1330 竹葉─牛面式變化式

星雲大師「人生百事」第59條「珍惜生命、愛惜生命、不可傷害生命。」瑜珈經裏也有相同的訓誡，其實素食真的是個一舉兩得的方式。

從上週三起就沒再回到我原來的教室練習，隨著昨天Space最後一節課結束，我又回到原來的生活，心情很像剛從City Yoga震撼回國時的感覺一樣，我用完全不同的心情與練習方法開始我傳統的課程。

佳瑄告訴我，彩嬌老師和虹萱老師都聽了我的介紹，上個週末去參加了Pure的示範表演會，竹葉老師也去了，她們也很久沒有看到印度老師，都覺得很不錯，其實好的資源是要多跟同好分享，大家都能悌勵精進，實在無須藏私。

竹葉老師則現學現賣，印度老師教的那個有點像Boat、坐姿斜後躺、兩腳微幅離地、兩手則在胸旁握緊的動作，就出現在今天的課程裡，我看到她示範時，不免會心一笑。

另我印象深刻的是一整套牛面式的變化式，先是單腳往前、另一腳腳背交叉（我自己稱之為半牛面），先是前彎、下巴扣膝蓋，然後身體轉往腳背壓的方向側面伸展，接著是兩腳交叉的牛面，先向左右兩側斜面下壓、額頭點地，然後回中間下壓。接著臀部推起，保持胸貼大腿，分別向左右兩側轉動，然後像小鳥飛翔般，身體隨手上下，但抱持臀部離地，接著是直接貓式前趴。直接手撐地起身，變成膝蓋跪地，分別向左右兩側側彎、手抓腳跟，再慢慢坐回地上，換邊重複。

後面則是先單邊的龜式，再作睡龜，手抽出來後前趴成側劈，然後是弓式，趴下時把兩手合併、身體上翻伸展，第二次成躺姿，開始犛鋤、肩立等，我現在不跟著踩空中腳踏車了，擔心頸椎受力太多。橋式下來後，自己做了扭轉放鬆，就先離開了。