1358寶娟─蛇式三部曲

星雲大師「人生百事」第82條「利益的前面，要能想到別人。」

氣溫回升到28度，來的人就多了，中午快接近30人，洪老師還來調位置，因為我們這種傳統教室整個教室都是軟墊，大家隨便站的結果，其實浪費很多空間。

前面也是從扭轉、側彎這類動作的變化式開始，洪老師真的很喜歡做這些動作，今天的手勢是小手臂合併上舉來作，確實還蠻酸的。另外一個用腳趾跪坐的時間也很久，練練腳趾也不錯，雖然這些動作的強度都有限，但停留的時間夠長的話，對我也還有效用。

洪老師也很喜歡作Hero Pose，我對這類動作最頭痛，因為我的膝蓋很弱，尤其是側轉、兩手掌都要貼地，比側彎可以偷吃步辛苦更多，所以很快就滿身汗。高跪後臀部側放一邊的變化式相對來說簡單多了，還有把單腳往側面伸直，身體撐起後彎的變化式，還有蛇式三部曲，也就是手放在耳朵下方、胸旁、腰旁三種位置，手也可以用手指立成杯狀。我歸類出洪老師最喜歡的動作類型一訂都包括扭轉、側彎、後彎擴胸。

今天反而沒有什麼拉筋的動作，體力的動作才練了幾個類似伏地挺身的動作，就因為大部分的同學撐不下去而作罷。也沒有腹部動作，但至少做了弓式、犛鋤、肩立，我看美春不到一點就已經自己大休息了，我還是乖乖的依口令上的下課為止。

我因為站最後一排，後面也多是資深同學，我很驚奇的發現一位資深同學的蛇式竟然是僅用膝蓋撐地，膝蓋以上完全離地，手肘卻撐直、肩膀前包，側轉往後看時更只剩一邊膝蓋著地，這樣怎麼有練習到任何部位呢？難怪她練了十幾年都沒有什麼進步，甚至有可能因此造成肩膀慢性受傷，我不知道為什麼長時間以來都沒有任何人糾正她的錯誤，而我當個同學在旁邊卻又有口難言。