1342雲媖─蝴蝶式

太極十八式之後第一個動作是站姿，兩腳打開兩倍肩膀寬，腳尖往外，然後盡量屈膝蹲低，兩手則交叉反掌往上，輪流做左右兩側的伸展，兩腳伸直時、手心向下放在頭頂休息，重複三次，動作看似簡單，但每個方向的停留都有五個呼吸，所以滿身大汗，心跳也加速。

坐姿是蝴蝶式(這不知道是否也是台式稱法)Baddha Konasana，分成四個角度，第一次大菱形，第二次正菱形，第三次推到鼠蹊，第四次推得更近，先往前推到底才放鬆額頭點地，每次停留時間都超過五個呼吸。

還有一個Purvattanasana，Seated Back Arch，本來都是兩腳伸直的，雲媖老師變化成兩腳交疊，也就是用單腳撐起，換邊重複一次。

躺姿是交叉夾腳的四拍向上及四拍向下，腳跟都不落地，竟然連作了十六個八拍，最後連我只剩三個同學在跟，很多同學在第六個八拍左右就停下來休息了。我其實還能作，腹部也不酸，只能說這個動作對我來說強度不夠吧。

後面就是自己練習犛鋤、肩立、輪式等這些動作，自己變化。由於有新同學，所以老師還特別過去指導她。現在我都知道按摩後會有比較長的靜坐時間，所以會找個舒服的坐姿靜坐。

秀峰早上託我買瑜珈墊，也要開始加入辦公室上課的行列，結果美春也幫同事買，說是會計室的工讀生要的，我還傻傻的問她是要去哪裡上課要買墊子，美春說「上妳的課啊！」後來課後回到辦公室時，果然兩位會計室的小妹妹很害羞的過來我的座位，說要「拜我為師」，實在太抬舉我了，我笑說就一起來玩吧，因為瑜珈其實是很有趣的，不需要用那麼嚴肅的心情來看待。我還跟雲媖老師說，能有這麼多人陸續願意來接觸瑜珈，我有這個機會和一點能力能介紹給同事，是我前世修來的福氣，真的要感謝大家給我這個機會。

談到教學，雖然才帶了20次課，現在也有些心得能請教雲媖老師了。因為昨天合氣道的王老師才提到，上課當老師一直說話是沒辦法聚足「氣」的，但雲媖老師卻不覺得，因為她認為雖然瑜珈體位法練習要注意呼吸，但後來也要放掉呼吸，否則固執著呼吸反而成為障礙。我其實也有同樣的感覺，一邊說話一邊示範動作對我來說並不是大問題(本來以為是問題)，因為當時是在教學、而不是練習。真正當學生練習時會因為專注，確實連呼吸都會融在體位法裏、不會抽離，而到無我的感覺，實在非常奇妙。

上週三我曾示範我練習Handstand的方式給雲媖老師看，她說她回家後親自練習，卻發現非常不容易，還說我學得很好，讓我很慚愧，其實台灣的老師們只是沒練過，基礎紮實的話也是很快就能上手了。每個人都有不同的強項，也沒有哪個老師就該會所有的體位法，大家如果都能交換心得、多切磋，師生亦師亦友，都能同時精進，那該有多好。