P076 Hatha 2/Vincent (90 min)

中午也約了惠雅一起過去上課，一進教室竟然看到Julie來當學生，Vincent也嚇了一跳，以為自己跑錯了教室，連毛巾都忘了拿，一直說自已很緊張；Julie則頑皮的用衣服蓋住自己的臉，還很客氣告訴Vincent不必特別為了她用英語教學，Vincent則笑說那一定是因為Julie聽得懂全部的中文囉，後來口令中還是加了英語。

來的同學也不少，應該有十幾個人，有幾位是第一次上進階課，Vincent問她們如果動作做不到怎麼辦？同學回答坐下來休息，大家都笑了起來，Vincent說還是要盡力做啦，但是開玩笑的說做不好也沒關係，「因為你旁邊的同學都不會希望你做得很好~」但我想這倒不盡然，因為我如果看到旁邊的同學很傑出，也能激勵自己更努力一些、多停留幾個呼吸。

靜坐一聲OM開始，也是先練習Alternate Nostril (Anuloma Viloma)單鼻孔呼吸法，接著坐姿雙手往上吸氣、往下吐氣，然後是手肘貼地的側彎與左右的扭轉。

拜日式一共重複六次，兩次之後加上變化式，手鷹式的英雄式I、有腳背貼地而膝蓋離地的變化式、Warrior II、反轉的Side Angle Pose、手穿過英雄式前彎腳在背後相扣、身體上翻後把前腳推直等。還有兩手在側面的Ｗarrior III（飛機）、及兩手背後合掌而前腳膝蓋彎、後腳往上盡量抬高的平衡，則都是第一次練習的動作。

英雄式用對側手把後腳腳底往臀部壓緊、另一手撐地、臉往上看，接Piegon前趴、轉90度胸部趴在腳掌上、再用肩膀卡住腳掌側轉兩手合十往上看。然後接海狗式，這是在Ｐure第一次有老師上課練習這個動作，先用手肘勾後腳腳背，兩手在頭的上方相扣，然後是Full Pose，用瑜珈繩勾後腳腳背，先將兩手手肘伸直拉繩伸展肩膀，才慢慢把繩子收短、兩手手肘彎逐漸抓到腳趾。

Vincent特別提到很多人後彎無法進步的原因，其實是因為大腿前側太緊，因此可以練習這類腳掌壓向臀部的動作加深伸展，會讓後彎動作、甚至倒立動作進步。其實瑜珈動作都是全身關聯性的，無論是要練什麼特別的體位法，都還是要什麼動作都練才會進步。

接著還是用瑜珈繩，但是套在兩手肘前方，練習孔雀式，這樣可以幫助不讓手肘鬆開，確實容易很多，不過撐著的胃部還真是不很舒服，可能早上吃得太多了些～空腹練習的話可能效果更好。

回覆後彎的動作是坐姿兩腳併攏前彎20個呼吸，弓箭式「聽電話」，腳跟拉到耳朵旁，再把腳伸直；接著是「免持聽筒」(真有想像力)，就是揹腳，腳掛在手臂或是頭頸後方，把另一腳與臀部離地10個呼吸。

然後是手交叉的三角頭倒立，再把臉抬離地板成為Armstand，有的同學可以很厲害的直接變化成蠍子式，我還差得遠呢，繼續努力。回位置前我才看到虹萱老師也來上課，她應該是我們都開始閉目靜坐時才遲到進教室，我才會沒看見她。

最後用大熊貓式放鬆，這是傳統瑜珈教室裡常練習的，在Pure我只碰到Ｖincent教這個動作，其實真的很舒服，接著攤屍休息，OM一聲下課，特別提醒我們要用AUM三個音，輕聲但盡量的拉長。

下課前跟虹萱老師打了招呼，就趕回辦公室上班，還沒機會問她這個月休息的過程以及現在的狀況，下次有機會再和老師聊了。

網站移回後的24小時內，我已經接到12位網友的熱情回應，讓我非常感動，再一次謝謝大家，Namaste!