26度，算是涼爽的，剛開始上課時才3個人，放錄音帶熱身操間陸陸續續進來同學，其中有兩個新面孔，應該是暑期兩個月特惠期來的放暑假學生，後來約有十幾個同學上課。
但第一節早課的強度是很夠的，不會因為有新生而調整，節奏也比昨天午課要更緊湊，因此雖然錄音帶的拜日式練習兩次，我還覺得比昨天中午練習到的動作更多。
熱身操後躺姿第一個是腹部動作，兩腳併攏伸直舉高，在臀部不離開地板的情況下，兩手抓腳趾壓向身體，然後手不離腳、兩腳膝蓋彎，上半身起、下巴扣膝蓋，同樣臀部不可離地，再把兩腳伸直，慢慢降回地板，這樣來回五次。
兩腳再一次舉高，這次把兩腳左右打開往下壓，臀部不離地、上半身抬起停留。然後把左腳放地，右腳往後灣、膝蓋碰地，臉朝右邊看，伸展大腿前側，臀部往左上方推，反向重複。
同樣躺姿，一腳伸直、另一腳外翻，身體轉向外翻那一側，手肘勾腳踝、兩手在頭上方交扣，臉往左邊看，反向重複，走第二次時光明座兩腳同時外翻做同樣的動作。
然後起身，同樣的動作，只是站著單腳平衡來做，所以把右腳彎著往後，用右手手肘勾右腳腳踝，兩手同樣在頭後相扣停留，因為已經在地板上練習過了，所以非常好做，大概站了15個呼吸吧，反向重複，很高興自己沒有掉下來，能一直保持平衡。
坐姿單腳外翻前彎、兩腳膝蓋要併攏、兩手都抓同側的腳趾，Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana，然後把外翻的腳膝蓋打開成90度，身體轉向45度位置前趴、胸腹貼地，起身後把兩手放臀部後方，把臀部與胸部撐起、頭放鬆後彎，回來後把彎著的腳放在伸直的腳膝蓋外側，扭轉手穿山洞，我今天左側穿不過去，連施老師都覺得奇怪的說「以前不是穿得過去嗎？」可見最近我有一邊肩頰緊，還好右側OK。
坐姿Marichyasana A，手由內繞過彎著膝蓋外側、兩手背後相扣前彎，然後把前腳抱彎進來，同側的手肘勾腳踝、兩手頭後相扣，把腳往上踢直。由於越後面的動作老師都用口令而沒有示範，我看到旁邊的新同學一直看我到底要勾哪隻手與哪隻腳，右勾不到要加繩子，讓我想起我當新生時的情景，而我也是到最近才弄清楚勾對側與同側有什麼不同的感覺與變化，其時就是要靠經常練習才能揣摩，而這些特有的動作我也只有在施老師的課才會學到，以前覺得上她的課好挑戰，現在卻覺得很舒展。
最後五分鐘與昨天午課一樣，滾背幾次接犛鋤、兩腳打開兩倍肩膀寬，兩手抓腳趾左右按摩肩井穴，前後也推推，再成壓耳式，兩手畫圓放在地板，不撐背的肩立式，然後輪式下來成全橋式，滾背半圈成仰躺作輪式，單腳抬高，按摩放鬆後下課。我到教室後面把兩腳靠欄杆抬高90度放鬆腰攤屍，舒服得快睡著了。
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