1349雲媖─單盤伸背式與瑜珈身印

氣溫回升到23度，中午來的人也比較多了。很難得和玲華一起上課，而且又站在隔壁，但我看到她的太極十八式都沒有收腹夾臀，身體前傾，所以我還特別課後提醒她要注意，否則等於沒有練習到，實在可惜。其實環顧四週，腳打得太開、膝蓋沒有伸直的同學到處都是，但大班上課的確顧不了每個同學，我也只能提醒熟識的同學。

太極十八式後第一套動作是站資，先將兩腳站成內八字，約隔一個拳頭寬，然後把膝蓋併緊，兩手第一次右手在後、先手腕交叉再相握，兩手向上伸直，做右邊與左邊的扭轉；第二次改為左手在後重複；第三次則兩手交叉反掌往上重複。

然後是坐姿的單盤伸背式還有瑜珈身印，先將右腳往前，抱起左腳鬆跨後半盤在右腳大腿上，身體前彎，第二次前彎轉向左側，左手繞過身後握住左腳腳趾，再一次前彎，回復後手不放開，直接將右腳盤上成為蓮花，前彎將左手肘放在地上、額頭也貼地，回復後手鬆開腳趾，兩手在背後交叉反掌往上、前彎做瑜珈身印，整套動作反向重複。

躺姿先做大迴轉的腹部動作，將兩腳伸直往上，然後不碰地由左而右迴轉，再反向重複，臉則與腳成相反方向。後面就是犛鋤、肩立與輪式，還有按摩，靜坐約五分鐘的時間後下課。

雲媖老師因為看了我的Blog，知道我對拙火瑜珈瞭解不多，所以帶給我一本「拙火─生命的意義」，我會慢慢研讀，希望能多一些體會與了解。