1329 蕙馨─輪棒

星雲大師「人生百事」第54條「經常不求回報的幫助他人，作一些好事。」常常發現其實舉手之勞，都能帶給別人很大的助益，我也是懷抱這種心情在辦公室裡提供免費的瑜珈課，還有同事因此把學習到的動作帶回去給家人，我聽了都覺得很高興，如能幫助他人改善健康，那就是最大的回饋了。

早晨氣溫降到十度以下，所以連我只有三個同學來上課，還有一位總是遲到又早退。施老師因此準備了輪棒，要教我們一些中醫保養的技巧，我上次學輪棒是一年多前彩嬌老師教的，又愛又怕。

暖身操錄音帶後的第一個動作是躺姿，兩手抓兩腳外開壓緊，然後左腳放在左邊地板，右腳外翻、膝蓋壓地，反向重複，各邊兩次。第二個動作是橋式，把左腳膝蓋倒到左邊地板，右臀抬高，反向重複，各邊兩次。

然後起身坐姿，先半盤腿作扭轉，然後同側手抓腳側彎，反向重複，各邊兩次。接下來雙盤，第一次是貓式前趴、蛇式起身，回復後成瑜珈身印，再把蓮花座抱起，兩手在前面相扣；第二次換腳盤，用貓式作大熊貓壓肩膀，反向重複。

站姿是最長的系列，先兩腳打開兩倍肩膀寬，左腳膝蓋向左彎、左手放在左腳內側，Extended Side Angle Pose（手放內側是比較奇怪的），然後把左腳推直成為三角式，再把身體往左轉、右手往左邊伸展，接下來右手放在左腳外側，成為反轉三角形，再把左腳膝蓋彎回90度，右手肘靠在左膝蓋外側、兩手合十胸前，回到左邊時將兩手放在地板上、右腳向上抬高，腳上下十次，向上時頭要往前看，然後把腳輕輕放回地板回到Extended Side Angle Pose，再把左手穿過左腳、在背後握住右手手腕，身體翻正往上看，鬆手後回到兩腳打開兩倍肩膀寬，輕輕跳回原位，反向重複。

然後就是輪棒，先滾上手臂外側，用單手滾、另一手固定；然後兩手交叉穿過頭滾背。接著是滾後腦，可以健全視神經，老師說最主要的穴位是玉柱穴，找到風府後就很好找，通常右側會感覺比較疼痛。至於感冒如果已經有喉嚨痛等症狀，就從魚際逆經滾到尺澤，注意「手不過肘、腳不過膝」的原則。她還介紹了幫家人滾輪棒的一些方式，其實輪棒的功效有點像刮痧板，老師說有的地方用刮痧板比較方便，視情況而定。這類的內容是外國老師可能無法告訴我們的，本土師資也有特別的長處。