P1442 Power Hour/Angel (60min)

Power Hour翹課三個月，本來Hatha 1下課後又想稱累休息，改上8:15 Gentle Flow就好，但是下課時真的不很累，中間又隔45分鐘，實在沒藉口繞跑，只好乖乖的到九樓大教室躺一下，準備上課。很久沒有上晚課，應該超過半年以上，所以看到很多以前的熟面孔，我現在看起來才像新生吧？只是在Angel面前真的很難假裝，因為這個星期一到五的10節課我就會上Angel 9節課...Angel曾說過Power Hour是Power 2濃縮版，所以比Power 2會覺得更難些，因為濃縮掉的是休息或看示範的時間，因此如果從Power 1該先上Power 2才上Power Hour，總之只要想到這些，我就快打退堂鼓...Flora說咬著牙，一小時很快就過去了啦，可是為什麼Angel的課，錶上的指針就像凝固了一樣...

雖說我擔心得要命，這節課卻是客滿的，比前一節Hatha 1還滿，勇敢的人可真多哩，Angel不知道是否也有點驚奇，所以又說一次「Power Hour是Power 2的濃縮版喔」，其實就是60分鐘的Power 2，至少Angel是這樣一模一樣的，下課後我才知道今天這節課的內容就是前天星期一晚上的Power 2。我從晨間練習後就沒練過進階課或是倒立等動作了，今天的動作對我來說可都是充滿驚奇(還是驚嚇XD...)。

靜坐後三聲OM開始，同樣五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

開始Ashtanga拜日式A六趟與每次的Vinyasa上犬式，加第二次Chaturanga才回下犬式，在下犬式停留的深呼吸從5個開始遞減，很久沒練Double Dip，甚至很久沒練後跳直接到Chaturanga，還好還能跟得上，其實感覺口令比Power 1稍慢些哩。

最後一趟下犬式右腳往前弓箭歩、吸氣兩手往上夾耳停留5個深呼吸，吐氣前腳伸直，吸氣後轉180度，吐氣換成左腳往前的弓箭步停留5個深呼吸，吐氣前腳伸直，吸氣後轉180度，吐氣回到右腳往前弓箭歩、吸氣兩手往上夾耳停留5個深呼吸，後腳往前併攏Chair Pose兩手往上合掌停留5個深呼吸，兩手放下後跳接Vinyasa，換左腳往前換邊重複。

第二趟配合呼吸速度，下犬式右腳往前弓箭歩、吸氣兩手往上夾耳，吐氣前腳伸直，吸氣後轉180度，吐氣換成左腳往前的弓箭步，吸氣後腳往前併攏Chair Pose兩手往上合掌，吐氣右腳往後弓箭歩、吸氣兩手往上夾耳，吐氣前腳伸直，吸氣後轉180度，吐氣換回到右腳往前弓箭歩，後腳往前併攏Chair Pose，兩手放下後跳接Vinyasa，換左腳往前換邊重複。這套動作重複三次來回。

第三趟開始加動作，回到Chair Pose兩手往上合掌後，兩手放下接Bakasana停留5個深呼吸，吐氣兩腳往後Chaturanga接Vinyasa，換左腳往前換邊重複。這套動作重複二次來回。聽到Angel在後面說「我說過這節課是Power 2濃縮版啊，不然去看課程介紹。」哈哈哈~

第四趟再加動作，從Bakasana把右腳往前踢直Eka Pada Bakasana II，再把左腳往後墊好成Eka Pada Koundinyasana II的準備式，再把前腳往後成Chaturanga接Vinyasa，換左腳往前換邊重複。這套動作重複三次來回。因為一開始時我老是把前腳往後，Angel笑著來調，還說沒關係，還有好幾次，哈哈哈，其實很好玩，我沒練過這種Vinyasa，沒想到老骨頭還加得上，晨間練習後Koundinyasana比較不會壓肩膀了，Angel沒來喬表示作對了。

第五趟換動作，回到Chair Pose時兩腳平行，接Tittbhasana A接Bakasana後跳Chaturanga接Vinyasa，再換邊重複。這套動作Angel說Tittbhasana兩腳要往前而不是往外，所以就不會打到別人，不過練了三回我還是作不到，Angel說作不到的人直接練Bakasana後跳Chaturanga接Vinyasa，我就恭敬不如從命~這套動作也是重複三次來回。

如果以為這樣就很累，其實好戲還在後面，最累的接下來這套站姿動作(我有時會想，只練過Power 1的同學直接遇到這些動作，這麼短的時間內可能真的會摸不著頭緒吧)。下犬式右腳往前Warrior I停留10個深呼吸，Angel必調我的動作，前腳蹲低、腹部離開大腿，身體後彎、肩膀往下、兩手往上...Warrior II停留10個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，Angel還來喬我要翻身往上看到右邊的同學(Flora妳在哪裡啊???)，回來手不變，回Warrior II停留5深呼吸，Reverse Warrior停留10個深呼吸，Angel說別把小腿壓斷了，哈哈~回Warrior II停留5個深呼吸，兩手背後握拳前彎Circus下巴碰地停留10個深呼吸，又回Warrior II停留5個深呼吸，真的蹲不低了...兩手握拳的Reverse Warrior停留10個深呼吸，已經感覺到自己的手在抖了...再回Warrior II停留5個深呼吸(甚麼!)而且還要把伸直的腳趾勾起來保持平衡，根本蹲不下去...回Warrior II，再一次Bind Side Angle Pose停留10個深呼吸，回來手不變，後腳轉成弓箭步再次前彎下巴碰地停留10個深呼吸，後腳往前一步，把綁手的右腳往上舉高、臉往左邊看停留10個深呼吸，綁著下來回到Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，沒綁好的還得重新上去重來...右手撐地，左手抓右腳踢開Visvamitrasana停留5個深呼吸，手腳鬆開，右手放在右腳下方Eka Pada Koundinyasana II後腳也要舉高的完成式停留5個深呼吸，沒想到還要推直手臂、左腳腳刀踩地，轉成面向右邊的Side Plank，撐地的左手抖到快沒辦法停留5個深呼吸了...終於接Vinyasana，我的天，還有一邊...

最後一套動作我反而覺得比較輕鬆些了，從Bakasana接三角式頭倒立，兩腳彎往後接輪式，立輪起身，「腳打得太開的人再重複一次！」反正Angel的課都會重覆二次，我可沒忘記。她說如果真的覺得很累不想再練，而且覺得現在是很適合大休息的人可以開始大休息了，哈哈哈，每次都來這套，誰敢真的就躺下來呀?Angel說如果不想變壯的話，就不要用蠻力，配合呼吸慢慢起來要有停留伸展的時間。然後是輪式與半輪式的練習，Angel說隨便亂作的人起來看示範，哈哈哈~肩膀要先離地才把額頭點地，手肘要夾緊才能伸展到上背後外側，這樣練習舞王的時候才拉得起來，先到半輪式停留10個深呼吸，推到輪式停留3個深呼吸，回到半輪式，這樣重覆來回第五次停留在輪式5個深呼吸，到半輪式頭頂頂地再回地板，右腳伸直腳趾拉向肩膀Supta Padangusthasana C停留一分鐘，Angel強調腳要對準胸口，不要因為想舉高所以骨盆歪掉，換邊重複後攤屍休息三分鐘，躺下來前Angel還說新同學不要覺得洩氣(我該算新同學吧，三個月沒上課了)，「旁邊的同學作得很好是因為他們沒事整天都在這裡(哈哈哈)，我們都要上班啊，所以有來上課就好了」，哈哈哈哈哈，老師還要給我們打強心針哩(是要我別再逃了嗎？CCC)~反正我也還活得好好的哩~起身三聲OM與Santih下課。

下課後聽到一個同一節上課的男同學說「前面三分之一的動作跟不上，中間三分之一的動作作不到，最後三分之一的動作自動放棄」，哈哈，總而言之還是活著，就像Patrick說的，每個人最後下課時都還是好好的啦，其實真的也沒有覺得太累，還有精力可以上下一節Gentle Flow，但是我還是決定回家陪陪家人，也避免精神奕奕又睡不著啦。只是回到家老公看到我時，問我是否洗過澡了？我說沒有，只是汗濕頭髮啦，Power Hour耶，老公不解的搖搖頭說「搞不懂為什麼妳們那麼喜歡折磨自己？」哈哈~