今天來了昭翎、淑芳、憶如、小珠、芙美、雅惠、潔光、璿森、曉婷，還有第一次來的素芬。
我把今天的課程主題訂為「信任與和諧」，因為大家都是同事，藉由瑜珈練習培養和諧氣氛與信任感應該是很好的途徑，所以再一次我以雙人瑜珈為主題，因為練習雙人瑜伽最基本的條件就是互相信任，並以肢體培養和諧默契。我特別選了23個動作：
1.雙人站姿先面對面兩腳屈膝打開，互拉雙手，慢慢把腳推直，身體往後倒。
2.雙人站姿先面對面兩腳屈膝打開，左手互握手腕，慢慢把腳推直，身體往後倒，換右手重複。
3.雙人站姿面向前，雙手互握後，外腳屈膝向外側彎，反向重複。
4.接上面的動作將身體往外，成為互握手腕的星月式，換腳重複。
5.雙人站姿背對背，兩手互貼，腳打開成為三角式，背對背側彎，反向重複。
6.雙人站姿背對前彎由下互拉手腕。
7.雙人站姿面對面互搭肩膀，單腳往對側踢高停留，換腳重複。
8.雙人站姿面對面互握手肘，身體下壓。
9.雙人站姿面向前，雙腳併攏，兩個人都是內腳舉高、一前一後錯開，互相把對方的腳抬高，反向重複。
10.雙人站姿大樹式，面向同側，外腳彎起作樹姿，內側的手心互貼舉高，外側的手在胸前互相合掌，反向重複。
11.雙人站姿背對背兩腳併攏，兩手互貼舉高，膝蓋彎成椅子。
12.雙人站姿背對背互勾手肘，蹲成90度成椅子式。
13.雙人貓式，一個人先成貓式，另外一個人躺在其腰部。
14.雙人坐姿面對面兩腳伸直，腳底相貼，互拉手腕，向對方的腳踝處拉過去。
15.雙人坐姿面對面內腳彎放在外腳膝蓋外，雙人同手互拉扭轉脊椎，換腳重複。
16.雙人坐姿面向前，外腳半盤，外手扶對方的腳背，扭轉成面對面，內手手心互貼往上伸展，眼睛也隨內手往上看，身體可進階側彎，換腳重複。
17.雙人坐姿背對背錯開，外手繞過身後互拉對方的手腕，腳則外腳疊在內腳上、腳跟勾緊，上半身前彎，反向重複。
18.雙人坐姿面對面，雙腳膝蓋彎併攏，腳板互踩，膝蓋推直成V字。
19.雙人坐姿面對面、雙腳膝蓋彎併攏，，互握手腕或手肘，一個人先踩另一個人的腳背，被踩的人往後倒做魚式，上面的人被拉起站直，下巴抬、腰下沉。
20.一個人金剛跪，另一個人在其後坐姿雙腳膝蓋彎併攏，腳板踩住跪者的背部，膝蓋伸直後彎，跪者也順勢後彎。
21.一個人先趴姿，另一個人膝蓋微彎站在趴者大腿外側，雙人互握手腕，站者向後蹲坐成椅子式，趴者被拉起成蛇式，後面的人椅子式。
22.雙人摺疊式，一個人坐姿前彎，另外一個人第一次膝蓋彎，背對著坐在下面人的臀部上方，身體背對背躺下，上面的人腳伸直併攏，手幫下面的人把腳跟勾緊，第二次時上面的人改為膝蓋跪地往後躺，像駱駝式的感覺。
23.雙人互揹伸展式。
最後請大家互相按摩放鬆，謝謝彼此。大家都很棒，依著順序完成了每個動作，而且能從最開始的害怕、擔心，到最後能輕易的放鬆，相信能體會到瑜珈體位法所帶來的樂趣與享受。
奧修(Osho)在「親密：信任自己與信任他人」一書中提及，「每個人都渴望親密，卻又害怕親密。因為在親密關係中，你必須放下所有的防衛與面具，學習信任自己與別人，如果只想享受親密時的甜蜜，而不在自己身上下功夫，即使擁有了親密關係，同時也為自己增添了數不盡的衝突與困擾。親密不在表面的相處與溝通技巧，而著重個人深層的放鬆與轉化，唯有當你天真如孩童，放下世俗的矯飾後，你才不會害怕敞開心懷，屆時人與人之間的親密，才有可能真實存在。」
所以我要把奧修以下這段話送給我的同事們「倘若你沒有任何壓抑或禁制，那麼你也不會有任何創傷；倘若你過著簡單、自然的生活，那你將不會害怕親密，而只會有兩燭火親近到幾乎變成一燭火的莫大喜悅。」
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