你也不會有任何創傷；倘若你過著簡單、自然的生活，那你將不會害怕親密，而只會有兩燭火親近到幾乎變成一燭火的莫大喜悅。」
我把今天的課程主題訂為「信任與和諧」，因為大家都是同事，藉由瑜珈練習培養和諧氣氛與信任感應該是很好的途徑，所以再一次我以雙人瑜珈為主題，因為練習雙人瑜伽最基本的條件就是互相信任，並以肢體培養和諧默契。我特別選了23個動作：
1.雙人站姿先面對面兩腳屈膝打開，互拉雙手，慢慢把腳推直，身體往後倒。
2.雙人站姿先面對面兩腳屈膝打開，左手互握手腕，慢慢把腳推直，身體往後倒，換右手重複。
3.雙人站姿面向前，雙手互握後，外腳屈膝向外側彎，反向重複。
4.接上面的動作將身體往外，成為互握手腕的星月式，換腳重複。
5.雙人站姿背對背，兩手互貼，腳打開成為三角式，背對背側彎，反向重複。
6.雙人站姿背對前彎由下互拉手腕。
7.雙人站姿面對面互搭肩膀，單腳往對側踢高停留，換腳重複。
8.雙人站姿面對面互握手肘，身體下壓。
9.雙人站姿面向前，雙腳併攏，兩個人都是內腳舉高、一前一後錯開，互相把對方的腳抬高，反向重複。
10.雙人站姿大樹式，面向同側，外腳彎起作樹姿，內側的手心互貼舉高，外側的手在胸前互相合掌，反向重複。
11.雙人站姿背對背兩腳併攏，兩手互貼舉高，膝蓋彎成椅子。
12.雙人站姿背對背互勾手肘，蹲成90度成椅子式。
13.雙人貓式，一個人先成貓式，另外一個人躺在其腰部。
14.雙人坐姿面對面兩腳伸直，腳底相貼，互拉手腕，向對方的腳踝處拉過去。
15.雙人坐姿面對面內腳彎放在外腳膝蓋外，雙人同手互拉扭轉脊椎，換腳重複。
16.雙人坐姿面向前，外腳半盤，外手扶對方的腳背，扭轉成面對面，內手手心互貼往上伸展，眼睛也隨內手往上看，身體可進階側彎，換腳重複。
17.雙人坐姿背對背錯開，外手繞過身後互拉對方的手腕，腳則外腳疊在內腳上、腳跟勾緊，上半身前彎，反向重複。
18.雙人坐姿面對面，雙腳膝蓋彎併攏，腳板互踩，膝蓋推直成V字。
19.雙人坐姿面對面、雙腳膝蓋彎併攏，，互握手腕或手肘，一個人先踩另一個人的腳背，被踩的人往後倒做魚式，上面的人被拉起站直，下巴抬、腰下沉。
20.一個人金剛跪，另一個人在其後坐姿雙腳膝蓋彎併攏，腳板踩住跪者的背部，膝蓋伸直後彎，跪者也順勢後彎。
21.一個人先趴姿，另一個人膝蓋微彎站在趴者大腿外側，雙人互握手腕，站者向後蹲坐成椅子式，趴者被拉起成蛇式，後面的人椅子式。
22.雙人摺疊式，一個人坐姿前彎，另外一個人第一次膝蓋彎，背對著坐在下面人的臀部上方，身體背對背躺下，上面的人腳伸直併攏，手幫下面的人把腳跟勾緊，第二次時上面的人改為膝蓋跪地往後躺，像駱駝式的感覺。
23.雙人互揹伸展式。
最後請大家互相按摩放鬆，謝謝彼此。大家都很棒，依著順序完成了每個動作，而且能從最開始的害怕、擔心，到最後能輕易的放鬆，相信能體會到瑜珈體位法所帶來的樂趣與享受。
奧修(Osho)在「親密：信任自己與信任他人」一書中提及，「每個人都渴望親密，卻又害怕親密。因為在親密關係中，你必須放下所有的防衛與面具，學習信任自己與別人，如果只想享受親密時的甜蜜，而不在自己身上下功夫，即使擁有了親密關係，同時也為自己增添了數不盡的衝突與困擾。親密不在表面的相處與溝通技巧，而著重個人深層的放鬆與轉化，唯有當你天真如孩童，放下世俗的矯飾後，你才不會害怕敞開心懷，屆時人與人之間的親密，才有可能真實存在。」
所以我要把奧修以下這段話送給我的同事們「倘若你沒有任何壓抑或禁制，那麼你也不會有任何創傷；倘若你過著簡單、自然的生活，那你將不會害怕親密，而只會有兩燭火親近到幾乎變成一燭火的莫大喜悅。」
1359雲媖─揣摩
星雲大師「人生百事」第83條「學習吃虧，甚至知道吃虧才是討便宜。」
氣溫回暖，筋骨也好像雨過天晴一樣，不似雨天時那麼沉重。課前雲媖老師跟我說，如果可能的話，明天早上上合氣道時把「慾之尼」帶給她，好還給她明天北上的朋友，這麼一來，我今天可得讀完330頁的小說，如果還想寫筆記，其實沒什麼把握。
來的同學蠻多的，大家真的跟候鳥一樣，看天氣練瑜珈的。淑慎也來了，不過跟以前一樣，總是會遲到才進教室，然後都連上兩節課，她應該是第一次上雲媖老師的太極十八式，因為不像我們當初細節一個一個動作的教，現在要跟，都必須先從模仿動作開始，感覺反而要自己揣摩。
雲媖老師還記得上週五早課介紹兜氣法時，欣樺希望能常練習，所以今天早上也練了第二式脊椎的前後運動，兩手先往外打開前彎，再拱背分六段從尾椎、腰椎、胸椎、喉輪、臉部、眉心輪依序兜氣後彎、膝蓋彎，最後一次兩手往上、腳尖墊高，慢慢腳跟踩地，雙手由頂輪降至頭頂、再到面前、合十往下，最後收在丹田處做三次伸呼吸，整套動作重複三次。
和星期三中午一樣，有高跪單腳往前伸直後彎膝蓋，成為坐姿的英雄式，彎膝蓋同側的手放在膝蓋上，另一手繞過身後、握住另一隻手的手臂，感覺上半身直直往後，手臂則往前，臀部繼續往下坐，反向重複走兩次，每次停留約十個呼吸。第二次身體轉向側面。今天早上還加上第三種，也就是前後劈腿的動作，前彎後腹部貼地，回復之後反向重複。
躺姿還加了一個兩腳合蹠、兩手交叉握，慢慢把膝蓋推直、壓向身體的動作，接著就是平時固定的犛鋤、肩立、輪式、按摩等動作，下課也晚了十分鐘，靜坐時間很短，所以我到後面去練習Headstand與Handstand之後，也靜坐了一陣子，取代平時的攤屍休息，像是靜坐上了癮，現在很快就能快速進入狀態，但我喜歡蓮花座，自在座反而不穩，怪得很。
氣溫回暖，筋骨也好像雨過天晴一樣，不似雨天時那麼沉重。課前雲媖老師跟我說，如果可能的話，明天早上上合氣道時把「慾之尼」帶給她，好還給她明天北上的朋友，這麼一來，我今天可得讀完330頁的小說，如果還想寫筆記，其實沒什麼把握。
來的同學蠻多的，大家真的跟候鳥一樣，看天氣練瑜珈的。淑慎也來了，不過跟以前一樣，總是會遲到才進教室，然後都連上兩節課，她應該是第一次上雲媖老師的太極十八式，因為不像我們當初細節一個一個動作的教，現在要跟，都必須先從模仿動作開始，感覺反而要自己揣摩。
雲媖老師還記得上週五早課介紹兜氣法時，欣樺希望能常練習，所以今天早上也練了第二式脊椎的前後運動，兩手先往外打開前彎，再拱背分六段從尾椎、腰椎、胸椎、喉輪、臉部、眉心輪依序兜氣後彎、膝蓋彎，最後一次兩手往上、腳尖墊高，慢慢腳跟踩地，雙手由頂輪降至頭頂、再到面前、合十往下，最後收在丹田處做三次伸呼吸，整套動作重複三次。
和星期三中午一樣，有高跪單腳往前伸直後彎膝蓋，成為坐姿的英雄式，彎膝蓋同側的手放在膝蓋上，另一手繞過身後、握住另一隻手的手臂，感覺上半身直直往後，手臂則往前，臀部繼續往下坐，反向重複走兩次，每次停留約十個呼吸。第二次身體轉向側面。今天早上還加上第三種，也就是前後劈腿的動作，前彎後腹部貼地，回復之後反向重複。
躺姿還加了一個兩腳合蹠、兩手交叉握，慢慢把膝蓋推直、壓向身體的動作，接著就是平時固定的犛鋤、肩立、輪式、按摩等動作，下課也晚了十分鐘，靜坐時間很短，所以我到後面去練習Headstand與Handstand之後，也靜坐了一陣子，取代平時的攤屍休息，像是靜坐上了癮，現在很快就能快速進入狀態，但我喜歡蓮花座，自在座反而不穩，怪得很。
2006年3月30日 星期四
1358寶娟─蛇式三部曲
星雲大師「人生百事」第82條「利益的前面，要能想到別人。」
氣溫回升到28度，來的人就多了，中午快接近30人，洪老師還來調位置，因為我們這種傳統教室整個教室都是軟墊，大家隨便站的結果，其實浪費很多空間。
前面也是從扭轉、側彎這類動作的變化式開始，洪老師真的很喜歡做這些動作，今天的手勢是小手臂合併上舉來作，確實還蠻酸的。另外一個用腳趾跪坐的時間也很久，練練腳趾也不錯，雖然這些動作的強度都有限，但停留的時間夠長的話，對我也還有效用。
洪老師也很喜歡作Hero Pose，我對這類動作最頭痛，因為我的膝蓋很弱，尤其是側轉、兩手掌都要貼地，比側彎可以偷吃步辛苦更多，所以很快就滿身汗。高跪後臀部側放一邊的變化式相對來說簡單多了，還有把單腳往側面伸直，身體撐起後彎的變化式，還有蛇式三部曲，也就是手放在耳朵下方、胸旁、腰旁三種位置，手也可以用手指立成杯狀。我歸類出洪老師最喜歡的動作類型一訂都包括扭轉、側彎、後彎擴胸。
今天反而沒有什麼拉筋的動作，體力的動作才練了幾個類似伏地挺身的動作，就因為大部分的同學撐不下去而作罷。也沒有腹部動作，但至少做了弓式、犛鋤、肩立，我看美春不到一點就已經自己大休息了，我還是乖乖的依口令上的下課為止。
我因為站最後一排，後面也多是資深同學，我很驚奇的發現一位資深同學的蛇式竟然是僅用膝蓋撐地，膝蓋以上完全離地，手肘卻撐直、肩膀前包，側轉往後看時更只剩一邊膝蓋著地，這樣怎麼有練習到任何部位呢？難怪她練了十幾年都沒有什麼進步，甚至有可能因此造成肩膀慢性受傷，我不知道為什麼長時間以來都沒有任何人糾正她的錯誤，而我當個同學在旁邊卻又有口難言。
氣溫回升到28度，來的人就多了，中午快接近30人，洪老師還來調位置，因為我們這種傳統教室整個教室都是軟墊，大家隨便站的結果，其實浪費很多空間。
前面也是從扭轉、側彎這類動作的變化式開始，洪老師真的很喜歡做這些動作，今天的手勢是小手臂合併上舉來作，確實還蠻酸的。另外一個用腳趾跪坐的時間也很久，練練腳趾也不錯，雖然這些動作的強度都有限，但停留的時間夠長的話，對我也還有效用。
洪老師也很喜歡作Hero Pose，我對這類動作最頭痛，因為我的膝蓋很弱，尤其是側轉、兩手掌都要貼地，比側彎可以偷吃步辛苦更多，所以很快就滿身汗。高跪後臀部側放一邊的變化式相對來說簡單多了，還有把單腳往側面伸直，身體撐起後彎的變化式，還有蛇式三部曲，也就是手放在耳朵下方、胸旁、腰旁三種位置，手也可以用手指立成杯狀。我歸類出洪老師最喜歡的動作類型一訂都包括扭轉、側彎、後彎擴胸。
今天反而沒有什麼拉筋的動作，體力的動作才練了幾個類似伏地挺身的動作，就因為大部分的同學撐不下去而作罷。也沒有腹部動作，但至少做了弓式、犛鋤、肩立，我看美春不到一點就已經自己大休息了，我還是乖乖的依口令上的下課為止。
我因為站最後一排，後面也多是資深同學，我很驚奇的發現一位資深同學的蛇式竟然是僅用膝蓋撐地，膝蓋以上完全離地，手肘卻撐直、肩膀前包，側轉往後看時更只剩一邊膝蓋著地，這樣怎麼有練習到任何部位呢？難怪她練了十幾年都沒有什麼進步，甚至有可能因此造成肩膀慢性受傷，我不知道為什麼長時間以來都沒有任何人糾正她的錯誤，而我當個同學在旁邊卻又有口難言。
2006年3月29日 星期三
1357雲媖─靜坐
太極之後，第一個動作是頭頸部的動作，站姿兩腳打開肩膀寬，頸部扣緊胸部往下、然後往上臉與地板平行，重複兩次；然後往左、往右，也是重複兩次，但每一個動作停留五個呼吸以上。
然後是半盤腳的樹式，第一次對側手托住盤起的腳，第二次一樣、但另一隻手往上舉，第三次則兩手往上舉，身體前彎、兩手碰地之後，頭碰小腿，再慢慢起身。
高跪單腳往前伸直後彎膝蓋，成為坐姿的英雄式，彎膝蓋同側的手放在膝蓋上，另一手繞過身後、握住另一隻手的手臂，感覺上半身直直往後，手臂則往前，臀部繼續往下坐，反向重複走兩次，每次停留約十個呼吸。第二次身體轉向側面。
坐姿兩腳打開兩個肩膀寬，轉向腳的方向前彎，然後兩腳伸直併攏再次前彎。躺姿則先做兩腳交叉抬高側放扭轉的動作，後面則是例行的犛鋤、肩立、輪式、按摩，然後是靜坐。我因為想好好的坐，所以捨自在坐、改為蓮花坐，心想老師會叫我們，所以放心的一直坐，等到聽到老師關掉音樂、睜開眼睛，竟然只剩下我一個人！我問老師怎麼不叫我，她說看我坐得很好，所以不打算吵我呢。
昨天早上雲媖老師因為要到Space買CD，還跟我抄了地址，今天卻跟我說撲了個空，因為關門沒開，原因竟然是因為星期一時火災，聽電梯間的人說是音響起火所致，我聽了嚇了一大跳，因為那一天也是天母店開始營業的日子，怎麼會那麼巧？回來看Space的網頁，課程表果然換了一篇聲明「親愛的SPACE學員您好：為了提供您更好以及安全的學習環境，SPACE安和店內部在短期內將重新檢測維修硬體設備，在此期間SPACE天母店將會繼續為您服務，我們誠心的邀請您前來我們天母店繼續您的瑜珈練習。休館期間若造成您諸多不變，請多多包含。SPACE全體同仁希望很快能與您在安和店相見！若有任何疑問 請洽SPACE天母店 02-2877-2108 ，謝謝您的配合。Namaste，SPACE 全體同仁」看來真是造成不小的損失吧，我覺得有點不忍，希望他們能早日重上軌道。
另外昨天早上合氣道課後，雲媖老師借給我一本「慾之尼」的書，書本有近二公分厚，527頁，作者是姬小苔聯合文學2005年12月5日出版。由於老師預定要借給其他人，所以我得看快些，今天已經唸了約200頁，當我知道其實當中的故事大部分都是真人真事時，更是感覺無比震撼。
網路上找到這位作者的簡介：姬小苔，這位在九○年代享有盛名的小說家，《臺灣新文學概觀》認為她「具有獨特的描寫觀點與審美情趣」。她的作品風行海內外，特別在大陸，二○○一年出版的《臺灣文學》（萬卷樓圖書公司）指出九○年代，大陸官方公布的統計數字：港臺言情小說的總印數一千八百多萬冊印數最大的前三名為：瓊瑤、岑凱倫與姬小苔。二○○三年北京大學出版社由副校長季羨林領銜主編了一套「人文教育通用教材」其中《臺港文學》確定了臺灣主要文學家，臺灣小說家共有五十餘位，姬小苔也與賴和、鍾肇政、陳映真、古龍、高陽、朱西甯、王文興、黃凡等人並列。《慾之尼》為姬小苔二十一世紀的力作，這篇小說二十餘萬字，光收集資料，便費時三年，其艱鉅不言可知。書中敘述了一名女尼超凡的一生，時間橫跨了半世紀，堪稱是部「劃時代的鉅著」。
有關於這本書的簡介則是「淡水街上老吉祥棺材店的稚齡養女能靜，在被養母賣入雲有寺之後，與佛菩薩乍然相逢，心中有說不出的歡喜，自此成為佛門弟子，一路行來，歷經種種苦寂磨難，絲毫不曾動搖追求佛法超凡智慧的決心。最終，豁然得見一朵白蓮在心中幽然綻放，直達涅槃之境。作者以罕見的佛學修養及透澈的觀察，帶領讀者進入神祕的「尼眾世界」，對出家的生活作最徹底的檢視與注解。詼諧又傷感的敘事語調，道盡了一名小女子由懵懂認命，到明心見性、度化世人的心路歷程。」
我還在施寄青女士的Blog上，看到這本書的書評，篇名為「云空何曾空」（http://blog.appledaily.com.tw/shihmom/index.cfm?Fuseaction=PersonArticle&ArtID=6516）：
看完姬小苔的《慾之尼》一書後，腦海不斷翻騰，只知此書意在言表，有弦外之音，奈何生性魯鈍，一時看不出個名堂來。
只好把書拿給兒子看，他或許能看出個端倪來。他看了幾頁後意味深長的說：「書名叫《慾之尼》，為何不叫《尼之慾》呢？因為尼之慾，說的是某個女尼的慾望，所以這個『尼』是個別名詞。而『慾之尼』的『尼』是集合名詞，說的是一群活在慾望中的女尼。」
我聽了拍案叫絕，兒子這番解說讓我有如醍醐灌項，茅塞頓開。
顧肚皮也要誦經
作者十分用心描述一群自小出家的女尼在佛門中的生活，書中有些人物呼之欲出，但我很清楚她無意含沙射影，更無意八卦，只是側寫女尼的出家生活，無任何褒貶之意，讓讀者自去體會。
佛家不斷強調「空」，但生活在廟裡，如何能不食人間煙火？她們要顧肚皮，要維持寺廟龐大的開銷。做法會、趕經懺是例行公事。
一年到頭有無數的節日，什麼觀音成道日、佛祖誕辰、藥師佛誕辰……，藉此吸引善男信女來禮拜，好添香油錢。
為了攏絡大施主以及地方官員及民意代表，這些人哪敢得罪。女尼們要學做精緻素席，以饗這些人的口腹之慾，順帶滿足自己的口腹之慾。為了研習深奧經典，曲意奉承對此經典有專研的上人、上師。為了追求往生極樂，愚昧到燃臂供佛，這與追求名利又有何異？寺廟中不斷上演卡位之戰，與俗世政壇又有何異？
更有女尼間同志情慾的流動以及女尼和尚間異性情慾的流動。寺廟住持無視年幼女尼的安全，任由附近和尚廟裡的和尚性侵女尼，被性侵者不敢說，以免被逐出寺中。
也有女尼投身社會運動，政治立場鮮明。她們死了還要看是否燒出舍利子。這些女尼們無時無刻不活在各種慾望中。
人只要有這個色身，只要有吃喝拉撒的需要，如何能看空？不過是自欺欺人而已。正應了《紅樓夢》中對妙玉的評論「云空何曾空」。
然後是半盤腳的樹式，第一次對側手托住盤起的腳，第二次一樣、但另一隻手往上舉，第三次則兩手往上舉，身體前彎、兩手碰地之後，頭碰小腿，再慢慢起身。
高跪單腳往前伸直後彎膝蓋，成為坐姿的英雄式，彎膝蓋同側的手放在膝蓋上，另一手繞過身後、握住另一隻手的手臂，感覺上半身直直往後，手臂則往前，臀部繼續往下坐，反向重複走兩次，每次停留約十個呼吸。第二次身體轉向側面。
坐姿兩腳打開兩個肩膀寬，轉向腳的方向前彎，然後兩腳伸直併攏再次前彎。躺姿則先做兩腳交叉抬高側放扭轉的動作，後面則是例行的犛鋤、肩立、輪式、按摩，然後是靜坐。我因為想好好的坐，所以捨自在坐、改為蓮花坐，心想老師會叫我們，所以放心的一直坐，等到聽到老師關掉音樂、睜開眼睛，竟然只剩下我一個人！我問老師怎麼不叫我，她說看我坐得很好，所以不打算吵我呢。
昨天早上雲媖老師因為要到Space買CD，還跟我抄了地址，今天卻跟我說撲了個空，因為關門沒開，原因竟然是因為星期一時火災，聽電梯間的人說是音響起火所致，我聽了嚇了一大跳，因為那一天也是天母店開始營業的日子，怎麼會那麼巧？回來看Space的網頁，課程表果然換了一篇聲明「親愛的SPACE學員您好：為了提供您更好以及安全的學習環境，SPACE安和店內部在短期內將重新檢測維修硬體設備，在此期間SPACE天母店將會繼續為您服務，我們誠心的邀請您前來我們天母店繼續您的瑜珈練習。休館期間若造成您諸多不變，請多多包含。SPACE全體同仁希望很快能與您在安和店相見！若有任何疑問 請洽SPACE天母店 02-2877-2108 ，謝謝您的配合。Namaste，SPACE 全體同仁」看來真是造成不小的損失吧，我覺得有點不忍，希望他們能早日重上軌道。
另外昨天早上合氣道課後，雲媖老師借給我一本「慾之尼」的書，書本有近二公分厚，527頁，作者是姬小苔聯合文學2005年12月5日出版。由於老師預定要借給其他人，所以我得看快些，今天已經唸了約200頁，當我知道其實當中的故事大部分都是真人真事時，更是感覺無比震撼。
網路上找到這位作者的簡介：姬小苔，這位在九○年代享有盛名的小說家，《臺灣新文學概觀》認為她「具有獨特的描寫觀點與審美情趣」。她的作品風行海內外，特別在大陸，二○○一年出版的《臺灣文學》（萬卷樓圖書公司）指出九○年代，大陸官方公布的統計數字：港臺言情小說的總印數一千八百多萬冊印數最大的前三名為：瓊瑤、岑凱倫與姬小苔。二○○三年北京大學出版社由副校長季羨林領銜主編了一套「人文教育通用教材」其中《臺港文學》確定了臺灣主要文學家，臺灣小說家共有五十餘位，姬小苔也與賴和、鍾肇政、陳映真、古龍、高陽、朱西甯、王文興、黃凡等人並列。《慾之尼》為姬小苔二十一世紀的力作，這篇小說二十餘萬字，光收集資料，便費時三年，其艱鉅不言可知。書中敘述了一名女尼超凡的一生，時間橫跨了半世紀，堪稱是部「劃時代的鉅著」。
有關於這本書的簡介則是「淡水街上老吉祥棺材店的稚齡養女能靜，在被養母賣入雲有寺之後，與佛菩薩乍然相逢，心中有說不出的歡喜，自此成為佛門弟子，一路行來，歷經種種苦寂磨難，絲毫不曾動搖追求佛法超凡智慧的決心。最終，豁然得見一朵白蓮在心中幽然綻放，直達涅槃之境。作者以罕見的佛學修養及透澈的觀察，帶領讀者進入神祕的「尼眾世界」，對出家的生活作最徹底的檢視與注解。詼諧又傷感的敘事語調，道盡了一名小女子由懵懂認命，到明心見性、度化世人的心路歷程。」
我還在施寄青女士的Blog上，看到這本書的書評，篇名為「云空何曾空」（http://blog.appledaily.com.tw/shihmom/index.cfm?Fuseaction=PersonArticle&ArtID=6516）：
看完姬小苔的《慾之尼》一書後，腦海不斷翻騰，只知此書意在言表，有弦外之音，奈何生性魯鈍，一時看不出個名堂來。
只好把書拿給兒子看，他或許能看出個端倪來。他看了幾頁後意味深長的說：「書名叫《慾之尼》，為何不叫《尼之慾》呢？因為尼之慾，說的是某個女尼的慾望，所以這個『尼』是個別名詞。而『慾之尼』的『尼』是集合名詞，說的是一群活在慾望中的女尼。」
我聽了拍案叫絕，兒子這番解說讓我有如醍醐灌項，茅塞頓開。
顧肚皮也要誦經
作者十分用心描述一群自小出家的女尼在佛門中的生活，書中有些人物呼之欲出，但我很清楚她無意含沙射影，更無意八卦，只是側寫女尼的出家生活，無任何褒貶之意，讓讀者自去體會。
佛家不斷強調「空」，但生活在廟裡，如何能不食人間煙火？她們要顧肚皮，要維持寺廟龐大的開銷。做法會、趕經懺是例行公事。
一年到頭有無數的節日，什麼觀音成道日、佛祖誕辰、藥師佛誕辰……，藉此吸引善男信女來禮拜，好添香油錢。
為了攏絡大施主以及地方官員及民意代表，這些人哪敢得罪。女尼們要學做精緻素席，以饗這些人的口腹之慾，順帶滿足自己的口腹之慾。為了研習深奧經典，曲意奉承對此經典有專研的上人、上師。為了追求往生極樂，愚昧到燃臂供佛，這與追求名利又有何異？寺廟中不斷上演卡位之戰，與俗世政壇又有何異？
更有女尼間同志情慾的流動以及女尼和尚間異性情慾的流動。寺廟住持無視年幼女尼的安全，任由附近和尚廟裡的和尚性侵女尼，被性侵者不敢說，以免被逐出寺中。
也有女尼投身社會運動，政治立場鮮明。她們死了還要看是否燒出舍利子。這些女尼們無時無刻不活在各種慾望中。
人只要有這個色身，只要有吃喝拉撒的需要，如何能看空？不過是自欺欺人而已。正應了《紅樓夢》中對妙玉的評論「云空何曾空」。
1356蕙馨─淑慎回國
星雲大師「人生百事」第81條「不為利益而出賣別人。」
課前問欣樺，怎麼連續三節課未見她去上合氣道了？她說學得辛苦，所以要放棄了。從12月到現在，也快四個月了，可惜還是沒過第一個關卡。
因為覺得筋骨僵硬，所以早上我先用輪棒按摩膀胱經，結果抬起頭來時看到淑慎，把我嚇了一大跳，隔了一年半不見，今天她第一次回來上課，我猜洪老師會排她重新教課吧，因為現在很缺老師。
但是熱身操時我看她的動作，她仍然沒有什麼改變，同樣後面的手握不到，蛇式時也是手撐直、鼠蹊離地、肩膀內包，我很納悶。人還是很消瘦，頭髮也很長、綁了兩條細細的辮子，曬黑了不少。
錄音帶熱身操後，施老師請淑慎跟我們分享她這些日子住在印度的心得，她說她原來住在寺廟裡，後來自己租屋，生活非常單純，就是靜坐與讀書，她說最大的心得就是，生活越簡單越快樂，所以她覺得很快樂。她沒有陳述體位法的練習，可能這趟去不是這個目的，也是我沒看到她的練習改變的原因吧。
我不知道其他同學聽到這樣的分享有什麼感覺，我想這是她選擇個人的修行方式，但我也喜歡我自己現在很「入世」的生活方式，有家有子有工作，但我也一樣快樂，因為我不去換一種生活方式，而是學習欣賞自己的生活，也是怡然自得。
前面先用繩子做了一套平時常做的動作，高跪單腳往旁邊伸直，兩邊的側彎，兩側抓腳跟的後彎與側彎，對側的扭轉，就開始雙人瑜珈。
我跟佳瑄一組，柔軟度與身高都相稱，是最容易做雙人瑜珈的，對象很重要。第一個動作都面向同側，兩腳打開一倍半肩膀寬，外腳丁字步、膝蓋彎，內手相握、外手往外、臉朝外，反向重複。
第二個動作兩個人面對面互搭肩膀，單腳往對側踢高停留，反向重複。然後面向同側腳併攏，兩個人都是內腳舉高、一前一後錯開，互相把對方的腳抬高，反向重複。也是面向同側，外腳彎起作樹姿，內側的手相握舉高，外側的手在胸前互相合掌，反向重複。
面對面兩腳併攏，一個人先前彎握對方的腳踝，另外一個人再往下握對方的腳踝，但是因為兩個人高度一樣時會被背擋住，所以這個動作可能要身高不同的人來做比較容易。
背對背兩腳併攏，兩手交握舉高，膝蓋彎成椅子，這個動作反而最費力，感覺快要倒下去，很快滿身大汗。
坐姿兩個人面對面、雙腳膝蓋彎併攏，一個人先踩另一個人的腳背，被踩的人往後倒做魚式，上面的人被拉起站直，下巴抬、腰下沉，柔軟度好的可以互握手肘，否則先互握手腕，其實我跟佳瑄可能可以互握上手臂，因為我們的手臂都還是彎的、不用伸直，空間還很多。
然後兩個人坐姿背對背錯開，外手繞過身後互拉對方的手腕，腳則外腳疊在內腳上、腳跟勾緊，上半身前彎，反向重複。柔軟度越好的，兩個人的距離可以越遠。
最後是一個人坐姿前彎，另外一個人第一次膝蓋彎，背對著坐在下面人的臀部上方，身體背對背躺下，上面的人腳伸直併攏，手幫下面的人把腳跟勾緊，第二次時上面的人改為膝蓋跪地往後躺，像駱駝式的感覺。由於我跟佳瑄都已經貼得平平的，我們還得找空間呼吸！
最後互相拍擊按摩對方，結束了今天的課程，我到後面去練了Handstand才離開。
課前問欣樺，怎麼連續三節課未見她去上合氣道了？她說學得辛苦，所以要放棄了。從12月到現在，也快四個月了，可惜還是沒過第一個關卡。
因為覺得筋骨僵硬，所以早上我先用輪棒按摩膀胱經，結果抬起頭來時看到淑慎，把我嚇了一大跳，隔了一年半不見，今天她第一次回來上課，我猜洪老師會排她重新教課吧，因為現在很缺老師。
但是熱身操時我看她的動作，她仍然沒有什麼改變，同樣後面的手握不到，蛇式時也是手撐直、鼠蹊離地、肩膀內包，我很納悶。人還是很消瘦，頭髮也很長、綁了兩條細細的辮子，曬黑了不少。
錄音帶熱身操後，施老師請淑慎跟我們分享她這些日子住在印度的心得，她說她原來住在寺廟裡，後來自己租屋，生活非常單純，就是靜坐與讀書，她說最大的心得就是，生活越簡單越快樂，所以她覺得很快樂。她沒有陳述體位法的練習，可能這趟去不是這個目的，也是我沒看到她的練習改變的原因吧。
我不知道其他同學聽到這樣的分享有什麼感覺，我想這是她選擇個人的修行方式，但我也喜歡我自己現在很「入世」的生活方式，有家有子有工作，但我也一樣快樂，因為我不去換一種生活方式，而是學習欣賞自己的生活，也是怡然自得。
前面先用繩子做了一套平時常做的動作，高跪單腳往旁邊伸直，兩邊的側彎，兩側抓腳跟的後彎與側彎，對側的扭轉，就開始雙人瑜珈。
我跟佳瑄一組，柔軟度與身高都相稱，是最容易做雙人瑜珈的，對象很重要。第一個動作都面向同側，兩腳打開一倍半肩膀寬，外腳丁字步、膝蓋彎，內手相握、外手往外、臉朝外，反向重複。
第二個動作兩個人面對面互搭肩膀，單腳往對側踢高停留，反向重複。然後面向同側腳併攏，兩個人都是內腳舉高、一前一後錯開，互相把對方的腳抬高，反向重複。也是面向同側，外腳彎起作樹姿，內側的手相握舉高，外側的手在胸前互相合掌，反向重複。
面對面兩腳併攏，一個人先前彎握對方的腳踝，另外一個人再往下握對方的腳踝，但是因為兩個人高度一樣時會被背擋住，所以這個動作可能要身高不同的人來做比較容易。
背對背兩腳併攏，兩手交握舉高，膝蓋彎成椅子，這個動作反而最費力，感覺快要倒下去，很快滿身大汗。
坐姿兩個人面對面、雙腳膝蓋彎併攏，一個人先踩另一個人的腳背，被踩的人往後倒做魚式，上面的人被拉起站直，下巴抬、腰下沉，柔軟度好的可以互握手肘，否則先互握手腕，其實我跟佳瑄可能可以互握上手臂，因為我們的手臂都還是彎的、不用伸直，空間還很多。
然後兩個人坐姿背對背錯開，外手繞過身後互拉對方的手腕，腳則外腳疊在內腳上、腳跟勾緊，上半身前彎，反向重複。柔軟度越好的，兩個人的距離可以越遠。
最後是一個人坐姿前彎，另外一個人第一次膝蓋彎，背對著坐在下面人的臀部上方，身體背對背躺下，上面的人腳伸直併攏，手幫下面的人把腳跟勾緊，第二次時上面的人改為膝蓋跪地往後躺，像駱駝式的感覺。由於我跟佳瑄都已經貼得平平的，我們還得找空間呼吸！
最後互相拍擊按摩對方，結束了今天的課程，我到後面去練了Handstand才離開。
2006年3月28日 星期二
辦公室的第23節教學
星雲大師「人生百事」第80條「不為忌彼之好而打擊別人，要能尊重效法。」
今天來了秀峰、憶如、潔光、麗容、惠雅、雅惠、昭翎、淑芳、瑞蓉、筱梅、筱婷。我從躺姿的腹部動作開始，先單腳順時針、逆時針慢慢開鼠蹊，然後是雙腳打開、併攏，再反向，最後身體往上、左、右再伸展，大家都說累癱了！但其實我一點感覺也沒有，甚至不了解為什麼單腳往上大腿會酸，這就是自己練習與當老師最大的不同。
因為身體已經熱了，所以開始做上星期三施老師教的小貓變大貓，但是速度快多了，把難度降低，各邊十次。身體熱了，開始做後彎，我用高跪、單腳往旁邊打開，身體往側、往後的駱駝式變化式來練習，也是同學告訴我，我才知道往打直的腳方向扭轉難度較高，我也學到了不少功課。
接下來是前後劈腿練習，分成三種，第一個是趴姿，將單腳往上走、再把身體撐起；第二個是坐姿的前後劈腿，我特別要求同學後腳趾要勾緊，結果原來劈下去的同學變得劈不下去，都是骨盆外翻的問題；第三個動作是靠牆劈腿，這樣角度會超過180度。
其實課前當秀峰問我是否會劈腿時，我當下有點發楞，不知道是否該會劈腿才是瑜珈老師的要件（雖然我會劈，但我總覺得沒有什麼直接關聯性），抑或是對同學而言，瑜珈老師得會一些高難度動作才有說服力？
最後我請大家做輪式，能跟到單腳舉高的只有惠雅，但她已經體力不濟，同學們要我繼續示範從輪式轉下犬式，看到自己的同事能做到，不知道是否能給她們更多的激勵。
最後我分享了「仁慈」的主題，希望大家練習瑜珈能更寬容的對待他人與自己。因為我找到一本不錯的書摘，書名是「仁慈的吸引力」，作者是皮耶洛‧費魯奇，達賴喇嘛還為其作序，我節選了以下一些段落在課前與課後同學分享。
「仁慈的吸引力」
（來源：http://www.books.com.tw/books/series/series9867291794-2.php）
達賴喇嘛/序
我相信，只要我們停下腳步靜靜思索，就能清楚看到，人類的生存是拜無數人的仁慈之賜，即使是今天。打從呱呱墜地，我們就在父母的慈愛關照下成長；到了晚年，面對衰老、病痛的折磨，我們還是得依賴他人的仁慈。如果在生命的起點和終點我們都得依賴他人的仁慈，難道我們不該在這中間的大段歲月仁慈待人嗎？年輕力壯，正是我們的大好機會。
要讓生命有意義，仁慈和悲憫之心是基本的要件。這兩者有如源頭，能讓快樂幸福泉湧不絕。它們也是一顆好心腸的基石，這顆心的所行所為，無一不是出於幫助他人的想望。藉由仁慈，繼而藉由以熱情、誠實、真心、公義對待所有人，我們的利益得以確保。這是常識。為他人著想是值得的，因為我們的快樂和旁人的快樂緊緊相繫，密不可分。同樣的，社會受苦受難，個人也跟著遭殃。反過來說，我們的心與腦越是充滿惡意，我們的生活就越不堪。因此，我們無從逃避仁慈和悲憫，因為它們不可或缺。
仁慈能為我們帶來溫暖的感受和開放的心胸，使得人我之間的交流更為容易。它的運作是簡單而實際的。我們發現，所有的人就跟你我沒有兩樣，如此一來，體會他人的感受就變得輕易自然。這股同理心能為人我間滋養出友朋般的情誼，我們無須隱藏心中感受，無須為一己行為遮掩。久而久之，戒慎恐懼、自我懷疑、不安全感會自動霧消雲散，別人也更容易信任我們。除此之外，越來越多的證據顯示，耕耘正面積極的心態，例如仁慈和悲憫，對心理健康和快樂有絕對的助益。
我們必須努力讓自我的生命創造價值，這是非常重要的。我們來到世間，並不是為了惹事生非，傷害他人。而要讓生命有價值，我們必須培養良善的基本人性，例如溫暖、仁慈、悲憫。我很感激皮耶洛˙費魯西，他以豐富的實證，將這個道理闡釋得如此清楚。只要我們做得到，生命就有了意義，生活也更快樂、更祥和。如此，我們就是對世界做了正面的貢獻。
作者：皮耶洛‧費魯奇/著
仁慈？或許我們連想到這個主題都會覺得荒謬。我們的世界充滿了暴力、戰爭、恐怖主義和毀滅。然而，生命之所以繼續，正是因為我們以仁慈對待彼此。我們只是不以為意，沒有替它大肆宣揚而已。明天沒有一家報紙會刊載某個母親為孩子唸床邊故事、某個父親替家人準備早餐、什麼人專心傾聽別人說話、某個朋友替我們加油打氣、哪個陌生人幫忙我們提手提箱。可是如果我們仔細想想，會發現日常生活當中，仁慈處處可見。我們很多人都是仁慈的，只是連自己都不知道。我們做仁慈的事情，純粹是因為那是對的。…它的道理其實基本之至：人我的關係越融洽，我們就越快樂。
仁慈關乎我們身上最柔軟、最親密的一面。它是我們的本性之一，可是這個層面往往沒有充分表露──尤其是我們文化中的男性，女性亦然。這是因為我們害怕自己脆弱的一面一旦曝光，我們會受苦受罪──我們會遭到攻訐、嘲笑或耍弄。可是我們後面會看到，我們之所以受苦受罪，反而是因為不將仁慈表露於外。事實上，只要我們觸及了這個柔軟的核心，整個感情世界會變得生氣蓬勃，無數的可能性也隨之開啟。
今天來了秀峰、憶如、潔光、麗容、惠雅、雅惠、昭翎、淑芳、瑞蓉、筱梅、筱婷。我從躺姿的腹部動作開始，先單腳順時針、逆時針慢慢開鼠蹊，然後是雙腳打開、併攏，再反向，最後身體往上、左、右再伸展，大家都說累癱了！但其實我一點感覺也沒有，甚至不了解為什麼單腳往上大腿會酸，這就是自己練習與當老師最大的不同。
因為身體已經熱了，所以開始做上星期三施老師教的小貓變大貓，但是速度快多了，把難度降低，各邊十次。身體熱了，開始做後彎，我用高跪、單腳往旁邊打開，身體往側、往後的駱駝式變化式來練習，也是同學告訴我，我才知道往打直的腳方向扭轉難度較高，我也學到了不少功課。
接下來是前後劈腿練習，分成三種，第一個是趴姿，將單腳往上走、再把身體撐起；第二個是坐姿的前後劈腿，我特別要求同學後腳趾要勾緊，結果原來劈下去的同學變得劈不下去，都是骨盆外翻的問題；第三個動作是靠牆劈腿，這樣角度會超過180度。
其實課前當秀峰問我是否會劈腿時，我當下有點發楞，不知道是否該會劈腿才是瑜珈老師的要件（雖然我會劈，但我總覺得沒有什麼直接關聯性），抑或是對同學而言，瑜珈老師得會一些高難度動作才有說服力？
最後我請大家做輪式，能跟到單腳舉高的只有惠雅，但她已經體力不濟，同學們要我繼續示範從輪式轉下犬式，看到自己的同事能做到，不知道是否能給她們更多的激勵。
最後我分享了「仁慈」的主題，希望大家練習瑜珈能更寬容的對待他人與自己。因為我找到一本不錯的書摘，書名是「仁慈的吸引力」，作者是皮耶洛‧費魯奇，達賴喇嘛還為其作序，我節選了以下一些段落在課前與課後同學分享。
「仁慈的吸引力」
（來源：http://www.books.com.tw/books/series/series9867291794-2.php）
達賴喇嘛/序
我相信，只要我們停下腳步靜靜思索，就能清楚看到，人類的生存是拜無數人的仁慈之賜，即使是今天。打從呱呱墜地，我們就在父母的慈愛關照下成長；到了晚年，面對衰老、病痛的折磨，我們還是得依賴他人的仁慈。如果在生命的起點和終點我們都得依賴他人的仁慈，難道我們不該在這中間的大段歲月仁慈待人嗎？年輕力壯，正是我們的大好機會。
要讓生命有意義，仁慈和悲憫之心是基本的要件。這兩者有如源頭，能讓快樂幸福泉湧不絕。它們也是一顆好心腸的基石，這顆心的所行所為，無一不是出於幫助他人的想望。藉由仁慈，繼而藉由以熱情、誠實、真心、公義對待所有人，我們的利益得以確保。這是常識。為他人著想是值得的，因為我們的快樂和旁人的快樂緊緊相繫，密不可分。同樣的，社會受苦受難，個人也跟著遭殃。反過來說，我們的心與腦越是充滿惡意，我們的生活就越不堪。因此，我們無從逃避仁慈和悲憫，因為它們不可或缺。
仁慈能為我們帶來溫暖的感受和開放的心胸，使得人我之間的交流更為容易。它的運作是簡單而實際的。我們發現，所有的人就跟你我沒有兩樣，如此一來，體會他人的感受就變得輕易自然。這股同理心能為人我間滋養出友朋般的情誼，我們無須隱藏心中感受，無須為一己行為遮掩。久而久之，戒慎恐懼、自我懷疑、不安全感會自動霧消雲散，別人也更容易信任我們。除此之外，越來越多的證據顯示，耕耘正面積極的心態，例如仁慈和悲憫，對心理健康和快樂有絕對的助益。
我們必須努力讓自我的生命創造價值，這是非常重要的。我們來到世間，並不是為了惹事生非，傷害他人。而要讓生命有價值，我們必須培養良善的基本人性，例如溫暖、仁慈、悲憫。我很感激皮耶洛˙費魯西，他以豐富的實證，將這個道理闡釋得如此清楚。只要我們做得到，生命就有了意義，生活也更快樂、更祥和。如此，我們就是對世界做了正面的貢獻。
作者：皮耶洛‧費魯奇/著
仁慈？或許我們連想到這個主題都會覺得荒謬。我們的世界充滿了暴力、戰爭、恐怖主義和毀滅。然而，生命之所以繼續，正是因為我們以仁慈對待彼此。我們只是不以為意，沒有替它大肆宣揚而已。明天沒有一家報紙會刊載某個母親為孩子唸床邊故事、某個父親替家人準備早餐、什麼人專心傾聽別人說話、某個朋友替我們加油打氣、哪個陌生人幫忙我們提手提箱。可是如果我們仔細想想，會發現日常生活當中，仁慈處處可見。我們很多人都是仁慈的，只是連自己都不知道。我們做仁慈的事情，純粹是因為那是對的。…它的道理其實基本之至：人我的關係越融洽，我們就越快樂。
仁慈關乎我們身上最柔軟、最親密的一面。它是我們的本性之一，可是這個層面往往沒有充分表露──尤其是我們文化中的男性，女性亦然。這是因為我們害怕自己脆弱的一面一旦曝光，我們會受苦受罪──我們會遭到攻訐、嘲笑或耍弄。可是我們後面會看到，我們之所以受苦受罪，反而是因為不將仁慈表露於外。事實上，只要我們觸及了這個柔軟的核心，整個感情世界會變得生氣蓬勃，無數的可能性也隨之開啟。
2006年3月27日 星期一
1355良蕙─固腎操
中午的雨勢已經比早上小很多，但到的同學還是非常少，比起夏天大概只有一半，但上課品質當然好很多。
作的動作很少，但每個動作停留都超過十個、甚至二十個呼吸，很考驗耐力，椅子式、三角式、英雄式(第二式)、反轉英雄式、反轉三角形、平抬、下犬式，都是每天練習的基本動作。
蹲下來後先做花籃，然後是兩腳前後彎起來、轉成海狗式，跟平時其他老師的起適不一樣，也停十個呼吸以上。
躺姿令我印象深刻的固腎操，其實跟平時兩腳打開、膝蓋往同邊貼地的動作很像，但這個做法是腎臟的位置不離地，因此膝蓋不會貼地，重點是配合腹式呼吸，膝蓋到側時吸氣、腹部放鬆脹大，吐氣回正時腹部收緊、臀部甚至會有點離地，就這樣持續練習，到最後我幾乎都快睡著了。
接下來是單腳抬高，放到對側與同側的手掌心上，然後是十字分耕，反向重複。最後是滾背，除了正面十次外，另外加上順時針與逆時針各一圈，最後滾背順勢站起來下課。
課後我請問固腎操的作法，原來是來自於陸文澔體適能，只能說每個派別強調的重點不一樣。
良蕙老師則跟我分享了她上個週末去上課的心得，還給我一個網址http://www.dhyanapeetam.org/，是一個印度老師，課程內容中談到希望與恐懼、生氣與罪惡感、婚姻的期望(男女不同)、忌妒、自我意識太強等主題，美國當然也有教室可以上課，還真是蠻特別的心靈開發方式。
作的動作很少，但每個動作停留都超過十個、甚至二十個呼吸，很考驗耐力，椅子式、三角式、英雄式(第二式)、反轉英雄式、反轉三角形、平抬、下犬式，都是每天練習的基本動作。
蹲下來後先做花籃，然後是兩腳前後彎起來、轉成海狗式，跟平時其他老師的起適不一樣，也停十個呼吸以上。
躺姿令我印象深刻的固腎操，其實跟平時兩腳打開、膝蓋往同邊貼地的動作很像，但這個做法是腎臟的位置不離地，因此膝蓋不會貼地，重點是配合腹式呼吸，膝蓋到側時吸氣、腹部放鬆脹大，吐氣回正時腹部收緊、臀部甚至會有點離地，就這樣持續練習，到最後我幾乎都快睡著了。
接下來是單腳抬高，放到對側與同側的手掌心上，然後是十字分耕，反向重複。最後是滾背，除了正面十次外，另外加上順時針與逆時針各一圈，最後滾背順勢站起來下課。
課後我請問固腎操的作法，原來是來自於陸文澔體適能，只能說每個派別強調的重點不一樣。
良蕙老師則跟我分享了她上個週末去上課的心得，還給我一個網址http://www.dhyanapeetam.org/，是一個印度老師，課程內容中談到希望與恐懼、生氣與罪惡感、婚姻的期望(男女不同)、忌妒、自我意識太強等主題，美國當然也有教室可以上課，還真是蠻特別的心靈開發方式。
1354竹葉─大雨傾盆
星雲大師「人生百事」第79條「不為逞己之快而諷刺別人，要能給人歡喜。」
早上傾盆大雨，還穿上了雨衣才出門。到教室時第一節還有15分鐘才下課，所以我又到跑步機去快走，看距離上最後是寫著1.8，不知道是公里還是英里，但已經滿身大汗。
昨天覺得像木板，今天卻像水泥塊，這種溼答答的天氣，覺得身體好像吸飽水的海綿，動彈不得。第二節早課只有六個同學，但還比第一節多。
躺姿單腳先抬高，順時間及逆時針方向各轉五圈，換邊重複。腹部動作分成三個，第一個與昨天一樣，躺姿身體和雙腳起來，都有左右側邊的變化，但今天都沒落地，所以強度更夠。第二個動作是常做的，躺姿雙腳舉高、分腿、往前合併，五次後反向重複。第三個動作是兩腳一起抬高，放到左、右側面不落地。
起身高跪，單腳往側面伸直，手撐跪著的地面，身體後翻、另一手往上打開，很像Wild Thing的感覺，只是膝蓋跪地、而非腳掌踩地。接著有些拉筋、扭轉的變化式，但竹葉老師似乎是臨時編組的，結果兩邊次序與動作不一樣，有個一腳直、一腳彎的前趴動作，第一次彎著的腳外翻、第二次卻成了彎進鼠蹊，很難得的錯亂。
然後是趴姿，單腳彎、把另一隻伸直的腳撐高，身體側轉成壓肩式的變化式。還有單腳往上爬成前後劈腿、左右分腿的前趴、向後併攏，伸展腋下淋巴的動作也是每次都做，然後是弓式、肩立、犛儲等，順序都相同了。我離開教室時只剩兩個同學。
早上傾盆大雨，還穿上了雨衣才出門。到教室時第一節還有15分鐘才下課，所以我又到跑步機去快走，看距離上最後是寫著1.8，不知道是公里還是英里，但已經滿身大汗。
昨天覺得像木板，今天卻像水泥塊，這種溼答答的天氣，覺得身體好像吸飽水的海綿，動彈不得。第二節早課只有六個同學，但還比第一節多。
躺姿單腳先抬高，順時間及逆時針方向各轉五圈，換邊重複。腹部動作分成三個，第一個與昨天一樣，躺姿身體和雙腳起來，都有左右側邊的變化，但今天都沒落地，所以強度更夠。第二個動作是常做的，躺姿雙腳舉高、分腿、往前合併，五次後反向重複。第三個動作是兩腳一起抬高，放到左、右側面不落地。
起身高跪，單腳往側面伸直，手撐跪著的地面，身體後翻、另一手往上打開，很像Wild Thing的感覺，只是膝蓋跪地、而非腳掌踩地。接著有些拉筋、扭轉的變化式，但竹葉老師似乎是臨時編組的，結果兩邊次序與動作不一樣，有個一腳直、一腳彎的前趴動作，第一次彎著的腳外翻、第二次卻成了彎進鼠蹊，很難得的錯亂。
然後是趴姿，單腳彎、把另一隻伸直的腳撐高，身體側轉成壓肩式的變化式。還有單腳往上爬成前後劈腿、左右分腿的前趴、向後併攏，伸展腋下淋巴的動作也是每次都做，然後是弓式、肩立、犛儲等，順序都相同了。我離開教室時只剩兩個同學。
2006年3月26日 星期日
1353竹葉─側彎與扭轉
星雲大師「人生百事」第78條「不為討便宜而侵犯別人，甚至要讓別人討一點便宜。」我很少殺價，如果超出預算頂多換家再買，倒是店家主動降價的狀況比較多，也許就是因為不喜歡聽到店家說賠錢之類的抱怨，覺得自己好像做錯了什麼事...
早上有事，難得去上第二節十點的瑜珈課，但還是遲到了十幾分鐘，在門口就看到一大堆的雨傘和鞋子，沒想到這麼多人來上課，但新生蠻多的，我進教室時還好還在後排找到個蠻寬的位置，自己先做幾個暖身動作，再接上錄音帶的拜日式，但全身感覺筋骨僵硬，好像一塊大木板。
沒想到都沒有站的動作，除了幾個坐姿外，幾乎都躺在地板上，不知道是不是第二節課老師比較累的緣故，這是台式瑜珈因為動作變化多樣，老師得每個動作都示範的後遺症，所以我才會盡量不上第二節課，但碰上了還是沒辦法，只好自己加深強度。
我不在上課期間攤屍，因此這節課間兩次攤屍時間我都自己加上別的動作。腹部動作是竹葉老師的強項，而且我比較喜歡「永無止境」式的動作，我才會做到胃部或腹部有感覺。第一個腹部動作是躺資兩腳彎起，身體起來，兩手握拳往前伸展停留，然後往左測、回中央、轉右側、回中央、再慢慢躺回地板，走三次；第二次一樣的動作，但兩腳伸直打開一個肩膀寬來做。第二個腹部動作是兩腳併直往上抬、開鼠蹊，往前併直、再往上的動作，也反向重複。
然後兩手抓兩腳往後再起身，滾背的動作，但我起來時改為船式停留，加深強度。第一個坐姿動作是金剛跪，兩手交叉反掌往上，手心往前、往左、往右輪流的伸展，臀部也隨著轉動；然後是自在坐，瑜珈身印往前伸展。
第二個坐姿是兩腳膝蓋倒向同一邊的側面伸展，然後是美人魚纏腳，也是側面伸展，但加上了往後臀部抬高的變化式，但強度不很強。我只是覺得今天一直在側彎與扭轉。
趴下來後是壓肩與拉乳腺的動作，然後是弓式，我搖弓時盡量多搖，翻身往上後就是犛鋤、肩立、輪式等動作，下課前的動作有伸展心包經、交叉拍背、轉投等動作。課後我一樣去練習Handstand，也劈劈腿，老師說新生太多沒辦法，所以請資深同學自己下課後多伸展。這就是 All level 課程的無奈，以後我還是儘可能上第一節比較保險些。
早上有事，難得去上第二節十點的瑜珈課，但還是遲到了十幾分鐘，在門口就看到一大堆的雨傘和鞋子，沒想到這麼多人來上課，但新生蠻多的，我進教室時還好還在後排找到個蠻寬的位置，自己先做幾個暖身動作，再接上錄音帶的拜日式，但全身感覺筋骨僵硬，好像一塊大木板。
沒想到都沒有站的動作，除了幾個坐姿外，幾乎都躺在地板上，不知道是不是第二節課老師比較累的緣故，這是台式瑜珈因為動作變化多樣，老師得每個動作都示範的後遺症，所以我才會盡量不上第二節課，但碰上了還是沒辦法，只好自己加深強度。
我不在上課期間攤屍，因此這節課間兩次攤屍時間我都自己加上別的動作。腹部動作是竹葉老師的強項，而且我比較喜歡「永無止境」式的動作，我才會做到胃部或腹部有感覺。第一個腹部動作是躺資兩腳彎起，身體起來，兩手握拳往前伸展停留，然後往左測、回中央、轉右側、回中央、再慢慢躺回地板，走三次；第二次一樣的動作，但兩腳伸直打開一個肩膀寬來做。第二個腹部動作是兩腳併直往上抬、開鼠蹊，往前併直、再往上的動作，也反向重複。
然後兩手抓兩腳往後再起身，滾背的動作，但我起來時改為船式停留，加深強度。第一個坐姿動作是金剛跪，兩手交叉反掌往上，手心往前、往左、往右輪流的伸展，臀部也隨著轉動；然後是自在坐，瑜珈身印往前伸展。
第二個坐姿是兩腳膝蓋倒向同一邊的側面伸展，然後是美人魚纏腳，也是側面伸展，但加上了往後臀部抬高的變化式，但強度不很強。我只是覺得今天一直在側彎與扭轉。
趴下來後是壓肩與拉乳腺的動作，然後是弓式，我搖弓時盡量多搖，翻身往上後就是犛鋤、肩立、輪式等動作，下課前的動作有伸展心包經、交叉拍背、轉投等動作。課後我一樣去練習Handstand，也劈劈腿，老師說新生太多沒辦法，所以請資深同學自己下課後多伸展。這就是 All level 課程的無奈，以後我還是儘可能上第一節比較保險些。
2006年3月25日 星期六
1352紹雯─代課
星雲大師「人生百事」第77條「承諾過的事一定要完成。」君子一言、駟馬難追，但不僅是該完成對於他人的承諾，自己對於自己的期許與希望，也該逐步踏實完成，畢竟人生苦短，沒有浪費時間的權利。
由於早上合氣道比較早下課，趕到教室時才剛開始放錄音帶，但奇怪的是前面卻沒有老師。由於今天教課的楊紹雯老師我很陌生，之前只上過一次她的課，也是很久以前代洪老師的課，所以才想趕上課體驗一下，結果一直到錄音帶都快全部放完了老師才進來，她說今天她是代課，弄錯了時間，跟我們致歉。
她說這節課要練習Flow，這在我現在傳統的瑜珈教室可是蠻稀奇的，不過實際上起來是簡化非常多，還算不上是Vinyasa，但也比平時的課好多了，左右各重複三次前彎、後彎、英雄式、三角式等，也還流暢。
比較特別的是腳對齊的方式，良蕙老師要我們腳外側對齊，她則是要我們把腳的食指往前對齊。另外英雄式時，也是先將與前腳彎著的膝蓋同側的手刀先靠地對齊，才把前腳伸直，這種對齊方式我以前也沒試過，但我還是覺得沒有用鼠蹊先推向前的效果好。
坐姿也有扭轉、前彎、側彎伸展等動作，雖然都沒有任何高難度的體位法，連犛鋤也沒有做，但也算可以了。我雖然有體力繼續上第二節課，不過假日還是想留時間給家人，所以準時下課了。
由於早上合氣道比較早下課，趕到教室時才剛開始放錄音帶，但奇怪的是前面卻沒有老師。由於今天教課的楊紹雯老師我很陌生，之前只上過一次她的課，也是很久以前代洪老師的課，所以才想趕上課體驗一下，結果一直到錄音帶都快全部放完了老師才進來，她說今天她是代課，弄錯了時間，跟我們致歉。
她說這節課要練習Flow，這在我現在傳統的瑜珈教室可是蠻稀奇的，不過實際上起來是簡化非常多，還算不上是Vinyasa，但也比平時的課好多了，左右各重複三次前彎、後彎、英雄式、三角式等，也還流暢。
比較特別的是腳對齊的方式，良蕙老師要我們腳外側對齊，她則是要我們把腳的食指往前對齊。另外英雄式時，也是先將與前腳彎著的膝蓋同側的手刀先靠地對齊，才把前腳伸直，這種對齊方式我以前也沒試過，但我還是覺得沒有用鼠蹊先推向前的效果好。
坐姿也有扭轉、前彎、側彎伸展等動作，雖然都沒有任何高難度的體位法，連犛鋤也沒有做，但也算可以了。我雖然有體力繼續上第二節課，不過假日還是想留時間給家人，所以準時下課了。
2006年3月24日 星期五
1351雲媖─兜氣法
星雲大師「人生百事」第76條「當要責備人的時候，先要檢討自己，對自己的功過要公平的審查，才能則怪別人。」
昨晚比較晚睡，老公很「體貼」的自動幫我把鬧鐘調晚了一小時，所以起床已經六點，很難得的週五早上改上第二節早課。到的時候還很早，我在教室外的跑步機快走了十五分鐘，進教室時滿身汗。
太極十八式之後，雲媖老師介紹了兩式兜氣法，第一式與「馬步雲手」很類似，腰部隨著手的移動而轉動，慢慢手的圓圈越兜越小，最後收在丹田處做三次深呼吸。第二式是脊椎的前後運動，只是每次兜氣的位置不同，從尾椎、腰椎、胸椎、喉輪、臉部、眉心輪依序，最後一次兩手往上、腳尖墊高，慢慢腳跟踩地，雙手由頂輪到面前、再合十往下，最後也是收在丹田處做三次伸呼吸，整套動作重複三次。
接著是坐姿，跟星期三午課一樣，半盤伸背式與瑜珈身印，不過半盤時前面加了兩個動作，第一個動作是手指穿過腳趾的縫隙，隨著前彎往前壓；第二個動作相反，是把腳背往後壓。
很難得的上雙人瑜珈，而且我的運氣超好，是雲媖老師幫我做，基本上是後彎的動作，下面做的人趴著、雙腳併攏，上面的人坐在下面同學的腳踝處，兩人互握手腕，上面的同學往後仰，把下面的同學拉起來；第二次上面的同學改壓腳踝，下面的同學兩手在背後交叉反掌，自己將上半身抬起；然後是蛇式起身成嬰兒式，上面的同學幫忙按摩，用握拳的指背敲尾椎(小心不要敲到腎臟)、還有環跳穴，接著上下用手掌按摩腎臟處，停留(老師的手勁很強，所以感覺非常熱)，再用空掌拍擊肩背、還有敲擊肩膀外側，真是全身舒暢。
這時已經8:45，我沒繼續接固定的犛鋤、肩立、輪式等動作，就先跟老師告辭準備上班，這節課已經值回票價了。下午因公要外出，所以昨天就寫E-mail通知大家中午辦公室的瑜珈要停課，其實下星期二的下午我也在外有會議，不知道是否當天還能服務同事。
昨晚比較晚睡，老公很「體貼」的自動幫我把鬧鐘調晚了一小時，所以起床已經六點，很難得的週五早上改上第二節早課。到的時候還很早，我在教室外的跑步機快走了十五分鐘，進教室時滿身汗。
太極十八式之後，雲媖老師介紹了兩式兜氣法，第一式與「馬步雲手」很類似，腰部隨著手的移動而轉動，慢慢手的圓圈越兜越小，最後收在丹田處做三次深呼吸。第二式是脊椎的前後運動，只是每次兜氣的位置不同，從尾椎、腰椎、胸椎、喉輪、臉部、眉心輪依序，最後一次兩手往上、腳尖墊高，慢慢腳跟踩地，雙手由頂輪到面前、再合十往下，最後也是收在丹田處做三次伸呼吸，整套動作重複三次。
接著是坐姿，跟星期三午課一樣，半盤伸背式與瑜珈身印，不過半盤時前面加了兩個動作，第一個動作是手指穿過腳趾的縫隙，隨著前彎往前壓；第二個動作相反，是把腳背往後壓。
很難得的上雙人瑜珈，而且我的運氣超好，是雲媖老師幫我做，基本上是後彎的動作，下面做的人趴著、雙腳併攏，上面的人坐在下面同學的腳踝處，兩人互握手腕，上面的同學往後仰，把下面的同學拉起來；第二次上面的同學改壓腳踝，下面的同學兩手在背後交叉反掌，自己將上半身抬起；然後是蛇式起身成嬰兒式，上面的同學幫忙按摩，用握拳的指背敲尾椎(小心不要敲到腎臟)、還有環跳穴，接著上下用手掌按摩腎臟處，停留(老師的手勁很強，所以感覺非常熱)，再用空掌拍擊肩背、還有敲擊肩膀外側，真是全身舒暢。
這時已經8:45，我沒繼續接固定的犛鋤、肩立、輪式等動作，就先跟老師告辭準備上班，這節課已經值回票價了。下午因公要外出，所以昨天就寫E-mail通知大家中午辦公室的瑜珈要停課，其實下星期二的下午我也在外有會議，不知道是否當天還能服務同事。
2006年3月23日 星期四
1350寶娟─掌按指翹
星雲大師「人生百事」第75條「要會聽話，摘取他人講話的精華。」每次上瑜珈課或是研討會，都不可能靠著微薄的記憶力記下所有的內容，也沒有必要，擷取精華就是最重要的工作。
中午下了不小的雨，氣溫降到15度，剛開始上課時來了15個人，已經算少了，最後只留下五個人，美春也沒去上課。
錄音帶之後是洪老師慣常的一些靜態伸展，之後的第一個動作是十字分耕，然後是兩個腹部動作，躺姿第一個動作是把雙腳抬起往身體方向靠緊，兩手則往前伸直、頭肩都抬起；第二個動作是躺姿起來成坐姿、兩腳不落地，我直接用船式來做。
坐起來之後把兩腳打開肩膀寬，但膝蓋夾緊，然後作三次橋式。再直接把膝蓋往前壓地成為英雄式坐姿，拱背、然後挺胸各走兩次。腳抽開後往前伸直，接下來是左右分腿的前彎、側彎，手都是掌按指翹。
直接躺下成為腳不落地的犛鋤停留幾個呼吸，然後作犛鋤與肩立，回到地板後作魚式，有手腳抬高及放下的幾次變化式。接著是躺姿單腳橫跨對側成為前後劈腿，反向重複。由於洪老師跟另外一位同學一直在討論如何劈開腿根，停留的時間太長，所以我自己做了輪式，繼續去練習Handstand。
中午下了不小的雨，氣溫降到15度，剛開始上課時來了15個人，已經算少了，最後只留下五個人，美春也沒去上課。
錄音帶之後是洪老師慣常的一些靜態伸展，之後的第一個動作是十字分耕，然後是兩個腹部動作，躺姿第一個動作是把雙腳抬起往身體方向靠緊，兩手則往前伸直、頭肩都抬起；第二個動作是躺姿起來成坐姿、兩腳不落地，我直接用船式來做。
坐起來之後把兩腳打開肩膀寬，但膝蓋夾緊，然後作三次橋式。再直接把膝蓋往前壓地成為英雄式坐姿，拱背、然後挺胸各走兩次。腳抽開後往前伸直，接下來是左右分腿的前彎、側彎，手都是掌按指翹。
直接躺下成為腳不落地的犛鋤停留幾個呼吸，然後作犛鋤與肩立，回到地板後作魚式，有手腳抬高及放下的幾次變化式。接著是躺姿單腳橫跨對側成為前後劈腿，反向重複。由於洪老師跟另外一位同學一直在討論如何劈開腿根，停留的時間太長，所以我自己做了輪式，繼續去練習Handstand。
2006年3月22日 星期三
1349雲媖─單盤伸背式與瑜珈身印
氣溫回升到23度，中午來的人也比較多了。很難得和玲華一起上課，而且又站在隔壁，但我看到她的太極十八式都沒有收腹夾臀，身體前傾，所以我還特別課後提醒她要注意，否則等於沒有練習到，實在可惜。其實環顧四週，腳打得太開、膝蓋沒有伸直的同學到處都是，但大班上課的確顧不了每個同學，我也只能提醒熟識的同學。
太極十八式後第一套動作是站資，先將兩腳站成內八字，約隔一個拳頭寬，然後把膝蓋併緊，兩手第一次右手在後、先手腕交叉再相握，兩手向上伸直，做右邊與左邊的扭轉；第二次改為左手在後重複；第三次則兩手交叉反掌往上重複。
然後是坐姿的單盤伸背式還有瑜珈身印，先將右腳往前，抱起左腳鬆跨後半盤在右腳大腿上，身體前彎，第二次前彎轉向左側，左手繞過身後握住左腳腳趾，再一次前彎，回復後手不放開，直接將右腳盤上成為蓮花，前彎將左手肘放在地上、額頭也貼地，回復後手鬆開腳趾，兩手在背後交叉反掌往上、前彎做瑜珈身印，整套動作反向重複。
躺姿先做大迴轉的腹部動作，將兩腳伸直往上，然後不碰地由左而右迴轉，再反向重複，臉則與腳成相反方向。後面就是犛鋤、肩立與輪式，還有按摩，靜坐約五分鐘的時間後下課。
雲媖老師因為看了我的Blog，知道我對拙火瑜珈瞭解不多，所以帶給我一本「拙火─生命的意義」，我會慢慢研讀，希望能多一些體會與了解。
太極十八式後第一套動作是站資，先將兩腳站成內八字，約隔一個拳頭寬，然後把膝蓋併緊，兩手第一次右手在後、先手腕交叉再相握，兩手向上伸直，做右邊與左邊的扭轉；第二次改為左手在後重複；第三次則兩手交叉反掌往上重複。
然後是坐姿的單盤伸背式還有瑜珈身印，先將右腳往前，抱起左腳鬆跨後半盤在右腳大腿上，身體前彎，第二次前彎轉向左側，左手繞過身後握住左腳腳趾，再一次前彎，回復後手不放開，直接將右腳盤上成為蓮花，前彎將左手肘放在地上、額頭也貼地，回復後手鬆開腳趾，兩手在背後交叉反掌往上、前彎做瑜珈身印，整套動作反向重複。
躺姿先做大迴轉的腹部動作，將兩腳伸直往上，然後不碰地由左而右迴轉，再反向重複，臉則與腳成相反方向。後面就是犛鋤、肩立與輪式，還有按摩，靜坐約五分鐘的時間後下課。
雲媖老師因為看了我的Blog，知道我對拙火瑜珈瞭解不多，所以帶給我一本「拙火─生命的意義」，我會慢慢研讀，希望能多一些體會與了解。
1348蕙馨─小貓變大貓
星雲大師「人生百事」第74條「器官捐贈，讓生命再延續，也讓廢物也有再利用的機會。」
早上五點才起床，卻很順利的5:45就第一個到教室，索性用ipod配合練習David Swenson的Ashtanga，很久沒有用錄音配了，發現實在有點快，因為我的Ujjayi breath比較深了，因此速度相形變慢，但我試著盡量配合他的口令速度。施老師來之前，剛好練習結束整套Standing Pose。
今天的早課也很棒，永遠都有新動作與新挑戰。雖然我不太喜歡用錄音帶當熱身操，但也只有認了。暖身操結束後，幾個每次都做的基本暖身就起身。
先坐姿，把膝蓋併攏彎起、腳尖點地，然後兩手抓繩子一個肩膀寬，坐著跳繩十次，然後把繩子勾在腳底，伸直膝蓋成為船式，並且慢慢的把腳拉向額頭，這個動作是我的強項，所以很伸展。
第二個動作是高跪，把左腳往前伸直，右腳向左成為90度（腳背貼地或腳趾勾起均可），兩手抓繩子一個肩膀寬、後仰，停留五個呼吸，起身後左轉，左手抓左腳腳跟，眼睛看左腳，做側面的伸展，停留五個呼吸，起身後往前彎、左腳腳跟勾緊，如果額頭已經碰到小腿、則往地板方向靠。收回後孩童式回復，整套動作反向重複，各走兩次。第二次時抓腳跟的手要微彎，加深彎度。
然後是英雄式坐姿，雙手背後合掌、身體前彎停留幾個呼吸，回覆後轉到左邊，右手抓左腳腳跟、左手繞身後抓右腳腳背，轉向右邊重複。也是整套動作各走兩次。英雄式也是我的大弱項，反而非常辛苦。
接下來是一套稱為「小貓變大貓」，先由貓式開始，把左腳往後伸直，然後右腳腳趾勾緊，成為後腳抬高的下犬式（老師稱為大貓），接著把臉往前看，維持左腳抬高回到右膝跪地的貓式，這樣共走十次，也是嬰兒式休息，反向重複。走第二次時老師要我們手掌反掌，也就是陰面朝外來做，她說以後練習時，下來回復成貓式時把手肘彎曲。我當時聽不太懂，所以下課後去問老師，就是手肘彎曲貼地後、再伸直，但她說我因為手臂力量已經練起來了，所以才沒覺得有難度。
回到金剛坐，左手手掌往上、用右手指勾住左手指，將左手肘直接拉入右手肘內，左手肘向上拉起、壓向左側，臉朝右邊看，反向重複走兩次。然後將右手肘彎，從背後抓左手腋窩，臀部坐到右邊，左手下垂向左走，反向重複，走兩次。
滾背做犛鋤，兩腳打開按摩肩膀，單腳膝蓋跪地按摩單邊，然後手撐後背成肩立，慢慢一節一節脊椎回到地面，之後就是按摩後下課。
早上五點才起床，卻很順利的5:45就第一個到教室，索性用ipod配合練習David Swenson的Ashtanga，很久沒有用錄音配了，發現實在有點快，因為我的Ujjayi breath比較深了，因此速度相形變慢，但我試著盡量配合他的口令速度。施老師來之前，剛好練習結束整套Standing Pose。
今天的早課也很棒，永遠都有新動作與新挑戰。雖然我不太喜歡用錄音帶當熱身操，但也只有認了。暖身操結束後，幾個每次都做的基本暖身就起身。
先坐姿，把膝蓋併攏彎起、腳尖點地，然後兩手抓繩子一個肩膀寬，坐著跳繩十次，然後把繩子勾在腳底，伸直膝蓋成為船式，並且慢慢的把腳拉向額頭，這個動作是我的強項，所以很伸展。
第二個動作是高跪，把左腳往前伸直，右腳向左成為90度（腳背貼地或腳趾勾起均可），兩手抓繩子一個肩膀寬、後仰，停留五個呼吸，起身後左轉，左手抓左腳腳跟，眼睛看左腳，做側面的伸展，停留五個呼吸，起身後往前彎、左腳腳跟勾緊，如果額頭已經碰到小腿、則往地板方向靠。收回後孩童式回復，整套動作反向重複，各走兩次。第二次時抓腳跟的手要微彎，加深彎度。
然後是英雄式坐姿，雙手背後合掌、身體前彎停留幾個呼吸，回覆後轉到左邊，右手抓左腳腳跟、左手繞身後抓右腳腳背，轉向右邊重複。也是整套動作各走兩次。英雄式也是我的大弱項，反而非常辛苦。
接下來是一套稱為「小貓變大貓」，先由貓式開始，把左腳往後伸直，然後右腳腳趾勾緊，成為後腳抬高的下犬式（老師稱為大貓），接著把臉往前看，維持左腳抬高回到右膝跪地的貓式，這樣共走十次，也是嬰兒式休息，反向重複。走第二次時老師要我們手掌反掌，也就是陰面朝外來做，她說以後練習時，下來回復成貓式時把手肘彎曲。我當時聽不太懂，所以下課後去問老師，就是手肘彎曲貼地後、再伸直，但她說我因為手臂力量已經練起來了，所以才沒覺得有難度。
回到金剛坐，左手手掌往上、用右手指勾住左手指，將左手肘直接拉入右手肘內，左手肘向上拉起、壓向左側，臉朝右邊看，反向重複走兩次。然後將右手肘彎，從背後抓左手腋窩，臀部坐到右邊，左手下垂向左走，反向重複，走兩次。
滾背做犛鋤，兩腳打開按摩肩膀，單腳膝蓋跪地按摩單邊，然後手撐後背成肩立，慢慢一節一節脊椎回到地面，之後就是按摩後下課。
2006年3月21日 星期二
辦公室的第22節教學
星雲大師「人生百事」第73條「毀辱榮譽自然有之，要自我淡化，怡然自得。」
中午秀峰第一次來上課，另外還有憶如、小珠、瑛如、昭翎、筱梅、瑞蓉、雅惠、麗容、陳琳，一共10個人，兩個會計室的小女生還因為要開會，早上就很客氣的請假。雖然上過我的課的同事約20個，但能來一半真的就已經不錯了，現在上課都維持十個左右。毓純說她的手臂傷勢一直沒有痊癒，等好了也要加入我們的行列。
我把今天中午的課程分成兩個部份，前面先帶幾個盤腿的練習，還有靜坐，然後開始各種伸展腿筋的動作。後面我接了頭頂地的各種變化式，讓同事慢慢習慣頭頂頂地的的感覺，最後做烏鴉、也就是半倒立，沒想到什麼動作都做不起來的小珠卻是做得最好的一個，大家都很驚奇，其實第一次就做得起來的同學約有一半，我覺得很有趣，所以接下來就介紹Crane，當然這個動作難度較高，但同樣也是小珠做得最好。所以人的潛力真是無限的，我答應每個同學都要幫她們找到「招牌」動作，有的會劈腿、有的會背後合掌、有的平衡感特別好、有的可以手穿山洞bound、有的會雙盤腿...當然瑜珈就是要協助每個人發展不足的一面，但也同時可以發現自己的優點，真的很棒，我也幫她們感到高興。但我如果回想我自己，似乎沒有一項天生就行的呢！看來我才視遜得很，每一個動作都得靠練習才能做到。
本來我準備了一篇文章想分享，但隗隗中間就來通知我們，老闆臨時1:30要召開會議，所以只攤屍了30秒鐘，大家就被趕起來去開會，一開會開到三點多，大家一出會議室不約而同的都說「好餓！」
中午秀峰第一次來上課，另外還有憶如、小珠、瑛如、昭翎、筱梅、瑞蓉、雅惠、麗容、陳琳，一共10個人，兩個會計室的小女生還因為要開會，早上就很客氣的請假。雖然上過我的課的同事約20個，但能來一半真的就已經不錯了，現在上課都維持十個左右。毓純說她的手臂傷勢一直沒有痊癒，等好了也要加入我們的行列。
我把今天中午的課程分成兩個部份，前面先帶幾個盤腿的練習，還有靜坐，然後開始各種伸展腿筋的動作。後面我接了頭頂地的各種變化式，讓同事慢慢習慣頭頂頂地的的感覺，最後做烏鴉、也就是半倒立，沒想到什麼動作都做不起來的小珠卻是做得最好的一個，大家都很驚奇，其實第一次就做得起來的同學約有一半，我覺得很有趣，所以接下來就介紹Crane，當然這個動作難度較高，但同樣也是小珠做得最好。所以人的潛力真是無限的，我答應每個同學都要幫她們找到「招牌」動作，有的會劈腿、有的會背後合掌、有的平衡感特別好、有的可以手穿山洞bound、有的會雙盤腿...當然瑜珈就是要協助每個人發展不足的一面，但也同時可以發現自己的優點，真的很棒，我也幫她們感到高興。但我如果回想我自己，似乎沒有一項天生就行的呢！看來我才視遜得很，每一個動作都得靠練習才能做到。
本來我準備了一篇文章想分享，但隗隗中間就來通知我們，老闆臨時1:30要召開會議，所以只攤屍了30秒鐘，大家就被趕起來去開會，一開會開到三點多，大家一出會議室不約而同的都說「好餓！」
2006年3月20日 星期一
1347良蕙─Bound Lotus
氣溫15度又下雨，難得星期一中午也只有十來個同學，與往常爆滿的狀況差異很大。從站姿開始，第一個動作是Chair Pose，然後前彎，膝蓋跪地的英雄式、下犬式、平抬等基礎動作，今天的難度很低，只是停留的時間都很久。最難的算是Bound Lotus雙盤蓮花、雙手在後面交叉後握腳趾的動作，另外也有側彎的伸展；趴大貓做了左右的臀部側放，還有壓肩式，最後做了犛鋤與肩立，攤屍的時間很足夠。
下課後良蕙老師告訴我，上個週末Pure Yoga的示範表演是由一位國內的老師代班，原來排定的國外師資並沒有來，我因為沒有參加所以不知道。她說很不同於國外老師多從拜日式開始暖身、再按部就班的由淺入深示範表演，這位老師直接第一個動作就做了輪式，然後是前後劈腿，還同時告訴同學學劈腿可以伸展腎經等一些我們大概都耳熟能詳的中醫理論。
但是良蕙老師說，國內資深瑜珈前輩、具有中醫師執照的嚴宛華老師曾表示，一味的拉筋並不會使我們的身體健康，反而會造成氣血的通路改變，那時連針灸都會無法幫助氣血循環，反而對人體有害，因此瑜珈不應該只講求柔軟度的操練。但其實印度瑜珈本身並不是這樣，至於台灣為什麼早期瑜珈風格會導向柔軟度的伸展可能無解了。
我並不太懂中醫理論，雖然也偶而看看中醫的書，但我知道每個人都有負載的極限，沒有必要勉強操練，只是為了與他人一樣，而忍受痛苦，不用老師說也該知道這絕對不是瑜珈的本意，所以如果遇到不合適的教法或是老師，都應該立刻停止。我練習瑜珈至今並未曾因為練習過程而受傷，將來也一樣，秉持的原則就是量力而為，盡力但不勉強。
這使我想起昨天參加第五屆青年盃合氣道錦標賽時，王老師特別提到學生都會持續努力，但是當上教練的人更需要精進，否則很快停滯不前或者退步。希望台灣傳統系統訓練出來的瑜珈老師們也能繼續吸取國外經驗，截長補短，真正造福後進。
下課後良蕙老師告訴我，上個週末Pure Yoga的示範表演是由一位國內的老師代班，原來排定的國外師資並沒有來，我因為沒有參加所以不知道。她說很不同於國外老師多從拜日式開始暖身、再按部就班的由淺入深示範表演，這位老師直接第一個動作就做了輪式，然後是前後劈腿，還同時告訴同學學劈腿可以伸展腎經等一些我們大概都耳熟能詳的中醫理論。
但是良蕙老師說，國內資深瑜珈前輩、具有中醫師執照的嚴宛華老師曾表示，一味的拉筋並不會使我們的身體健康，反而會造成氣血的通路改變，那時連針灸都會無法幫助氣血循環，反而對人體有害，因此瑜珈不應該只講求柔軟度的操練。但其實印度瑜珈本身並不是這樣，至於台灣為什麼早期瑜珈風格會導向柔軟度的伸展可能無解了。
我並不太懂中醫理論，雖然也偶而看看中醫的書，但我知道每個人都有負載的極限，沒有必要勉強操練，只是為了與他人一樣，而忍受痛苦，不用老師說也該知道這絕對不是瑜珈的本意，所以如果遇到不合適的教法或是老師，都應該立刻停止。我練習瑜珈至今並未曾因為練習過程而受傷，將來也一樣，秉持的原則就是量力而為，盡力但不勉強。
這使我想起昨天參加第五屆青年盃合氣道錦標賽時，王老師特別提到學生都會持續努力，但是當上教練的人更需要精進，否則很快停滯不前或者退步。希望台灣傳統系統訓練出來的瑜珈老師們也能繼續吸取國外經驗，截長補短，真正造福後進。
1346竹葉─雲雀式
星雲大師「人生百事」第72條「能控制情緒，不隨便跟情緒起舞。」這句話在星期一看起來真是格外困難，因為昨天早上參加第五屆合氣道錦標賽，所以錯過了周日早上僅有的瑜珈課後，整天都沒有課程可以上，實在有點小小的遺憾，還得擔心週末美食囤積在身上無處可去。今天早上起床看到磅秤上的數字時，實在有點現世報的感覺。但糟的還不只是如此，覺得全身筋骨僵硬，雖然鏡子裡看起來好像沒有太大差別，但自己體位法練起來就知道非常吃力，暖身操僵硬的聲音好像配搭著我的身體狀況，又重又緊，真是個Blue Monday。
第二次拜日式播到蛇式突然斷了，後面由竹葉老師喊口令。接著躺姿第一個動作是單腳抬高拉到對側的伸展。然後是兩套腹部動作，第一套是單腳抬高，然後上半身抬高、兩手摸抬高的腳趾尖（不能去抓）停留，每側五次。第二套動作是兩手手肘稱地，做各十個八拍的兩腳上下、及左右交叉，雖然同學都紛紛倒地，但我還是沒有什麼感覺，身體倒是熱了一點。接著是橋式，然後兩腳膝蓋彎向同一側按摩單邊肩膀，換邊重複。
坐姿的第一個動作是單腳伸直、另一腳踩在伸直的腳膝蓋外側的扭轉，對側手抓彎著腳的腳踝，竹葉老師說這個動作對於矯正脊椎側彎很有幫助，讓我突然恍然大悟為什麼扭轉一直是我的大弱項，因為我有輕微脊椎側彎的問題。
然後兩腳伸直側向左側，左手撐在左邊，右手抓右腳大拇指往前伸直、再拉到側面、轉到後面弓開，重複三次後，後腳彎著放在地板上，右手也放在左手平行的位置，胸及下巴都貼地伸展，再把右手往後舉高伸展，慢慢回到原位，反向重複。
接著是雲雀式、接前腳水平前趴拉坐骨神經的動作，然後兩腳彎平行交疊前趴，這些是Anusara裏經常做的伸展髖骨的系列動作，不過竹葉老師對於細節比較沒有交代，應該說不太精準。
回到躺姿，這次是十字分耕、還有伸展胃經的拉筋動作，我其實蠻怕十字分耕的，覺得彎著的後腳要弓開、一直使不上力的感覺。轉為趴姿做弓式、側弓往上拉，再回到躺姿做犛鋤、肩立、夾耳式、輪式，一看時鐘已經8:50，最後下課前的動作就跳過了。
回來後看到今天的自由時報也刊載了一篇LOHAS的報導「LOHAS樂活族當紅 一定要加入！」
(來源：http://www.libertytimes.com.tw/2006/new/mar/20/today-family1.htm)
文／gin ciao 圖／swawa.com
瑜伽老師每天要走路到4000公尺外的綠色商店喝精力湯，我姑姑每個月固定去一家標榜連瓶子都可以腐化的健康食品公司買葡萄籽，我說要到拉拉山上做瑜伽順便採水蜜桃，同學極力反對，因為山坡地種水蜜桃不環保，並損傷台灣土地資源；只好跟學姊相約在apple hill，遠在舊金山北邊的小山上體驗戶外瑜伽，並買每年只出產一次的有機純手工限量薰衣草乳液與香皂。
我周圍的人都瘋了，包括我，是瘋了嗎？我跟同學說她阿姨送她的10幾個廢紙折的垃圾盒，在網路上看到1個98元美金；我也想要一個，而且她阿姨折得還更好看一些。這些廢紙加工品，每個台灣媽媽都會折，當然像我這種專門砍樹製造垃圾的人例外，只會買現成的女巫手工筆記本。
這些人有個名字， 叫LOHAS：Lifestyles of Health& Sustainability（樂活族：持續性的以健康的方式過生活。）LOHAS的網站說，這個市場在美國有$228.9 billion U.S.（大概翻譯一下是2千2百89億美金），老實說數字太大就只是一個數字，很難去想像它的意義，不過我還是希望能收到一束LOHAS會員公司賣的有機情人節花束，因為那個免費的瓶子看起來很不錯，有機玫瑰裹麵粉炸來吃，應該別有一番風味；但是不符合LOHAS的定義。
雷保羅（Paul Ray，美國社會學者）1998年發表《文化創造：5000萬人如何改變世界（T h e C u l t u r a lCreatives: How 50 Million People are Changing the World）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。
瑪丹娜也瘋狂，不是一件奇怪的事，因為她一直都很瘋狂並引領潮流。
她堅持在英國的古堡與導演老公舉行Kabbalah(卡巴拉，猶太祕教的一支) 婚禮， 她提倡bikram yugo(熱瑜伽)，從日落大道開始蔓延燒到全加州以至全世界。現在她又說樂於當個L O H A S，所以大家跟著她一起力行L O H A S，所以有一天她帶的珠寶不是卡蒂亞或蒂芬妮，也別意外；因為LOHAS推薦這個南印度洋上知名度假小島bali(峇里島)一個叫Shankari的女人設計的珠寶，以及她的冥想中心。
〈名詞快譯通〉什麼是樂活族
LOHAS：Lifestyles of Health &Sustainability（樂活族：持續性的以健康的方式過生活） ， 雷保羅（Paul Ray，美國社會學者）1998年發表《文化創造：5000萬人如何改變世界（ T h e C u l t u r a lCreatives: How 50 MillionPeople are Changing theWorld）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。
這是一項風起雲湧的生活事件，有很大的商機，也有很大社會的意義；如果因為個人健康與維護地球環境的概念下，做選擇性的購買任何商品（即使是一部車，美國環保人士正在推動不買休旅車活動，因為休旅車有違環保概念）你都可以稱做樂活族。
樂活飲食法 從生活中落實
既然推崇這樣一個觀念，不先招認自己是機車女是說不過去。
機車女飲食法的教母當然首推＜當哈利碰上莎莉＞(When Harry met Sally)的莎莉，我不是說她點的菜真的讓他達到性高潮，而是她點的三明治與沙拉的確符合健康概念。
她大概是這樣跟餐廳服務生說：「我要點可頌三明治，將可頌換成黑麥麵包，我不要加沙拉醬，火腿也不要，蔬菜可以多加一點……。」這樣點餐挨白眼是一定的，但是你知道餐廳的套餐之所以便宜，是因為套餐裡有一些你不想吃東西，以及有違你LOHAS概念的食材，可頌麵包雖香酥可口，但是黑麥麵包比較健康而且有些餐廳的黑麥會標榜是以有機黑麥製作麵包。火腿當然不是天然食材，只有生牛肉才是，誰知道他的沙拉醬是不是加了太多的人造奶油而不是以蛋白去打的千層醬。
稍加留意，身邊還真多這樣的機車女，你會在賣珍珠奶茶的舖子裏聽到：「老闆我要一杯熱珍珠奶茶不加奶不加糖，可以加蜂蜜。」或是在早餐店聽到要火腿蛋三明治，但是不要加火腿，小黃瓜跟胡椒粉可以多加一些。
這些機車女真的是麻煩精，為了堅持自己「有所不吃」的原則：態度很堅定。
而我最大的心得是涮涮鍋店，個人小火鍋已經是台灣最具特色、選擇性又高的餐飲店了，最便宜的從180元到最貴的880元，你還可以怎麼有所堅持呢？涮涮鍋除了讓你點主菜以外，另外一盤菜盤裏的食材是店裡配好，甚至是有些涮涮鍋店的招牌──即以特殊的菜盤招徠顧客；但是菜盤裡有很多不是天然食材，通常是魚丸、蝦餃、豆皮……，甚至他們會以特製的魚丸當作招牌小點。
有一個同學每次上菜盤時，都會將自己不要吃的食材放在一個碗裏，然後跟老闆說，「我這一碗跟你換成高麗菜。」老闆通常會愣了一下說：「好吧。」我則是不乾不脆的跟老闆說：「我不要丸子類，可是要保留豆皮跟油豆腐，醬料不要加大蒜跟沙茶，可是要蔥、辣椒跟醬油，還有加一點檸檬汁。」後果是老闆將整盤菜拿走，重新做一盤，再給一碗辣椒說；「你自己加。」態度要好、要客氣，意志要堅定，這是你剛開始要學習的功課，還有你該知道吃什麼對你最好以及你喜歡這樣吃。
除了涮涮鍋店自主的程度比較高之外，進西餐廳也可以這樣要求嗎？你真的喜歡吃撒了太多起士粉的凱薩沙拉，或者麵包塊比蘿蔓菜還要多？當然不可以，你應該跟老闆說；「可以多加一些橄欖，可是不用加起士粉。」點了一個客飯，有附湯、沙拉、飯後甜點以及水果，湯看起來鋪了一層油，喝白開水就好了，飯後甜點或許可以換成咖啡或是茶，當然水果是可以保留的，畢竟它是天然食物。
記住，自己喜歡吃什麼，該吃什麼，堅持自己所要的飲食方式，當個快樂的樂活族。以及對待廚師或服務生的態度要很好，畢竟你在麻煩人家。
你的樂活度指數 Check it out！
1.不買多餘、浪費的物品。
2.購買品質好、可以長期使用的物品。
3.了解這個商品的背景。比如原料？什麼樣的企業？在購買時會考慮進去。
4.努力的不製造垃圾。
5.出外多利用公共交通工具或腳踏車。如果開車，也要選擇油電混合動力車。
6.定期做健走、瑜伽、彼拉提斯之類的運動。
7.攝取自然蔬食。
8.尊敬大自然、動物。
9.參加義演或慈善活動。
10.以上項目會勸周遭朋友加入。
8項以上，毫無疑問的，你就算樂活族的一員！
第二次拜日式播到蛇式突然斷了，後面由竹葉老師喊口令。接著躺姿第一個動作是單腳抬高拉到對側的伸展。然後是兩套腹部動作，第一套是單腳抬高，然後上半身抬高、兩手摸抬高的腳趾尖（不能去抓）停留，每側五次。第二套動作是兩手手肘稱地，做各十個八拍的兩腳上下、及左右交叉，雖然同學都紛紛倒地，但我還是沒有什麼感覺，身體倒是熱了一點。接著是橋式，然後兩腳膝蓋彎向同一側按摩單邊肩膀，換邊重複。
坐姿的第一個動作是單腳伸直、另一腳踩在伸直的腳膝蓋外側的扭轉，對側手抓彎著腳的腳踝，竹葉老師說這個動作對於矯正脊椎側彎很有幫助，讓我突然恍然大悟為什麼扭轉一直是我的大弱項，因為我有輕微脊椎側彎的問題。
然後兩腳伸直側向左側，左手撐在左邊，右手抓右腳大拇指往前伸直、再拉到側面、轉到後面弓開，重複三次後，後腳彎著放在地板上，右手也放在左手平行的位置，胸及下巴都貼地伸展，再把右手往後舉高伸展，慢慢回到原位，反向重複。
接著是雲雀式、接前腳水平前趴拉坐骨神經的動作，然後兩腳彎平行交疊前趴，這些是Anusara裏經常做的伸展髖骨的系列動作，不過竹葉老師對於細節比較沒有交代，應該說不太精準。
回到躺姿，這次是十字分耕、還有伸展胃經的拉筋動作，我其實蠻怕十字分耕的，覺得彎著的後腳要弓開、一直使不上力的感覺。轉為趴姿做弓式、側弓往上拉，再回到躺姿做犛鋤、肩立、夾耳式、輪式，一看時鐘已經8:50，最後下課前的動作就跳過了。
回來後看到今天的自由時報也刊載了一篇LOHAS的報導「LOHAS樂活族當紅 一定要加入！」
(來源：http://www.libertytimes.com.tw/2006/new/mar/20/today-family1.htm)
文／gin ciao 圖／swawa.com
瑜伽老師每天要走路到4000公尺外的綠色商店喝精力湯，我姑姑每個月固定去一家標榜連瓶子都可以腐化的健康食品公司買葡萄籽，我說要到拉拉山上做瑜伽順便採水蜜桃，同學極力反對，因為山坡地種水蜜桃不環保，並損傷台灣土地資源；只好跟學姊相約在apple hill，遠在舊金山北邊的小山上體驗戶外瑜伽，並買每年只出產一次的有機純手工限量薰衣草乳液與香皂。
我周圍的人都瘋了，包括我，是瘋了嗎？我跟同學說她阿姨送她的10幾個廢紙折的垃圾盒，在網路上看到1個98元美金；我也想要一個，而且她阿姨折得還更好看一些。這些廢紙加工品，每個台灣媽媽都會折，當然像我這種專門砍樹製造垃圾的人例外，只會買現成的女巫手工筆記本。
這些人有個名字， 叫LOHAS：Lifestyles of Health& Sustainability（樂活族：持續性的以健康的方式過生活。）LOHAS的網站說，這個市場在美國有$228.9 billion U.S.（大概翻譯一下是2千2百89億美金），老實說數字太大就只是一個數字，很難去想像它的意義，不過我還是希望能收到一束LOHAS會員公司賣的有機情人節花束，因為那個免費的瓶子看起來很不錯，有機玫瑰裹麵粉炸來吃，應該別有一番風味；但是不符合LOHAS的定義。
雷保羅（Paul Ray，美國社會學者）1998年發表《文化創造：5000萬人如何改變世界（T h e C u l t u r a lCreatives: How 50 Million People are Changing the World）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。
瑪丹娜也瘋狂，不是一件奇怪的事，因為她一直都很瘋狂並引領潮流。
她堅持在英國的古堡與導演老公舉行Kabbalah(卡巴拉，猶太祕教的一支) 婚禮， 她提倡bikram yugo(熱瑜伽)，從日落大道開始蔓延燒到全加州以至全世界。現在她又說樂於當個L O H A S，所以大家跟著她一起力行L O H A S，所以有一天她帶的珠寶不是卡蒂亞或蒂芬妮，也別意外；因為LOHAS推薦這個南印度洋上知名度假小島bali(峇里島)一個叫Shankari的女人設計的珠寶，以及她的冥想中心。
〈名詞快譯通〉什麼是樂活族
LOHAS：Lifestyles of Health &Sustainability（樂活族：持續性的以健康的方式過生活） ， 雷保羅（Paul Ray，美國社會學者）1998年發表《文化創造：5000萬人如何改變世界（ T h e C u l t u r a lCreatives: How 50 MillionPeople are Changing theWorld）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。
這是一項風起雲湧的生活事件，有很大的商機，也有很大社會的意義；如果因為個人健康與維護地球環境的概念下，做選擇性的購買任何商品（即使是一部車，美國環保人士正在推動不買休旅車活動，因為休旅車有違環保概念）你都可以稱做樂活族。
樂活飲食法 從生活中落實
既然推崇這樣一個觀念，不先招認自己是機車女是說不過去。
機車女飲食法的教母當然首推＜當哈利碰上莎莉＞(When Harry met Sally)的莎莉，我不是說她點的菜真的讓他達到性高潮，而是她點的三明治與沙拉的確符合健康概念。
她大概是這樣跟餐廳服務生說：「我要點可頌三明治，將可頌換成黑麥麵包，我不要加沙拉醬，火腿也不要，蔬菜可以多加一點……。」這樣點餐挨白眼是一定的，但是你知道餐廳的套餐之所以便宜，是因為套餐裡有一些你不想吃東西，以及有違你LOHAS概念的食材，可頌麵包雖香酥可口，但是黑麥麵包比較健康而且有些餐廳的黑麥會標榜是以有機黑麥製作麵包。火腿當然不是天然食材，只有生牛肉才是，誰知道他的沙拉醬是不是加了太多的人造奶油而不是以蛋白去打的千層醬。
稍加留意，身邊還真多這樣的機車女，你會在賣珍珠奶茶的舖子裏聽到：「老闆我要一杯熱珍珠奶茶不加奶不加糖，可以加蜂蜜。」或是在早餐店聽到要火腿蛋三明治，但是不要加火腿，小黃瓜跟胡椒粉可以多加一些。
這些機車女真的是麻煩精，為了堅持自己「有所不吃」的原則：態度很堅定。
而我最大的心得是涮涮鍋店，個人小火鍋已經是台灣最具特色、選擇性又高的餐飲店了，最便宜的從180元到最貴的880元，你還可以怎麼有所堅持呢？涮涮鍋除了讓你點主菜以外，另外一盤菜盤裏的食材是店裡配好，甚至是有些涮涮鍋店的招牌──即以特殊的菜盤招徠顧客；但是菜盤裡有很多不是天然食材，通常是魚丸、蝦餃、豆皮……，甚至他們會以特製的魚丸當作招牌小點。
有一個同學每次上菜盤時，都會將自己不要吃的食材放在一個碗裏，然後跟老闆說，「我這一碗跟你換成高麗菜。」老闆通常會愣了一下說：「好吧。」我則是不乾不脆的跟老闆說：「我不要丸子類，可是要保留豆皮跟油豆腐，醬料不要加大蒜跟沙茶，可是要蔥、辣椒跟醬油，還有加一點檸檬汁。」後果是老闆將整盤菜拿走，重新做一盤，再給一碗辣椒說；「你自己加。」態度要好、要客氣，意志要堅定，這是你剛開始要學習的功課，還有你該知道吃什麼對你最好以及你喜歡這樣吃。
除了涮涮鍋店自主的程度比較高之外，進西餐廳也可以這樣要求嗎？你真的喜歡吃撒了太多起士粉的凱薩沙拉，或者麵包塊比蘿蔓菜還要多？當然不可以，你應該跟老闆說；「可以多加一些橄欖，可是不用加起士粉。」點了一個客飯，有附湯、沙拉、飯後甜點以及水果，湯看起來鋪了一層油，喝白開水就好了，飯後甜點或許可以換成咖啡或是茶，當然水果是可以保留的，畢竟它是天然食物。
記住，自己喜歡吃什麼，該吃什麼，堅持自己所要的飲食方式，當個快樂的樂活族。以及對待廚師或服務生的態度要很好，畢竟你在麻煩人家。
你的樂活度指數 Check it out！
1.不買多餘、浪費的物品。
2.購買品質好、可以長期使用的物品。
3.了解這個商品的背景。比如原料？什麼樣的企業？在購買時會考慮進去。
4.努力的不製造垃圾。
5.出外多利用公共交通工具或腳踏車。如果開車，也要選擇油電混合動力車。
6.定期做健走、瑜伽、彼拉提斯之類的運動。
7.攝取自然蔬食。
8.尊敬大自然、動物。
9.參加義演或慈善活動。
10.以上項目會勸周遭朋友加入。
8項以上，毫無疑問的，你就算樂活族的一員！
2006年3月18日 星期六
1345雲媖─重複五次
星雲大師「人生百事」第71條「創造前途，不要等待機遇。」
由於練習合氣道比較晚下課，到瑜珈教室時，雲媖老師的太極十八式都已經結束了，所以直接接上屈膝下壓與側彎的動作，這已經是這星期我第三次做，但今天重複五次，所以感覺強度更強。
接著也是左右分腿的拉筋，但也許是時間關係，沒有練習前後劈腿，直接做牛面式，而且加上手的Full Pose動作。
比較特別的是今天的犛鋤是跟著口令做的，所以有兩腳打開、腳跟貼地，還有單邊膝蓋碰地，以及兩手摸膝蓋的肩立。留下的時間原來是要我們練習倒立，所以我先練習Headstand，然後去找佳瑄練習Handstand，我們花了蠻多時間研究細節，雲媖老師也整場去指點每個同學，所以後來沒有接輪式，直接就是按摩了。我接了第二節課的前半段，繼續把太極十八式練習一次才下課。
回家時碰到春燕老師同車，她說她的右手手臂非常疼痛，為了讓手臂徹底休息，她可能幾個月甚至半年都不會再來上瑜珈課了。我已經很久沒有上她的課，所以不了解她身體的狀況，但她說還是會去練太極，只是瑜珈有太多需要手臂撐地的動作，她實在已經無法應付了。一個愛瑜珈的人無法練習瑜珈，實在是很無奈。
我不知道我能練習瑜珈到哪一天，也不是每一天都能繼續練習每個熟悉的動作，所以更要珍惜現在的每一天好好努力，未來才不會有遺憾吧。
由於練習合氣道比較晚下課，到瑜珈教室時，雲媖老師的太極十八式都已經結束了，所以直接接上屈膝下壓與側彎的動作，這已經是這星期我第三次做，但今天重複五次，所以感覺強度更強。
接著也是左右分腿的拉筋，但也許是時間關係，沒有練習前後劈腿，直接做牛面式，而且加上手的Full Pose動作。
比較特別的是今天的犛鋤是跟著口令做的，所以有兩腳打開、腳跟貼地，還有單邊膝蓋碰地，以及兩手摸膝蓋的肩立。留下的時間原來是要我們練習倒立，所以我先練習Headstand，然後去找佳瑄練習Handstand，我們花了蠻多時間研究細節，雲媖老師也整場去指點每個同學，所以後來沒有接輪式，直接就是按摩了。我接了第二節課的前半段，繼續把太極十八式練習一次才下課。
回家時碰到春燕老師同車，她說她的右手手臂非常疼痛，為了讓手臂徹底休息，她可能幾個月甚至半年都不會再來上瑜珈課了。我已經很久沒有上她的課，所以不了解她身體的狀況，但她說還是會去練太極，只是瑜珈有太多需要手臂撐地的動作，她實在已經無法應付了。一個愛瑜珈的人無法練習瑜珈，實在是很無奈。
我不知道我能練習瑜珈到哪一天，也不是每一天都能繼續練習每個熟悉的動作，所以更要珍惜現在的每一天好好努力，未來才不會有遺憾吧。
2006年3月17日 星期五
辦公室的第21節教學
今天來兩個新同事，會計室的曉婷和慧敬，其他的同學包括璿森、芙美、小珠、瑛如、雅惠、瑞蓉、麗容、筱梅、淑芳、昭翎，所以有12個同學，蠻剛好的規模。
我喜歡用主題方式進行，所以今天完全沒有站姿，先從單邊臀部坐地按摩環跳的姿勢開始，然後是兩種腹部動作，第一種就是兩腳伸直往上、打開再併攏，反向也五次，第二套是交叉夾腳的上下。
後面我把全部的肩頸動作都放在一起，逐步的教同學完成大熊貓，然後是趴姿的左右壓肩，回到趴平後手腳離地練習超人，面朝上後先用側轉伸展，然後是蝦子式，橋式（加上單腳舉高），再做犛鋤和肩立，用另外一種側轉放鬆。
同學下課後反應肩膀非常放鬆，而且因為動作集中，所以印象深刻，但是新來的慧敬說頭會暈，我推測是動作回復的速度要更慢，應該是平時血液循環不佳的緣故，運動之後應該會改善。
我本來比較擔心曉婷，因為她的腳比較不方便，這也是我今天沒有站姿的原因，因為我曾請教過雲媖老師，她也沒有帶過這類例子的同學，所以我要格外注意她的身體狀況，再來調整瑜珈課程的內容，必要時給她替代性的動作。
我的一位朋友曾說我是LOHAS（lifestyles of health and sustainability）樂活族，我原本是沒什麼概念這又是什麼E世代的新名詞，後來在康健網站上看到專題，才知道那確實早已經是我的生活型態，雖然我不是先知道才身體力行的。
（來源：http://www.commonhealth.com.tw/lohas/index.asp）
關於平衡身心
1、我會注意吃什麼、如何吃，不吃高鹽、高油、高糖的食品。
2、我會經常運動、適度休息、均衡飲食，不把健康的責任丟給醫生。
關於分享關懷
3、我會注重自我成長、終身學習、靈性修養、並關懷別人。
關於珍愛環境
4、我會盡量搭乘大眾運輸工具，減少廢氣污染。
5、我不抽菸、拒吸二手菸，支持無菸環境的政策。
6、我會減少製造垃圾，也實行垃圾分類與回收。
7、我會試著使用對環境友善的化學產品，例如使用環保清潔劑。
8、我支持有機（無毒）農產品，並盡量優先選用。
9、我會向家人、朋友推薦對環境友善的產品，例如環保汽車。
10、我會隨身攜帶環保筷，貢獻己力，少砍一棵樹。
另外還有一篇專文「大聲喊Lohas！樂活族」（來源：http://www.commonhealth.com.tw/content/085/085038.asp），文中特別提到「美國社會學者雷保羅（Paul Ray）與同事花了15年調查，於1998年寫了一本《文化創造：5000萬人如何改變世界（The Cultural Creatives: How 50 Million People are Changing the World）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。」「因應樂活族的興起，樂活市場應運而生。包括永續經濟（如綠建築、再生能源等）、健康生活形態（如有機食品、健康食品等）、另類療法、個人成長（如瑜伽、健身、身心靈成長等）和生態生活（二手用品、環保家具、生態旅遊等）。」原來瑜珈也被定義為個人生長類的樂活族，難怪我的朋友會理所當然的把我歸類，不過看起來確實瑜珈的練習也已經把我導引到這種尋求更健康、更平衡的生活方式上了。
網友Amy問到我練習瑜珈的時間，其實很短，約是前年九月間開始的，所以大概兩年多，之前沒有任何運動習慣，也不喜歡運動，體力很差，全身大小毛病不斷。所以開始上課之後為了儘快跟上進度，維持每天練習，不曾中斷，平常日都上兩節課，另外也曾出國研習。體力應該都是練出來的，而且單是瑜珈就非常足夠了，其他運動應該是看個人興趣。建議平時就身體力行，不搭電梯，盡量走路。練習次數也是視個人需求調整，進步與否與自我期待有關，不宜與其他人做比較，因為每個人的各種條件都不相同，自己專注自己的練習最為重要，仔細檢視自己的練習，就能瞭解身體的變化，姿勢正確、持之以恆，就會看到自己的進步，加油喔！
我喜歡用主題方式進行，所以今天完全沒有站姿，先從單邊臀部坐地按摩環跳的姿勢開始，然後是兩種腹部動作，第一種就是兩腳伸直往上、打開再併攏，反向也五次，第二套是交叉夾腳的上下。
後面我把全部的肩頸動作都放在一起，逐步的教同學完成大熊貓，然後是趴姿的左右壓肩，回到趴平後手腳離地練習超人，面朝上後先用側轉伸展，然後是蝦子式，橋式（加上單腳舉高），再做犛鋤和肩立，用另外一種側轉放鬆。
同學下課後反應肩膀非常放鬆，而且因為動作集中，所以印象深刻，但是新來的慧敬說頭會暈，我推測是動作回復的速度要更慢，應該是平時血液循環不佳的緣故，運動之後應該會改善。
我本來比較擔心曉婷，因為她的腳比較不方便，這也是我今天沒有站姿的原因，因為我曾請教過雲媖老師，她也沒有帶過這類例子的同學，所以我要格外注意她的身體狀況，再來調整瑜珈課程的內容，必要時給她替代性的動作。
我的一位朋友曾說我是LOHAS（lifestyles of health and sustainability）樂活族，我原本是沒什麼概念這又是什麼E世代的新名詞，後來在康健網站上看到專題，才知道那確實早已經是我的生活型態，雖然我不是先知道才身體力行的。
（來源：http://www.commonhealth.com.tw/lohas/index.asp）
關於平衡身心
1、我會注意吃什麼、如何吃，不吃高鹽、高油、高糖的食品。
2、我會經常運動、適度休息、均衡飲食，不把健康的責任丟給醫生。
關於分享關懷
3、我會注重自我成長、終身學習、靈性修養、並關懷別人。
關於珍愛環境
4、我會盡量搭乘大眾運輸工具，減少廢氣污染。
5、我不抽菸、拒吸二手菸，支持無菸環境的政策。
6、我會減少製造垃圾，也實行垃圾分類與回收。
7、我會試著使用對環境友善的化學產品，例如使用環保清潔劑。
8、我支持有機（無毒）農產品，並盡量優先選用。
9、我會向家人、朋友推薦對環境友善的產品，例如環保汽車。
10、我會隨身攜帶環保筷，貢獻己力，少砍一棵樹。
另外還有一篇專文「大聲喊Lohas！樂活族」（來源：http://www.commonhealth.com.tw/content/085/085038.asp），文中特別提到「美國社會學者雷保羅（Paul Ray）與同事花了15年調查，於1998年寫了一本《文化創造：5000萬人如何改變世界（The Cultural Creatives: How 50 Million People are Changing the World）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。」「因應樂活族的興起，樂活市場應運而生。包括永續經濟（如綠建築、再生能源等）、健康生活形態（如有機食品、健康食品等）、另類療法、個人成長（如瑜伽、健身、身心靈成長等）和生態生活（二手用品、環保家具、生態旅遊等）。」原來瑜珈也被定義為個人生長類的樂活族，難怪我的朋友會理所當然的把我歸類，不過看起來確實瑜珈的練習也已經把我導引到這種尋求更健康、更平衡的生活方式上了。
網友Amy問到我練習瑜珈的時間，其實很短，約是前年九月間開始的，所以大概兩年多，之前沒有任何運動習慣，也不喜歡運動，體力很差，全身大小毛病不斷。所以開始上課之後為了儘快跟上進度，維持每天練習，不曾中斷，平常日都上兩節課，另外也曾出國研習。體力應該都是練出來的，而且單是瑜珈就非常足夠了，其他運動應該是看個人興趣。建議平時就身體力行，不搭電梯，盡量走路。練習次數也是視個人需求調整，進步與否與自我期待有關，不宜與其他人做比較，因為每個人的各種條件都不相同，自己專注自己的練習最為重要，仔細檢視自己的練習，就能瞭解身體的變化，姿勢正確、持之以恆，就會看到自己的進步，加油喔！
1344雲媖─下壓側轉
星雲大師「人生百事」第70條「樂觀向上，前面就有光明。」人生的阻礙其實大多是自己想不開所致，學會正面思考、樂觀面對困難與挑戰，是每日必學的功課。
很難得雲媖老師早課第一節遲到，洪老師放錄音帶，我們這些同學自己聽帶子練習體位法，雖然可能已經聽過上千次，但我還是很不習慣這種僵化的方式，一成不變的聲調與速度，還不如自己熱身。我到這個瑜珈教室之前，也曾到邱素貞瑜珈去試上一節課，同樣也是用錄音帶，常讓我思考台灣早期的瑜珈環境，怎麼會發展成這種制式、缺乏感情的練習方式。這也讓我想起Chris說過的，每個人每天都有不同的心情起伏，瑜珈的體位法練習讓我們學習如何Balance，所以當然老師的口令也會有快有慢、動作也會調整，甚至因為學生的程度而調拯，就像我們有時喜歡練習高難度體位法，有時只想練拜日式，都是因為身體與心靈不同的需要。所以我很早就告訴自己，有機會當瑜珈老師的話，絕不使用錄音帶，應該要為自己的教學方式負起更多的責任。
雲媖老師大概是在錄音帶的第一次拜日式時到教室，但她沒有立刻進來「解救」我們，卻等到錄音帶全部結束才進來，又順著同學的習慣大休息，我實在不想熱身之後卻立刻躺下來攤屍，所以自己加了些其他的動作等下個口令，不過這一等還等蠻久的，可能超過五分鐘，因為我還做了不少的動作。
起身之後做的是星期三中午的下壓側轉動作，兩腳打開兩倍肩膀寬，腳尖往外，然後盡量屈膝蹲低，兩手則交叉反掌往上，輪流做左右兩側的伸展，兩腳伸直時、手心向下放在頭頂休息，重複三次，因為已經是第二次做，所以手已經沒那麼酸，心跳也不會變得太快了。然後兩腳仍然屈膝，手肘伸直貼在膝蓋上，肩膀輪流向內壓緊，膝蓋伸直往下放鬆，兩手再伸直往後拉，慢慢直背起身。
後面是拉筋，坐姿左右腳打開，前趴之後要用手肘把上半身撐起，兩腳往後併攏再回到原位。接著是前後劈腿，早課能劈腿的同學比較多，所以停留的時間很久，腹部要貼在地板上。之後就是自由練習的犛鋤、肩立、輪式等動作。
但我後面兩個年紀稍長的媽媽，竟然開始大聲聊天，談的又不是瑜珈的事情，卻不離開教室，大概是在等最後面的按摩，但是卻很干擾我們的練習，我只能感嘆瑜珈教室的教學方式確實會形成學生不同的態度，放錄音帶的老師，是否也會相對教出不尊重老師的學生？我不知道心胸寬大的雲媖老師那時心裡在想些什麼，如果是良蕙老師，大概已經開口制止了吧。
下課後在想要不要接第二節前面練習沒做到的太極十八式，後來決定不了，自己到後面去練習Handstand與Headstand，然後攤屍了幾分鐘。
很難得雲媖老師早課第一節遲到，洪老師放錄音帶，我們這些同學自己聽帶子練習體位法，雖然可能已經聽過上千次，但我還是很不習慣這種僵化的方式，一成不變的聲調與速度，還不如自己熱身。我到這個瑜珈教室之前，也曾到邱素貞瑜珈去試上一節課，同樣也是用錄音帶，常讓我思考台灣早期的瑜珈環境，怎麼會發展成這種制式、缺乏感情的練習方式。這也讓我想起Chris說過的，每個人每天都有不同的心情起伏，瑜珈的體位法練習讓我們學習如何Balance，所以當然老師的口令也會有快有慢、動作也會調整，甚至因為學生的程度而調拯，就像我們有時喜歡練習高難度體位法，有時只想練拜日式，都是因為身體與心靈不同的需要。所以我很早就告訴自己，有機會當瑜珈老師的話，絕不使用錄音帶，應該要為自己的教學方式負起更多的責任。
雲媖老師大概是在錄音帶的第一次拜日式時到教室，但她沒有立刻進來「解救」我們，卻等到錄音帶全部結束才進來，又順著同學的習慣大休息，我實在不想熱身之後卻立刻躺下來攤屍，所以自己加了些其他的動作等下個口令，不過這一等還等蠻久的，可能超過五分鐘，因為我還做了不少的動作。
起身之後做的是星期三中午的下壓側轉動作，兩腳打開兩倍肩膀寬，腳尖往外，然後盡量屈膝蹲低，兩手則交叉反掌往上，輪流做左右兩側的伸展，兩腳伸直時、手心向下放在頭頂休息，重複三次，因為已經是第二次做，所以手已經沒那麼酸，心跳也不會變得太快了。然後兩腳仍然屈膝，手肘伸直貼在膝蓋上，肩膀輪流向內壓緊，膝蓋伸直往下放鬆，兩手再伸直往後拉，慢慢直背起身。
後面是拉筋，坐姿左右腳打開，前趴之後要用手肘把上半身撐起，兩腳往後併攏再回到原位。接著是前後劈腿，早課能劈腿的同學比較多，所以停留的時間很久，腹部要貼在地板上。之後就是自由練習的犛鋤、肩立、輪式等動作。
但我後面兩個年紀稍長的媽媽，竟然開始大聲聊天，談的又不是瑜珈的事情，卻不離開教室，大概是在等最後面的按摩，但是卻很干擾我們的練習，我只能感嘆瑜珈教室的教學方式確實會形成學生不同的態度，放錄音帶的老師，是否也會相對教出不尊重老師的學生？我不知道心胸寬大的雲媖老師那時心裡在想些什麼，如果是良蕙老師，大概已經開口制止了吧。
下課後在想要不要接第二節前面練習沒做到的太極十八式，後來決定不了，自己到後面去練習Handstand與Headstand，然後攤屍了幾分鐘。
2006年3月16日 星期四
1343寶娟─疊膝式
星雲大師「人生百事」第69條「寧可不聰明，不可以沒有慈悲心。」練習瑜珈之後，我發現自己變得容易感動，或許這就是佛家所說的慈悲心。
中午的課不知道是否因為有新生，站姿動作又是很緩慢的左右扭轉、側轉，只是變化成腳伸直或膝蓋彎，再加一些雙手握緊或向外翻掌的變化式，加上個左右三圈大迴轉。
坐姿是疊膝式，也就是牛面式，往側面與前面壓下，還有抬臀，然後跪起，也是左右扭轉，我心裡不免覺得扭轉的次數也太多了些，後來加上雙手鷹式往後仰，還算有點伸展。但其實很多同學受不了跪上十分鐘的膝蓋動作，都紛紛離開。
躺姿只作了膝蓋彎的橋式四次，然後是雙腳舉高貼近胸部的動作，我看到身邊其他的同學其實都開始練習自己的動作了，丹冰老師在作犛鋤、彩鳳也挪了位置到後面來練弓式，我也決定不浪費時間再跟了，所以自己開始練習犛鋤、肩立、輪式、雙盤魚式、頭倒立，等我到牆邊去做手倒立時，聽到洪老師說兩腳向上踢作剪刀，卻發現沒有任何一個同學在跟口令了，所以她說那就攤屍休息好了，這實在…
整節瑜珈課是有不同同學組合的，不能因為遷就新生的程度，讓課程變得完全沒有難度，這樣資深同學只好自己找出路，我只覺得感慨，真的要好好設計課程內容吧！
回來後收到Yogalong的另外一封來信賜教，非常感謝提供有關Anusara的分析，我很贊同各派系所提出的、對於瑜珈不同的哲學分析(這也是成派的原因吧)，謝謝分享喔。
中午的課不知道是否因為有新生，站姿動作又是很緩慢的左右扭轉、側轉，只是變化成腳伸直或膝蓋彎，再加一些雙手握緊或向外翻掌的變化式，加上個左右三圈大迴轉。
坐姿是疊膝式，也就是牛面式，往側面與前面壓下，還有抬臀，然後跪起，也是左右扭轉，我心裡不免覺得扭轉的次數也太多了些，後來加上雙手鷹式往後仰，還算有點伸展。但其實很多同學受不了跪上十分鐘的膝蓋動作，都紛紛離開。
躺姿只作了膝蓋彎的橋式四次，然後是雙腳舉高貼近胸部的動作，我看到身邊其他的同學其實都開始練習自己的動作了，丹冰老師在作犛鋤、彩鳳也挪了位置到後面來練弓式，我也決定不浪費時間再跟了，所以自己開始練習犛鋤、肩立、輪式、雙盤魚式、頭倒立，等我到牆邊去做手倒立時，聽到洪老師說兩腳向上踢作剪刀，卻發現沒有任何一個同學在跟口令了，所以她說那就攤屍休息好了，這實在…
整節瑜珈課是有不同同學組合的，不能因為遷就新生的程度，讓課程變得完全沒有難度，這樣資深同學只好自己找出路，我只覺得感慨，真的要好好設計課程內容吧！
回來後收到Yogalong的另外一封來信賜教，非常感謝提供有關Anusara的分析，我很贊同各派系所提出的、對於瑜珈不同的哲學分析(這也是成派的原因吧)，謝謝分享喔。
2006年3月15日 星期三
1342雲媖─蝴蝶式
太極十八式之後第一個動作是站姿，兩腳打開兩倍肩膀寬，腳尖往外，然後盡量屈膝蹲低，兩手則交叉反掌往上，輪流做左右兩側的伸展，兩腳伸直時、手心向下放在頭頂休息，重複三次，動作看似簡單，但每個方向的停留都有五個呼吸，所以滿身大汗，心跳也加速。
坐姿是蝴蝶式(這不知道是否也是台式稱法)Baddha Konasana，分成四個角度，第一次大菱形，第二次正菱形，第三次推到鼠蹊，第四次推得更近，先往前推到底才放鬆額頭點地，每次停留時間都超過五個呼吸。
還有一個Purvattanasana，Seated Back Arch，本來都是兩腳伸直的，雲媖老師變化成兩腳交疊，也就是用單腳撐起，換邊重複一次。
躺姿是交叉夾腳的四拍向上及四拍向下，腳跟都不落地，竟然連作了十六個八拍，最後連我只剩三個同學在跟，很多同學在第六個八拍左右就停下來休息了。我其實還能作，腹部也不酸，只能說這個動作對我來說強度不夠吧。
後面就是自己練習犛鋤、肩立、輪式等這些動作，自己變化。由於有新同學，所以老師還特別過去指導她。現在我都知道按摩後會有比較長的靜坐時間，所以會找個舒服的坐姿靜坐。
秀峰早上託我買瑜珈墊，也要開始加入辦公室上課的行列，結果美春也幫同事買，說是會計室的工讀生要的，我還傻傻的問她是要去哪裡上課要買墊子，美春說「上妳的課啊！」後來課後回到辦公室時，果然兩位會計室的小妹妹很害羞的過來我的座位，說要「拜我為師」，實在太抬舉我了，我笑說就一起來玩吧，因為瑜珈其實是很有趣的，不需要用那麼嚴肅的心情來看待。我還跟雲媖老師說，能有這麼多人陸續願意來接觸瑜珈，我有這個機會和一點能力能介紹給同事，是我前世修來的福氣，真的要感謝大家給我這個機會。
談到教學，雖然才帶了20次課，現在也有些心得能請教雲媖老師了。因為昨天合氣道的王老師才提到，上課當老師一直說話是沒辦法聚足「氣」的，但雲媖老師卻不覺得，因為她認為雖然瑜珈體位法練習要注意呼吸，但後來也要放掉呼吸，否則固執著呼吸反而成為障礙。我其實也有同樣的感覺，一邊說話一邊示範動作對我來說並不是大問題(本來以為是問題)，因為當時是在教學、而不是練習。真正當學生練習時會因為專注，確實連呼吸都會融在體位法裏、不會抽離，而到無我的感覺，實在非常奇妙。
上週三我曾示範我練習Handstand的方式給雲媖老師看，她說她回家後親自練習，卻發現非常不容易，還說我學得很好，讓我很慚愧，其實台灣的老師們只是沒練過，基礎紮實的話也是很快就能上手了。每個人都有不同的強項，也沒有哪個老師就該會所有的體位法，大家如果都能交換心得、多切磋，師生亦師亦友，都能同時精進，那該有多好。
坐姿是蝴蝶式(這不知道是否也是台式稱法)Baddha Konasana，分成四個角度，第一次大菱形，第二次正菱形，第三次推到鼠蹊，第四次推得更近，先往前推到底才放鬆額頭點地，每次停留時間都超過五個呼吸。
還有一個Purvattanasana，Seated Back Arch，本來都是兩腳伸直的，雲媖老師變化成兩腳交疊，也就是用單腳撐起，換邊重複一次。
躺姿是交叉夾腳的四拍向上及四拍向下，腳跟都不落地，竟然連作了十六個八拍，最後連我只剩三個同學在跟，很多同學在第六個八拍左右就停下來休息了。我其實還能作，腹部也不酸，只能說這個動作對我來說強度不夠吧。
後面就是自己練習犛鋤、肩立、輪式等這些動作，自己變化。由於有新同學，所以老師還特別過去指導她。現在我都知道按摩後會有比較長的靜坐時間，所以會找個舒服的坐姿靜坐。
秀峰早上託我買瑜珈墊，也要開始加入辦公室上課的行列，結果美春也幫同事買，說是會計室的工讀生要的，我還傻傻的問她是要去哪裡上課要買墊子，美春說「上妳的課啊！」後來課後回到辦公室時，果然兩位會計室的小妹妹很害羞的過來我的座位，說要「拜我為師」，實在太抬舉我了，我笑說就一起來玩吧，因為瑜珈其實是很有趣的，不需要用那麼嚴肅的心情來看待。我還跟雲媖老師說，能有這麼多人陸續願意來接觸瑜珈，我有這個機會和一點能力能介紹給同事，是我前世修來的福氣，真的要感謝大家給我這個機會。
談到教學，雖然才帶了20次課，現在也有些心得能請教雲媖老師了。因為昨天合氣道的王老師才提到，上課當老師一直說話是沒辦法聚足「氣」的，但雲媖老師卻不覺得，因為她認為雖然瑜珈體位法練習要注意呼吸，但後來也要放掉呼吸，否則固執著呼吸反而成為障礙。我其實也有同樣的感覺，一邊說話一邊示範動作對我來說並不是大問題(本來以為是問題)，因為當時是在教學、而不是練習。真正當學生練習時會因為專注，確實連呼吸都會融在體位法裏、不會抽離，而到無我的感覺，實在非常奇妙。
上週三我曾示範我練習Handstand的方式給雲媖老師看，她說她回家後親自練習，卻發現非常不容易，還說我學得很好，讓我很慚愧，其實台灣的老師們只是沒練過，基礎紮實的話也是很快就能上手了。每個人都有不同的強項，也沒有哪個老師就該會所有的體位法，大家如果都能交換心得、多切磋，師生亦師亦友，都能同時精進，那該有多好。
回復Yogalong 3月15日來信
網友Yogalong來信提到男生一旦有興趣就會栽進瑜珈，其實這應該不分性別吧！男生需要朝向柔軟度練習，女生朝向肌肉力量練習，都可以藉由體位法練習發覺自己的潛能，實在是很令人驚喜的過程。奧修曾提到男人的身體裡其實有個女人，而女人身體裡有個男人，瑜珈體位法練習似乎也印證這一點，男人可以很柔軟、女人也可以很堅毅吧！
至於為什麼一般而言，感覺女生練習瑜珈的人口比較多，我自己推測是因為女生把瑜珈當成簡易運動或減肥的人很多，或是身體比較早出毛病(我就是這一型的)，所以想藉由瑜珈來復建，但最後真的朝向瑜珈正確修練方向的人其實非常少數，我看過很多資深同學練了幾十年還是在體位法上打轉，卻完全沒有結合呼吸與靜心，因此停滯無法進步，也有很多老師把瑜珈當韻律課或是體適能課來上，非常可惜，瑜珈不該只是停在外在的體外法技能而已。
我沒有特別提到Univeral principle of alignment的一些內容，的確像Open to Grace、Inner Spiral等都是老師們口頭上常提及的，但我沒有把其當成是Anusara Yoga所特有的原則，因為我是從練習Hatha Yoga開始，覺得瑜珈體位法的原則都是相同的，也不會有任何瑜珈派系不需要優雅或是內在的修練(我的Hatha老師就常說動作要雅)，所以我沒有特別記述。我練習Anusara特別容易入門，應該跟我是學Hatha有關。
套句Pure香港老師Stephen Thomas曾說的，Hatha is everything，其他發展出來的派系也都還是源自於Hatha，只是強調的重點不同。而我自己經驗無論何種派別，如果有強調的體位法重點、相對也有偏廢，因為練習的動作集中成系列之後，相對比較沒有機會練習其他的體位法，這也是我練習Ashtanga或是Anusara之後的感覺，我雖然很喜歡，但還是又會回到Hatha交叉練習。總之我就是廣泛接觸，不限派別，因為無論是那種瑜珈，都是Yoga。不過只是我個人淺見，還請賜教。
Mandalasana雙手抱頭的輪式、兩腳伸直，Space的老師曾要我練習過，還是比較有難度的後彎，所以比起來Wild Thing其實真的只是很簡單的變化伸展。Urdhva Dandasana還是頭頂倒立，但L型倒立其實是Half Handstand，兩手是撐直的，兩腳踩牆面伸直成L型，是新生用來練習Handstand Full Pose用的，可以單腳抬高練習。半鱷魚式是伏地挺身的變化，雙膝著地，但胸與腹部同時往下，也是給新生手臂力量不夠時練習鱷魚式用的，因為新生常會腹部先貼地，就沒練到手臂。所以我想這幾個姿勢Yogalong應該都用不上，只需當成練習Full Pose時過渡的體位法來看待即可。供做參考。
至於為什麼一般而言，感覺女生練習瑜珈的人口比較多，我自己推測是因為女生把瑜珈當成簡易運動或減肥的人很多，或是身體比較早出毛病(我就是這一型的)，所以想藉由瑜珈來復建，但最後真的朝向瑜珈正確修練方向的人其實非常少數，我看過很多資深同學練了幾十年還是在體位法上打轉，卻完全沒有結合呼吸與靜心，因此停滯無法進步，也有很多老師把瑜珈當韻律課或是體適能課來上，非常可惜，瑜珈不該只是停在外在的體外法技能而已。
我沒有特別提到Univeral principle of alignment的一些內容，的確像Open to Grace、Inner Spiral等都是老師們口頭上常提及的，但我沒有把其當成是Anusara Yoga所特有的原則，因為我是從練習Hatha Yoga開始，覺得瑜珈體位法的原則都是相同的，也不會有任何瑜珈派系不需要優雅或是內在的修練(我的Hatha老師就常說動作要雅)，所以我沒有特別記述。我練習Anusara特別容易入門，應該跟我是學Hatha有關。
套句Pure香港老師Stephen Thomas曾說的，Hatha is everything，其他發展出來的派系也都還是源自於Hatha，只是強調的重點不同。而我自己經驗無論何種派別，如果有強調的體位法重點、相對也有偏廢，因為練習的動作集中成系列之後，相對比較沒有機會練習其他的體位法，這也是我練習Ashtanga或是Anusara之後的感覺，我雖然很喜歡，但還是又會回到Hatha交叉練習。總之我就是廣泛接觸，不限派別，因為無論是那種瑜珈，都是Yoga。不過只是我個人淺見，還請賜教。
Mandalasana雙手抱頭的輪式、兩腳伸直，Space的老師曾要我練習過，還是比較有難度的後彎，所以比起來Wild Thing其實真的只是很簡單的變化伸展。Urdhva Dandasana還是頭頂倒立，但L型倒立其實是Half Handstand，兩手是撐直的，兩腳踩牆面伸直成L型，是新生用來練習Handstand Full Pose用的，可以單腳抬高練習。半鱷魚式是伏地挺身的變化，雙膝著地，但胸與腹部同時往下，也是給新生手臂力量不夠時練習鱷魚式用的，因為新生常會腹部先貼地，就沒練到手臂。所以我想這幾個姿勢Yogalong應該都用不上，只需當成練習Full Pose時過渡的體位法來看待即可。供做參考。
1341蕙馨─投籃與八字
星雲大師「人生百事」第68條「良好的習慣，才是優生保健的方法。」瑜珈是一種很棒的生活方式，完全符合優生保健原則。
施老師的第一節早課該算是我這個瑜珈教室裡的進階課，當然會來上這節課的同學也都是資深同學，還有專程來上的。
錄音帶熱身操之後的第一個動作是躺姿的左右分腿拉筋，然後左腳放在地上、右腳彎膝蓋腳背都貼地伸展大腿前側，換邊重複，走兩次。
然後起身高跪，一腳往前伸直，跪地的腳尖勾，就是前後劈腿，接著前腳彎進來，後腳彎起腳底壓緊臀部，手勾腳先拱背、把頭埋進手的圓圈裡，老師說像投籃的感覺，接著就作正式的海狗式了，反向重複。
站姿腳打開肩膀寬，手掌貼地，做腳趾墊起與腳跟勾起的輪流伸展，走兩次。接著手指向身體，把一隻腳走到兩手中間，腳底要超過掌根，身體重心放在前半部，把後腳抬高停留，然後反向重複。
接著腳收回併攏，兩手回到指尖朝前，做單腳後抬、臉往前看的動作，各邊十次，換邊前蹲下兩手抱小腿回復。
八字腳是兩腳盡量交叉大，前腳彎、後腳直，第一次用對側手肘頂住蹲著的前腳膝蓋外側，手掌放地、另一手隨著擴胸扭轉打開向上，換邊重複。第二次時對側的手要穿過彎著的大腿，與另外一隻手在背後相扣，其實與坐姿扭轉、手穿山洞的意義相同，只是這個動作需要更多大腿力氣與平衡感。
回到站姿腳打開肩膀寬，兩手交叉握對側的腳板，內側手肘彎貼地，身體從兩手間的空間翻轉往外看，反向重複。
坐姿單盤，另外一隻膝蓋彎進身體，兩手繞過立著的膝蓋外側在背後相扣，下巴扣向單盤的膝蓋，回覆後兩手交叉扣住彎著的腳板，向上伸直，把腳往身體方向靠緊，所有動作反向重複。
坐姿一腳伸直，另一腳彎進身體，兩手繞過立著的膝蓋外側在背後相扣前彎，反向重複。然後兩手撐在身後，手肘伸直，把坐姿伸直的兩隻腳向上舉高超過90度停留。
躺姿老師說邊作邊休息，其實都是拉筋，單腳先抬高，放到側面的手抱小腿拉向身體，同側的手繞過頭抓腳趾、然後放到同側的手抱小腿拉向身體，對側的手繞過頭抓腳趾，身體躺正後把腳伸直拉向身體，額頭碰小腿，整套動作反向重複，這就是施老師的「休息」。
這節課我都不用繩子，徹底伸展拉筋，難得過癮。為什麼女生容易拉筋，應該跟肌肉力量不夠有關，所以有的同學不喜歡練力量的動作，會覺得柔軟度「退步」，但其實瑜珈就是要練習到肌肉有力、柔軟度又好，才能往更進階的動作發展。Hatha Yoga的自由程度比起Ashtanga、Anusara、Vinyasa Flow看似比較不流暢，但有其自有的準則與深度，更需要用心體會，在自由度裡可以發展自己的呼吸與體位，因此我盡量什麼方式都練習（Well，除了Hot Yoga我必須承認真的比較不喜歡），讓自己不要傾向以長處練習，反而失去了瑜珈練習Balance的目的。
施老師的第一節早課該算是我這個瑜珈教室裡的進階課，當然會來上這節課的同學也都是資深同學，還有專程來上的。
錄音帶熱身操之後的第一個動作是躺姿的左右分腿拉筋，然後左腳放在地上、右腳彎膝蓋腳背都貼地伸展大腿前側，換邊重複，走兩次。
然後起身高跪，一腳往前伸直，跪地的腳尖勾，就是前後劈腿，接著前腳彎進來，後腳彎起腳底壓緊臀部，手勾腳先拱背、把頭埋進手的圓圈裡，老師說像投籃的感覺，接著就作正式的海狗式了，反向重複。
站姿腳打開肩膀寬，手掌貼地，做腳趾墊起與腳跟勾起的輪流伸展，走兩次。接著手指向身體，把一隻腳走到兩手中間，腳底要超過掌根，身體重心放在前半部，把後腳抬高停留，然後反向重複。
接著腳收回併攏，兩手回到指尖朝前，做單腳後抬、臉往前看的動作，各邊十次，換邊前蹲下兩手抱小腿回復。
八字腳是兩腳盡量交叉大，前腳彎、後腳直，第一次用對側手肘頂住蹲著的前腳膝蓋外側，手掌放地、另一手隨著擴胸扭轉打開向上，換邊重複。第二次時對側的手要穿過彎著的大腿，與另外一隻手在背後相扣，其實與坐姿扭轉、手穿山洞的意義相同，只是這個動作需要更多大腿力氣與平衡感。
回到站姿腳打開肩膀寬，兩手交叉握對側的腳板，內側手肘彎貼地，身體從兩手間的空間翻轉往外看，反向重複。
坐姿單盤，另外一隻膝蓋彎進身體，兩手繞過立著的膝蓋外側在背後相扣，下巴扣向單盤的膝蓋，回覆後兩手交叉扣住彎著的腳板，向上伸直，把腳往身體方向靠緊，所有動作反向重複。
坐姿一腳伸直，另一腳彎進身體，兩手繞過立著的膝蓋外側在背後相扣前彎，反向重複。然後兩手撐在身後，手肘伸直，把坐姿伸直的兩隻腳向上舉高超過90度停留。
躺姿老師說邊作邊休息，其實都是拉筋，單腳先抬高，放到側面的手抱小腿拉向身體，同側的手繞過頭抓腳趾、然後放到同側的手抱小腿拉向身體，對側的手繞過頭抓腳趾，身體躺正後把腳伸直拉向身體，額頭碰小腿，整套動作反向重複，這就是施老師的「休息」。
這節課我都不用繩子，徹底伸展拉筋，難得過癮。為什麼女生容易拉筋，應該跟肌肉力量不夠有關，所以有的同學不喜歡練力量的動作，會覺得柔軟度「退步」，但其實瑜珈就是要練習到肌肉有力、柔軟度又好，才能往更進階的動作發展。Hatha Yoga的自由程度比起Ashtanga、Anusara、Vinyasa Flow看似比較不流暢，但有其自有的準則與深度，更需要用心體會，在自由度裡可以發展自己的呼吸與體位，因此我盡量什麼方式都練習（Well，除了Hot Yoga我必須承認真的比較不喜歡），讓自己不要傾向以長處練習，反而失去了瑜珈練習Balance的目的。
2006年3月14日 星期二
辦公室的第20節教學
星雲大師「人生百事」第67條「以身作則，要求別人，不如要求自己。」
新同學真的來上課，隗隗專程去接他，是位以前其他機構認識的老朋友，廖偉誠，他曾在參諦瑜珈跟Lisa還有蕃薯藤的曾老師學瑜珈，所以不是新手。同事來了隗隗、惠雅、潔光、小珠、筱梅、昭翎、瑞蓉、憶如。
我今天最後的重點就是要同學練習Handstand，所以前面所有的動作都是為了這個練習所做的準備，包括Side Plank、半鱷魚式、靠牆劈腿、龜式、扭轉、滯空後跳等，然後L型半倒立，最後是Handstand，同學普遍還是手腳伸不直，但都覺得很好玩。
偉誠說每個瑜珈老師的教法當然都很不一樣，他也形容不出他其他課程的重點，不過他喜歡今天的課程（也許是客氣話啦）。對瑜珈有興趣男生其實真的比女生容易入門，因為天生的力量比較足夠，也比較容易集中注意力，或許跟信心有關，畢竟瑜珈不是專靠劈腿拉筋。瑜珈大師也是男性居多。
我課後分享給大家的是蔣勳的「只為一次無憾的春天」裡的一段文章：
「美」這個字，在日常生活中，用到的機會很多。覺得一個人很美，一片風景很美，讀一首詩，看一幅畫，聽一段樂曲，心裡感動，也都可能說：「很美」。
我們凝視一個人，覺得這個人很美，他的一顰一笑，都變成牽掛，有時對方並不知道，只是自己私下欣賞，心裡也滿足喜悅。我們面對一片夕陽，看到西天上剎那間色彩燦爛的變化，我們看到的彷彿不只是風景，也同時看到了所有生命完成自己時的莊嚴。春天走到山上，看到滿山花朵的綻放，忍不住歡欣鼓舞，想放懷盡情大叫幾聲。偶然在寧靜夏夜海濱，一抬頭看到滿天繁星，心中忽然好像被許多喜悅驚訝充滿，竟然可以熱淚盈眶。
許多生命中的美，並不是物質，沒有實際利益，但是，情動於中，留在記憶深處，久久不能忘卻。
「美」好像是心裡埋藏很久的記憶，擱置在角落，連自己也忘了，卻忽然被觸動，深藏底層的生命，一時被呼喚了起來。的確，「美」使生命充實了起來。
新同學真的來上課，隗隗專程去接他，是位以前其他機構認識的老朋友，廖偉誠，他曾在參諦瑜珈跟Lisa還有蕃薯藤的曾老師學瑜珈，所以不是新手。同事來了隗隗、惠雅、潔光、小珠、筱梅、昭翎、瑞蓉、憶如。
我今天最後的重點就是要同學練習Handstand，所以前面所有的動作都是為了這個練習所做的準備，包括Side Plank、半鱷魚式、靠牆劈腿、龜式、扭轉、滯空後跳等，然後L型半倒立，最後是Handstand，同學普遍還是手腳伸不直，但都覺得很好玩。
偉誠說每個瑜珈老師的教法當然都很不一樣，他也形容不出他其他課程的重點，不過他喜歡今天的課程（也許是客氣話啦）。對瑜珈有興趣男生其實真的比女生容易入門，因為天生的力量比較足夠，也比較容易集中注意力，或許跟信心有關，畢竟瑜珈不是專靠劈腿拉筋。瑜珈大師也是男性居多。
我課後分享給大家的是蔣勳的「只為一次無憾的春天」裡的一段文章：
「美」這個字，在日常生活中，用到的機會很多。覺得一個人很美，一片風景很美，讀一首詩，看一幅畫，聽一段樂曲，心裡感動，也都可能說：「很美」。
我們凝視一個人，覺得這個人很美，他的一顰一笑，都變成牽掛，有時對方並不知道，只是自己私下欣賞，心裡也滿足喜悅。我們面對一片夕陽，看到西天上剎那間色彩燦爛的變化，我們看到的彷彿不只是風景，也同時看到了所有生命完成自己時的莊嚴。春天走到山上，看到滿山花朵的綻放，忍不住歡欣鼓舞，想放懷盡情大叫幾聲。偶然在寧靜夏夜海濱，一抬頭看到滿天繁星，心中忽然好像被許多喜悅驚訝充滿，竟然可以熱淚盈眶。
許多生命中的美，並不是物質，沒有實際利益，但是，情動於中，留在記憶深處，久久不能忘卻。
「美」好像是心裡埋藏很久的記憶，擱置在角落，連自己也忘了，卻忽然被觸動，深藏底層的生命，一時被呼喚了起來。的確，「美」使生命充實了起來。
2006年3月13日 星期一
1340良蕙─14次鱷魚式
早上接到虹萱老師的電話，又聊了些最近上課學習的心得。她問我傳統台灣式教學與國外教學方式的最大不同處，我的感覺就是外國老師比較按步就班，方法與步驟都比較明確，也注意細節，而且多數不示範，都花時間調整學生的動作。但台灣的傳統瑜珈教室多都是直接展示體位法最終的姿勢，學生有時需要自行摸索步驟，或甚至跳過步驟，因此有時會造成只有外型相似，卻沒有做到深層的狀況，尤其在資深同學身上最為明顯，這是我自己經歷過的歷程，感觸良多，好像繞了一大圈，又重新學起，但也還好有機會重新打好基礎，不會等將來練了幾十年後還是沒有進步，甚至造成慢性傷害，那才真的是得不償失。因此常聽人說練瑜珈練得一身病，其實可能都是步驟與細節不清楚的緣故。
中午的課比較特別，是從Chair Pose開始，但良蕙老師稱之為閃電式，這一點早上虹萱老師才跟我提過中文名稱混亂的現象，有時失去了體位法原有名稱的意義。Chair Pose重複做了很多次，然後兩腳伸直、兩手互抱手肘前彎，也停很久，而且要求臀部不往後退，因此臀部外側和膀胱經都酸到不行。
鱷魚式連作14次，我還選了膝蓋也離地的Full Pose。接下來是正、反轉三角式，英雄式II，接上半月式，還進階做了手抓腳的Full Pose，我練習得相當過癮，但一般同學其實完全做不來，還彎腰下來拉腳，失去平衡後更上不去，就是典型步驟錯誤的結果，分不清楚什麼時候該停下來，什麼時候又可以再進階。
寶塔式內八字來作，然後蹲成相撲式，臀部要與肩膀同高，膝蓋不能超過腳踝。趴下後作弓式，膝蓋要併攏，三次後由內側抓腳踝，增加難度。躺下來用天線式休息，接著是停六個呼吸的輪式，躺回後抱單腳側轉，反向重複，稍作休息後下課。
課後我跟良蕙老師談到弓式的作法，外國老師強調先挺上半身，膝蓋則盡量貼地，與台灣傳統把手腳同時抬高的方式重點很不一樣，我們還討論了半月式、蛇式與前彎的幾個作法，都是因為東西方教法不同，而良蕙老師的接受度比較高，所以我會和她討論，至於哪種方法才對，我傾向於在不受傷的狀況下都試試看有什麼不同。
良蕙老師跟我說了件很有趣的事，她說上次Triyoga的Kaliji老師曾說，通常一般人認為瑜珈體位法是師法動物的動作而來，但她卻認為體位法是瑜珈高人氣動之後自然產生的肢體律動，而後人為了給這些動作名稱，才根據外型加上名稱，我想或許也有可能，不過怎麼由來的或許已經不是那麼重要，重要的是我們要身體力行的去經驗與力行吧！
我回來後在Triyoga的網站上 http://www.triyoga.com/KRIYA_News/index.php?cat=124 不經意的看到上個月良蕙老師跟著沖道瑜珈去印度的照片，可能連良蕙老師都不知道有這則網路新聞呢。
中午的課比較特別，是從Chair Pose開始，但良蕙老師稱之為閃電式，這一點早上虹萱老師才跟我提過中文名稱混亂的現象，有時失去了體位法原有名稱的意義。Chair Pose重複做了很多次，然後兩腳伸直、兩手互抱手肘前彎，也停很久，而且要求臀部不往後退，因此臀部外側和膀胱經都酸到不行。
鱷魚式連作14次，我還選了膝蓋也離地的Full Pose。接下來是正、反轉三角式，英雄式II，接上半月式，還進階做了手抓腳的Full Pose，我練習得相當過癮，但一般同學其實完全做不來，還彎腰下來拉腳，失去平衡後更上不去，就是典型步驟錯誤的結果，分不清楚什麼時候該停下來，什麼時候又可以再進階。
寶塔式內八字來作，然後蹲成相撲式，臀部要與肩膀同高，膝蓋不能超過腳踝。趴下後作弓式，膝蓋要併攏，三次後由內側抓腳踝，增加難度。躺下來用天線式休息，接著是停六個呼吸的輪式，躺回後抱單腳側轉，反向重複，稍作休息後下課。
課後我跟良蕙老師談到弓式的作法，外國老師強調先挺上半身，膝蓋則盡量貼地，與台灣傳統把手腳同時抬高的方式重點很不一樣，我們還討論了半月式、蛇式與前彎的幾個作法，都是因為東西方教法不同，而良蕙老師的接受度比較高，所以我會和她討論，至於哪種方法才對，我傾向於在不受傷的狀況下都試試看有什麼不同。
良蕙老師跟我說了件很有趣的事，她說上次Triyoga的Kaliji老師曾說，通常一般人認為瑜珈體位法是師法動物的動作而來，但她卻認為體位法是瑜珈高人氣動之後自然產生的肢體律動，而後人為了給這些動作名稱，才根據外型加上名稱，我想或許也有可能，不過怎麼由來的或許已經不是那麼重要，重要的是我們要身體力行的去經驗與力行吧！
我回來後在Triyoga的網站上 http://www.triyoga.com/KRIYA_News/index.php?cat=124 不經意的看到上個月良蕙老師跟著沖道瑜珈去印度的照片，可能連良蕙老師都不知道有這則網路新聞呢。
1339竹葉─靠牆劈腿
星雲大師「人生百事」第66條「凡事不一定要求助他人，要求助自己。」求人不如求己，反而能激發自己的潛能，試了才知道自己行不行，不如起而行。
氣溫又下降了，教室外的電子溫度計降到個位數，還好只有小雨。我今早上的是7:30竹葉老師第二節的早課，同學也是四、五個，有兩位同學都在整段熱身操結束後才到，有一位甚至遲到40分鐘，竹葉老師看來也有點擔心她們，天氣冷、年紀也不輕，熱身不夠實在很容易受傷，但我的瑜珈教室並沒有管控遲到不能進教室，真是為她們捏把冷汗。
腹部動作先是手肘撐地，兩腳彎離地，單腳開始伸直往前及往上各五次，不碰地換腳重複，直接兩腳打開再合併，五次後同手同腳上下不碰地十拍，換成合併後再打開，五次後手腳交叉不碰地十拍，只有我一個人跟到最後，大家早就都倒地了。
令我印象最深刻的動作大概就是靠牆練習前後劈腿，先背對著牆面，兩手撐地，單腳腳背貼著牆面伸直，再把臀部往牆面推，很適合新生練習，不像撐在地上那麼吃力。對於資深同學而言，由於角度可以超過180度，因此也很伸展。
拉筋的動作還有坐姿的左友分腿，先兩手交叉報後腦向左右腳前彎，然後兩手在背後交叉外翻前趴。
變化式的側彎與後彎的動作蠻多的，Camel、Bow、Cobra，還有趴大貓的對側手抓腳，我有點擔心前彎復原的不太夠，還自己在下課前做了犛鋤，不忘用魚式回復一下頸部的伸展。
氣溫又下降了，教室外的電子溫度計降到個位數，還好只有小雨。我今早上的是7:30竹葉老師第二節的早課，同學也是四、五個，有兩位同學都在整段熱身操結束後才到，有一位甚至遲到40分鐘，竹葉老師看來也有點擔心她們，天氣冷、年紀也不輕，熱身不夠實在很容易受傷，但我的瑜珈教室並沒有管控遲到不能進教室，真是為她們捏把冷汗。
腹部動作先是手肘撐地，兩腳彎離地，單腳開始伸直往前及往上各五次，不碰地換腳重複，直接兩腳打開再合併，五次後同手同腳上下不碰地十拍，換成合併後再打開，五次後手腳交叉不碰地十拍，只有我一個人跟到最後，大家早就都倒地了。
令我印象最深刻的動作大概就是靠牆練習前後劈腿，先背對著牆面，兩手撐地，單腳腳背貼著牆面伸直，再把臀部往牆面推，很適合新生練習，不像撐在地上那麼吃力。對於資深同學而言，由於角度可以超過180度，因此也很伸展。
拉筋的動作還有坐姿的左友分腿，先兩手交叉報後腦向左右腳前彎，然後兩手在背後交叉外翻前趴。
變化式的側彎與後彎的動作蠻多的，Camel、Bow、Cobra，還有趴大貓的對側手抓腳，我有點擔心前彎復原的不太夠，還自己在下課前做了犛鋤，不忘用魚式回復一下頸部的伸展。
2006年3月12日 星期日
1338寶娟─咬緊牙關
星雲大師「人生百事」第65條「要知行合一，不要講時似悟，對境生迷。」說一套、作一套是常人通病，律己該嚴，對自己誠實，堅持原則，不應搖擺不定。
本來排了春燕老師的課，結果她有外國友人來訪，所以洪老師代課。天氣從昨天的近30度高溫ㄧ路下滑只剩十幾度，第一節早課只有五個同學，還好沒有新生，所以動作做起來還算流暢。
洪老師的特色很明顯，非常喜歡作側彎、扭轉與迴轉的動作，幾乎只要能轉的都會轉。第一個動作就是站姿打開一個肩膀寬的左右扭轉二次，側彎兩次，外腳膝蓋彎的側轉二次，接著是兩手交叉外翻往上的大迴轉，左右各五圈，還真是轉個不停。
我先生曾經問我，為什麼總是要到瑜珈教室去練瑜珈，不能在家裏自己練習嗎？其實原因很簡單，自己做的時候一定都是挑比較擅長的動作，也比較不會超越自己的極限。像洪老師這麼愛作扭轉動作，我若在家是不可能達到這種次數的，所以到教室上課也是給自己一些挑戰。
我的膝蓋和鼠蹊都是弱項，但洪老師特別喜歡做這類的動作，所以我早上這節課可一點也不輕鬆。Hero Pose把兩邊膝蓋打到最開，腳趾在臀部後面相碰，臀部還要坐在地板上，對我來說就非常辛苦，還要加上側彎、側轉的變化式，可真的咬緊牙關，只有駱駝式後彎算是休息了。
拉筋也是左右分腿，從左邊開始，額頭貼左腳外側、內側，直接趴著地面到中間停留，再趴向右腳內側、外側，各種角度的拉筋，實在有夠徹底。
直接滾背腳不碰地停留、再落地成犁鋤、肩立，我比較不喜歡作肩立的交叉夾腳和上下踢腿，總擔心受傷，所以作得比較慢，橋式回到地面。還加上躺姿的單腳拉向身體、外側、交叉內側拉筋，最後是輪式。
洪老師的課都準時9:40就結束了，不像其他老師會多上10到20分鐘，70分鐘的課其實感覺蠻短的。
本來排了春燕老師的課，結果她有外國友人來訪，所以洪老師代課。天氣從昨天的近30度高溫ㄧ路下滑只剩十幾度，第一節早課只有五個同學，還好沒有新生，所以動作做起來還算流暢。
洪老師的特色很明顯，非常喜歡作側彎、扭轉與迴轉的動作，幾乎只要能轉的都會轉。第一個動作就是站姿打開一個肩膀寬的左右扭轉二次，側彎兩次，外腳膝蓋彎的側轉二次，接著是兩手交叉外翻往上的大迴轉，左右各五圈，還真是轉個不停。
我先生曾經問我，為什麼總是要到瑜珈教室去練瑜珈，不能在家裏自己練習嗎？其實原因很簡單，自己做的時候一定都是挑比較擅長的動作，也比較不會超越自己的極限。像洪老師這麼愛作扭轉動作，我若在家是不可能達到這種次數的，所以到教室上課也是給自己一些挑戰。
我的膝蓋和鼠蹊都是弱項，但洪老師特別喜歡做這類的動作，所以我早上這節課可一點也不輕鬆。Hero Pose把兩邊膝蓋打到最開，腳趾在臀部後面相碰，臀部還要坐在地板上，對我來說就非常辛苦，還要加上側彎、側轉的變化式，可真的咬緊牙關，只有駱駝式後彎算是休息了。
拉筋也是左右分腿，從左邊開始，額頭貼左腳外側、內側，直接趴著地面到中間停留，再趴向右腳內側、外側，各種角度的拉筋，實在有夠徹底。
直接滾背腳不碰地停留、再落地成犁鋤、肩立，我比較不喜歡作肩立的交叉夾腳和上下踢腿，總擔心受傷，所以作得比較慢，橋式回到地面。還加上躺姿的單腳拉向身體、外側、交叉內側拉筋，最後是輪式。
洪老師的課都準時9:40就結束了，不像其他老師會多上10到20分鐘，70分鐘的課其實感覺蠻短的。
2006年3月11日 星期六
1337秋雪─頂峰式
早上上了施老師的課好像不太過癮，下午又特地去上下午的瑜珈課，很久沒上秋雪老師的課，她看到我也很驚喜的跟我聊聊，問我最近還有沒有什麼進修計畫。
平時因為秋雪老師都是帶最晚的一班，假日也都是週六下午，我若不是專程來，就沒機會上到她的課，其實她的節奏稍快，但動作順序非常流暢，所以我還蠻喜歡的。
若要說哪種是台式瑜珈，秋雪老師的課大概可以算是代表了，連動作的名稱也都很不一樣，下犬式稱為頂峰式，還是聽得懂，只是跟上外國老師一致的動作名詞口令就是不太習慣。
熱身的動作蠻不一樣的，坐姿兩腳彎開始，先單腳膝蓋往內拍五次，換腳重複，再往外拍五次，反向重複，口令也是從五倒數的。然後兩腳纏麻花，美人魚式扭轉。接著是半盤的前彎，為雙盤作準備。坐姿抱住彎的單腳左右搖動開跨，雙盤前彎瑜珈身印，反向重複，維持雙盤順、逆時鐘轉腰各三圈。
站姿有個手在頭後抓對側腋下、手肘離開後腦、臉往對側斜上方看的動作，蠻伸展的。
中間的前彎都會要我們振動，不過這是我不作的動作，所以我只吐氣前彎。也有我不喜歡的鼠式跳躍，但很慢，只能算是Jump Switch，所以還可以接受。還有蹲著扭轉膝蓋的動作，也很慢，還會在中間停一拍，這些都是台灣特有的教法，其實以西方觀點來看，對身體會造成很大的負荷，我是能免則免。
從貓式變化成兩腳前後彎，對側手抓腳背的扭轉，剛好早上施老師也作過。還有一個同樣的動作就是英雄式、兩手繞過身後互握、後腳墊起的動作，不過秋雪老師加上Warrior II 及 I的連續動作，加強強度。
坐姿有個動作很有趣，我第一次作，把單腳彎近身體、兩手抱緊，另外一隻腳伸直後向前舉高，再直接轉向側面，腳跟都不落地，有用到腹部力量。
拉筋是左右分腿前趴，還有合蹠式。接著就是犁鋤、肩立、輪式，回復頸部的魚式要我們把兩腳舉高成90度，我從沒被老師要求舉這麼高，通常都是30度，有一種「原來可以這樣做」的感覺。
由於今天有一位第一次上課的新生，其他的同學都很資深，所以課後秋雪老師說其實很難教，不知道該簡單還是難，這大概是不分級的課程最大的難處吧。下課後感覺全身很舒暢，以後有機會我還是該常來上秋雪老師的課。
平時因為秋雪老師都是帶最晚的一班，假日也都是週六下午，我若不是專程來，就沒機會上到她的課，其實她的節奏稍快，但動作順序非常流暢，所以我還蠻喜歡的。
若要說哪種是台式瑜珈，秋雪老師的課大概可以算是代表了，連動作的名稱也都很不一樣，下犬式稱為頂峰式，還是聽得懂，只是跟上外國老師一致的動作名詞口令就是不太習慣。
熱身的動作蠻不一樣的，坐姿兩腳彎開始，先單腳膝蓋往內拍五次，換腳重複，再往外拍五次，反向重複，口令也是從五倒數的。然後兩腳纏麻花，美人魚式扭轉。接著是半盤的前彎，為雙盤作準備。坐姿抱住彎的單腳左右搖動開跨，雙盤前彎瑜珈身印，反向重複，維持雙盤順、逆時鐘轉腰各三圈。
站姿有個手在頭後抓對側腋下、手肘離開後腦、臉往對側斜上方看的動作，蠻伸展的。
中間的前彎都會要我們振動，不過這是我不作的動作，所以我只吐氣前彎。也有我不喜歡的鼠式跳躍，但很慢，只能算是Jump Switch，所以還可以接受。還有蹲著扭轉膝蓋的動作，也很慢，還會在中間停一拍，這些都是台灣特有的教法，其實以西方觀點來看，對身體會造成很大的負荷，我是能免則免。
從貓式變化成兩腳前後彎，對側手抓腳背的扭轉，剛好早上施老師也作過。還有一個同樣的動作就是英雄式、兩手繞過身後互握、後腳墊起的動作，不過秋雪老師加上Warrior II 及 I的連續動作，加強強度。
坐姿有個動作很有趣，我第一次作，把單腳彎近身體、兩手抱緊，另外一隻腳伸直後向前舉高，再直接轉向側面，腳跟都不落地，有用到腹部力量。
拉筋是左右分腿前趴，還有合蹠式。接著就是犁鋤、肩立、輪式，回復頸部的魚式要我們把兩腳舉高成90度，我從沒被老師要求舉這麼高，通常都是30度，有一種「原來可以這樣做」的感覺。
由於今天有一位第一次上課的新生，其他的同學都很資深，所以課後秋雪老師說其實很難教，不知道該簡單還是難，這大概是不分級的課程最大的難處吧。下課後感覺全身很舒暢，以後有機會我還是該常來上秋雪老師的課。
1336蕙馨─中風急救
星雲大師「人生百事」第64條「他物不貪，自財不吝。」施比受更有福。
已經一個月沒有直接從合氣道教室趕來上瑜珈課了，今天是施老師的課，所以還是值得趕一趕，到的時候剛好錄音帶的第一套拜日式結束，所以完整的從第二次拜日式開始接。
第一個動作是坐姿左腳外翻、右腳往前伸直，身體扭轉向右邊，右手繞過身後抓住左腳腳背，反向重複，走兩趟。然後同樣的姿勢前彎，兩手則在伸直的腳兩旁輕輕往前走，肩膀不用力，反向重複。
高跪起來後左腳往前伸直再彎，第一次手穿過彎著的前腳做獅子戲球，下巴扣住彎著的小腿，後腳墊起伸直，反向重複。第二次手穿過後背相扣，也是後腳墊起伸直，反向重複。
站姿前彎一手撐地，對側的腳抬高彎起、用繩子背腳，反向重複，走兩次。然後換成貓式，同樣的動作背腳。接著是海狗式，第二次也用繩子背腳，兩手順著繩子往腳趾方向抓。
很難得的還做了合蹠式的前彎，不過基本上都沒有太高難度，也沒有連續動作。
施老師花了一點時間告訴我們如何急救中風的病人，就是要放十宣穴及人中穴的血，也就是刺十個手指尖，效用有點像孩子退燒用的栓劑，都是解熱的功效。
最後做了犛鋤，手不撐背的肩立、全橋式，按摩後下課。
課後我教佳瑄L型半倒立，還有靠牆的Handstand練習，不過她第一次練，所以跳不上去，還沒抓到要領。我還教她後跳滯空與Crane，讓她有機會也試試看，因為這可不是我現在的瑜珈教室會教的動作，她很年輕、資質也夠好，應該可以很快自己抓到訣竅。
回來後查了網路資料，除了中指的「中衝穴」是屬於十二經絡的穴道之外，與其餘手指尖端的穴道統稱「十宣」，共十穴。「十宣」是經絡的「出氣穴」，也是對於磁力最敏感的部位之一。特別是大拇指、食指及中指號稱「天地人」，這三指的氣感尤其明顯。傳統的說法，「十宣」是中風治療中風的急救穴，因為他們具有直接宣洩腦部血壓的作用(來源:http://crystalme.com/ecoactivist/hole02.htm)。
已經一個月沒有直接從合氣道教室趕來上瑜珈課了，今天是施老師的課，所以還是值得趕一趕，到的時候剛好錄音帶的第一套拜日式結束，所以完整的從第二次拜日式開始接。
第一個動作是坐姿左腳外翻、右腳往前伸直，身體扭轉向右邊，右手繞過身後抓住左腳腳背，反向重複，走兩趟。然後同樣的姿勢前彎，兩手則在伸直的腳兩旁輕輕往前走，肩膀不用力，反向重複。
高跪起來後左腳往前伸直再彎，第一次手穿過彎著的前腳做獅子戲球，下巴扣住彎著的小腿，後腳墊起伸直，反向重複。第二次手穿過後背相扣，也是後腳墊起伸直，反向重複。
站姿前彎一手撐地，對側的腳抬高彎起、用繩子背腳，反向重複，走兩次。然後換成貓式，同樣的動作背腳。接著是海狗式，第二次也用繩子背腳，兩手順著繩子往腳趾方向抓。
很難得的還做了合蹠式的前彎，不過基本上都沒有太高難度，也沒有連續動作。
施老師花了一點時間告訴我們如何急救中風的病人，就是要放十宣穴及人中穴的血，也就是刺十個手指尖，效用有點像孩子退燒用的栓劑，都是解熱的功效。
最後做了犛鋤，手不撐背的肩立、全橋式，按摩後下課。
課後我教佳瑄L型半倒立，還有靠牆的Handstand練習，不過她第一次練，所以跳不上去，還沒抓到要領。我還教她後跳滯空與Crane，讓她有機會也試試看，因為這可不是我現在的瑜珈教室會教的動作，她很年輕、資質也夠好，應該可以很快自己抓到訣竅。
回來後查了網路資料，除了中指的「中衝穴」是屬於十二經絡的穴道之外，與其餘手指尖端的穴道統稱「十宣」，共十穴。「十宣」是經絡的「出氣穴」，也是對於磁力最敏感的部位之一。特別是大拇指、食指及中指號稱「天地人」，這三指的氣感尤其明顯。傳統的說法，「十宣」是中風治療中風的急救穴，因為他們具有直接宣洩腦部血壓的作用(來源:http://crystalme.com/ecoactivist/hole02.htm)。
2006年3月10日 星期五
辦公室的第19節教學
今天來了璿森、憶如、潔光、小珠、筱梅、淑芳、瑞蓉七個同事，我先帶太極十八式，雖然動作順序熟悉，但名稱卻只記得一半，下次可能得帶小抄了。
太極氣功十八式
1.起勢調息 2.開闊胸懷 3.揮舞彩虹 4.輪臂分雲 5.定步倒捲肱
6.湖心划船 7.肩前托球 8. 轉體望月 9. 轉腰推掌 10.馬步雲手
11.撈海觀天 12. 推波助浪 13. 飛鴿展翅 14.伸臂衝拳
15.大雁飛翔 16.環轉飛輪 17. 踏步拍球 18. 按掌平氣
然後我介紹了Ujjayi breath，這是我第一次正式介紹呼吸法，但是同學能發出聲音的很少，當然需要練習，我還帶了Vinyasa與Ashtanga的拜日式A五次，這樣大概已經到達他們的極限了。所以我接著作的是樹式平衡，眼睛隨手往上看，然後閉著眼睛。
回到Table，也做對手抓腳、閉眼睛的方式，體驗身體平衡感的改變。直接趴下來後做手腳離地的變化式，翻身往上後做屈膝仰臥起坐等幾個腹部動作的變化式，然後是Boat，前彎復原後就讓他們休息。
攤屍後一次OM結束課程，才上第二次課的瑞蓉卻很喜歡這個聲音，她說第一次發現這麼好聽！看來以後每次上課都可以OM，大家的接受度還不錯，之後我可能會介紹一些Chanting。
太極氣功十八式
1.起勢調息 2.開闊胸懷 3.揮舞彩虹 4.輪臂分雲 5.定步倒捲肱
6.湖心划船 7.肩前托球 8. 轉體望月 9. 轉腰推掌 10.馬步雲手
11.撈海觀天 12. 推波助浪 13. 飛鴿展翅 14.伸臂衝拳
15.大雁飛翔 16.環轉飛輪 17. 踏步拍球 18. 按掌平氣
然後我介紹了Ujjayi breath，這是我第一次正式介紹呼吸法，但是同學能發出聲音的很少，當然需要練習，我還帶了Vinyasa與Ashtanga的拜日式A五次，這樣大概已經到達他們的極限了。所以我接著作的是樹式平衡，眼睛隨手往上看，然後閉著眼睛。
回到Table，也做對手抓腳、閉眼睛的方式，體驗身體平衡感的改變。直接趴下來後做手腳離地的變化式，翻身往上後做屈膝仰臥起坐等幾個腹部動作的變化式，然後是Boat，前彎復原後就讓他們休息。
攤屍後一次OM結束課程，才上第二次課的瑞蓉卻很喜歡這個聲音，她說第一次發現這麼好聽！看來以後每次上課都可以OM，大家的接受度還不錯，之後我可能會介紹一些Chanting。
1335雲媖─大週天
星雲大師「人生百事」第63條「不猜疑人，不嫉妒人，成人之美，待人好，就是功德。」被人冤枉的感覺很不好，所以自己不要猜疑別人；滿足於現狀，就不會嫉妒他人；對於他人的美事，誠心給予祝福。
早課第一節竟然來了16個同學，天氣看來真的是暖多了，天也比較早亮。太極十八式做得比星期三中午慢了，所以感覺比較好。
雲媖老師帶的中段動作叫「大週天」，其實也是以前做過的序列，先從兩腳打開兩倍肩膀寬開始，兩手到胸前彎打開擴胸，同時轉向側面，但前腳維持向正面不動，只有後腳轉向側面，因此成為90度垂直，前腳彎、後腳直，兩手往後成弦月式，然後兩手往上，同時身體轉回正面，兩腳彎，兩手在丹田前像抱個小球，臀部推向側面、一腳膝蓋完全蹲下，兩手順著伸直的腳內外側劃一圈後回到正面、兩腳伸直，整個動作反向重複，只是我們重複的次數可能有十次，所以感覺越後面效果越好，因為動作很慢的緣故。
然後是金鋼跪，手的第一個動作是兩手手心相對交叉外翻，手往上帶動身體往上後仰，反向重複。第二個動作是Table，但膝蓋往後一些，是伏地挺身的動作，一共三次，停留時間比較久。
躺姿的動作就跟平時一樣，從犛鋤開始自由變化，然後是按摩結束，我課後照例去練習Headstand與Handstand。
早課第一節竟然來了16個同學，天氣看來真的是暖多了，天也比較早亮。太極十八式做得比星期三中午慢了，所以感覺比較好。
雲媖老師帶的中段動作叫「大週天」，其實也是以前做過的序列，先從兩腳打開兩倍肩膀寬開始，兩手到胸前彎打開擴胸，同時轉向側面，但前腳維持向正面不動，只有後腳轉向側面，因此成為90度垂直，前腳彎、後腳直，兩手往後成弦月式，然後兩手往上，同時身體轉回正面，兩腳彎，兩手在丹田前像抱個小球，臀部推向側面、一腳膝蓋完全蹲下，兩手順著伸直的腳內外側劃一圈後回到正面、兩腳伸直，整個動作反向重複，只是我們重複的次數可能有十次，所以感覺越後面效果越好，因為動作很慢的緣故。
然後是金鋼跪，手的第一個動作是兩手手心相對交叉外翻，手往上帶動身體往上後仰，反向重複。第二個動作是Table，但膝蓋往後一些，是伏地挺身的動作，一共三次，停留時間比較久。
躺姿的動作就跟平時一樣，從犛鋤開始自由變化，然後是按摩結束，我課後照例去練習Headstand與Handstand。
2006年3月9日 星期四
1334寶娟─屈膝仰臥起坐
星雲大師「人生百事」第62條「不稱己善，不宣人過。」自己默默行善，不要張揚別人的過失，平常心面對人生起伏。
自從良蕙老師辭去星期四的午課教學後，今天中午是我第一次週四去上午課，洪老師看到我有點驚奇，我答說最近比較有空。其實人還是不少，還有一個第一次上課的新生，原本已經做好就算熱身也好的打算，不過其實整節課強度還可以。
錄音帶的熱身操我可以自己加深強度，所以已經有點出汗，然後接了很久沒做的拜月式系列，其實包括了英雄式、開髖骨、前彎、側彎、後彎、扭轉等一系列變化式，雖然我已經很熟悉，但強度相當不錯。
腹部動作有兩套，第一套是V型的改良版，只有兩腳交叉，躺姿兩手在頭後水平伸直，起身讓腳不碰地，換腳交叉重複。第二套是我昨天晚上才跟孩子練習的屈膝仰臥起坐(因為這是小學生的體預測驗項目)，所以我會心一笑，但沒想到做得起來的同學還不太多呢，不像第一套動作可以用甩的偷吃步，第二套動作起不來的人就是起不來。
接著是牛面式高跪起來的變化式，有點像星期一早上竹葉老師的系列，但簡單多了。洪老師比較擅長做一些兩手平行扭轉的動作，雖然稱不上正統的瑜珈動作，但確實會伸展到一些平時不容易伸展的部位，尤其背部感覺特別明顯。
也許因為有新生，所以沒有特別拉筋的動作，最後墊腳尖跪坐靜坐，我還蠻喜歡這種方式結束課程的。
自從良蕙老師辭去星期四的午課教學後，今天中午是我第一次週四去上午課，洪老師看到我有點驚奇，我答說最近比較有空。其實人還是不少，還有一個第一次上課的新生，原本已經做好就算熱身也好的打算，不過其實整節課強度還可以。
錄音帶的熱身操我可以自己加深強度，所以已經有點出汗，然後接了很久沒做的拜月式系列，其實包括了英雄式、開髖骨、前彎、側彎、後彎、扭轉等一系列變化式，雖然我已經很熟悉，但強度相當不錯。
腹部動作有兩套，第一套是V型的改良版，只有兩腳交叉，躺姿兩手在頭後水平伸直，起身讓腳不碰地，換腳交叉重複。第二套是我昨天晚上才跟孩子練習的屈膝仰臥起坐(因為這是小學生的體預測驗項目)，所以我會心一笑，但沒想到做得起來的同學還不太多呢，不像第一套動作可以用甩的偷吃步，第二套動作起不來的人就是起不來。
接著是牛面式高跪起來的變化式，有點像星期一早上竹葉老師的系列，但簡單多了。洪老師比較擅長做一些兩手平行扭轉的動作，雖然稱不上正統的瑜珈動作，但確實會伸展到一些平時不容易伸展的部位，尤其背部感覺特別明顯。
也許因為有新生，所以沒有特別拉筋的動作，最後墊腳尖跪坐靜坐，我還蠻喜歡這種方式結束課程的。
2006年3月8日 星期三
1333雲媖─手一直上舉
一個多月沒上星期三的午課，芙美和美春都去了，我還看到久久不見的麗華和玲華，她們都說我瘦多了。對於中午人滿為患的教室實在有點不習慣。太極十八式有點快。
第一個動作是站姿，兩腳打開肩膀寬，膝蓋微彎，然後把同側的臀部上提、肩膀下壓，刺激腰腎的位置，其實很簡單，但做錯的同學可真多，所以老師調了很久的時間。
第二個動作是同樣是兩腳打開肩膀寬，雙手則交叉往上翻、手臂夾緊耳朵，分三次做從左到右與從右到左的旋轉，每一次的幅度都加大。手一直上舉還真是有點酸呢。
坐姿兩手交叉抱後腦，先是兩腳伸直前彎，然後是伸直腳的橋式後彎。躺姿是腹部動作，兩腳勾腳往上、壓腳背往下，慢速及快速各三個八拍。然後彎膝蓋放在兩側輪流伸展放鬆。
接著就是自己做犛鋤、肩立，我還加上了頭倒立，現在因為控制力有把握了，不需往牆邊站，可以很緩慢的起來，最後做了輪式，按摩後靜坐下課。
我也跟雲媖老師報告了我去Space的學習心得，她聽到有很多Open的動作，提醒我也要注意回復動作包肩，否則也會肩膀外擴，反正都要注意平衡。
第一個動作是站姿，兩腳打開肩膀寬，膝蓋微彎，然後把同側的臀部上提、肩膀下壓，刺激腰腎的位置，其實很簡單，但做錯的同學可真多，所以老師調了很久的時間。
第二個動作是同樣是兩腳打開肩膀寬，雙手則交叉往上翻、手臂夾緊耳朵，分三次做從左到右與從右到左的旋轉，每一次的幅度都加大。手一直上舉還真是有點酸呢。
坐姿兩手交叉抱後腦，先是兩腳伸直前彎，然後是伸直腳的橋式後彎。躺姿是腹部動作，兩腳勾腳往上、壓腳背往下，慢速及快速各三個八拍。然後彎膝蓋放在兩側輪流伸展放鬆。
接著就是自己做犛鋤、肩立，我還加上了頭倒立，現在因為控制力有把握了，不需往牆邊站，可以很緩慢的起來，最後做了輪式，按摩後靜坐下課。
我也跟雲媖老師報告了我去Space的學習心得，她聽到有很多Open的動作，提醒我也要注意回復動作包肩，否則也會肩膀外擴，反正都要注意平衡。
1332蕙馨─苦法煉鋼
星雲大師「人生百事」第61條「歡喜時不多言，生氣時不遷怒。」當父母的最能體會這種道理，有時外面受了氣，就把怒氣遷怒到無力反擊的孩子身上，造成親子關係的緊張，卻又於事無補，真的需要學習不遷怒的功夫。
這幾天氣溫都回暖了，清晨的瑜珈課也更容易伸展，上起施老師的課比較不會像「大刑伺候」。
熱身操後第一個動作是吸氣時把手腳都合掌伸直、腳跟離地，吐氣時手腳都收進來，手伸直碰腳，重複十次。然後是躺姿單盤，上週才做過的，伸直的腳拉向身體，然後倒向盤腿的那一側、膝蓋著地，兩手繞過伸直的腳，臉朝盤腳方向看，反向重複。
站姿高跪起身，一腳往前伸直後彎成90度，手繞進彎的腳在背後相扣，第一趟時後腳腳跟踩地，第二趟時腳尖踮起，重點是肩膀位置要比臀部低，眼睛往前看。
坐姿一腳伸直、另一腳彎起抱在胸前Baby cradle，先用對側手勾腳、兩手在腦後相扣，再換成同側手勾腳，反向重複。同樣坐姿，兩腳膝蓋彎，Bound手穿一隻腳過山洞，第一次未穿手的腳伸直上抬，第二次穿手的腳伸直上抬。再將兩腳往前伸直，雙手在後面抓繩子前彎，起身後雙手直接往後、胸抬高。
接著兩腳打開側彎抓腳趾，轉向側面前後劈腿，身體也要扭轉，直接成海狗式，但要先用對側手抓腳趾，施老師強調不要太勉強，因為她曾在這個動作拉傷過，聽了有點可怕，所以早上還是保險起見，先用繩子勾腳，再慢慢雙手抓腳趾，反向重複。
最後的後彎可自選弓式或輪式，我還是選了輪式。課後我到後面去練習Handstand及Headstand，發現自己控制Headstand的力量更均勻了，但其實我超過一個月從未練習這個體位法，因此可能要歸功於過去一個月的站姿基礎訓練，感覺上並非一直練倒立就能進步，基本功還是要紮實，這樣即使是倒立，也可以視為站姿的變化式（只是努力往天空方向站穩，就像站在地上一樣），所以將來如果看到有同學第一次練習就會倒立，我也不會覺得很驚奇了。
比起Space的西式教學方法，傳統台式教法的拉筋伸展可能也會讓她們歎為觀止，可以說是苦法煉鋼，但就像Felina說需要磨光刀刃的兩面，我想柔軟度還是得每天超向極限練習，才能見效。
這幾天氣溫都回暖了，清晨的瑜珈課也更容易伸展，上起施老師的課比較不會像「大刑伺候」。
熱身操後第一個動作是吸氣時把手腳都合掌伸直、腳跟離地，吐氣時手腳都收進來，手伸直碰腳，重複十次。然後是躺姿單盤，上週才做過的，伸直的腳拉向身體，然後倒向盤腿的那一側、膝蓋著地，兩手繞過伸直的腳，臉朝盤腳方向看，反向重複。
站姿高跪起身，一腳往前伸直後彎成90度，手繞進彎的腳在背後相扣，第一趟時後腳腳跟踩地，第二趟時腳尖踮起，重點是肩膀位置要比臀部低，眼睛往前看。
坐姿一腳伸直、另一腳彎起抱在胸前Baby cradle，先用對側手勾腳、兩手在腦後相扣，再換成同側手勾腳，反向重複。同樣坐姿，兩腳膝蓋彎，Bound手穿一隻腳過山洞，第一次未穿手的腳伸直上抬，第二次穿手的腳伸直上抬。再將兩腳往前伸直，雙手在後面抓繩子前彎，起身後雙手直接往後、胸抬高。
接著兩腳打開側彎抓腳趾，轉向側面前後劈腿，身體也要扭轉，直接成海狗式，但要先用對側手抓腳趾，施老師強調不要太勉強，因為她曾在這個動作拉傷過，聽了有點可怕，所以早上還是保險起見，先用繩子勾腳，再慢慢雙手抓腳趾，反向重複。
最後的後彎可自選弓式或輪式，我還是選了輪式。課後我到後面去練習Handstand及Headstand，發現自己控制Headstand的力量更均勻了，但其實我超過一個月從未練習這個體位法，因此可能要歸功於過去一個月的站姿基礎訓練，感覺上並非一直練倒立就能進步，基本功還是要紮實，這樣即使是倒立，也可以視為站姿的變化式（只是努力往天空方向站穩，就像站在地上一樣），所以將來如果看到有同學第一次練習就會倒立，我也不會覺得很驚奇了。
比起Space的西式教學方法，傳統台式教法的拉筋伸展可能也會讓她們歎為觀止，可以說是苦法煉鋼，但就像Felina說需要磨光刀刃的兩面，我想柔軟度還是得每天超向極限練習，才能見效。
2006年3月7日 星期二
辦公室的第18節教學
星雲大師「人生百事」第60條「惜福節儉，不亂用，不濫買。」人的物質慾望像個無底洞，滿衣櫃裡一年穿不到一次、甚至沒穿過的衣服比比皆是。我自己練習瑜珈後，物質需求大幅降低，更能深刻體會惜福的道理。
隔了一周沒在辦公室帶課，而筱梅因為出國休假，已經一個月沒有練習，加上來了新同事瑞蓉，還有原來的班底淑芳、小珠、媖如、憶如、陳琳、惠雅、潔光、昭翎，今天有十個同事一起上課，大家的筋骨都很僵硬。
所以我帶的都是Flow的動作，難度都很低，停留的時間也比較短，因為連Warrior I大家都已經哀聲四起了，所以最難的只做到反轉三角形，連Vinyasa都沒有練習。但我加了平衡與橋式，還有簡單的拉筋動作。主要是給大家複習一下，也動動各個關節，下次再加深強度比較好。
課後我也分享了一段蔣勳的文章給大家，本來進去時很冷的會議室，練習完畢時都充滿了溫暖的空氣，希望大家身體熱了、心也能跟著熱起來。
隔了一周沒在辦公室帶課，而筱梅因為出國休假，已經一個月沒有練習，加上來了新同事瑞蓉，還有原來的班底淑芳、小珠、媖如、憶如、陳琳、惠雅、潔光、昭翎，今天有十個同事一起上課，大家的筋骨都很僵硬。
所以我帶的都是Flow的動作，難度都很低，停留的時間也比較短，因為連Warrior I大家都已經哀聲四起了，所以最難的只做到反轉三角形，連Vinyasa都沒有練習。但我加了平衡與橋式，還有簡單的拉筋動作。主要是給大家複習一下，也動動各個關節，下次再加深強度比較好。
課後我也分享了一段蔣勳的文章給大家，本來進去時很冷的會議室，練習完畢時都充滿了溫暖的空氣，希望大家身體熱了、心也能跟著熱起來。
回覆Mike與Yogalong
我一直以為Wild thing這個名稱只是老師們自己給的封號而已，就像How wonderful或是Unhappy monkey，聽了也知道不會是體位法的名稱，但因為Space的老師把某些特別的動作取了名稱，常上課的同學就會了解。但當我查閱三月號的Yoga Journal，卻很驚奇(因為有梵文名稱Vasisthasana variation)的發現如同Yogalong所提到的，確實就是書頁上75頁內頁裡了第9個動作。而那篇名為A Fine Balance的文章，就是Anusara派系的Desiree Rumbaugh所編排的，也是我在Space每次上課都會重複的內容。而Desiree Rumbaugh本人也將在4月13至16日到Space舉辦Workshop，有興趣的網友可至網站http://www.withinspace.com/events01.htm參考資訊。
Wild thing我沒有聽過Space老師給過中文翻譯，因為中文的老師也用英語稱呼這個動作，只是Yoga Journal就是從下犬式的方法來作，但我們比較常從Side Plank來作，兩種都是胸腹上翻，自然上面的腳就會落到身後的地板上，這隻腳會是彎的，但地上那隻腳隨著臀部與胸腹往上挺起，就會拉直，與彎著同側的手就自然敞開，其實就是後彎，感覺是個簡易的輪式，所以我可以放鬆頸部看到後面，動作的Full Pose就是照片上看到的姿勢，停留幾個呼吸，回來後回到單腳抬高或是Plank，然後換邊。
我自己平時是直接從輪式抽開單手後就轉成下犬式、再回輪式這樣橫向循環，所以我請教過Bruce，Wild Thing就是這個方式的前半段，所以我既然已經熟悉後面的變化，前面這些我自然就覺得沒什麼難度，是這個原因。
至於Mike問到的Space體驗券，第一張是我的同事中國信託信用卡贈送的，而她轉贈給我，如果我沒記錯的話，fortysomething好像也是這樣開始的，現在那個活動去年底就結束了。他們的單節課是750元，如果買10節7000元，我因為經濟能力有限，所以才集中最有空的一個月繳費去上課，不限堂次一個月30天7800元。
我是把這個月去Space當成集訓，所以才密集上課，而我平時還要練習合氣道，假日一節合氣道加上三節都是90分鐘瑜珈課，其實很費體力、也佔用了生活中很多的時間，所以我才在一個月後先暫停，回復我平時的練習。而且選擇適合自己的老師很重要，像我自己只試過一次熱瑜珈，就知道那不是我要的內容，而Space非常大量的課是Hot yoga，有時也會發生無課可選的狀況，所以去之前建議先在網路上研究一下每個星期的課表，才能獲得最大的經濟效益，畢竟學費還是很現實的，因為我們都還有固定的瑜珈教室，另外上課意即另外付費，也意味要佔用更多的時間，Mike也有孩子，就會體會出去練習瑜珈時，無法照顧孩子的愧疚感吧，我是兩個孩子的母親更有這種感覺，這段時間還要感謝我的先生父代母職，所以我也該回到生活正軌了。
瑜珈學習的機會很多，有時身邊俯首即是，好老師很多的，我不確定Space是否適合所有人，所以我也無所謂推薦或不推薦，因為適合自己的才是最重要的，Mike加油囉！
Wild thing我沒有聽過Space老師給過中文翻譯，因為中文的老師也用英語稱呼這個動作，只是Yoga Journal就是從下犬式的方法來作，但我們比較常從Side Plank來作，兩種都是胸腹上翻，自然上面的腳就會落到身後的地板上，這隻腳會是彎的，但地上那隻腳隨著臀部與胸腹往上挺起，就會拉直，與彎著同側的手就自然敞開，其實就是後彎，感覺是個簡易的輪式，所以我可以放鬆頸部看到後面，動作的Full Pose就是照片上看到的姿勢，停留幾個呼吸，回來後回到單腳抬高或是Plank，然後換邊。
我自己平時是直接從輪式抽開單手後就轉成下犬式、再回輪式這樣橫向循環，所以我請教過Bruce，Wild Thing就是這個方式的前半段，所以我既然已經熟悉後面的變化，前面這些我自然就覺得沒什麼難度，是這個原因。
至於Mike問到的Space體驗券，第一張是我的同事中國信託信用卡贈送的，而她轉贈給我，如果我沒記錯的話，fortysomething好像也是這樣開始的，現在那個活動去年底就結束了。他們的單節課是750元，如果買10節7000元，我因為經濟能力有限，所以才集中最有空的一個月繳費去上課，不限堂次一個月30天7800元。
我是把這個月去Space當成集訓，所以才密集上課，而我平時還要練習合氣道，假日一節合氣道加上三節都是90分鐘瑜珈課，其實很費體力、也佔用了生活中很多的時間，所以我才在一個月後先暫停，回復我平時的練習。而且選擇適合自己的老師很重要，像我自己只試過一次熱瑜珈，就知道那不是我要的內容，而Space非常大量的課是Hot yoga，有時也會發生無課可選的狀況，所以去之前建議先在網路上研究一下每個星期的課表，才能獲得最大的經濟效益，畢竟學費還是很現實的，因為我們都還有固定的瑜珈教室，另外上課意即另外付費，也意味要佔用更多的時間，Mike也有孩子，就會體會出去練習瑜珈時，無法照顧孩子的愧疚感吧，我是兩個孩子的母親更有這種感覺，這段時間還要感謝我的先生父代母職，所以我也該回到生活正軌了。
瑜珈學習的機會很多，有時身邊俯首即是，好老師很多的，我不確定Space是否適合所有人，所以我也無所謂推薦或不推薦，因為適合自己的才是最重要的，Mike加油囉！
2006年3月6日 星期一
1331良蕙─印度歸來
良蕙老師終於從印度回國了，我也滿心期待，看看是否會帶些新的動作或是要領回來，但另我詫異的是，從熱身開始其實沒有什麼不同。
有貓的變化動作，單腳往後去找對側的手伸展。到了中段，她要我們作Cat & Cow，這是我在Space每次開始上課前的暖身，所以放在中間讓我覺得有點特別，而她的作法比較不一樣，不是從Table開始，反而要讓膝蓋挪後到臀部之後的斜面角度，而且做的時候不能後退，所以Cow的角度腰不會太下沉。
第二的動作是單盤的扭轉，重點不是手繞過身體去抓腳，而是脊椎垂直的扭轉，不要因為想去抓腳而推腰。她說這是Triyoga的老師教的動作，所以我想她這次印度之行大概也是這個派別，但是前一陣子也聽過她學這套系統，難道是一樣的嗎？
所以我課後請問良蕙老師，其實她難掩對於這趟十幾天印度行程的失望，因為總體在瑜珈進修的安排上大概只有一天的時間，很多時間在談音樂(我實在有點不解)，另外都是神廟的參觀行程，而南印度的飲食也讓很多團員胃疾復發，她說因為團太大(約有50人)，所以浪費很多時間在等待集合，這實在......
我沒有去過印度，也沒有安排在這幾年內的進修規劃裡，因為台灣已經有越來越多的資源，其實身邊有很多選擇。我跟良蕙老師分享了我這個月在Space的一些學習心得，尤其是Anusara的魅力，我這個月來反而收穫不少。
網友Antony問我是否接觸過拙火瑜珈，我在兩年前曾聽虹萱老師提過，但沒有深入接觸過，所以很抱歉沒有什麼心得可以分享。其實關於各種瑜珈派別我都抱持比較隨緣的態度，有機會接觸我會去試，但如果條件不成熟我也不強求，畢竟瑜珈是種生活方式，但生活還是有很多Off mat的事物需要安排與面對，所以就慢慢來吧！
有貓的變化動作，單腳往後去找對側的手伸展。到了中段，她要我們作Cat & Cow，這是我在Space每次開始上課前的暖身，所以放在中間讓我覺得有點特別，而她的作法比較不一樣，不是從Table開始，反而要讓膝蓋挪後到臀部之後的斜面角度，而且做的時候不能後退，所以Cow的角度腰不會太下沉。
第二的動作是單盤的扭轉，重點不是手繞過身體去抓腳，而是脊椎垂直的扭轉，不要因為想去抓腳而推腰。她說這是Triyoga的老師教的動作，所以我想她這次印度之行大概也是這個派別，但是前一陣子也聽過她學這套系統，難道是一樣的嗎？
所以我課後請問良蕙老師，其實她難掩對於這趟十幾天印度行程的失望，因為總體在瑜珈進修的安排上大概只有一天的時間，很多時間在談音樂(我實在有點不解)，另外都是神廟的參觀行程，而南印度的飲食也讓很多團員胃疾復發，她說因為團太大(約有50人)，所以浪費很多時間在等待集合，這實在......
我沒有去過印度，也沒有安排在這幾年內的進修規劃裡，因為台灣已經有越來越多的資源，其實身邊有很多選擇。我跟良蕙老師分享了我這個月在Space的一些學習心得，尤其是Anusara的魅力，我這個月來反而收穫不少。
網友Antony問我是否接觸過拙火瑜珈，我在兩年前曾聽虹萱老師提過，但沒有深入接觸過，所以很抱歉沒有什麼心得可以分享。其實關於各種瑜珈派別我都抱持比較隨緣的態度，有機會接觸我會去試，但如果條件不成熟我也不強求，畢竟瑜珈是種生活方式，但生活還是有很多Off mat的事物需要安排與面對，所以就慢慢來吧！
1330 竹葉─牛面式變化式
星雲大師「人生百事」第59條「珍惜生命、愛惜生命、不可傷害生命。」瑜珈經裏也有相同的訓誡，其實素食真的是個一舉兩得的方式。
從上週三起就沒再回到我原來的教室練習，隨著昨天Space最後一節課結束，我又回到原來的生活，心情很像剛從City Yoga震撼回國時的感覺一樣，我用完全不同的心情與練習方法開始我傳統的課程。
佳瑄告訴我，彩嬌老師和虹萱老師都聽了我的介紹，上個週末去參加了Pure的示範表演會，竹葉老師也去了，她們也很久沒有看到印度老師，都覺得很不錯，其實好的資源是要多跟同好分享，大家都能悌勵精進，實在無須藏私。
竹葉老師則現學現賣，印度老師教的那個有點像Boat、坐姿斜後躺、兩腳微幅離地、兩手則在胸旁握緊的動作，就出現在今天的課程裡，我看到她示範時，不免會心一笑。
另我印象深刻的是一整套牛面式的變化式，先是單腳往前、另一腳腳背交叉（我自己稱之為半牛面），先是前彎、下巴扣膝蓋，然後身體轉往腳背壓的方向側面伸展，接著是兩腳交叉的牛面，先向左右兩側斜面下壓、額頭點地，然後回中間下壓。接著臀部推起，保持胸貼大腿，分別向左右兩側轉動，然後像小鳥飛翔般，身體隨手上下，但抱持臀部離地，接著是直接貓式前趴。直接手撐地起身，變成膝蓋跪地，分別向左右兩側側彎、手抓腳跟，再慢慢坐回地上，換邊重複。
後面則是先單邊的龜式，再作睡龜，手抽出來後前趴成側劈，然後是弓式，趴下時把兩手合併、身體上翻伸展，第二次成躺姿，開始犛鋤、肩立等，我現在不跟著踩空中腳踏車了，擔心頸椎受力太多。橋式下來後，自己做了扭轉放鬆，就先離開了。
從上週三起就沒再回到我原來的教室練習，隨著昨天Space最後一節課結束，我又回到原來的生活，心情很像剛從City Yoga震撼回國時的感覺一樣，我用完全不同的心情與練習方法開始我傳統的課程。
佳瑄告訴我，彩嬌老師和虹萱老師都聽了我的介紹，上個週末去參加了Pure的示範表演會，竹葉老師也去了，她們也很久沒有看到印度老師，都覺得很不錯，其實好的資源是要多跟同好分享，大家都能悌勵精進，實在無須藏私。
竹葉老師則現學現賣，印度老師教的那個有點像Boat、坐姿斜後躺、兩腳微幅離地、兩手則在胸旁握緊的動作，就出現在今天的課程裡，我看到她示範時，不免會心一笑。
另我印象深刻的是一整套牛面式的變化式，先是單腳往前、另一腳腳背交叉（我自己稱之為半牛面），先是前彎、下巴扣膝蓋，然後身體轉往腳背壓的方向側面伸展，接著是兩腳交叉的牛面，先向左右兩側斜面下壓、額頭點地，然後回中間下壓。接著臀部推起，保持胸貼大腿，分別向左右兩側轉動，然後像小鳥飛翔般，身體隨手上下，但抱持臀部離地，接著是直接貓式前趴。直接手撐地起身，變成膝蓋跪地，分別向左右兩側側彎、手抓腳跟，再慢慢坐回地上，換邊重複。
後面則是先單邊的龜式，再作睡龜，手抽出來後前趴成側劈，然後是弓式，趴下時把兩手合併、身體上翻伸展，第二次成躺姿，開始犛鋤、肩立等，我現在不跟著踩空中腳踏車了，擔心頸椎受力太多。橋式下來後，自己做了扭轉放鬆，就先離開了。
2006年3月5日 星期日
Space 059 Chris/Anusara 1
這個月30天在Space今天到期，心裡難免有點離情依依，下午四點Chris一看到我就問我是否是最後一節？我說是這次的最後一節，希望很快有機會能再回來，她說"Us, too."雖然我只待了一個月，但跟每個我上過課的老師都很熟了，像朋友一樣，這是因為都熱愛瑜珈的原因吧！
Chris說這節課的主題是Balance，因為我們對於事物常常是兩極化的反應，像是對與錯、快樂與悲傷、快速與緩慢，但其實面對人生，我們需要學習更多的Balance，她說這是她來臺灣的原因，之前她甚至沒有到過亞洲，而且完全不懂中文，而今天上了計程車，也發現司機完全不懂英語，但她還是能與計程車司機比手畫腳的到達目的地，所以學習用balance的方法，就可以找出解決的方法，也是我們學習的過程，這是瑜珈墊上能讓我們進步的地方。
這節課是Flow 1，而且多達13個同學，放眼望去都是初學者，所以應該都是基本動作，我循例站在第一排，Chris整節課沒有示範幾個動作，都是滿場走來走去喊口令，結果大家似乎真的看著我的動作一起做，所以當我把原來該做蛇式的rise up口令當成downward facing dog時，大家竟然全部都跟著做錯，Chris哈哈大笑，她課後告訴我說，她確定大家都是跟著我，我笑說真是我的錯啦。
她跟Janine一樣，都是從Cat&Cow開始，再用Table對側手腳拉長的動作開始，不過跟上節課Natale一樣，都有高跪後、另一腳側面伸直，然後手貼地的兩邊側面伸展動作，只是省略了側平抬，可見得的確她們都會用教師進修的課程內容來變化。
有個新的動作以前施老師教過，就是站姿兩倍肩膀寬，兩手交叉握腳踝，頭從手中間的空洞鑽過去往上看，但Chris把這個動作簡化成另外上面的手向上打開就好，只叫我做full pose。
我在練習前彎後跳時，已經開始彎手肘練習滯空再後跳。Chris則再次提醒我，下犬式時，每個手指尖也要用力，
半月式、反轉三角形、Warrior III，對這班同學來說都比較難，所以連站姿把腳往前、往側伸直(或彎著握膝蓋)都是靠著牆面先練習，要同學習慣肩膀貼住往後的感覺。這個動作早上Debbie的系列比較連貫，Chris則把對側的動作分開作，所以難度降低許多，我現在都已經猜得出來班級規模的大小，會讓老師怎麼變化動作難度了。
後彎作了弓式還有趴姿手腳離地的動作，她也稱為Superwoman or Superman。躺姿用瑜珈磚放在臀部下方練習單腳抬高的橋式，這對我來說只是測試自己是否高過磚塊高度。另外還做了Happy Baby，另外把單腳抱彎進來稱為Baby Cradle，再把雙腳伸直都抱靠向身體，我的腳尖可以點到地板了，所以完全是休息。
課後我跟Chris正式道別，也帶了兩冊筆記書送給她，表達我的謝意，因為我從她的身上學到最多的技巧與內容。她也留了話給我"Lucy~Thank you for blessing us with your practice+presence. It has been a great pleausre to meet you+get to know you. Hopefuly we will meet again. Love+blessings, Chris." 我們擁抱道別，也結束了我這30天來在Space一共56節課的瑜珈練習。
我不知道是否還有機會與這些我尊敬的老師學習，但離別也是成長的開始，希望下次我們再聚時，她們能看到我的進步，而我也會永遠記得她們給我的指導，內化在我的瑜珈練習裡，我充滿感激。
Chris說這節課的主題是Balance，因為我們對於事物常常是兩極化的反應，像是對與錯、快樂與悲傷、快速與緩慢，但其實面對人生，我們需要學習更多的Balance，她說這是她來臺灣的原因，之前她甚至沒有到過亞洲，而且完全不懂中文，而今天上了計程車，也發現司機完全不懂英語，但她還是能與計程車司機比手畫腳的到達目的地，所以學習用balance的方法，就可以找出解決的方法，也是我們學習的過程，這是瑜珈墊上能讓我們進步的地方。
這節課是Flow 1，而且多達13個同學，放眼望去都是初學者，所以應該都是基本動作，我循例站在第一排，Chris整節課沒有示範幾個動作，都是滿場走來走去喊口令，結果大家似乎真的看著我的動作一起做，所以當我把原來該做蛇式的rise up口令當成downward facing dog時，大家竟然全部都跟著做錯，Chris哈哈大笑，她課後告訴我說，她確定大家都是跟著我，我笑說真是我的錯啦。
她跟Janine一樣，都是從Cat&Cow開始，再用Table對側手腳拉長的動作開始，不過跟上節課Natale一樣，都有高跪後、另一腳側面伸直，然後手貼地的兩邊側面伸展動作，只是省略了側平抬，可見得的確她們都會用教師進修的課程內容來變化。
有個新的動作以前施老師教過，就是站姿兩倍肩膀寬，兩手交叉握腳踝，頭從手中間的空洞鑽過去往上看，但Chris把這個動作簡化成另外上面的手向上打開就好，只叫我做full pose。
我在練習前彎後跳時，已經開始彎手肘練習滯空再後跳。Chris則再次提醒我，下犬式時，每個手指尖也要用力，
半月式、反轉三角形、Warrior III，對這班同學來說都比較難，所以連站姿把腳往前、往側伸直(或彎著握膝蓋)都是靠著牆面先練習，要同學習慣肩膀貼住往後的感覺。這個動作早上Debbie的系列比較連貫，Chris則把對側的動作分開作，所以難度降低許多，我現在都已經猜得出來班級規模的大小，會讓老師怎麼變化動作難度了。
後彎作了弓式還有趴姿手腳離地的動作，她也稱為Superwoman or Superman。躺姿用瑜珈磚放在臀部下方練習單腳抬高的橋式，這對我來說只是測試自己是否高過磚塊高度。另外還做了Happy Baby，另外把單腳抱彎進來稱為Baby Cradle，再把雙腳伸直都抱靠向身體，我的腳尖可以點到地板了，所以完全是休息。
課後我跟Chris正式道別，也帶了兩冊筆記書送給她，表達我的謝意，因為我從她的身上學到最多的技巧與內容。她也留了話給我"Lucy~Thank you for blessing us with your practice+presence. It has been a great pleausre to meet you+get to know you. Hopefuly we will meet again. Love+blessings, Chris." 我們擁抱道別，也結束了我這30天來在Space一共56節課的瑜珈練習。
我不知道是否還有機會與這些我尊敬的老師學習，但離別也是成長的開始，希望下次我們再聚時，她們能看到我的進步，而我也會永遠記得她們給我的指導，內化在我的瑜珈練習裡，我充滿感激。
Space 058 Natale/Flow 1
昨天實在太累，合氣道加上三節瑜珈課，感冒也沒痊癒，早上雖然醒了，還是沒氣力去上Natale七點的早課，所以移到下午兩點，所以會接續上四點Chris的課。
Natale來Space其實還沒滿月，但我上了她非常多次課，她對我也非常熟悉。這節課一共是9個同學，但卻只排7個墊子，我進教室還得自己鋪墊子，想到簽到單上明明預約的是10個人，不知道為什麼又會第二次發生這樣的錯誤。
我很顯少的在第二排，這班的同學也都是初學者，我每個深呼吸、旁邊的男生都呼吸五次，讓我特別能體會呼吸的深度同時代表瑜珈體位法的程度，最怪的是我本來鼻水都不停，但一開始練習 ujjayi breath，立刻呼吸完全通暢，而且會加深動作的深度。我這個月在Space最大的不同就是呼吸的進步神速，整節課都能even breath，而且聲音自然的像風箱般迴盪，連我自己都感到詫異。
Natale也是從膝蓋打開跪作腳跟的方式開始熱身，而且都會先加上側面伸展與扭轉，這節課還有高跪、一腳向側伸直的兩側伸展，第二次還加上側平抬，我聽到旁邊的男生驚呼了一聲，好像太快進入體位法，但我很習慣Natale常會在熱身中加入一個比較強項的動作，會有振奮的感覺。而她回到山型時，很明顯的就像Debbie提醒過的，自然的把肩膀往後、手掌往前。
這節課還做了標準的牛面式，也就是手在背後相扣。我最佩服Natale的就是她調整我的蝴蝶式的方法，已經讓我的額頭可以貼地板了，還不會因為她離開而彈回去。另外背後兩手交叉前彎的動作，她幫我調了背脊之後，我的手竟然碰到地板，讓我自己大吃一驚。還有只有我一個人練習的輪式，她也要我把兩腳打直，同樣調整背脊，果然感覺完全不一樣。
和早上Debbie一樣，平衡也是伸直單腳往前與往側的動作，但加上半月式與Warrior III。扭轉有很多動作都有變化式，她要我Bound，我也照練，每節也必做Boat。只有Scale Pose(盤蓮花)與Pendulum Pose(兩腳交叉)我還是撐不離地板，需要再加油。
課後我送了一本筆記書給Natale跟她道別，她囑咐我一定要在家裡練習，因為教室裏為了配合整體學生的程度，常常無法加深練習深度，她也留了話給我"Dear Lucy, Thank you for joining my classes, sharing your energy & beautiful practice with us. I wish you much joy on your yoga journey & happiness in your heart & life, floolwing the "sadguru", the teacher within you. It's been a privilege to share yoga with you! Thank you! Om Shakti, Namaste & blessings, Natale." 她還留了聯絡電話與電子郵件給我，我想我會記得她溫柔的笑臉與美麗的大眼睛，還有每次拜日式雙手往上就會撞到天花板的高窕身材！
Natale來Space其實還沒滿月，但我上了她非常多次課，她對我也非常熟悉。這節課一共是9個同學，但卻只排7個墊子，我進教室還得自己鋪墊子，想到簽到單上明明預約的是10個人，不知道為什麼又會第二次發生這樣的錯誤。
我很顯少的在第二排，這班的同學也都是初學者，我每個深呼吸、旁邊的男生都呼吸五次，讓我特別能體會呼吸的深度同時代表瑜珈體位法的程度，最怪的是我本來鼻水都不停，但一開始練習 ujjayi breath，立刻呼吸完全通暢，而且會加深動作的深度。我這個月在Space最大的不同就是呼吸的進步神速，整節課都能even breath，而且聲音自然的像風箱般迴盪，連我自己都感到詫異。
Natale也是從膝蓋打開跪作腳跟的方式開始熱身，而且都會先加上側面伸展與扭轉，這節課還有高跪、一腳向側伸直的兩側伸展，第二次還加上側平抬，我聽到旁邊的男生驚呼了一聲，好像太快進入體位法，但我很習慣Natale常會在熱身中加入一個比較強項的動作，會有振奮的感覺。而她回到山型時，很明顯的就像Debbie提醒過的，自然的把肩膀往後、手掌往前。
這節課還做了標準的牛面式，也就是手在背後相扣。我最佩服Natale的就是她調整我的蝴蝶式的方法，已經讓我的額頭可以貼地板了，還不會因為她離開而彈回去。另外背後兩手交叉前彎的動作，她幫我調了背脊之後，我的手竟然碰到地板，讓我自己大吃一驚。還有只有我一個人練習的輪式，她也要我把兩腳打直，同樣調整背脊，果然感覺完全不一樣。
和早上Debbie一樣，平衡也是伸直單腳往前與往側的動作，但加上半月式與Warrior III。扭轉有很多動作都有變化式，她要我Bound，我也照練，每節也必做Boat。只有Scale Pose(盤蓮花)與Pendulum Pose(兩腳交叉)我還是撐不離地板，需要再加油。
課後我送了一本筆記書給Natale跟她道別，她囑咐我一定要在家裡練習，因為教室裏為了配合整體學生的程度，常常無法加深練習深度，她也留了話給我"Dear Lucy, Thank you for joining my classes, sharing your energy & beautiful practice with us. I wish you much joy on your yoga journey & happiness in your heart & life, floolwing the "sadguru", the teacher within you. It's been a privilege to share yoga with you! Thank you! Om Shakti, Namaste & blessings, Natale." 她還留了聯絡電話與電子郵件給我，我想我會記得她溫柔的笑臉與美麗的大眼睛，還有每次拜日式雙手往上就會撞到天花板的高窕身材！
Space 057 Debbie/Flow 2
星雲大師「人生百事」第58條「觀察力要敏銳、要週全、要寬宏、要圓滿。」觀察力在學習過程中真的扮演很重要的角色，同樣老師授課，每個同學卻學到不同的內容，都是因為觀察不同所致。Felina昨天就說我是那種毫不抗拒、沒有成見，所以能像海綿立刻吸收所有的指導的學生，這也是我在短短兩年內有大幅進步的原因。
這個月來其實很少上Debbie的課，早上10:30剛好是Flow 2，由於今天天氣突然變得晴朗炎熱，她說這兩天好像過了六個月的感覺，還跟我們提到昨天Space到了一位新的Ashtanga老師，但今天排在11點課，所以我沒有機會去體驗。
這節課只有五個同學，所以Debbie也問我們有沒有特別想練習什麼，但大家都沒有回答，就還是從五次拜日A和四次拜日B開始，我的鼻水本來很嚴重，但一練習ujjayi breath就立刻通暢，而且因為前半節課幾乎都是Ashtanga的動作，我就當成Ashtanga來複習，不過我只聽到自己的呼吸聲大得驚人，整個胸腔都有擴張的感覺，我很驚訝自己的練習，呼吸的感受竟然多過體位法。
拜日式間穿插了Side Plank還把上面的腳抬高，還有手穿過腳相扣的英雄式。平衡則把所有的Baby dancer、Warrior III、單腳往上前彎、又回到Warrior III、成為Tree都加在一起作，平衡時間拉長、自然困難度就增加了。還有Ashtange裏單腳往前、往側的動作，中間加上對側手抓腳往另一側、再回中間頭碰小腿等動作，所以平衡算做得很多，而且會要我們閉起眼睛，體會一下重心剛剛回復時的感覺。
Debbie特別要求山型站姿時把肩膀往後、手心往前，這以前只有Natale這樣做，但我們都是照個作，沒有特別注意這個重要性。也跟Chris昨晚說的一樣，Debbie要我們後跳時注意滯空時間，我也已經開始每次都這樣做，其實連前跳也要滯空，但難度更高。
Arm Balance做的是Bhujapidasana(p.280)，兩腳勾起來後、頭心往下貼地，另外也變化成Firefly，也就是兩腳打直，我練習這個動作時覺得比Crane好作很多，手肘與膝蓋都容易往內集中。
除了Handstand，這節課正式教Elbow stand（有的書稱為Peacock Feather Pose），和Janine用兩手交叉的方式不同，Debbie要我們兩手握瑜珈磚來練習，但是手心向著瑜珈磚，這種作法一上跳手肘會外擴，反而不好控制。我記得去年在City Yoga時，那裡是手心朝下，用虎口撐著磚塊而已。不過無論如何，想著臀部提高、而不是腳抬高，最後還是跳上去了，離開牆的練法就與Handstand一樣了。
Handstand也改用兩腳跳，重點是要彎膝蓋、而不是伸直，而且要想著臀部上去、而不是腳，否則完全使不上力。
輪式Debbie也來幫我練習Standing Wheel，但感覺沒像昨晚Chris幫我時那麼順，Debbie還說我今天變重了！可見我的重心抓得不夠好。
課後我跟Debbie道別，帶給她一本筆記書，請她留些話給我，她寫著"Lucy, Thank you so much for sharing your energy and your yoga pratice with us. You are an absolutely lovely person. May your practice continue to bring you peace. Namaste, Debbie." 我們擁抱道別，期盼很快再相見。其實Debbie應該就是Felina說老師群中，那位把我形容成"會飛的學生"的人吧！
這個月來其實很少上Debbie的課，早上10:30剛好是Flow 2，由於今天天氣突然變得晴朗炎熱，她說這兩天好像過了六個月的感覺，還跟我們提到昨天Space到了一位新的Ashtanga老師，但今天排在11點課，所以我沒有機會去體驗。
這節課只有五個同學，所以Debbie也問我們有沒有特別想練習什麼，但大家都沒有回答，就還是從五次拜日A和四次拜日B開始，我的鼻水本來很嚴重，但一練習ujjayi breath就立刻通暢，而且因為前半節課幾乎都是Ashtanga的動作，我就當成Ashtanga來複習，不過我只聽到自己的呼吸聲大得驚人，整個胸腔都有擴張的感覺，我很驚訝自己的練習，呼吸的感受竟然多過體位法。
拜日式間穿插了Side Plank還把上面的腳抬高，還有手穿過腳相扣的英雄式。平衡則把所有的Baby dancer、Warrior III、單腳往上前彎、又回到Warrior III、成為Tree都加在一起作，平衡時間拉長、自然困難度就增加了。還有Ashtange裏單腳往前、往側的動作，中間加上對側手抓腳往另一側、再回中間頭碰小腿等動作，所以平衡算做得很多，而且會要我們閉起眼睛，體會一下重心剛剛回復時的感覺。
Debbie特別要求山型站姿時把肩膀往後、手心往前，這以前只有Natale這樣做，但我們都是照個作，沒有特別注意這個重要性。也跟Chris昨晚說的一樣，Debbie要我們後跳時注意滯空時間，我也已經開始每次都這樣做，其實連前跳也要滯空，但難度更高。
Arm Balance做的是Bhujapidasana(p.280)，兩腳勾起來後、頭心往下貼地，另外也變化成Firefly，也就是兩腳打直，我練習這個動作時覺得比Crane好作很多，手肘與膝蓋都容易往內集中。
除了Handstand，這節課正式教Elbow stand（有的書稱為Peacock Feather Pose），和Janine用兩手交叉的方式不同，Debbie要我們兩手握瑜珈磚來練習，但是手心向著瑜珈磚，這種作法一上跳手肘會外擴，反而不好控制。我記得去年在City Yoga時，那裡是手心朝下，用虎口撐著磚塊而已。不過無論如何，想著臀部提高、而不是腳抬高，最後還是跳上去了，離開牆的練法就與Handstand一樣了。
Handstand也改用兩腳跳，重點是要彎膝蓋、而不是伸直，而且要想著臀部上去、而不是腳，否則完全使不上力。
輪式Debbie也來幫我練習Standing Wheel，但感覺沒像昨晚Chris幫我時那麼順，Debbie還說我今天變重了！可見我的重心抓得不夠好。
課後我跟Debbie道別，帶給她一本筆記書，請她留些話給我，她寫著"Lucy, Thank you so much for sharing your energy and your yoga pratice with us. You are an absolutely lovely person. May your practice continue to bring you peace. Namaste, Debbie." 我們擁抱道別，期盼很快再相見。其實Debbie應該就是Felina說老師群中，那位把我形容成"會飛的學生"的人吧！
2006年3月4日 星期六
Space 056 Chris/Anusara 1
這節課出乎意料之外，竟然只有兩個學生，Chire還半開玩笑的說 "Nobody loves me tonight!" 我因為在外面跟另外一位同學聊，稍晚才進教室，聽說另外一位女生非常擔心只有她一個人呢！這位Tiffany程度也很不錯，至少也能劈腿、輪式，所以我們這節課成了進階課，因為Chris不斷給我們更多新的挑戰。
Chris說我在下犬式時手指會浮離地板，因此除了手掌四角位置貼緊外，她要我注意十個手指也要抓緊。而拜日式的前跳與後跳都要我們練習滯空，才能稱為Flow，而不是Jump。而且腳掌內弓處更要貼緊，因為稍不留意就會傾向外翻。
只做了幾個熱身動作和二次拜日式，上課不到20分鐘就開始靠牆練習Handstand，簡直當暖身來作。
後面全是後彎，可以說很有實驗性，因為只要我們能做到一個，就會有下一個。弓式、駱駝式、橋式與輪式只是熱身而已，後來練習的輪式變化式包括單腳腳背與膝蓋彎收進地板(換腳)、單手抓腳踝、手掌摸腳掌的圓屋頂(其實正是名稱是Piegon Pose, Kapotasana p.367)，也嚐試了立輪，從上到下、再由下回到站姿，都是由Chris幫我們，Tiffany回來時比較怕，所以頭會先起來，我則是注意先把腳逐漸伸直，Chris說我很Strong，因為我細節做得很慢，而慢需要更多氣力。
由於Chris一直在想還有什麼後彎的動作可以嘗試，我做了平常輪式側轉下犬式再回復的連續動作給她看，她更誇張，做了下犬式直接後跳成輪式呢！中間還有滯空停留，實在太驚人了。
後來我們另外做了One-Leg King Pigeon Pose，分成腳前彎做Eka Pada Rajakapotasana II (p.392)還有前後劈腿作Eka Pada Rajakapotasana IV (p.394)，頭碰到腳後要繼續把腳往地板方向拉 (p.391)。還原的動作都很和緩，從Twist開始，才有斜側與正面的前彎。
Chris已經從前一節Janine的課知道，我明天將是最後一天在Space上課，不過我明天還有Chris的課，所以下課時還是很愉快的說"See you tomorrow!" 但大概不可能像今晚玩得這麼過癮了！
Chris說我在下犬式時手指會浮離地板，因此除了手掌四角位置貼緊外，她要我注意十個手指也要抓緊。而拜日式的前跳與後跳都要我們練習滯空，才能稱為Flow，而不是Jump。而且腳掌內弓處更要貼緊，因為稍不留意就會傾向外翻。
只做了幾個熱身動作和二次拜日式，上課不到20分鐘就開始靠牆練習Handstand，簡直當暖身來作。
後面全是後彎，可以說很有實驗性，因為只要我們能做到一個，就會有下一個。弓式、駱駝式、橋式與輪式只是熱身而已，後來練習的輪式變化式包括單腳腳背與膝蓋彎收進地板(換腳)、單手抓腳踝、手掌摸腳掌的圓屋頂(其實正是名稱是Piegon Pose, Kapotasana p.367)，也嚐試了立輪，從上到下、再由下回到站姿，都是由Chris幫我們，Tiffany回來時比較怕，所以頭會先起來，我則是注意先把腳逐漸伸直，Chris說我很Strong，因為我細節做得很慢，而慢需要更多氣力。
由於Chris一直在想還有什麼後彎的動作可以嘗試，我做了平常輪式側轉下犬式再回復的連續動作給她看，她更誇張，做了下犬式直接後跳成輪式呢！中間還有滯空停留，實在太驚人了。
後來我們另外做了One-Leg King Pigeon Pose，分成腳前彎做Eka Pada Rajakapotasana II (p.392)還有前後劈腿作Eka Pada Rajakapotasana IV (p.394)，頭碰到腳後要繼續把腳往地板方向拉 (p.391)。還原的動作都很和緩，從Twist開始，才有斜側與正面的前彎。
Chris已經從前一節Janine的課知道，我明天將是最後一天在Space上課，不過我明天還有Chris的課，所以下課時還是很愉快的說"See you tomorrow!" 但大概不可能像今晚玩得這麼過癮了！
Space 055 Janine/Flow 2
下午加班，還得搭計程車才趕上這節五點的進階課。只有七個同學，算是蠻剛好的，那位70歲的老先生也來，真是精神可嘉。
不過難度也還好，沒有太多新的動作，同樣練習了Handstand與Elbow stand，後彎則從小腿夾磚塊的Camel開始，然後是橋式、輪式，還有額頭收進地板內的輪式變化式。Janine的課難度在於細節的精準要求，所以即使是每天都做的動作，還是可以練得滿身大汗，尤其是扭轉的角度，對側的臀部要前推、雙手合掌時腰胸部都要扭轉、後腳要用力踩、前腳還要繼續蹲低，讓反轉的 Side Angel Pose也變得非常辛苦，總往自己的極限挑戰。
當我課後謝謝Janine的這段日子來的指導，並且送給她一本筆記書向她道別時，她顯得非常驚奇，其實她自己也要調過去天母教室了，因此我見到她的機會不太多了，但我對她很有感情，因為她指正了我很多細節的錯誤，可以避免我長期練習收傷的可能。我請她在我的筆記本上留言給我，由於我半小時後還要上Chris的課，她說她想慢慢寫，然後會留在櫃檯上給我。
她寫著"Dear Lucy, I am truly honored to know you as a student and to have had you as a regular in my classes. Keep up your dedication to your pratice. And do keep up you openess to suggestions so that your pratice becomes even more beautiful! I will miss you in my classes and I sincerely hope that our paths will meet again in the future. Namaste, Janine."
很棒的一位年輕女老師，雖然她學瑜珈的時間並不算長，卻非常的專業，因此未來天母的朋友有福了，有機會不仿試試她的課，一定會有豐富的收穫。
不過難度也還好，沒有太多新的動作，同樣練習了Handstand與Elbow stand，後彎則從小腿夾磚塊的Camel開始，然後是橋式、輪式，還有額頭收進地板內的輪式變化式。Janine的課難度在於細節的精準要求，所以即使是每天都做的動作，還是可以練得滿身大汗，尤其是扭轉的角度，對側的臀部要前推、雙手合掌時腰胸部都要扭轉、後腳要用力踩、前腳還要繼續蹲低，讓反轉的 Side Angel Pose也變得非常辛苦，總往自己的極限挑戰。
當我課後謝謝Janine的這段日子來的指導，並且送給她一本筆記書向她道別時，她顯得非常驚奇，其實她自己也要調過去天母教室了，因此我見到她的機會不太多了，但我對她很有感情，因為她指正了我很多細節的錯誤，可以避免我長期練習收傷的可能。我請她在我的筆記本上留言給我，由於我半小時後還要上Chris的課，她說她想慢慢寫，然後會留在櫃檯上給我。
她寫著"Dear Lucy, I am truly honored to know you as a student and to have had you as a regular in my classes. Keep up your dedication to your pratice. And do keep up you openess to suggestions so that your pratice becomes even more beautiful! I will miss you in my classes and I sincerely hope that our paths will meet again in the future. Namaste, Janine."
很棒的一位年輕女老師，雖然她學瑜珈的時間並不算長，卻非常的專業，因此未來天母的朋友有福了，有機會不仿試試她的課，一定會有豐富的收穫。
Space 054 Felina/Flow 1
星雲大師「人生百事」第57條「不論身在何處，常為受災難的人祈福。」良蕙老師曾說，練習瑜珈會讓心輪打開，因此很容易對事物感動，能為不認識的人感動或是祈福，應該也是同樣的心情。
這節課超多人，應該超過25個人的大班，還好我早到，還能找到第一排的位置，因為我比較不喜歡人滿為患、會有點窒息的感覺。
Felina這節課同樣是分享蔣勳「天地有大美」這本書，但主題放在Stop，邀請大家一起停下來，並且舉書中提到中國山林中許多的涼亭，就是提醒路人休息，好好欣賞周邊的美景，而人生也是如此，匆忙慣的我們，藉由瑜珈給自己喘息休息的機會，看看人生之路的精采。
由於是大班的初級課，沒有新動作，但也練習了小腿夾磚塊的後跳與前跳，然後也有雙人配對，由另外一位同學在我們做Side Angel Pose時把大腿用力往下壓，測試我們對側臀部前推與後腳踏緊的紮實程度，我在上Bruse第一節課時就試過，這次就更有把握了。
她提到一個很有趣的觀念，因為前彎可能中文該稱為「前折」，因為應該是背部伸直的fold，而不是拱著背的bow。
Felina請第一排的同學示範Wild thing，就是從Side Plank後轉為後彎的動作，後來她又單獨請我再示範一次，我今天的狀況特別好，因此後彎時頭頂快到地板了。課後有個男同學告訴我說，看我示範那個動作時，他驚奇的說不出話來，指覺得怎麼可能有同學能做到那種程度。但其實從我這個月到Space之後，每次後彎我想的都不再是臀部推，而是胸部Open and Lift，那真的有神奇的力量可以讓後彎更精進。
後彎還做了弓式與Camel和橋式，都是適合新生的動作。後來我才知道新生很多，而且都很年輕，他們第一次就來接觸這樣的瑜珈內容，比起我們摸索的路程，真是幸運好多。
課後我跟Felina道別，因為明天是我在Space的最後一天，但明天我已經沒有她的課了，而她是我在Space唯一選的本土教師的課程，結果我們一聊竟然聊了一個半小時！她說她第一次看到我的時候，是在Bruce的課上，而因為老師之間有教師進修，對於同學的狀況都會交換情報，而她當時就知道我該是那位他們傳言中「會飛的學生」，我聽了非常驚奇，心想不知道是否Debbie太誇張了，那時我才上她一節課，竟然給我封了這麼美的稱號，實在有點擔待不起。
原來Felina是從Ashtanga開始入門的，後來接觸到Anusara就一頭栽進來了，跟我的狀況有點像，所以我門的感受很相似，而我是從沒有任何規範的Hatha進來，所以感受更深。她說我是個令人印象深刻的學生，因為吸收力超強，老師教過的就不會忘記，因此只上課一個月，卻讓每個老師都對我印象深刻，我說那是因為我沒打算當老師，所以求學若渴，不會去拒絕或分辨是否是自己想要的東西(因為我不知道我要什麼)，都照單全收，Felina說這就是我不同於其他同學的地方，因為她曾在健身房教過，那裡的學生或經營政策都會干涉她的教學，學生只要流汗，不想接受瑜珈哲學的根本理念，這也是她放棄健身房來到Space的原因。
她謙遜的說她學瑜珈也只有七年，總覺得自己很資淺，而且完全不知道台灣的瑜珈環境，還問我傳統的台灣瑜珈Hatha練些什麼？我笑說我都走出來了，哪有又繞回去的道理，其實我們自己都知道該往哪條道路去修行，只要遵從直覺就可以了，因為瑜珈就是會指導這樣的道路。
我提到我剛去國外學習瑜珈時受到很大的震撼，所有的優點瞬間成為缺點，但她有另外一種看法，Felina把瑜珈練習比喻為練劍，她說有的人只磨了一面(例如肌肉力量或是柔軟度)，但其實不同的方式給我們練習雙刃的方法，所以就能兼具柔軟度與力量，我很喜歡她這種說法，深有同感，畢竟女生雖然缺乏男性的肌肉力量，但柔軟度的練習確實有先天的優勢，比起西方人，東方人練習柔軟度也比較佔優勢(據說與食物取向有關)，所以多嘗試各派別的瑜珈，對我們都有益處。
當我告訴她，因為她的介紹，讓我去買了紀伯倫的書來看時，Felina又驚又喜，其實她的這份特質已經深深影響了我，我也在我的辦公室教學裡，學會了分享體位法外更多的感動。
我送給她一本筆記書，請她留一些話給我，Felina寫著"Dearest Lucy, It has been very nice to have you. Continue your beautiful practice, allow your bright inner self shine forth. I look forward to see you on this path again. Namaste, Felina." 她也快到美國去進修Anusara了，我也祝福她學成歸國後，能造福更多的學生，尤其她的雙語能力會有機會幫助更多的人，希望再見面時，我們都有更多的心得可以交換與分享。
這節課超多人，應該超過25個人的大班，還好我早到，還能找到第一排的位置，因為我比較不喜歡人滿為患、會有點窒息的感覺。
Felina這節課同樣是分享蔣勳「天地有大美」這本書，但主題放在Stop，邀請大家一起停下來，並且舉書中提到中國山林中許多的涼亭，就是提醒路人休息，好好欣賞周邊的美景，而人生也是如此，匆忙慣的我們，藉由瑜珈給自己喘息休息的機會，看看人生之路的精采。
由於是大班的初級課，沒有新動作，但也練習了小腿夾磚塊的後跳與前跳，然後也有雙人配對，由另外一位同學在我們做Side Angel Pose時把大腿用力往下壓，測試我們對側臀部前推與後腳踏緊的紮實程度，我在上Bruse第一節課時就試過，這次就更有把握了。
她提到一個很有趣的觀念，因為前彎可能中文該稱為「前折」，因為應該是背部伸直的fold，而不是拱著背的bow。
Felina請第一排的同學示範Wild thing，就是從Side Plank後轉為後彎的動作，後來她又單獨請我再示範一次，我今天的狀況特別好，因此後彎時頭頂快到地板了。課後有個男同學告訴我說，看我示範那個動作時，他驚奇的說不出話來，指覺得怎麼可能有同學能做到那種程度。但其實從我這個月到Space之後，每次後彎我想的都不再是臀部推，而是胸部Open and Lift，那真的有神奇的力量可以讓後彎更精進。
後彎還做了弓式與Camel和橋式，都是適合新生的動作。後來我才知道新生很多，而且都很年輕，他們第一次就來接觸這樣的瑜珈內容，比起我們摸索的路程，真是幸運好多。
課後我跟Felina道別，因為明天是我在Space的最後一天，但明天我已經沒有她的課了，而她是我在Space唯一選的本土教師的課程，結果我們一聊竟然聊了一個半小時！她說她第一次看到我的時候，是在Bruce的課上，而因為老師之間有教師進修，對於同學的狀況都會交換情報，而她當時就知道我該是那位他們傳言中「會飛的學生」，我聽了非常驚奇，心想不知道是否Debbie太誇張了，那時我才上她一節課，竟然給我封了這麼美的稱號，實在有點擔待不起。
原來Felina是從Ashtanga開始入門的，後來接觸到Anusara就一頭栽進來了，跟我的狀況有點像，所以我門的感受很相似，而我是從沒有任何規範的Hatha進來，所以感受更深。她說我是個令人印象深刻的學生，因為吸收力超強，老師教過的就不會忘記，因此只上課一個月，卻讓每個老師都對我印象深刻，我說那是因為我沒打算當老師，所以求學若渴，不會去拒絕或分辨是否是自己想要的東西(因為我不知道我要什麼)，都照單全收，Felina說這就是我不同於其他同學的地方，因為她曾在健身房教過，那裡的學生或經營政策都會干涉她的教學，學生只要流汗，不想接受瑜珈哲學的根本理念，這也是她放棄健身房來到Space的原因。
她謙遜的說她學瑜珈也只有七年，總覺得自己很資淺，而且完全不知道台灣的瑜珈環境，還問我傳統的台灣瑜珈Hatha練些什麼？我笑說我都走出來了，哪有又繞回去的道理，其實我們自己都知道該往哪條道路去修行，只要遵從直覺就可以了，因為瑜珈就是會指導這樣的道路。
我提到我剛去國外學習瑜珈時受到很大的震撼，所有的優點瞬間成為缺點，但她有另外一種看法，Felina把瑜珈練習比喻為練劍，她說有的人只磨了一面(例如肌肉力量或是柔軟度)，但其實不同的方式給我們練習雙刃的方法，所以就能兼具柔軟度與力量，我很喜歡她這種說法，深有同感，畢竟女生雖然缺乏男性的肌肉力量，但柔軟度的練習確實有先天的優勢，比起西方人，東方人練習柔軟度也比較佔優勢(據說與食物取向有關)，所以多嘗試各派別的瑜珈，對我們都有益處。
當我告訴她，因為她的介紹，讓我去買了紀伯倫的書來看時，Felina又驚又喜，其實她的這份特質已經深深影響了我，我也在我的辦公室教學裡，學會了分享體位法外更多的感動。
我送給她一本筆記書，請她留一些話給我，Felina寫著"Dearest Lucy, It has been very nice to have you. Continue your beautiful practice, allow your bright inner self shine forth. I look forward to see you on this path again. Namaste, Felina." 她也快到美國去進修Anusara了，我也祝福她學成歸國後，能造福更多的學生，尤其她的雙語能力會有機會幫助更多的人，希望再見面時，我們都有更多的心得可以交換與分享。
2006年3月3日 星期五
Space 053 Chris/Anusara 1
有點流鼻水，這對於需要深度呼吸的瑜珈練習真不是件舒服的事情，而且腦袋好像也有點昏沉，我特別比平時早到半小時，除了不要匆匆忙忙的，也是讓自己在課前能稍微閉目養神。
晚上八點的課，十六個預約的同學都來了，所以最小的C教室完全飽和。Chris說她的老師總是在每一天都興奮的說 ”It’s Monday!” ”It’s Friday!” 但她有時didn’t feel that way，我們聽了都笑了起來。她說其實每天我們對自己的感覺都不相同，進步也有不同，有時進步很緩慢，有時卻會大躍進，而瑜珈就是moment，存在於當下的片刻。她說今晚的主題是adventure and exploring，還說雖然她33歲了，她還是很想當Peter Pan，要我們努力相信自己，我們就能達成自己的希望。
整個晚課其實沒有什麼新的動作，連半月式或是橋式都沒做。不過拜日式的後跳，她要我們嘗試把自己Lift up滯空再後跳，密訣是手肘要彎曲，看起來實在有點小難，但實際做的時候，確實有片刻滯空的感覺，雖然第一次試並不純熟，但感覺很奇妙。
三角式有個小變化，是把上面的手先移到平行地面、貼住耳朵，然後撐地的手也舉取平行。
另外一個嘗試是閉著眼睛的平衡，其實光是閉著眼睛，連山型站著都會搖晃，所以Chris要我們一直閉著眼睛，緩慢的單側手腳隨意離地放在任何位置，去體會重心移轉的感覺，確實很奇妙，剛開始會一直掉下來，但摸索一陣子後，我已經可以把腳抬高保持平衡，可見平時我們多依賴眼睛作太多的工作。
花了比較多的時間練習Crane，我到第四次才找回重心，這個動作有時第一次就順手，有時怎麼做都上不去，真是要多練習。
後面劈腿拉筋對我來說都是休息了，攤屍時還好還有一邊鼻孔是通的，雖然Chris強調Savasana不是Sleeping，但晚上真的很容易昏沉，可能還是沉了一下。希望明天感冒能好一些，這樣塞著鼻子、昏著腦袋，還真是不太舒服。
晚上八點的課，十六個預約的同學都來了，所以最小的C教室完全飽和。Chris說她的老師總是在每一天都興奮的說 ”It’s Monday!” ”It’s Friday!” 但她有時didn’t feel that way，我們聽了都笑了起來。她說其實每天我們對自己的感覺都不相同，進步也有不同，有時進步很緩慢，有時卻會大躍進，而瑜珈就是moment，存在於當下的片刻。她說今晚的主題是adventure and exploring，還說雖然她33歲了，她還是很想當Peter Pan，要我們努力相信自己，我們就能達成自己的希望。
整個晚課其實沒有什麼新的動作，連半月式或是橋式都沒做。不過拜日式的後跳，她要我們嘗試把自己Lift up滯空再後跳，密訣是手肘要彎曲，看起來實在有點小難，但實際做的時候，確實有片刻滯空的感覺，雖然第一次試並不純熟，但感覺很奇妙。
三角式有個小變化，是把上面的手先移到平行地面、貼住耳朵，然後撐地的手也舉取平行。
另外一個嘗試是閉著眼睛的平衡，其實光是閉著眼睛，連山型站著都會搖晃，所以Chris要我們一直閉著眼睛，緩慢的單側手腳隨意離地放在任何位置，去體會重心移轉的感覺，確實很奇妙，剛開始會一直掉下來，但摸索一陣子後，我已經可以把腳抬高保持平衡，可見平時我們多依賴眼睛作太多的工作。
花了比較多的時間練習Crane，我到第四次才找回重心，這個動作有時第一次就順手，有時怎麼做都上不去，真是要多練習。
後面劈腿拉筋對我來說都是休息了，攤屍時還好還有一邊鼻孔是通的，雖然Chris強調Savasana不是Sleeping，但晚上真的很容易昏沉，可能還是沉了一下。希望明天感冒能好一些，這樣塞著鼻子、昏著腦袋，還真是不太舒服。
Space 052 Janine/Flow 1
Felina的課之後接著上10:30 Janine的課，七個同學預約來了五個，其中兩個大概是男女朋友，都是第一次上瑜珈課，我心想他們第一節就選到Janine，不知道會不會嚇一大跳呢。
有新生就不會有新的動作，所以也是基礎練習，重新聽一次她對新生的動作提示，也檢查自己有沒有還是重犯基礎錯誤。當然鱷魚式、半月式對新生都超難，那位男生從頭到尾都喘個不停。
Hip Open的三個動作幾乎每節Janine的課都做，第一個動作前腳放在兩手之間彎成水平，後腳貼地，前腳的膝蓋往外、但腳踝要往內，Janine提醒我腳踝不可以往地板方向掉；第二個動作就是前趴，她也會來調整我的骨盆位置；第三個動作是兩腳平行相疊前趴。雖然說是open hip，但我最明顯的感覺還是膝蓋的不舒服，實在辛苦。Janine曾說遇到不喜歡的動作時，要說"I want open"而不是"Oh, no, not again..."
雖然有新生，還是練習Handstand，所以我連續練習兩節課，看來這個動作是定義成新生就可以練習的，但我現在的瑜珈教室同學聽說我在練Handstand，都覺得匪夷所思。Janine說我可以直接做Full Pose，所以我上去的時間與次數都比較多，後彎的時候她也要我自己練習輪式。後面還有拉筋的動作，我因為不用繩子，所以可以很舒服的伸展，看其他同學都要用繩子，就會想起我以前也是手找不到的腳的一路苦過來。
有新生就不會有新的動作，所以也是基礎練習，重新聽一次她對新生的動作提示，也檢查自己有沒有還是重犯基礎錯誤。當然鱷魚式、半月式對新生都超難，那位男生從頭到尾都喘個不停。
Hip Open的三個動作幾乎每節Janine的課都做，第一個動作前腳放在兩手之間彎成水平，後腳貼地，前腳的膝蓋往外、但腳踝要往內，Janine提醒我腳踝不可以往地板方向掉；第二個動作就是前趴，她也會來調整我的骨盆位置；第三個動作是兩腳平行相疊前趴。雖然說是open hip，但我最明顯的感覺還是膝蓋的不舒服，實在辛苦。Janine曾說遇到不喜歡的動作時，要說"I want open"而不是"Oh, no, not again..."
雖然有新生，還是練習Handstand，所以我連續練習兩節課，看來這個動作是定義成新生就可以練習的，但我現在的瑜珈教室同學聽說我在練Handstand，都覺得匪夷所思。Janine說我可以直接做Full Pose，所以我上去的時間與次數都比較多，後彎的時候她也要我自己練習輪式。後面還有拉筋的動作，我因為不用繩子，所以可以很舒服的伸展，看其他同學都要用繩子，就會想起我以前也是手找不到的腳的一路苦過來。
把房子變成家/《天地有大美----蔣勳和你談生活美學》
(轉載自http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-4.php)
晉朝的大詩人陶淵明有兩句詩很有名：
眾鳥欣有託，吾亦愛吾廬。
這十個字意思，是樹上所有的鳥都活得非常快樂，為什麼呢？因為牠們在黃昏的時候可以回到窩裡去，牠們在樹上有一個巢；就像我們今天有了一個家，所以會覺得很安全、很快樂。
詩人陶淵明看到樹上所有的鳥都有自己的巢、自己的窩，這麼快樂的生活著，所以他領悟到我也愛我自己的家。這是陶淵明詩句中非常感人的十個字，就是從大自然、從鳥類的生存、從鳥類有窩有巢來想像到我們自己也像鳥一樣，我們的家就是我們的窩。
其實我蠻喜歡「窩」這個字。現在一般人有時候不太用這個字，可是有時我跟很親的朋友會說：
「哎呀！這麼冷的天氣，我真希望窩在家裡。」
那個「窩」的感覺，你特別會覺得因為它有個親切感，你所熟悉的空間、你所熟悉的環境；尤其天氣冷的冬天，你會覺得有一個被窩，又是「窩」這個字，都是讓你覺得有安全感；然後你可以窩在那邊讀你自己喜歡的書、聽你自己喜歡的音樂，那種開心就是你有一個熟悉的環境。
我常常跟很多朋友說，陶淵明講的「眾鳥欣有託，吾亦愛吾廬。」台灣今天應該拿來做為愛自己居住環境的兩句很重要的觀念，若翻譯成白話文，「吾亦愛吾廬」的意思，就是「我愛我的家」。
怎麼做到「我愛我的家」？我相信在某一段時期，也許我們會覺得房子是你花錢購買的，或者我租來的一個房子，你會覺得它只是你白天上班、出去玩、見朋友回來窩在那裡的一個小地方，所以你也不在意它。如果你不在意它的話，這個房子跟你沒有很密切的關係、沒有這種情感。
我就發現朋友大概可以分成兩類：有一類的朋友他不喜歡你到他家裡去，如果有事情要辦，他總是說：
「我們要不要到附近的哪一間咖啡店碰面？」甚至有時候會說：「我們在哪一個超商的門口談談事情，然後你把東西交給我，我把東西交給你就好了。」
我會覺得很納悶，我想：
「這個人不就住在附近嗎？他為什麼不邀請我到他家裡坐坐，喝一杯咖啡，然後再談事情。」
這是一類的朋友，就是你永遠對他住的環境不瞭解、不清楚，你也覺得他不太希望別人去他的家，好像他寧可在外面活動。所以都市裡才會出現很多咖啡廳、小茶店，讓人可以應酬或交際。
可是事實上有另一類朋友，你會覺得剛認識沒多久，他就希望你到他家去，他會很得意地告訴你這個家是怎麼怎麼佈置；不管這個房子是他自己買的、或者正在交貸款、或者租來的，可是你感覺他住在這裡不管一年或兩年，至少他要把這個家處理到自己喜歡的狀態。他會告訴你他從哪裡選到的床單、在哪裡買的書架，書在書架上如何歸類，然後他的音響放在哪裡，餐廳是怎樣佈置的，在哪買的餐具。
其實，房子並不等於家，房子是一個硬體，必須有人去關心、去經營、去佈置過，這才叫做家。
有些人只有房子，並沒有家。
大家也許還記得好萊塢一部電影《E.T.》，當那個外星人發出「Home」這個字的時候非常感人，很多人都被那個發音感動了。我想不管英文裡的「Home」或者我們所說的「家」，其實都要以「人」做為主體。
可能很多人已經不太瞭解「家」這個字是如何構成的了：上面有一個屋頂，裡面有一頭豬。我們會覺得很有趣，為什麼屋頂裡面是一頭豬？大概在古老的文字學當中，認為家裡除了人以外，還會養家畜、像雞、鴨、魚、豬等，這樣才會像一個家了。家庭會有副業、家裡會產生情感，不只人在其中覺得安全、溫暖，連動物在這裡也覺得安全、溫暖。
小的時候，我們家裡養了很多雞、鴨、鵝、豬。雞、鴨、鵝都採放養的形式，白天牠們跑出去在河邊池塘裡覓食，黃昏就自己回來。黃昏時站在門口，會看到鴨子排成一列搖搖擺擺地走回來，那個時候你會感覺到「家」真的是非常溫暖的地方。
當時我們住的其實是爸爸的宿舍，院子裡種了樹，黃昏時鳥都會回到樹上。也許今天很多人住在公寓裡，對這種家的感覺較陌生，可是譬如你養了一隻狗，遛狗之後那隻狗很興奮地要跑回去的地方，就是家。
家，也絕對不等於房子。
一棟大公寓雖然空間很大戶數很多，但有些是屬於別人的，對你來說沒有意義。可是有一個空間，哪怕只有三十坪、十八坪、十坪，可是它是屬於你自己的。你的生命要在這裡停留一段時期，這個才叫做家。
我特別希望在住的美學裡，首先你必須對家有認同感，它才會開始美；如果你覺得它只是一個房子，對你沒有太大的意義，不過是花錢買來的一個殼子，遲早你也會離開它，這樣就不會產生情感了。所以我希望居住環境中，大家能夠先把房子變成家，再開始去營造一個空間的美學。
晉朝的大詩人陶淵明有兩句詩很有名：
眾鳥欣有託，吾亦愛吾廬。
這十個字意思，是樹上所有的鳥都活得非常快樂，為什麼呢？因為牠們在黃昏的時候可以回到窩裡去，牠們在樹上有一個巢；就像我們今天有了一個家，所以會覺得很安全、很快樂。
詩人陶淵明看到樹上所有的鳥都有自己的巢、自己的窩，這麼快樂的生活著，所以他領悟到我也愛我自己的家。這是陶淵明詩句中非常感人的十個字，就是從大自然、從鳥類的生存、從鳥類有窩有巢來想像到我們自己也像鳥一樣，我們的家就是我們的窩。
其實我蠻喜歡「窩」這個字。現在一般人有時候不太用這個字，可是有時我跟很親的朋友會說：
「哎呀！這麼冷的天氣，我真希望窩在家裡。」
那個「窩」的感覺，你特別會覺得因為它有個親切感，你所熟悉的空間、你所熟悉的環境；尤其天氣冷的冬天，你會覺得有一個被窩，又是「窩」這個字，都是讓你覺得有安全感；然後你可以窩在那邊讀你自己喜歡的書、聽你自己喜歡的音樂，那種開心就是你有一個熟悉的環境。
我常常跟很多朋友說，陶淵明講的「眾鳥欣有託，吾亦愛吾廬。」台灣今天應該拿來做為愛自己居住環境的兩句很重要的觀念，若翻譯成白話文，「吾亦愛吾廬」的意思，就是「我愛我的家」。
怎麼做到「我愛我的家」？我相信在某一段時期，也許我們會覺得房子是你花錢購買的，或者我租來的一個房子，你會覺得它只是你白天上班、出去玩、見朋友回來窩在那裡的一個小地方，所以你也不在意它。如果你不在意它的話，這個房子跟你沒有很密切的關係、沒有這種情感。
我就發現朋友大概可以分成兩類：有一類的朋友他不喜歡你到他家裡去，如果有事情要辦，他總是說：
「我們要不要到附近的哪一間咖啡店碰面？」甚至有時候會說：「我們在哪一個超商的門口談談事情，然後你把東西交給我，我把東西交給你就好了。」
我會覺得很納悶，我想：
「這個人不就住在附近嗎？他為什麼不邀請我到他家裡坐坐，喝一杯咖啡，然後再談事情。」
這是一類的朋友，就是你永遠對他住的環境不瞭解、不清楚，你也覺得他不太希望別人去他的家，好像他寧可在外面活動。所以都市裡才會出現很多咖啡廳、小茶店，讓人可以應酬或交際。
可是事實上有另一類朋友，你會覺得剛認識沒多久，他就希望你到他家去，他會很得意地告訴你這個家是怎麼怎麼佈置；不管這個房子是他自己買的、或者正在交貸款、或者租來的，可是你感覺他住在這裡不管一年或兩年，至少他要把這個家處理到自己喜歡的狀態。他會告訴你他從哪裡選到的床單、在哪裡買的書架，書在書架上如何歸類，然後他的音響放在哪裡，餐廳是怎樣佈置的，在哪買的餐具。
其實，房子並不等於家，房子是一個硬體，必須有人去關心、去經營、去佈置過，這才叫做家。
有些人只有房子，並沒有家。
大家也許還記得好萊塢一部電影《E.T.》，當那個外星人發出「Home」這個字的時候非常感人，很多人都被那個發音感動了。我想不管英文裡的「Home」或者我們所說的「家」，其實都要以「人」做為主體。
可能很多人已經不太瞭解「家」這個字是如何構成的了：上面有一個屋頂，裡面有一頭豬。我們會覺得很有趣，為什麼屋頂裡面是一頭豬？大概在古老的文字學當中，認為家裡除了人以外，還會養家畜、像雞、鴨、魚、豬等，這樣才會像一個家了。家庭會有副業、家裡會產生情感，不只人在其中覺得安全、溫暖，連動物在這裡也覺得安全、溫暖。
小的時候，我們家裡養了很多雞、鴨、鵝、豬。雞、鴨、鵝都採放養的形式，白天牠們跑出去在河邊池塘裡覓食，黃昏就自己回來。黃昏時站在門口，會看到鴨子排成一列搖搖擺擺地走回來，那個時候你會感覺到「家」真的是非常溫暖的地方。
當時我們住的其實是爸爸的宿舍，院子裡種了樹，黃昏時鳥都會回到樹上。也許今天很多人住在公寓裡，對這種家的感覺較陌生，可是譬如你養了一隻狗，遛狗之後那隻狗很興奮地要跑回去的地方，就是家。
家，也絕對不等於房子。
一棟大公寓雖然空間很大戶數很多，但有些是屬於別人的，對你來說沒有意義。可是有一個空間，哪怕只有三十坪、十八坪、十坪，可是它是屬於你自己的。你的生命要在這裡停留一段時期，這個才叫做家。
我特別希望在住的美學裡，首先你必須對家有認同感，它才會開始美；如果你覺得它只是一個房子，對你沒有太大的意義，不過是花錢買來的一個殼子，遲早你也會離開它，這樣就不會產生情感了。所以我希望居住環境中，大家能夠先把房子變成家，再開始去營造一個空間的美學。
懂得停一下/《天地有大美----蔣勳和你談生活美學》
(轉載自http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-3.php)
我們的一生，從生到死，其實可以走得很快，也可以走得很慢。如果匆匆忙忙，好像從來沒有好好看過自己走過的這條路兩邊到底有什麼風景，其實是非常遺憾的。我覺得這一條路可以慢慢走得曲折一點，迂迴一點，你的感覺就不一樣了。
一個城市裡為了求快，就把所有的馬路都開得筆直。可是不要忘記，我們如果去國家公園古代的園林，裡面所有的路都是彎彎曲曲的。為什麼彎曲，因為它告訴你說，你到了這個空間不要匆忙，讓自己的步調放慢下來，可以繞走更大的圈子，因為這是你自己的生命。你越慢，得到的越多。所以在生活美學裡所體會到的意義，會和現實當中不一樣。我們在現實當中希望一直匆匆忙忙，每天打卡、上班、賺錢，都是在匆忙的狀況。可是我常常跟朋友提到說，我最喜歡中國古代建築的一個名稱，叫做「亭」。也許大家都有印象，爬山的時候忽然會有一個亭子，或者你走到溪流旁邊忽然會有一個亭子，你發現有亭子處就是讓你停下來的地方。它是一個建築空間，但也是一種提醒和暗示說：
「不要再走了！因為這邊景觀美極了。」
所以那個亭一定是可以眺望風景的地方。研究中國美術史的人都知道，宋代繪畫裡凡是畫亭子的地方，一定是景觀最好的地方，絕對不會隨便添加上去。因為這個亭子表示說：你人生到了最美的地方，應該停一停，如果不停下來就看不到美。所以生活美學的第一課應該是：懂得停一下。
我們白天上班真是夠忙了，可是下班以後時間是自己的，我們停下來吧！去聽一些自己要聽的東西，去看一些自己要看的東西，一個禮拜上五天班真的也夠忙夠辛苦，壓力極大。現在不是有周休二日嗎？那麼這周休二日可不可以停一下？停下來其實是回來做自己，問一下自己說：
「這兩天我想做什麼樣的事情？」
坐在河邊發呆也好，或者帶著孩子去看山上的一些樹葉，可能在天氣寒冷的時候變紅了；或者去聆聽下雨時雨水滴在水面上的聲音……套用蘇東坡〈赤壁賦〉的句子：
惟江上之清風，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色，取之無禁，用之不竭，是造物者之無盡藏也，而吾與子之所共適。
意思是說，這些大自然的美，是不用一分錢買的，你甚至可以不用去畫廊，不用去博物館，不用去趕音樂會、趕表演。
你就是回到大自然，回到生活本身，發現無所不在的美。
這就是生活美學的起點。
我們的一生，從生到死，其實可以走得很快，也可以走得很慢。如果匆匆忙忙，好像從來沒有好好看過自己走過的這條路兩邊到底有什麼風景，其實是非常遺憾的。我覺得這一條路可以慢慢走得曲折一點，迂迴一點，你的感覺就不一樣了。
一個城市裡為了求快，就把所有的馬路都開得筆直。可是不要忘記，我們如果去國家公園古代的園林，裡面所有的路都是彎彎曲曲的。為什麼彎曲，因為它告訴你說，你到了這個空間不要匆忙，讓自己的步調放慢下來，可以繞走更大的圈子，因為這是你自己的生命。你越慢，得到的越多。所以在生活美學裡所體會到的意義，會和現實當中不一樣。我們在現實當中希望一直匆匆忙忙，每天打卡、上班、賺錢，都是在匆忙的狀況。可是我常常跟朋友提到說，我最喜歡中國古代建築的一個名稱，叫做「亭」。也許大家都有印象，爬山的時候忽然會有一個亭子，或者你走到溪流旁邊忽然會有一個亭子，你發現有亭子處就是讓你停下來的地方。它是一個建築空間，但也是一種提醒和暗示說：
「不要再走了！因為這邊景觀美極了。」
所以那個亭一定是可以眺望風景的地方。研究中國美術史的人都知道，宋代繪畫裡凡是畫亭子的地方，一定是景觀最好的地方，絕對不會隨便添加上去。因為這個亭子表示說：你人生到了最美的地方，應該停一停，如果不停下來就看不到美。所以生活美學的第一課應該是：懂得停一下。
我們白天上班真是夠忙了，可是下班以後時間是自己的，我們停下來吧！去聽一些自己要聽的東西，去看一些自己要看的東西，一個禮拜上五天班真的也夠忙夠辛苦，壓力極大。現在不是有周休二日嗎？那麼這周休二日可不可以停一下？停下來其實是回來做自己，問一下自己說：
「這兩天我想做什麼樣的事情？」
坐在河邊發呆也好，或者帶著孩子去看山上的一些樹葉，可能在天氣寒冷的時候變紅了；或者去聆聽下雨時雨水滴在水面上的聲音……套用蘇東坡〈赤壁賦〉的句子：
惟江上之清風，與山間之明月，耳得之而為聲，目遇之而成色，取之無禁，用之不竭，是造物者之無盡藏也，而吾與子之所共適。
意思是說，這些大自然的美，是不用一分錢買的，你甚至可以不用去畫廊，不用去博物館，不用去趕音樂會、趕表演。
你就是回到大自然，回到生活本身，發現無所不在的美。
這就是生活美學的起點。
給自己一個窗口/《天地有大美----蔣勳和你談生活美學》
(轉載自http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-2.php)
我們希望在生活美學裡，「美」不再虛無飄渺，不再只是學者專家口中的一些理論，我們希望「美」能夠踏踏實實在我們的生活裡體現出來。
西方人常常講「景觀」，就是說你的住家有沒有View。當坐在窗口可以眺望出去的一個空間，例如可以看到河、看到山、甚至是一條漂亮的街道，行道樹綠油油的，這些都叫做「景觀」。大家可以來檢查自己的住家，看看從窗口望見的是什麼？
七Ο年代後期我剛從歐洲回來，有個好朋友將台北南港附近一棟公寓的四樓免費讓我借住。那棟公寓取名為「翠湖新城」，聽到這名字就知道View一定很好，雖然鋁門窗做得粗糙，房間也不怎樣，可是我打開窗戶，可以看到不遠處有一個小池塘，其實稱不上湖，但水面全是布袋蓮。布袋蓮是一種浮在水面的綠色植物，夏天會開出漂亮的紫花。我很高興地住下來，寫作、讀書、聽音樂時，都可以從窗口看到這個翠湖。
接下來一段時間因為在編雜誌，我花了一點時間到南部採訪，大概不到一個月後回家時，發現回家有點困難，因為那區域正在施工。然後我爬上四樓打開窗戶，覺得好像在做夢，因為那個湖不見了－－它被泥土填滿，上面已經開始在蓋大樓了。大樓很快就蓋好，變成我窗口新的View。結果朋友到我這兒來做客喝茶的時候，都會問說：
「你們家好奇怪！為什麼會叫『翠湖新城』？旁邊根本沒有湖啊！」
我不知道該怎麼回答這個問題。
這樣的故事，其實變成我心中對生活美學裡居住環境改變的一種沉痛回憶，我們的環境可以在一夕之間改變的，而且好像所有的自然都沒有辦法被好好地保護下來。所以後來我在淡水河口也是四樓的居所，設計了十二扇窗子，全部可以往外推開。我當時心裡有點賭氣，心想：「看有誰多厲害，可以把我的河填掉！」這十幾年我住在這個河口，每天可以看到河流的漲潮退潮、黎明光線在河上的倒影，還有滿月時分月亮從大屯山主峰後面升起來，滿滿月光全部映照在河水裡。
最早朋友們來拜訪時都會指責我：
「你幹嘛住到這麼遠！找你都不方便。」
因為那時還沒有關渡大橋，得坐渡船來。可是現在他們非常喜歡過來，當他們在台北受傷的時候、覺得太過忙碌的時候、或心情煩悶了，他們覺得有一個地方可以坐下來跟我喝茶、聽一聽音樂，然後我也可以不要那麼花時間照顧他們，他們自己坐在窗口看著河喝著茶，過一會兒會說：
「我心情好了！我走了。」
大自然真的可以治療我們，可以讓我們整個繁忙的心情放輕鬆，找回自己。
我們不要忘記漢字裡有一個字是非常非常應該去反省的，就是「忙」這個字。大家寫一下「忙」，是「心」加上死亡的「亡」，如果太忙，心靈一定會死亡。
我覺得如果給自己一個窗口，其實是給自己一個悠閒的可能，有一個空間你可以眺望，你可以在那邊看著日出日落，看著潮水的上漲與退去，你會感覺到生命與大自然有許許多多的對話。我覺得生活美學的重點，是你甚至不一定要離開家，不一定每天去趕音樂會、趕畫廊的展覽、趕藝術表演。我很大膽地說一句話：
「藝術並不等於美。」
台灣富有之後，這些年來也特別重視文化工作，舉辦許多藝術的活動。例如市政府、文建會這些主管單位辦的藝術節，加上私人企業主導的展覽等，於是有些朋友會說：
「好忙喔！住在都市裡，我每天要趕畫展，晚上要趕音樂會。」
像藝術季常常維持一個月的時間，由於覺得應該支持藝術季，而且這些活動很多是從世界各地請來的表演團體，錯過了蠻可惜，所以每天晚上就去看表演。幾天後往往就和坐在旁邊的人熟悉起來，因為大家買的位子都差不多，見面就會打招呼。我印象很深的是大概連續一個多禮拜，我每天晚上都在劇院碰到一位朋友，他也見到我，然後有一天他坐下來以後就跟我說：
「好累喔！今天晚上又有表演。」
我忽然笑出來了。因為去看表演、聽音樂會其實是放鬆，結果我們卻變成了匆忙。如果變成了匆忙，這個藝術有沒有意義？藝術其實是要帶給我們美的感受，到最後如果藝術多到好像我們被塞滿而沒有感受了，其實是適得其反。
所以我一直希望在生活美學裡，我們要強調的美，並不只是匆忙地去趕藝術的集會，而是能夠給自己一個靜下來反省自我感受的空間。你的眼睛、你的耳朵，你的視覺、你的聽覺，可以聽到美的東西、可以看到美的東西，甚至你做一道菜可以品嚐到美的滋味，這才是生活美學。
我們希望在生活美學裡，「美」不再虛無飄渺，不再只是學者專家口中的一些理論，我們希望「美」能夠踏踏實實在我們的生活裡體現出來。
西方人常常講「景觀」，就是說你的住家有沒有View。當坐在窗口可以眺望出去的一個空間，例如可以看到河、看到山、甚至是一條漂亮的街道，行道樹綠油油的，這些都叫做「景觀」。大家可以來檢查自己的住家，看看從窗口望見的是什麼？
七Ο年代後期我剛從歐洲回來，有個好朋友將台北南港附近一棟公寓的四樓免費讓我借住。那棟公寓取名為「翠湖新城」，聽到這名字就知道View一定很好，雖然鋁門窗做得粗糙，房間也不怎樣，可是我打開窗戶，可以看到不遠處有一個小池塘，其實稱不上湖，但水面全是布袋蓮。布袋蓮是一種浮在水面的綠色植物，夏天會開出漂亮的紫花。我很高興地住下來，寫作、讀書、聽音樂時，都可以從窗口看到這個翠湖。
接下來一段時間因為在編雜誌，我花了一點時間到南部採訪，大概不到一個月後回家時，發現回家有點困難，因為那區域正在施工。然後我爬上四樓打開窗戶，覺得好像在做夢，因為那個湖不見了－－它被泥土填滿，上面已經開始在蓋大樓了。大樓很快就蓋好，變成我窗口新的View。結果朋友到我這兒來做客喝茶的時候，都會問說：
「你們家好奇怪！為什麼會叫『翠湖新城』？旁邊根本沒有湖啊！」
我不知道該怎麼回答這個問題。
這樣的故事，其實變成我心中對生活美學裡居住環境改變的一種沉痛回憶，我們的環境可以在一夕之間改變的，而且好像所有的自然都沒有辦法被好好地保護下來。所以後來我在淡水河口也是四樓的居所，設計了十二扇窗子，全部可以往外推開。我當時心裡有點賭氣，心想：「看有誰多厲害，可以把我的河填掉！」這十幾年我住在這個河口，每天可以看到河流的漲潮退潮、黎明光線在河上的倒影，還有滿月時分月亮從大屯山主峰後面升起來，滿滿月光全部映照在河水裡。
最早朋友們來拜訪時都會指責我：
「你幹嘛住到這麼遠！找你都不方便。」
因為那時還沒有關渡大橋，得坐渡船來。可是現在他們非常喜歡過來，當他們在台北受傷的時候、覺得太過忙碌的時候、或心情煩悶了，他們覺得有一個地方可以坐下來跟我喝茶、聽一聽音樂，然後我也可以不要那麼花時間照顧他們，他們自己坐在窗口看著河喝著茶，過一會兒會說：
「我心情好了！我走了。」
大自然真的可以治療我們，可以讓我們整個繁忙的心情放輕鬆，找回自己。
我們不要忘記漢字裡有一個字是非常非常應該去反省的，就是「忙」這個字。大家寫一下「忙」，是「心」加上死亡的「亡」，如果太忙，心靈一定會死亡。
我覺得如果給自己一個窗口，其實是給自己一個悠閒的可能，有一個空間你可以眺望，你可以在那邊看著日出日落，看著潮水的上漲與退去，你會感覺到生命與大自然有許許多多的對話。我覺得生活美學的重點，是你甚至不一定要離開家，不一定每天去趕音樂會、趕畫廊的展覽、趕藝術表演。我很大膽地說一句話：
「藝術並不等於美。」
台灣富有之後，這些年來也特別重視文化工作，舉辦許多藝術的活動。例如市政府、文建會這些主管單位辦的藝術節，加上私人企業主導的展覽等，於是有些朋友會說：
「好忙喔！住在都市裡，我每天要趕畫展，晚上要趕音樂會。」
像藝術季常常維持一個月的時間，由於覺得應該支持藝術季，而且這些活動很多是從世界各地請來的表演團體，錯過了蠻可惜，所以每天晚上就去看表演。幾天後往往就和坐在旁邊的人熟悉起來，因為大家買的位子都差不多，見面就會打招呼。我印象很深的是大概連續一個多禮拜，我每天晚上都在劇院碰到一位朋友，他也見到我，然後有一天他坐下來以後就跟我說：
「好累喔！今天晚上又有表演。」
我忽然笑出來了。因為去看表演、聽音樂會其實是放鬆，結果我們卻變成了匆忙。如果變成了匆忙，這個藝術有沒有意義？藝術其實是要帶給我們美的感受，到最後如果藝術多到好像我們被塞滿而沒有感受了，其實是適得其反。
所以我一直希望在生活美學裡，我們要強調的美，並不只是匆忙地去趕藝術的集會，而是能夠給自己一個靜下來反省自我感受的空間。你的眼睛、你的耳朵，你的視覺、你的聽覺，可以聽到美的東西、可以看到美的東西，甚至你做一道菜可以品嚐到美的滋味，這才是生活美學。
蔣勳的話/《天地有大美----蔣勳和你談生活美學》
(轉載自http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-1.php)
（於2005年11月10日，「美的沉思」獲金鐘獎次日）
近幾年在IC之音主持了一個叫做「美的沉思」的節目，其中談生活美學的部分，由遠流出版公司楊豫馨整理，編輯成這一冊《天地有大美》。
「天地有大美而不言」是莊子的句子，我很喜歡，常常引用，就移來做了書名。
莊子談美，很少以藝術舉例，反而是從大自然、從一般生活中去發現美。
莊子講美學，最動人的一段是「庖丁解牛」。「庖丁」是肢解牛的屠夫，在一般人的印象中，屠宰的工作，殺豬解牛，血淋淋的，似乎一無美感可言。
可是「庖丁」認真專注，在肢解牛的動作中，使當時上層階級的文惠君震動了。文惠君如果活在今天，大概是常常跑國家劇院國家音樂廳的「藝術愛好者」吧！某一天，他或許正看完了「歌劇魅影」，或聽完了「柏林愛樂」的演奏，走回家去，正好經過庖丁正在解牛的作坊，他沒有匆匆走過，他停了一下，仔細觀察「庖丁」的動作。他訝異極了！他發現「庖丁」在肢解牛隻時，乾淨俐落，有極美好的動作，可以比美「桑林之舞」；肢解牛隻時，也有極美的聲音，可以比美「咸池之樂」。用今天的話來說，文惠君竟然在屠宰場感覺到了比國家劇院或音樂廳更美、也更動人心魂的舞蹈與音樂。
因此，每次讀完「庖丁解牛」，我都會問自己，我為什麼還要花那麼多錢到劇院或音樂廳？
如果我們不懂得在生活中感覺無所不在的美，三天兩頭跑劇院、音樂廳、畫廊，也只是鄙俗的附庸風雅吧！
「庖丁解牛」驚醒了文惠君藝術的假相，返回到生活現實，尋找真正的美。
庖丁其實是真正的藝術家，他告訴文惠君：剛開始到屠宰場，負責肢解牛的身體，他是用砍的、割的，弄得一手血淋淋，的確不美。
日復一日，經由一種專注，在工作中可以歷練出一種美。他告訴我們：牛的關節，看起來盤根錯節，其實可以理出頭緒。因為專注，他逐漸看不見整隻牛，他只專心在局部的骨節。
他說：骨節與骨節之間，有空隙，手中的刀刃，薄到沒有厚度，因此「以無厚入有間，遊刃有餘」。
「遊刃有餘」，我們今天還在用的成語，正是來自莊子的這段故事。
「遊刃有餘」是生命有了揮灑的自由，「遊刃有餘」是自己的身體感覺到了空間的自由。
「遊刃有餘」是使自己從許多牽絆與束縛中解放出來，還原到純粹的自我。
「遊刃有餘」正是美的最純粹經驗。
我們感覺不到美，做事就綁手綁腳。我們一旦感覺到美，做任何事，都可以遊刃有餘。
IC之音是為了新竹科技人設立的電台，也藉著「美的沉思」的這個節目，有機會可以和科學園區職場中的朋友認識。
我去了幾家知名的企業，瞭解了科技人職場生活的辛苦。
他們可不可能也是一種現代的「庖丁」，在科技職場血淋淋的工作中廝殺競爭？
我如果要和這些朋友談美，會不會太奢侈？
每星期一次，我懷著修行坐禪的心情，在電台的播音室講「美的沉思」，我希望自己的語言，可以如同在屠宰場工作十九年後的庖丁的聲音，可以做到遊刃有餘。
我們必定是自己先有了心靈的空間，才能有容納他人的空間；我們必定是自己先感受到了美，才能把美與眾人分享。
這一集的《天地有大美》便是多次廣播的文字記錄，裡面談到看來微不足道的「食、衣、住、行」，談到再平凡不過的生活中的點點滴滴。
但是，離開「食、衣、住、行」這些平凡又瑣碎的細節，生活也就失去了最重要的重心與中心。
美，或許不在劇院，不在音樂廳，不在畫廊；美，就在我們生活中。
中國自古說「品味」，西方也有「Taste」一字，都說明「美」還是要回到「怎麼吃」「怎麼穿」「怎麼住」「怎麼行」的基本問題。
謝謝豫馨費心整理，也謝謝雅棠來我家配了許多生活中的圖。我居住中隨意放置的小物件，經他慧眼，彷彿也都有了各自存在的意義。
（於2005年11月10日，「美的沉思」獲金鐘獎次日）
近幾年在IC之音主持了一個叫做「美的沉思」的節目，其中談生活美學的部分，由遠流出版公司楊豫馨整理，編輯成這一冊《天地有大美》。
「天地有大美而不言」是莊子的句子，我很喜歡，常常引用，就移來做了書名。
莊子談美，很少以藝術舉例，反而是從大自然、從一般生活中去發現美。
莊子講美學，最動人的一段是「庖丁解牛」。「庖丁」是肢解牛的屠夫，在一般人的印象中，屠宰的工作，殺豬解牛，血淋淋的，似乎一無美感可言。
可是「庖丁」認真專注，在肢解牛的動作中，使當時上層階級的文惠君震動了。文惠君如果活在今天，大概是常常跑國家劇院國家音樂廳的「藝術愛好者」吧！某一天，他或許正看完了「歌劇魅影」，或聽完了「柏林愛樂」的演奏，走回家去，正好經過庖丁正在解牛的作坊，他沒有匆匆走過，他停了一下，仔細觀察「庖丁」的動作。他訝異極了！他發現「庖丁」在肢解牛隻時，乾淨俐落，有極美好的動作，可以比美「桑林之舞」；肢解牛隻時，也有極美的聲音，可以比美「咸池之樂」。用今天的話來說，文惠君竟然在屠宰場感覺到了比國家劇院或音樂廳更美、也更動人心魂的舞蹈與音樂。
因此，每次讀完「庖丁解牛」，我都會問自己，我為什麼還要花那麼多錢到劇院或音樂廳？
如果我們不懂得在生活中感覺無所不在的美，三天兩頭跑劇院、音樂廳、畫廊，也只是鄙俗的附庸風雅吧！
「庖丁解牛」驚醒了文惠君藝術的假相，返回到生活現實，尋找真正的美。
庖丁其實是真正的藝術家，他告訴文惠君：剛開始到屠宰場，負責肢解牛的身體，他是用砍的、割的，弄得一手血淋淋，的確不美。
日復一日，經由一種專注，在工作中可以歷練出一種美。他告訴我們：牛的關節，看起來盤根錯節，其實可以理出頭緒。因為專注，他逐漸看不見整隻牛，他只專心在局部的骨節。
他說：骨節與骨節之間，有空隙，手中的刀刃，薄到沒有厚度，因此「以無厚入有間，遊刃有餘」。
「遊刃有餘」，我們今天還在用的成語，正是來自莊子的這段故事。
「遊刃有餘」是生命有了揮灑的自由，「遊刃有餘」是自己的身體感覺到了空間的自由。
「遊刃有餘」是使自己從許多牽絆與束縛中解放出來，還原到純粹的自我。
「遊刃有餘」正是美的最純粹經驗。
我們感覺不到美，做事就綁手綁腳。我們一旦感覺到美，做任何事，都可以遊刃有餘。
IC之音是為了新竹科技人設立的電台，也藉著「美的沉思」的這個節目，有機會可以和科學園區職場中的朋友認識。
我去了幾家知名的企業，瞭解了科技人職場生活的辛苦。
他們可不可能也是一種現代的「庖丁」，在科技職場血淋淋的工作中廝殺競爭？
我如果要和這些朋友談美，會不會太奢侈？
每星期一次，我懷著修行坐禪的心情，在電台的播音室講「美的沉思」，我希望自己的語言，可以如同在屠宰場工作十九年後的庖丁的聲音，可以做到遊刃有餘。
我們必定是自己先有了心靈的空間，才能有容納他人的空間；我們必定是自己先感受到了美，才能把美與眾人分享。
這一集的《天地有大美》便是多次廣播的文字記錄，裡面談到看來微不足道的「食、衣、住、行」，談到再平凡不過的生活中的點點滴滴。
但是，離開「食、衣、住、行」這些平凡又瑣碎的細節，生活也就失去了最重要的重心與中心。
美，或許不在劇院，不在音樂廳，不在畫廊；美，就在我們生活中。
中國自古說「品味」，西方也有「Taste」一字，都說明「美」還是要回到「怎麼吃」「怎麼穿」「怎麼住」「怎麼行」的基本問題。
謝謝豫馨費心整理，也謝謝雅棠來我家配了許多生活中的圖。我居住中隨意放置的小物件，經他慧眼，彷彿也都有了各自存在的意義。
Space 051 Felina/Flow 1
星雲大師「人生百事」第56條「遇事要有反省的能力。」知錯能改其實需要能力與決心，有人犯錯仍不自知，或是不願承認，其實都是沒有真誠的面對自己，而從錯誤中我們反而能學習更多，體位法的練習也不是第一次就臻至完美，從每日的練習中更能體會這個道理。
Felina今天介紹的書是蔣勳所寫的「天地有大美-蔣勳和你談生活美學」，她提到的兩段內容，我已經在網頁中找到「我們不要忘記漢字裡有一個字是非常非常應該去反省的，就是「忙」這個字。大家寫一下「忙」，是「心」加上死亡的「亡」，如果太忙，心靈一定會死亡。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-2.php)
「我們的一生，從生到死，其實可以走得很快，也可以走得很慢。如果匆匆忙忙，好像從來沒有好好看過自己走過的這條路兩邊到底有什麼風景，其實是非常遺憾的。我覺得這一條路可以慢慢走得曲折一點，迂迴一點，你的感覺就不一樣了。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-3.php)
我回來後找到了網路書店上的連載內容，也覺得發人省思，將另文貼在Blog裏，而且因為是中文版，還不是其他外國老師會推荐給我們的書，突然覺得多懂一種語言真是福氣。
這節課有15個人預約，來了9個，Felina說她要給自己鼓鼓掌，因為她知道每個同學的名字，可見都沒有新生。沒有唸新的Chaning，而是回去念原來Anusara的橘色卡片。因為是初級課，所以並沒有什麼新的內容，都是主要的基本動作練習。作了正反的Half Moon，後彎是弓式與橋式，她說我可以做輪式，所以我就自己練習單腳抬高的輪式。
我比較有印象的是她稱為Swimming Warrior I的動作，吸氣時雙手向上、吐氣身體與雙手都向下，她要我們想像在水中划水時感受的阻力，因此有空氣的阻力感。另外壓腳背是用對側的手壓，也與平時同側不一樣。
Felina請我和另外一位同學示範Half & Full Handstand，還有從Side Plank轉成後彎、稱為Wild Thing的變化動作，9個同學連我只有3個能自己跳上去作Handstand ，她說重點是背要像Cow一樣沉下去，否則就會撞牆了。
最後攤屍起來前唸的文章與星期二那天一樣。
Felina課後特別告訴我，幫我壓Child Pose時，明顯感覺左邊比右邊高，我想是輕微脊椎側彎的緣故，她問我有沒有因此練習什麼動作時特別有影響，我想應該都有吧，我也是希望練習瑜珈之後能逐漸矯正這個問題。
Felina今天介紹的書是蔣勳所寫的「天地有大美-蔣勳和你談生活美學」，她提到的兩段內容，我已經在網頁中找到「我們不要忘記漢字裡有一個字是非常非常應該去反省的，就是「忙」這個字。大家寫一下「忙」，是「心」加上死亡的「亡」，如果太忙，心靈一定會死亡。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-2.php)
「我們的一生，從生到死，其實可以走得很快，也可以走得很慢。如果匆匆忙忙，好像從來沒有好好看過自己走過的這條路兩邊到底有什麼風景，其實是非常遺憾的。我覺得這一條路可以慢慢走得曲折一點，迂迴一點，你的感覺就不一樣了。」(http://www.books.com.tw/books/series/series9573256886-3.php)
我回來後找到了網路書店上的連載內容，也覺得發人省思，將另文貼在Blog裏，而且因為是中文版，還不是其他外國老師會推荐給我們的書，突然覺得多懂一種語言真是福氣。
這節課有15個人預約，來了9個，Felina說她要給自己鼓鼓掌，因為她知道每個同學的名字，可見都沒有新生。沒有唸新的Chaning，而是回去念原來Anusara的橘色卡片。因為是初級課，所以並沒有什麼新的內容，都是主要的基本動作練習。作了正反的Half Moon，後彎是弓式與橋式，她說我可以做輪式，所以我就自己練習單腳抬高的輪式。
我比較有印象的是她稱為Swimming Warrior I的動作，吸氣時雙手向上、吐氣身體與雙手都向下，她要我們想像在水中划水時感受的阻力，因此有空氣的阻力感。另外壓腳背是用對側的手壓，也與平時同側不一樣。
Felina請我和另外一位同學示範Half & Full Handstand，還有從Side Plank轉成後彎、稱為Wild Thing的變化動作，9個同學連我只有3個能自己跳上去作Handstand ，她說重點是背要像Cow一樣沉下去，否則就會撞牆了。
最後攤屍起來前唸的文章與星期二那天一樣。
Felina課後特別告訴我，幫我壓Child Pose時，明顯感覺左邊比右邊高，我想是輕微脊椎側彎的緣故，她問我有沒有因此練習什麼動作時特別有影響，我想應該都有吧，我也是希望練習瑜珈之後能逐漸矯正這個問題。
2006年3月2日 星期四
Space 050 Chris/Anusara 1
上節接著Natale三點的課，接著續上Chris六點的課，乾脆在Space待著，實在不想匆匆忙忙的，還可能因為車程塞車遲到，畢竟上課是來靜心的，而不是要急急忙忙的擔心。結果在教室門口又遇到三點那位我見過的同學，她也是上第二節課，其實我們的喜好應該蠻相近的，課後在電梯時聊了一下，她叫Jessy，跟我一樣比較不喜歡上熱瑜珈，喜歡自然出汗的感覺。
這節課Chris說Unusual，因為男生比女生多！八個同學裡有五個男生，其中一位是Space的老師Eric，我之前也在Chris的課上見過他一次，但沒選過他的熱瑜珈課，另外一位是70歲的那位老ˋ先生，還有一位我也常見到。由於有一位名為Tony的男生第一次上瑜珈課，Chris還特別要他看我的動作做，"She is a professional student!"我真的是佩服Chris特有的幽默感。
因為有新生，又是初級課，所以沒有太難的動作，做了正反轉三角形、半月式、平衡有Warrior III與舞蹈式、後彎是弓式與橋式，都是基礎動作。其中有個英雄式、雙手交叉反掌往後、額頭點地的動作，我來做時輕而易舉，但發現竟然只有我的頭點到地。課間還練習了Crane，包括Crane直接跳成Plank，還有下犬式直接跳回Crane(這個我們現階段不太可能吧?)。
由於今天是Chris父親的生日，她說因為距離遙遠，所以她希望以Offering為主題，而雙手合十的手印，她說在英語的意思是the seal of offering，我後來在Space的一本名為"The Mudras: Yoga in your Hands"一書中查了幾個常做的手印意義。
雙手合十 Atmanjali Mudra (Gesture of prayer) : Full of thankfulness, I receive the good that wits for me.
大拇指與食指相連、其他三指梳直 Jnana Mudra and Chin Mudra (Gesture of consciousness and gesture of knowledge) : Divine knowledge makes my life richer and easier; divine wisdom gladdens my heart and shows me the path.
兩手交叉、食指朝上，有些老師稱為劍指 Ksepana Mudra (The gesture of pouring out art letting go) : Spent energy in my body, mind and soul flows away from me, and I thankfully accept all things that refresh me.
課後Chris特別問我是否知道派坦加利的瑜珈經，因為最近已經有中文版上市，我說我知道，她說我的體位法練習已經very good，因此要我讀這本書好多了解瑜珈的哲學，我非常感激。其實我有原文，但每位大師對於這冊書的闡釋方式不同，我有機會一定會多涉獵的。
這節課Chris說Unusual，因為男生比女生多！八個同學裡有五個男生，其中一位是Space的老師Eric，我之前也在Chris的課上見過他一次，但沒選過他的熱瑜珈課，另外一位是70歲的那位老ˋ先生，還有一位我也常見到。由於有一位名為Tony的男生第一次上瑜珈課，Chris還特別要他看我的動作做，"She is a professional student!"我真的是佩服Chris特有的幽默感。
因為有新生，又是初級課，所以沒有太難的動作，做了正反轉三角形、半月式、平衡有Warrior III與舞蹈式、後彎是弓式與橋式，都是基礎動作。其中有個英雄式、雙手交叉反掌往後、額頭點地的動作，我來做時輕而易舉，但發現竟然只有我的頭點到地。課間還練習了Crane，包括Crane直接跳成Plank，還有下犬式直接跳回Crane(這個我們現階段不太可能吧?)。
由於今天是Chris父親的生日，她說因為距離遙遠，所以她希望以Offering為主題，而雙手合十的手印，她說在英語的意思是the seal of offering，我後來在Space的一本名為"The Mudras: Yoga in your Hands"一書中查了幾個常做的手印意義。
雙手合十 Atmanjali Mudra (Gesture of prayer) : Full of thankfulness, I receive the good that wits for me.
大拇指與食指相連、其他三指梳直 Jnana Mudra and Chin Mudra (Gesture of consciousness and gesture of knowledge) : Divine knowledge makes my life richer and easier; divine wisdom gladdens my heart and shows me the path.
兩手交叉、食指朝上，有些老師稱為劍指 Ksepana Mudra (The gesture of pouring out art letting go) : Spent energy in my body, mind and soul flows away from me, and I thankfully accept all things that refresh me.
課後Chris特別問我是否知道派坦加利的瑜珈經，因為最近已經有中文版上市，我說我知道，她說我的體位法練習已經very good，因此要我讀這本書好多了解瑜珈的哲學，我非常感激。其實我有原文，但每位大師對於這冊書的闡釋方式不同，我有機會一定會多涉獵的。
Space 049 Natale/Flow 1
星雲大師「人生百事」第55條「經常將歡喜慈悲與人分享。」其實Blog就是一個很好的管道，希望能有人因為我的心得也獲得助益。
下午三點臨時加選了Natale的課，預約了14個人來了12個，不過只有一個熟面孔。人多的時候就比較難有新動作，因為大家程度不一，不過Natale都會特別告訴我可以改加深那些動作。
她很喜歡做Marichyasana I(p.159)坐姿單腳彎進來、手繞過腳在背後相扣、前彎的動作，好像每節都做，之後都接Ardha Navasana(p.112) Boat的動作，還有Baddha Konasana合蹠式，現在她幫我推到額頭已經可以貼地、背也比較平整了，我的鼠蹊開度在這個月有很明顯的進步。
比較特別的是原來都做單邊的壓腳背動作(其他的老師也都是做單邊)，今天卻做了Full Pose，Bhelcasana(p.126)，這個稱為青蛙式的動作我以前就練過，但Natale來幫我把身體高到像弓式，我才知道上半身可以做到這麼高，希望能練到腳跟碰到大腿外側地板上。
下午三點臨時加選了Natale的課，預約了14個人來了12個，不過只有一個熟面孔。人多的時候就比較難有新動作，因為大家程度不一，不過Natale都會特別告訴我可以改加深那些動作。
她很喜歡做Marichyasana I(p.159)坐姿單腳彎進來、手繞過腳在背後相扣、前彎的動作，好像每節都做，之後都接Ardha Navasana(p.112) Boat的動作，還有Baddha Konasana合蹠式，現在她幫我推到額頭已經可以貼地、背也比較平整了，我的鼠蹊開度在這個月有很明顯的進步。
比較特別的是原來都做單邊的壓腳背動作(其他的老師也都是做單邊)，今天卻做了Full Pose，Bhelcasana(p.126)，這個稱為青蛙式的動作我以前就練過，但Natale來幫我把身體高到像弓式，我才知道上半身可以做到這麼高，希望能練到腳跟碰到大腿外側地板上。
2006年3月1日 星期三
Space 048 Chris/Anusara 1
七點的晚課有12個人預約，來了11個人，有一半以上是熟面孔，程度還算整齊。
前面熱身的動作差不多，然後要我們大家靠牆練習前彎，沒想到後跟靠著牆時完全無法前彎！整個身體都要撲倒了，等調好位置要回到站姿時，又是一番重心的折騰，這使我了解拜日式時前彎的重心要擺在前半部，臀部才不會退到後面去，所以我用完全不同的感覺做拜日式。
第二個靠牆的動作是樹式的後彎，其實並不是真的靠在牆上，但是那種安全感確實可以幫助練習這個動作，我知道我比平時後彎的角度更好。這才了解為什麼Chris總是問我們"What makes the pose become difficult? Mind." 其實如果能想像有面牆，就不會覺得動作困難了。
第三個靠牆動作是站姿，把單腳向側面抬高，並不是太難的動作，也是要同學感受一下整個背部要保持平整的感覺，抓腳的位置有點特別，先把腳彎起，同側手要經過膝蓋內側去抓腳的外緣，後來這個方式也用在之後的體位法上。還在地面上側躺練習了一次同樣的感覺。
然後今晚體位法的重點組合是側平抬Side Plank Pose的變化式，第一次是標準的Vasisthasana(p.309)，第二次上面的腳要像樹姿一樣放在鼠蹊處，這個我做得比較不穩，反而是第三個把腳推直(p.311)的動作，我第一次試做就成功了，還能很優雅的下來，似乎抓到重點了，覺得很高興。下次我要試試看直接把上面的腳直的舉起，而不要用彎著伸直的方式來練習。
回家的路上不斷思考Chris的問題"What's the reason you practice?" 她自己的答案是feel good and have fun，我想我也是，但一定有其他更多的原因，讓我不厭其煩的不斷重複練習拜日式、樹式、英雄式、三角式、輪式等體位法，這節是我今天第四節瑜珈課，我花了超過五個小時在體位法的練習上，究竟瑜珈對我的意義在哪裡呢？我覺得是一種重新認識自己的存在感，讓我踏實感受生命。
前面熱身的動作差不多，然後要我們大家靠牆練習前彎，沒想到後跟靠著牆時完全無法前彎！整個身體都要撲倒了，等調好位置要回到站姿時，又是一番重心的折騰，這使我了解拜日式時前彎的重心要擺在前半部，臀部才不會退到後面去，所以我用完全不同的感覺做拜日式。
第二個靠牆的動作是樹式的後彎，其實並不是真的靠在牆上，但是那種安全感確實可以幫助練習這個動作，我知道我比平時後彎的角度更好。這才了解為什麼Chris總是問我們"What makes the pose become difficult? Mind." 其實如果能想像有面牆，就不會覺得動作困難了。
第三個靠牆動作是站姿，把單腳向側面抬高，並不是太難的動作，也是要同學感受一下整個背部要保持平整的感覺，抓腳的位置有點特別，先把腳彎起，同側手要經過膝蓋內側去抓腳的外緣，後來這個方式也用在之後的體位法上。還在地面上側躺練習了一次同樣的感覺。
然後今晚體位法的重點組合是側平抬Side Plank Pose的變化式，第一次是標準的Vasisthasana(p.309)，第二次上面的腳要像樹姿一樣放在鼠蹊處，這個我做得比較不穩，反而是第三個把腳推直(p.311)的動作，我第一次試做就成功了，還能很優雅的下來，似乎抓到重點了，覺得很高興。下次我要試試看直接把上面的腳直的舉起，而不要用彎著伸直的方式來練習。
回家的路上不斷思考Chris的問題"What's the reason you practice?" 她自己的答案是feel good and have fun，我想我也是，但一定有其他更多的原因，讓我不厭其煩的不斷重複練習拜日式、樹式、英雄式、三角式、輪式等體位法，這節是我今天第四節瑜珈課，我花了超過五個小時在體位法的練習上，究竟瑜珈對我的意義在哪裡呢？我覺得是一種重新認識自己的存在感，讓我踏實感受生命。
Space 047 Janine/Flow 1
十二點結束了Natale的課，接下來準備上12:30 Janine的午課，我先領了課卡進教室去攤屍休息了15分鐘，Janine說猜到是我，但因為眼睛、身上都蓋了毛巾，一時認不出我來。
六個同學預約、來了五個，其實平常時間的課程，上課的同學都很少，把握這些機會，老師可以好好校正我們的細節。
這節對我來說沒有太難的大動作，倒是Hip Open的動作，前腳彎、大腿外側與墊子平行，後腳勾的動作，我因為沒有把前腳拉到水平以上就前趴，還被Janine調侃說我這個Super Flexible的人卻挑了Easy Pose，所以只好乖乖的將前腳拉超過90度，另外一個對其他人很辛苦的，也是Bruce說最怕的動作，兩腳交疊平行前彎的動作，我可以趴平將額頭點地，Janine要我把腳底推手掌、而不是手掌推腳底，她說效果完全不一樣。
另外躺姿是單腳的伸展，除了前後也有同側與對側交叉，我是唯一一個不需要用繩子的，她要我們微幅將後背拱出一個空間來，這樣會更伸展。
一小時的午課已經把大部分的基本動作都做了一次，雖然沒有新動作，但正確動作的調校就有很好的效果，上Janine的課很過癮。
六個同學預約、來了五個，其實平常時間的課程，上課的同學都很少，把握這些機會，老師可以好好校正我們的細節。
這節對我來說沒有太難的大動作，倒是Hip Open的動作，前腳彎、大腿外側與墊子平行，後腳勾的動作，我因為沒有把前腳拉到水平以上就前趴，還被Janine調侃說我這個Super Flexible的人卻挑了Easy Pose，所以只好乖乖的將前腳拉超過90度，另外一個對其他人很辛苦的，也是Bruce說最怕的動作，兩腳交疊平行前彎的動作，我可以趴平將額頭點地，Janine要我把腳底推手掌、而不是手掌推腳底，她說效果完全不一樣。
另外躺姿是單腳的伸展，除了前後也有同側與對側交叉，我是唯一一個不需要用繩子的，她要我們微幅將後背拱出一個空間來，這樣會更伸展。
一小時的午課已經把大部分的基本動作都做了一次，雖然沒有新動作，但正確動作的調校就有很好的效果，上Janine的課很過癮。
Space 046 Natale/Flow 1
趕去上早上10:30Natale的Flow 1，到的時候正是準點，本來教室還沒關門，櫃台卻空無一人，我眼看老師已經把門關上，卻就是找不到人，三分鐘這樣過去，我終於看到一位清潔人員，才去請她找櫃台人員出來，拿課卡與鎖給我，結果得遲到進教室。以前在網路上常看到有網友抱怨Space的櫃檯人員服務態度，但我一直不以為意，只要老師教得好就好了，但如果是因此影響上課權益，這樣的櫃檯服務品質就值得檢討了。
我進教室時裡面兩個同學，其中一位就是昨天晚上七十歲的男士，連我一共三個人，還好仍在靜坐，沒遲得太久。
比較令我印象深刻的幾個動作，因為都是扭轉，全是我的大弱項，所以非常辛苦。第一個Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)（http://www.yogajournal.com/poses/876_1.cfm）我一直都練不好，只用雙手合十胸前的方式來作，我是可以靠住我的膝蓋外側，但轉不太過去，所以只能指尖點地，但Natale要我放瑜珈磚來練，可真是辛苦。
Marichyasana I (Pose Dedicated to the Sage Marichi, I)（http://www.yogajournal.com/poses/939_1.cfm），這是最簡單的，然後就變化成Marichyasana III (Pose Dedicated to the Sage Marichi, III)（http://www.yogajournal.com/poses/691_1.cfm），這可難倒我了，我們得請Natale來幫我們一個一個調整，但幾個呼吸後就掉了，實在非常吃力，我的左轉比右轉好一點。
其他的姿勢我就Ok了，沒有太大問題，而且Natale很會來幫我們伸展，所以無論是側彎、前彎、蝴蝶式，我都有很大幅度的再進步。平衡做了樹式（我用半盤）和Eagle Pose、後彎做了Bridge and Wheel。
比較特別的是肩立，我很熟的動作，卻是在Space第一次有老師教，其他兩位同學都靠牆練習，我選擇在地板上自己作，不過這是我第一次知道如何幫助不會作的同學練習肩立，反而收穫不少，下次可以將這套方法介紹給辦公室的同學。魚式復原，這也是Space的老師比較少介紹的動作，我好像在這裡第一次做。
我進教室時裡面兩個同學，其中一位就是昨天晚上七十歲的男士，連我一共三個人，還好仍在靜坐，沒遲得太久。
比較令我印象深刻的幾個動作，因為都是扭轉，全是我的大弱項，所以非常辛苦。第一個Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)（http://www.yogajournal.com/poses/876_1.cfm）我一直都練不好，只用雙手合十胸前的方式來作，我是可以靠住我的膝蓋外側，但轉不太過去，所以只能指尖點地，但Natale要我放瑜珈磚來練，可真是辛苦。
Marichyasana I (Pose Dedicated to the Sage Marichi, I)（http://www.yogajournal.com/poses/939_1.cfm），這是最簡單的，然後就變化成Marichyasana III (Pose Dedicated to the Sage Marichi, III)（http://www.yogajournal.com/poses/691_1.cfm），這可難倒我了，我們得請Natale來幫我們一個一個調整，但幾個呼吸後就掉了，實在非常吃力，我的左轉比右轉好一點。
其他的姿勢我就Ok了，沒有太大問題，而且Natale很會來幫我們伸展，所以無論是側彎、前彎、蝴蝶式，我都有很大幅度的再進步。平衡做了樹式（我用半盤）和Eagle Pose、後彎做了Bridge and Wheel。
比較特別的是肩立，我很熟的動作，卻是在Space第一次有老師教，其他兩位同學都靠牆練習，我選擇在地板上自己作，不過這是我第一次知道如何幫助不會作的同學練習肩立，反而收穫不少，下次可以將這套方法介紹給辦公室的同學。魚式復原，這也是Space的老師比較少介紹的動作，我好像在這裡第一次做。
1329 蕙馨─輪棒
星雲大師「人生百事」第54條「經常不求回報的幫助他人，作一些好事。」常常發現其實舉手之勞，都能帶給別人很大的助益，我也是懷抱這種心情在辦公室裡提供免費的瑜珈課，還有同事因此把學習到的動作帶回去給家人，我聽了都覺得很高興，如能幫助他人改善健康，那就是最大的回饋了。
早晨氣溫降到十度以下，所以連我只有三個同學來上課，還有一位總是遲到又早退。施老師因此準備了輪棒，要教我們一些中醫保養的技巧，我上次學輪棒是一年多前彩嬌老師教的，又愛又怕。
暖身操錄音帶後的第一個動作是躺姿，兩手抓兩腳外開壓緊，然後左腳放在左邊地板，右腳外翻、膝蓋壓地，反向重複，各邊兩次。第二個動作是橋式，把左腳膝蓋倒到左邊地板，右臀抬高，反向重複，各邊兩次。
然後起身坐姿，先半盤腿作扭轉，然後同側手抓腳側彎，反向重複，各邊兩次。接下來雙盤，第一次是貓式前趴、蛇式起身，回復後成瑜珈身印，再把蓮花座抱起，兩手在前面相扣；第二次換腳盤，用貓式作大熊貓壓肩膀，反向重複。
站姿是最長的系列，先兩腳打開兩倍肩膀寬，左腳膝蓋向左彎、左手放在左腳內側，Extended Side Angle Pose（手放內側是比較奇怪的），然後把左腳推直成為三角式，再把身體往左轉、右手往左邊伸展，接下來右手放在左腳外側，成為反轉三角形，再把左腳膝蓋彎回90度，右手肘靠在左膝蓋外側、兩手合十胸前，回到左邊時將兩手放在地板上、右腳向上抬高，腳上下十次，向上時頭要往前看，然後把腳輕輕放回地板回到Extended Side Angle Pose，再把左手穿過左腳、在背後握住右手手腕，身體翻正往上看，鬆手後回到兩腳打開兩倍肩膀寬，輕輕跳回原位，反向重複。
然後就是輪棒，先滾上手臂外側，用單手滾、另一手固定；然後兩手交叉穿過頭滾背。接著是滾後腦，可以健全視神經，老師說最主要的穴位是玉柱穴，找到風府後就很好找，通常右側會感覺比較疼痛。至於感冒如果已經有喉嚨痛等症狀，就從魚際逆經滾到尺澤，注意「手不過肘、腳不過膝」的原則。她還介紹了幫家人滾輪棒的一些方式，其實輪棒的功效有點像刮痧板，老師說有的地方用刮痧板比較方便，視情況而定。這類的內容是外國老師可能無法告訴我們的，本土師資也有特別的長處。
早晨氣溫降到十度以下，所以連我只有三個同學來上課，還有一位總是遲到又早退。施老師因此準備了輪棒，要教我們一些中醫保養的技巧，我上次學輪棒是一年多前彩嬌老師教的，又愛又怕。
暖身操錄音帶後的第一個動作是躺姿，兩手抓兩腳外開壓緊，然後左腳放在左邊地板，右腳外翻、膝蓋壓地，反向重複，各邊兩次。第二個動作是橋式，把左腳膝蓋倒到左邊地板，右臀抬高，反向重複，各邊兩次。
然後起身坐姿，先半盤腿作扭轉，然後同側手抓腳側彎，反向重複，各邊兩次。接下來雙盤，第一次是貓式前趴、蛇式起身，回復後成瑜珈身印，再把蓮花座抱起，兩手在前面相扣；第二次換腳盤，用貓式作大熊貓壓肩膀，反向重複。
站姿是最長的系列，先兩腳打開兩倍肩膀寬，左腳膝蓋向左彎、左手放在左腳內側，Extended Side Angle Pose（手放內側是比較奇怪的），然後把左腳推直成為三角式，再把身體往左轉、右手往左邊伸展，接下來右手放在左腳外側，成為反轉三角形，再把左腳膝蓋彎回90度，右手肘靠在左膝蓋外側、兩手合十胸前，回到左邊時將兩手放在地板上、右腳向上抬高，腳上下十次，向上時頭要往前看，然後把腳輕輕放回地板回到Extended Side Angle Pose，再把左手穿過左腳、在背後握住右手手腕，身體翻正往上看，鬆手後回到兩腳打開兩倍肩膀寬，輕輕跳回原位，反向重複。
然後就是輪棒，先滾上手臂外側，用單手滾、另一手固定；然後兩手交叉穿過頭滾背。接著是滾後腦，可以健全視神經，老師說最主要的穴位是玉柱穴，找到風府後就很好找，通常右側會感覺比較疼痛。至於感冒如果已經有喉嚨痛等症狀，就從魚際逆經滾到尺澤，注意「手不過肘、腳不過膝」的原則。她還介紹了幫家人滾輪棒的一些方式，其實輪棒的功效有點像刮痧板，老師說有的地方用刮痧板比較方便，視情況而定。這類的內容是外國老師可能無法告訴我們的，本土師資也有特別的長處。
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