星雲大師「人生百事」第68條「良好的習慣，才是優生保健的方法。」瑜珈是一種很棒的生活方式，完全符合優生保健原則。
施老師的第一節早課該算是我這個瑜珈教室裡的進階課，當然會來上這節課的同學也都是資深同學，還有專程來上的。
錄音帶熱身操之後的第一個動作是躺姿的左右分腿拉筋，然後左腳放在地上、右腳彎膝蓋腳背都貼地伸展大腿前側，換邊重複，走兩次。
然後起身高跪，一腳往前伸直，跪地的腳尖勾，就是前後劈腿，接著前腳彎進來，後腳彎起腳底壓緊臀部，手勾腳先拱背、把頭埋進手的圓圈裡，老師說像投籃的感覺，接著就作正式的海狗式了，反向重複。
站姿腳打開肩膀寬，手掌貼地，做腳趾墊起與腳跟勾起的輪流伸展，走兩次。接著手指向身體，把一隻腳走到兩手中間，腳底要超過掌根，身體重心放在前半部，把後腳抬高停留，然後反向重複。
接著腳收回併攏，兩手回到指尖朝前，做單腳後抬、臉往前看的動作，各邊十次，換邊前蹲下兩手抱小腿回復。
八字腳是兩腳盡量交叉大，前腳彎、後腳直，第一次用對側手肘頂住蹲著的前腳膝蓋外側，手掌放地、另一手隨著擴胸扭轉打開向上，換邊重複。第二次時對側的手要穿過彎著的大腿，與另外一隻手在背後相扣，其實與坐姿扭轉、手穿山洞的意義相同，只是這個動作需要更多大腿力氣與平衡感。
回到站姿腳打開肩膀寬，兩手交叉握對側的腳板，內側手肘彎貼地，身體從兩手間的空間翻轉往外看，反向重複。
坐姿單盤，另外一隻膝蓋彎進身體，兩手繞過立著的膝蓋外側在背後相扣，下巴扣向單盤的膝蓋，回覆後兩手交叉扣住彎著的腳板，向上伸直，把腳往身體方向靠緊，所有動作反向重複。
坐姿一腳伸直，另一腳彎進身體，兩手繞過立著的膝蓋外側在背後相扣前彎，反向重複。然後兩手撐在身後，手肘伸直，把坐姿伸直的兩隻腳向上舉高超過90度停留。
躺姿老師說邊作邊休息，其實都是拉筋，單腳先抬高，放到側面的手抱小腿拉向身體，同側的手繞過頭抓腳趾、然後放到同側的手抱小腿拉向身體，對側的手繞過頭抓腳趾，身體躺正後把腳伸直拉向身體，額頭碰小腿，整套動作反向重複，這就是施老師的「休息」。
這節課我都不用繩子，徹底伸展拉筋，難得過癮。為什麼女生容易拉筋，應該跟肌肉力量不夠有關，所以有的同學不喜歡練力量的動作，會覺得柔軟度「退步」，但其實瑜珈就是要練習到肌肉有力、柔軟度又好，才能往更進階的動作發展。Hatha Yoga的自由程度比起Ashtanga、Anusara、Vinyasa Flow看似比較不流暢，但有其自有的準則與深度，更需要用心體會，在自由度裡可以發展自己的呼吸與體位，因此我盡量什麼方式都練習（Well，除了Hot Yoga我必須承認真的比較不喜歡），讓自己不要傾向以長處練習，反而失去了瑜珈練習Balance的目的。
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