1332蕙馨─苦法煉鋼

星雲大師「人生百事」第61條「歡喜時不多言，生氣時不遷怒。」當父母的最能體會這種道理，有時外面受了氣，就把怒氣遷怒到無力反擊的孩子身上，造成親子關係的緊張，卻又於事無補，真的需要學習不遷怒的功夫。

這幾天氣溫都回暖了，清晨的瑜珈課也更容易伸展，上起施老師的課比較不會像「大刑伺候」。

熱身操後第一個動作是吸氣時把手腳都合掌伸直、腳跟離地，吐氣時手腳都收進來，手伸直碰腳，重複十次。然後是躺姿單盤，上週才做過的，伸直的腳拉向身體，然後倒向盤腿的那一側、膝蓋著地，兩手繞過伸直的腳，臉朝盤腳方向看，反向重複。

站姿高跪起身，一腳往前伸直後彎成90度，手繞進彎的腳在背後相扣，第一趟時後腳腳跟踩地，第二趟時腳尖踮起，重點是肩膀位置要比臀部低，眼睛往前看。

坐姿一腳伸直、另一腳彎起抱在胸前Baby cradle，先用對側手勾腳、兩手在腦後相扣，再換成同側手勾腳，反向重複。同樣坐姿，兩腳膝蓋彎，Bound手穿一隻腳過山洞，第一次未穿手的腳伸直上抬，第二次穿手的腳伸直上抬。再將兩腳往前伸直，雙手在後面抓繩子前彎，起身後雙手直接往後、胸抬高。

接著兩腳打開側彎抓腳趾，轉向側面前後劈腿，身體也要扭轉，直接成海狗式，但要先用對側手抓腳趾，施老師強調不要太勉強，因為她曾在這個動作拉傷過，聽了有點可怕，所以早上還是保險起見，先用繩子勾腳，再慢慢雙手抓腳趾，反向重複。

最後的後彎可自選弓式或輪式，我還是選了輪式。課後我到後面去練習Handstand及Headstand，發現自己控制Headstand的力量更均勻了，但其實我超過一個月從未練習這個體位法，因此可能要歸功於過去一個月的站姿基礎訓練，感覺上並非一直練倒立就能進步，基本功還是要紮實，這樣即使是倒立，也可以視為站姿的變化式（只是努力往天空方向站穩，就像站在地上一樣），所以將來如果看到有同學第一次練習就會倒立，我也不會覺得很驚奇了。

比起Space的西式教學方法，傳統台式教法的拉筋伸展可能也會讓她們歎為觀止，可以說是苦法煉鋼，但就像Felina說需要磨光刀刃的兩面，我想柔軟度還是得每天超向極限練習，才能見效。