辦公室的第19節教學

今天來了璿森、憶如、潔光、小珠、筱梅、淑芳、瑞蓉七個同事，我先帶太極十八式，雖然動作順序熟悉，但名稱卻只記得一半，下次可能得帶小抄了。

太極氣功十八式
1.起勢調息 2.開闊胸懷 3.揮舞彩虹 4.輪臂分雲 5.定步倒捲肱
6.湖心划船 7.肩前托球 8. 轉體望月 9. 轉腰推掌 10.馬步雲手
11.撈海觀天 12. 推波助浪 13. 飛鴿展翅 14.伸臂衝拳
15.大雁飛翔 16.環轉飛輪 17. 踏步拍球 18. 按掌平氣

然後我介紹了Ujjayi breath，這是我第一次正式介紹呼吸法，但是同學能發出聲音的很少，當然需要練習，我還帶了Vinyasa與Ashtanga的拜日式A五次，這樣大概已經到達他們的極限了。所以我接著作的是樹式平衡，眼睛隨手往上看，然後閉著眼睛。

回到Table，也做對手抓腳、閉眼睛的方式，體驗身體平衡感的改變。直接趴下來後做手腳離地的變化式，翻身往上後做屈膝仰臥起坐等幾個腹部動作的變化式，然後是Boat，前彎復原後就讓他們休息。

攤屍後一次OM結束課程，才上第二次課的瑞蓉卻很喜歡這個聲音，她說第一次發現這麼好聽！看來以後每次上課都可以OM，大家的接受度還不錯，之後我可能會介紹一些Chanting。