1399 良蕙─公忙

早晨公忙，所以中午沒過去Pure上課，改去上良蕙老師的午課，算來都超過20天沒上她的課了。

30度的艷陽，似乎嚇退了不少，中午上課的人其實不算太多。整節課的難度並不算高，但停留的時間夠久，所以也可以慢慢感受強度，算是很適合中午的安排。

英雄式後腳勾、兩手扣腳背後彎、三角式、反轉三角式、兩腳前後前彎、蛇式的側轉頭、船式Navasana、Upavishta Konasana B、Ubhaya Padangusthasana、Urdva Mukha Paschimottanasana等，Toe Balacne有兩手在胸前交叉摸耳垂、換邊重複的變化。

還有站姿兩腳打開、單手穿過兩腿間與另外一手在背後相扣，上半身側轉往上看，同樣的手勢改做Warrior II，還有單盤的扭轉Marichyasana B。

橋式單腳舉高，然後是輪式，最後還有一次兩手交叉抱後腦、頭滾頂地、兩手肘貼地的輪式變化式。

躺姿兩腳彎、單腳踩再另一腳大腿上的側彎復原，兩側都做，換邊重複，攤屍起身後還有靜坐，下課時已經沒剩五個人，像是這個教室的常態（常有人不到一點就走了）。

課後我跟良蕙老師討論了一些Pure老師在體位法上的重點，因為她沒有太多時間能去上課，不過對於外國老師細節的要求留下很深刻的印象，也許也會慢慢改變她的教學方式吧。