P1447 Power 1/Angel (60min)

這個週末兩天都沒去上瑜珈課，看我又只寫美食一篇就能推測出來吧，呵呵，而且一面逛街還得一面一直取消預約，哈哈，我必須承認，沒上瑜珈課而有完整的時間好好的與家人共渡，其實非常愉快~不過算算到今天中午，已經隔了60個小時沒有練習XD，真的有點擔心連腰都彎不下去，又來上Angel的課，似乎像是跟著Angel上下班，Archive上都是Angel, Angel, Angel…好加在星期五Heidi的課就恢復了，所以下個週末就難再找藉口偷懶啦。

七樓大教室客滿，彩嬌老師在我左邊。靜坐後三聲OM開始，五個基本熱身動作，兩腳打開與臀部同寬，熱身從兩手往前平伸，往內轉手腕開始；然後吸氣把兩手用力張開，吐氣手肘彎、指尖搭肩膀，來回重複；手肘彎開始由前往後，手肘在前時要相貼，然後換由後往前轉；頸部往下、往右、往左、向右扭、向左扭、往上抬；吸氣兩手交叉反掌往上推、腳尖墊高，吐氣前彎、掌心貼地，來回重複。

拜日A用走的、右腳、左腳一次呼吸走到Plank，共四趟。第五趟開始加上變化式，強度還蠻強的，有些上週Power Hour的影子哩，連續從下犬式接Plank開始Vinyasa三次來回，右腳往上Dog Split停留5個深呼吸，右腳往前弓箭步起身，左手扶左腳膝蓋後側（Power 1還是比較優待滴）右手在右耳後方側後彎、骨盆擺正停留5個深呼吸，吸氣回正，身體往右、兩手合十胸前扭轉往上看停留5個深呼吸，吸氣回正，兩手往前放在肩膀正下方，維持左腳舉高與地板平行停留5個深呼吸，右手往前伸直停留5個深呼吸，右手叉腰、身體往右邊反轉半月式扭轉停留5個深呼吸，右手往上伸直再停留5個深呼吸，身體回正，兩腳往後到Plank，重複接三次Vinyasa來回，換左腳抬高換邊重複。

第五趟開始加上變化式，同樣重複接三次Vinyasa來回，右腳往上伸直、骨盆打開垂直地板、臉往右上方看停留5個深呼吸，右腳往前Warrior II停留5個深呼吸，Bind Side Angle Pose停留5個深呼吸，Angel今天就來喬我這個動作，下面的手不用很進去、只要能背在背後，重要的是上面的肩膀要往後轉開，然後維持綁手，後面的腳轉成弓箭步、身體往前延伸停留5個深呼吸，腳不動、兩手改為背後握拳前彎、下巴貼地停留5個深呼吸，Angel要我前腳蹲低，然後兩手放兩腳旁，後面的左腳往上舉高Standing Split停留5個深呼吸，兩手放兩手往前放在肩膀正下方，維持左腳舉高與地板平行，左手叉腰向左扭轉半月式停留5個深呼吸，左手往上舉高標準式再停留5個深呼吸，身體回正，兩腳往後到Plank，重複接三次Vinyasa來回，換左腳抬高換邊重複。

第六趟從下犬式到Plank，右腳離地停留5個深呼吸（Power 1至少手沒同時離地），身體直接往左轉Side Plank停留5個深呼吸，回到Plank，右腳往前Low Lunge，左手撐地、右手把左腳腳底壓向臀部停留10個深呼吸，Angel強調不要往後看，起身兩手同時把左腳腳底壓向臀部繼續停留10個深呼吸，然後右手往上舉高停留5個深呼吸，手放下，前面的右腳往後舉高，維持Table Pose左手抓右腳踢高繼續停留10個深呼吸，手腳鬆開回到下犬式，換邊重複。Angel說如果有想哭的感覺就趕快嬰兒式，不要到更衣室才偷偷的哭，哈哈哈~

第七趟是站姿平衡，右腳往前走、左腳往前交叉在右腳後方站姿前彎停留5個深呼吸，起身直接左腳在前、左手在下Eagle Pose停留5個深呼吸，兩腳往後到下犬式，換邊重複。

第八趟坐下，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身手掌推在膝蓋前方，把臀部離地停留5個深呼吸，回到坐姿，左手反抓右腳腳板外側，右手抓左腳腳板外側側彎，左邊身體伸展，頭要穿出右手手臂停留10個深呼吸，回正起身手掌推在膝蓋兩旁，把臀部離地、同時右腳舉高停留5個深呼吸，回到坐姿，右手反抓左腳腳板外側，左手抓右腳腳板外側側彎，右邊身體伸展，頭要穿出左手手臂停留10個深呼吸，回正起身手掌推在膝蓋兩旁，把臀部離地、同時左腳舉高停留5個深呼吸，回到坐姿，兩腳往前伸直Paschimottanasana前彎停留10個深呼吸，起身兩腳打開約90度，再次前彎停留一分鐘，注意腹部與地板間不要有太多空隙，起身大休息三分鐘，三聲OM與Santih後下課。