1396雲媖─大週天與伸展

下車時傾盆大雨，像颱風一樣，衣褲鞋襪無一倖免，濕淋淋的的到教室，我是第一個到的學生，雲媖老師開始教課時才三個同學，後來姍姍來遲，甚至太極十八式全部練習完後靜坐起身，還有人才進教室，等於熱身全部沒做，還好雲媖老師的課都比較舒緩。

跟上周一樣，兩腳先站姿打開做單腳側彎蹲下的拉筋，然後就是「大週天」，先從兩腳打開兩倍肩膀寬開始，兩手到胸前彎打開擴胸，同時轉向側面，但前腳維持向正面不動，只有後腳轉向側面，因此成為90度垂直，前腳彎、後腳直，兩手往後與肩膀同高打開成弦月式，然後兩手往上，同時身體轉回正面，兩腳彎，兩手在丹田前像抱個小球，臀部推向側面、一腳膝蓋完全蹲下，兩手順著伸直的腳內外側劃一圈後回到正面、兩腳伸直，整個動作反向重複，大約連續練習十分鐘。

然後是坐姿，一腳外翻、另一腳90度向外打開，身體轉向伸直的腳內側地板前彎，反向重複；然後是一腳內彎，也是向外打開90度，這次是側彎，肩膀著地、胸部向上。然後左右分腿前趴，接著是兩腳在前面平行相疊，上腳腳踝在下腳膝蓋外側，前彎，真~是~很~痛~

犛鋤、輪式，但大姆指還是痛，所以按摩反而不太能做，晚了十分鐘下課，我到後面吊腳，幾乎睡著了。回辦公室的路上雨還是很大。
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