今天來兩個新同事，會計室的曉婷和慧敬，其他的同學包括璿森、芙美、小珠、瑛如、雅惠、瑞蓉、麗容、筱梅、淑芳、昭翎，所以有12個同學，蠻剛好的規模。
我喜歡用主題方式進行，所以今天完全沒有站姿，先從單邊臀部坐地按摩環跳的姿勢開始，然後是兩種腹部動作，第一種就是兩腳伸直往上、打開再併攏，反向也五次，第二套是交叉夾腳的上下。
後面我把全部的肩頸動作都放在一起，逐步的教同學完成大熊貓，然後是趴姿的左右壓肩，回到趴平後手腳離地練習超人，面朝上後先用側轉伸展，然後是蝦子式，橋式（加上單腳舉高），再做犛鋤和肩立，用另外一種側轉放鬆。
同學下課後反應肩膀非常放鬆，而且因為動作集中，所以印象深刻，但是新來的慧敬說頭會暈，我推測是動作回復的速度要更慢，應該是平時血液循環不佳的緣故，運動之後應該會改善。
我本來比較擔心曉婷，因為她的腳比較不方便，這也是我今天沒有站姿的原因，因為我曾請教過雲媖老師，她也沒有帶過這類例子的同學，所以我要格外注意她的身體狀況，再來調整瑜珈課程的內容，必要時給她替代性的動作。
我的一位朋友曾說我是LOHAS（lifestyles of health and sustainability）樂活族，我原本是沒什麼概念這又是什麼E世代的新名詞，後來在康健網站上看到專題，才知道那確實早已經是我的生活型態，雖然我不是先知道才身體力行的。
（來源：http://www.commonhealth.com.tw/lohas/index.asp）
關於平衡身心
1、我會注意吃什麼、如何吃，不吃高鹽、高油、高糖的食品。
2、我會經常運動、適度休息、均衡飲食，不把健康的責任丟給醫生。
關於分享關懷
3、我會注重自我成長、終身學習、靈性修養、並關懷別人。
關於珍愛環境
4、我會盡量搭乘大眾運輸工具，減少廢氣污染。
5、我不抽菸、拒吸二手菸，支持無菸環境的政策。
6、我會減少製造垃圾，也實行垃圾分類與回收。
7、我會試著使用對環境友善的化學產品，例如使用環保清潔劑。
8、我支持有機（無毒）農產品，並盡量優先選用。
9、我會向家人、朋友推薦對環境友善的產品，例如環保汽車。
10、我會隨身攜帶環保筷，貢獻己力，少砍一棵樹。
另外還有一篇專文「大聲喊Lohas！樂活族」（來源：http://www.commonhealth.com.tw/content/085/085038.asp），文中特別提到「美國社會學者雷保羅（Paul Ray）與同事花了15年調查，於1998年寫了一本《文化創造：5000萬人如何改變世界（The Cultural Creatives: How 50 Million People are Changing the World）》定義了樂活族：一群人在做消費決策時，會考慮到自己與家人的健康和環境責任。」「因應樂活族的興起，樂活市場應運而生。包括永續經濟（如綠建築、再生能源等）、健康生活形態（如有機食品、健康食品等）、另類療法、個人成長（如瑜伽、健身、身心靈成長等）和生態生活（二手用品、環保家具、生態旅遊等）。」原來瑜珈也被定義為個人生長類的樂活族，難怪我的朋友會理所當然的把我歸類，不過看起來確實瑜珈的練習也已經把我導引到這種尋求更健康、更平衡的生活方式上了。
網友Amy問到我練習瑜珈的時間，其實很短，約是前年九月間開始的，所以大概兩年多，之前沒有任何運動習慣，也不喜歡運動，體力很差，全身大小毛病不斷。所以開始上課之後為了儘快跟上進度，維持每天練習，不曾中斷，平常日都上兩節課，另外也曾出國研習。體力應該都是練出來的，而且單是瑜珈就非常足夠了，其他運動應該是看個人興趣。建議平時就身體力行，不搭電梯，盡量走路。練習次數也是視個人需求調整，進步與否與自我期待有關，不宜與其他人做比較，因為每個人的各種條件都不相同，自己專注自己的練習最為重要，仔細檢視自己的練習，就能瞭解身體的變化，姿勢正確、持之以恆，就會看到自己的進步，加油喔！
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