1351雲媖─兜氣法

星雲大師「人生百事」第76條「當要責備人的時候，先要檢討自己，對自己的功過要公平的審查，才能則怪別人。」

昨晚比較晚睡，老公很「體貼」的自動幫我把鬧鐘調晚了一小時，所以起床已經六點，很難得的週五早上改上第二節早課。到的時候還很早，我在教室外的跑步機快走了十五分鐘，進教室時滿身汗。

太極十八式之後，雲媖老師介紹了兩式兜氣法，第一式與「馬步雲手」很類似，腰部隨著手的移動而轉動，慢慢手的圓圈越兜越小，最後收在丹田處做三次深呼吸。第二式是脊椎的前後運動，只是每次兜氣的位置不同，從尾椎、腰椎、胸椎、喉輪、臉部、眉心輪依序，最後一次兩手往上、腳尖墊高，慢慢腳跟踩地，雙手由頂輪到面前、再合十往下，最後也是收在丹田處做三次伸呼吸，整套動作重複三次。

接著是坐姿，跟星期三午課一樣，半盤伸背式與瑜珈身印，不過半盤時前面加了兩個動作，第一個動作是手指穿過腳趾的縫隙，隨著前彎往前壓；第二個動作相反，是把腳背往後壓。

很難得的上雙人瑜珈，而且我的運氣超好，是雲媖老師幫我做，基本上是後彎的動作，下面做的人趴著、雙腳併攏，上面的人坐在下面同學的腳踝處，兩人互握手腕，上面的同學往後仰，把下面的同學拉起來；第二次上面的同學改壓腳踝，下面的同學兩手在背後交叉反掌，自己將上半身抬起；然後是蛇式起身成嬰兒式，上面的同學幫忙按摩，用握拳的指背敲尾椎(小心不要敲到腎臟)、還有環跳穴，接著上下用手掌按摩腎臟處，停留(老師的手勁很強，所以感覺非常熱)，再用空掌拍擊肩背、還有敲擊肩膀外側，真是全身舒暢。

這時已經8:45，我沒繼續接固定的犛鋤、肩立、輪式等動作，就先跟老師告辭準備上班，這節課已經值回票價了。下午因公要外出，所以昨天就寫E-mail通知大家中午辦公室的瑜珈要停課，其實下星期二的下午我也在外有會議，不知道是否當天還能服務同事。