1348蕙馨─小貓變大貓

星雲大師「人生百事」第74條「器官捐贈，讓生命再延續，也讓廢物也有再利用的機會。」

早上五點才起床，卻很順利的5:45就第一個到教室，索性用ipod配合練習David Swenson的Ashtanga，很久沒有用錄音配了，發現實在有點快，因為我的Ujjayi breath比較深了，因此速度相形變慢，但我試著盡量配合他的口令速度。施老師來之前，剛好練習結束整套Standing Pose。

今天的早課也很棒，永遠都有新動作與新挑戰。雖然我不太喜歡用錄音帶當熱身操，但也只有認了。暖身操結束後，幾個每次都做的基本暖身就起身。

先坐姿，把膝蓋併攏彎起、腳尖點地，然後兩手抓繩子一個肩膀寬，坐著跳繩十次，然後把繩子勾在腳底，伸直膝蓋成為船式，並且慢慢的把腳拉向額頭，這個動作是我的強項，所以很伸展。

第二個動作是高跪，把左腳往前伸直，右腳向左成為90度（腳背貼地或腳趾勾起均可），兩手抓繩子一個肩膀寬、後仰，停留五個呼吸，起身後左轉，左手抓左腳腳跟，眼睛看左腳，做側面的伸展，停留五個呼吸，起身後往前彎、左腳腳跟勾緊，如果額頭已經碰到小腿、則往地板方向靠。收回後孩童式回復，整套動作反向重複，各走兩次。第二次時抓腳跟的手要微彎，加深彎度。

然後是英雄式坐姿，雙手背後合掌、身體前彎停留幾個呼吸，回覆後轉到左邊，右手抓左腳腳跟、左手繞身後抓右腳腳背，轉向右邊重複。也是整套動作各走兩次。英雄式也是我的大弱項，反而非常辛苦。

接下來是一套稱為「小貓變大貓」，先由貓式開始，把左腳往後伸直，然後右腳腳趾勾緊，成為後腳抬高的下犬式（老師稱為大貓），接著把臉往前看，維持左腳抬高回到右膝跪地的貓式，這樣共走十次，也是嬰兒式休息，反向重複。走第二次時老師要我們手掌反掌，也就是陰面朝外來做，她說以後練習時，下來回復成貓式時把手肘彎曲。我當時聽不太懂，所以下課後去問老師，就是手肘彎曲貼地後、再伸直，但她說我因為手臂力量已經練起來了，所以才沒覺得有難度。

回到金剛坐，左手手掌往上、用右手指勾住左手指，將左手肘直接拉入右手肘內，左手肘向上拉起、壓向左側，臉朝右邊看，反向重複走兩次。然後將右手肘彎，從背後抓左手腋窩，臀部坐到右邊，左手下垂向左走，反向重複，走兩次。

滾背做犛鋤，兩腳打開按摩肩膀，單腳膝蓋跪地按摩單邊，然後手撐後背成肩立，慢慢一節一節脊椎回到地面，之後就是按摩後下課。