1409蕙馨─英雄式坐姿扭轉

錄音帶熱身操後的第一個動作是躺姿，兩腳彎併攏，兩手在頭上方伸直相扣，兩邊肩膀不離地的狀況下，前兩次兩腳膝蓋倒向左右兩側，後面兩次要把上方的臀部推高。然後兩腳打開往左右伸展鼠蹊，左腳落地，右腳外翻、膝蓋碰地、臉朝左邊看，換邊重複，走兩次。

英雄式坐姿，膝蓋打開，身體扭轉往後，兩手握住對側的腳跟，回正後前趴；第二次時要把後腳腳跟離臀部更遠些，重複走一次。

高跪起身，左腳往前伸直，兩手抓繩子一個肩膀寬，手往上舉先後彎，然後左腳腳趾勾緊，上身前趴讓額頭點在內側地板上、手肘貼地，左手往上將繩子拉緊側彎、反向重複，回正後再一次上身前趴讓額頭點在內側地板上，手夾緊耳朵五拍直背起身，再右轉，右手抓右腳勾起的腳跟，左手拉繩往後彎。整套動作反向重複。然後兩腳伸直往前彎還原。

蹲姿把左腳往前不碰地伸直，左手抓左腳、右手貼耳往上舉高平衡，然後兩手交叉停留，換成對策的右手抓左腳、左手貼耳往上舉高平衡，反向重複。臀部落地時，再一次兩手交叉抓腳板，往前踢直停留，然後把兩腳拉向身體貼緊，保持兩手交叉將雙腳往左右兩側打開，重複走一次。

坐姿左腳內彎、右腳往前身直，右手往左側地板伸出去，右肩貼右腳內側地板，左手抓右腳腳趾側彎，然後換成左手抓右腳腳背外側，下巴勾住左手臂，身體倒向左邊地板，右腳大拇指碰地，再把臀部稍微抬離地板，整套動作反向重複。

躺姿雙手交叉抱後腦，兩腳彎向身體，往左右兩側膝蓋放地、臉朝相反方向。滾背幾次後犛鋤、肩立、輪式，再兩手兩腳往上後丟向地板四次放鬆，最後是按摩，搓熱雙手蓋住眼睛、十指按摩頭皮、拍後腦、食指關節按摩眉頭到眉尾、眼頭到眼尾、由內往外提拉耳朵、兩手食指與中指夾住磋耳朵，舒暢的下課。