1339竹葉─靠牆劈腿

星雲大師「人生百事」第66條「凡事不一定要求助他人，要求助自己。」求人不如求己，反而能激發自己的潛能，試了才知道自己行不行，不如起而行。

氣溫又下降了，教室外的電子溫度計降到個位數，還好只有小雨。我今早上的是7:30竹葉老師第二節的早課，同學也是四、五個，有兩位同學都在整段熱身操結束後才到，有一位甚至遲到40分鐘，竹葉老師看來也有點擔心她們，天氣冷、年紀也不輕，熱身不夠實在很容易受傷，但我的瑜珈教室並沒有管控遲到不能進教室，真是為她們捏把冷汗。

腹部動作先是手肘撐地，兩腳彎離地，單腳開始伸直往前及往上各五次，不碰地換腳重複，直接兩腳打開再合併，五次後同手同腳上下不碰地十拍，換成合併後再打開，五次後手腳交叉不碰地十拍，只有我一個人跟到最後，大家早就都倒地了。

令我印象最深刻的動作大概就是靠牆練習前後劈腿，先背對著牆面，兩手撐地，單腳腳背貼著牆面伸直，再把臀部往牆面推，很適合新生練習，不像撐在地上那麼吃力。對於資深同學而言，由於角度可以超過180度，因此也很伸展。

拉筋的動作還有坐姿的左友分腿，先兩手交叉報後腦向左右腳前彎，然後兩手在背後交叉外翻前趴。

變化式的側彎與後彎的動作蠻多的，Camel、Bow、Cobra，還有趴大貓的對側手抓腳，我有點擔心前彎復原的不太夠，還自己在下課前做了犛鋤，不忘用魚式回復一下頸部的伸展。