1400蕙馨─學習放鬆

早上跟雲媖老師提到昨晚Julie想練習108次拜日式，老師也好有興趣，她說如果有這樣的課她一定要參加，可能還練不到一半就入訂了，雲媖老師還說就是要做那麼多次才會有真正的體會。拜日式雖然看似簡單，但有毅力自己這樣練習108次的人可能不太多，團體練習或許有激勵作用，看來真該跟Julie提提看每個滿月都真的挑一天來練習看看，一定有很不一樣的體會。

施老師的午課，熱身開始時不到十個人，慢慢姍姍來遲，也有到熱身快結束才進來的同學，呼的就往大家前面一站，實在是~

錄音帶的拜日式只做一次，中午可能都是這樣，以爭取時間。固定的簡單伸展，第一個動作是龍蝦，第一次腋下碰腳趾，第二次手肘勾腳踝，我兩次都做後者。

第二套動作是坐姿右腳直、左腳外翻90度，左手撐在左腳踝前面，身體翻起往後轉，左腳不動、右腳扭轉成腳背往下，回來後把右腳彎向身體，左手肘勾右腳踝，兩手在頭後相扣、臉往右邊看，下來後將右腳放在左腳膝蓋外側，左手臂推右腳膝蓋抓左腳膝蓋，扭轉身體往右，整套動作反向重複。

第三套動作是右腳跨左腳的Purvottanasana，身體直接向左轉，兩腳踩地成為側平抬，再回Purvottanasana，才臀部落地，反向重複。

第四套動作是從墊腳趾的金剛座開始，兩手手指往後放在臀部後方，臀部撐起將兩腳膝蓋跪地、身體往後仰，然後把單腳勾緊往前踢，換邊重複，先回來嬰兒式休息。第二次要把單腳往上壓腳背上踢，反向重複，兩腳往前伸直前彎復原。

第五套動作是滾背躺下，兩手交叉抱後腦，兩腳膝蓋彎向身體，向左側與右側放鬆兩次。施老師說體位法的練習是要在每個動作中學習放鬆，這樣對於靜坐的練習才會有幫助。

第六個動作是站姿兩手撐地，單腳往後伸直踢高十次，然後腳彎、對側手抓腳弓開停留，反向重複。

第七個是海狗式，先前腳彎、後腳直，身體扭轉停留，兩手伸直搭在對側的膝蓋與大腿內側，再把後腳彎起，用對側的手抓腳往後踢開，接手肘勾腳踝的海狗式，往對側地板臀部落地復原，反向重複。

最後是拔瓦斯式，鬆開全身丟向地板，雙手搓熱按摩眼球、拉耳垂等按摩後下課，我實在很想攤屍一下，但已經很近上班時間，還是起身離開，那時教室裡也剩不到五個人了。