1350寶娟─掌按指翹

星雲大師「人生百事」第75條「要會聽話，摘取他人講話的精華。」每次上瑜珈課或是研討會，都不可能靠著微薄的記憶力記下所有的內容，也沒有必要，擷取精華就是最重要的工作。

中午下了不小的雨，氣溫降到15度，剛開始上課時來了15個人，已經算少了，最後只留下五個人，美春也沒去上課。

錄音帶之後是洪老師慣常的一些靜態伸展，之後的第一個動作是十字分耕，然後是兩個腹部動作，躺姿第一個動作是把雙腳抬起往身體方向靠緊，兩手則往前伸直、頭肩都抬起；第二個動作是躺姿起來成坐姿、兩腳不落地，我直接用船式來做。

坐起來之後把兩腳打開肩膀寬，但膝蓋夾緊，然後作三次橋式。再直接把膝蓋往前壓地成為英雄式坐姿，拱背、然後挺胸各走兩次。腳抽開後往前伸直，接下來是左右分腿的前彎、側彎，手都是掌按指翹。

直接躺下成為腳不落地的犛鋤停留幾個呼吸，然後作犛鋤與肩立，回到地板後作魚式，有手腳抬高及放下的幾次變化式。接著是躺姿單腳橫跨對側成為前後劈腿，反向重複。由於洪老師跟另外一位同學一直在討論如何劈開腿根，停留的時間太長，所以我自己做了輪式，繼續去練習Handstand。