1359雲媖─揣摩

星雲大師「人生百事」第83條「學習吃虧，甚至知道吃虧才是討便宜。」

氣溫回暖，筋骨也好像雨過天晴一樣，不似雨天時那麼沉重。課前雲媖老師跟我說，如果可能的話，明天早上上合氣道時把「慾之尼」帶給她，好還給她明天北上的朋友，這麼一來，我今天可得讀完330頁的小說，如果還想寫筆記，其實沒什麼把握。

來的同學蠻多的，大家真的跟候鳥一樣，看天氣練瑜珈的。淑慎也來了，不過跟以前一樣，總是會遲到才進教室，然後都連上兩節課，她應該是第一次上雲媖老師的太極十八式，因為不像我們當初細節一個一個動作的教，現在要跟，都必須先從模仿動作開始，感覺反而要自己揣摩。

雲媖老師還記得上週五早課介紹兜氣法時，欣樺希望能常練習，所以今天早上也練了第二式脊椎的前後運動，兩手先往外打開前彎，再拱背分六段從尾椎、腰椎、胸椎、喉輪、臉部、眉心輪依序兜氣後彎、膝蓋彎，最後一次兩手往上、腳尖墊高，慢慢腳跟踩地，雙手由頂輪降至頭頂、再到面前、合十往下，最後收在丹田處做三次伸呼吸，整套動作重複三次。

和星期三中午一樣，有高跪單腳往前伸直後彎膝蓋，成為坐姿的英雄式，彎膝蓋同側的手放在膝蓋上，另一手繞過身後、握住另一隻手的手臂，感覺上半身直直往後，手臂則往前，臀部繼續往下坐，反向重複走兩次，每次停留約十個呼吸。第二次身體轉向側面。今天早上還加上第三種，也就是前後劈腿的動作，前彎後腹部貼地，回復之後反向重複。

躺姿還加了一個兩腳合蹠、兩手交叉握，慢慢把膝蓋推直、壓向身體的動作，接著就是平時固定的犛鋤、肩立、輪式、按摩等動作，下課也晚了十分鐘，靜坐時間很短，所以我到後面去練習Headstand與Handstand之後，也靜坐了一陣子，取代平時的攤屍休息，像是靜坐上了癮，現在很快就能快速進入狀態，但我喜歡蓮花座，自在座反而不穩，怪得很。