P080 Advanced/Stephen T (2.5hours)

聽到有人從新竹與花蓮專程來上這節課，真是令我敬佩與感到驚奇，瑜珈人不遠千里(是沒那麼遠啦)來體驗一節課程，這種心情可能是一般人無法理解的吧。

今天的人非常多，快把整個四樓打通的教室都佔滿了，大部分的老師也都來上課，包括Julie與Yograj，還有洪光明老師也來了，課程剛開始時Yograj還走場協助調整同學的基本動作。

Stephen剛進教室時左顧右盼，只是微笑沒說什麼，我覺得有點奇怪，所以乾脆閉目開始打坐，等他的指令。然後他要大家先圍過去一個圈圈，才說他進教室時突然想說些什麼話，但卻沒有任何想法可以分享，但覺得二個半小時的課程開始時"應該"要先說些什麼(大家都笑了起來)，後來靈光一現。

他說他以前很喜歡攝影，尤其是建築攝影，但是他特別喜歡拍攝廢墟，因為每每看到頹廢的地方回歸自然之後，掙扎出水泥叢林中的一株植物，都會讓他感動不已。他說建築形式是否美觀，會因為每個人的欣賞角度不一樣、觀點也會不同，但是自然的美，卻是人人認同，還特別問我們是否同意？大家都點點頭。

Stephen說瑜珈開始在大都會中萌芽成長，正反映出這個現象，因為在不自然的狀況生活的人們，會渴望回歸自然，因此開始放棄人工化的生活方式。"而瑜珈練習最棒的是，你不用去追尋什麼，而是"它"自己會來找你。"就像從水泥中掙扎出土的植物一般美麗，而且即使我們再度回到水泥叢林，他特別舉例Pure一出門就是車水馬龍的忠孝東路，但是我們卻會覺得完全不受干擾(此時Yograj老師也點頭)，也就是瑜珈練習能讓我們形成保護層，即使必須回到一般的生活，但我們的心情卻可以截然不同。

Stephen這番話說出了很多瑜珈人的心聲吧，或許也是我們一頭栽進去後無法自拔而沉迷的原因，因為瑜珈讓我們回歸自然與本質，更能體會生命的美好與意義。說來抽象，但確實如此。

開始三聲OM與Chanting，有的唱誦調與其他老師的念法不一樣，還好Yograj老師也跟著頌。開始Kapalabhati呼吸法，他強調這個呼吸法的注意力是在腹部像鼓風幫浦般的用力快速吐氣，而不是鼻腔，因為大量的氣從腹部到鼻腔時管道變小，所以自然會有聲音出來，但不是要故意去發出鼻子的聲音，這樣臉部表情才能輕鬆自然，也才是這個呼吸法的意義。

除了幾個真正高難度的體位法，其實Stephen的課難度並不是很高，但是這也是他設計課程的意義，他要我們在每個最基礎的體位法中閉上眼睛，實際用呼吸停留夠長的時間去感受每個動作對於身體的感知。我心想，事實上，應該沒有一個人會說自己的三角式已經"完美無暇"，因為自己每天的身體狀況不同，體會也會不一樣，瑜珈的練習是在那個當下，而不是完成一個姿勢就算結束，因此只有每個練習的當時才有的體會，無法複製經驗，也無法回顧或是預測未來，這也是經由瑜珈讓我們體驗生命的意義吧？所以如果光從書面上讀我以下對於體位法的記述，相信很多人會覺得"失望"，因為看起來動作都"很簡單"，但是我卻覺得整節課整體的感覺就是"流暢"，說不出的魅力，真是要親身體驗過才能感受，或許這就是Stephen最吸引人的地方。

Stephen要我們感謝自己健康的身體，對於這一點真的是要充滿感激。動作都是從下犬式開始一些基本的體位法來暖身，包括兩手在膝蓋後交抱前彎、Warrior II、三角式、Side Angle Pose、同側手握腳踝的單腳往後抬高空中劈腿、牛面式等，換邊時都是無聲的Jump switch。蛇式要注意每次他提醒的重點，小指貼地、膝蓋離地。Pigeon坐直伸展。

三角式接了一個將前腳往前方抬高、與地面平行的動作，還得回到原來三角式的位置，嗯，頓好幾步。英雄式後腳膝蓋跪地，腳背壓向臀部，側轉的感覺要像反轉三角形。

Parsvottanasana兩手撐地前彎，接反轉三角形、半月式、反轉半月式(地上手放開成為兩手平行)、手抓腳弓開的半月式，整套反向重複。

平衡除了Eagle，還有常做的英雄式背後扣手，然後後腳往前與前腳平行，兩腳伸直往後看，接把Bound的腳抬高伸直往上踢。另外有個樹式的變化式Side Tree，手腕在膝蓋上方，看起來很優雅的平衡姿勢，美的像舞姿。

由於總是回到下犬式，Stephen乾脆稱之為”our favraite pose”。如果是要休息先看示範，則回來都是Hero Pose坐姿。

半盤前彎Ardha Baddha Padmottanasana接Horse Pose（Stephen說是Eagle的手加上臀部是三角式的感覺），我因為在這個動作手受過傷，格外小心。

Crow與Side Crow是基本的Arm Balance暖身。然後Stephen示範了Urdhva Kuddutasana(p.320)，是三點式頭倒立加上空中盤蓮花的Side Crow(p.323)，他還承認他只能示範右側，左側還要努力，那我們當然只能看Yograj與Julie老師練習這個高難度動作啦。

不過我們得練習Eka Pada Galavasana(p.329)，小腿要往前推，後腳就會浮離地板。另外還有Side Crow變化成腳伸直Dwi Pada Koundinyasana(p.332) ，再接90度伸直打開Eka Pada Koundinyasana I(p.334)。

後彎真的是循序漸進，所有的姿勢都練習一次，從Table、Camel、Bridge、Wheel開始，輪式有單手握腳踝、及單腳抬高移到對側、肩膀要保持一樣高的兩種變化式。Bow兩次，第一次兩腳膝蓋併攏，第二次可以嘗試把另外一個人吊起來搖籃，吊人的人要注意手大拇指抓腳底，其他四指抓腳背。但我覺得這是老師級的動作，所以沒有嚐試，要是把同學弄傷了可不是好玩的。

然後是Dancer，先單手肘往前，注意手肘要被腳背拉到肩膀後面，Stephen說一般人會慣性往前拉，其實手肘要放鬆讓後腳帶動。接著就是雙手抓腳背的Dancer。

連續的後彎之後就是扭轉的復原，包括半盤的Twist手插在盤腳的膝蓋下方，兩腳膝蓋要往相反方向持續伸展。還有一個坐姿兩腳膝蓋彎往同側方向，身體向前腳膝蓋方向後轉、兩手肘網內收、外耳往地板貼的動作，Stephen特別提到Iyngar大師說很多人做這個動作時仗著柔軟度往下趴，兩邊肩膀卻因此並沒有與地面成水平，所以要我們對著鏡子做，哇，我真的差很多，幾乎是垂直而非水平的，而且兩邊差很多，有一側比較能近乎標準，所以注意力該是在肩膀而非耳朵。

各種倒立法自己挑選，我挑了三點頭倒立與手倒立。然後躺姿單腳拉到對側伸展，攤屍休息，Stephen放了像潺潺流水聲的音樂，覺得空氣都涼爽了起來。

起身後Chanting，像之前一樣，開始以海底輪往上發不一樣的聲音，依序是O、ㄨ、ㄚ、ㄝ、一、M（閉嘴音）、與無聲。下課時Stephen調皮的擺擺手說，偶而也用點現代的方式來打招呼也不錯，還介紹了兩位加拿大朋友，看到同鄉難掩興奮之情吧，台北的國際化也從瑜珈教室開始了。