1334寶娟─屈膝仰臥起坐

星雲大師「人生百事」第62條「不稱己善，不宣人過。」自己默默行善，不要張揚別人的過失，平常心面對人生起伏。

自從良蕙老師辭去星期四的午課教學後，今天中午是我第一次週四去上午課，洪老師看到我有點驚奇，我答說最近比較有空。其實人還是不少，還有一個第一次上課的新生，原本已經做好就算熱身也好的打算，不過其實整節課強度還可以。

錄音帶的熱身操我可以自己加深強度，所以已經有點出汗，然後接了很久沒做的拜月式系列，其實包括了英雄式、開髖骨、前彎、側彎、後彎、扭轉等一系列變化式，雖然我已經很熟悉，但強度相當不錯。

腹部動作有兩套，第一套是V型的改良版，只有兩腳交叉，躺姿兩手在頭後水平伸直，起身讓腳不碰地，換腳交叉重複。第二套是我昨天晚上才跟孩子練習的屈膝仰臥起坐(因為這是小學生的體預測驗項目)，所以我會心一笑，但沒想到做得起來的同學還不太多呢，不像第一套動作可以用甩的偷吃步，第二套動作起不來的人就是起不來。

接著是牛面式高跪起來的變化式，有點像星期一早上竹葉老師的系列，但簡單多了。洪老師比較擅長做一些兩手平行扭轉的動作，雖然稱不上正統的瑜珈動作，但確實會伸展到一些平時不容易伸展的部位，尤其背部感覺特別明顯。

也許因為有新生，所以沒有特別拉筋的動作，最後墊腳尖跪坐靜坐，我還蠻喜歡這種方式結束課程的。