P086 Yin/Yograj (75 min)

第二次選Yograj的Yin，上次像是Hatha，今天則比較像Yin了，沒有拜日式暖身，都是坐姿與躺姿的動作。每個人準備兩塊瑜珈磚，幾乎每個動作老師都來調整同學，所以停留的時間蠻夠的。第一次上Yin的有五個同學，所以Yograj先把Yin的進行方式說了一次。雲媖老師也來上這節課。

當老師在準備CD音樂時，安靜的氣氛裡突然聽到一位同學打了個大哈欠，雖然是11:15的課，Yograj還幽默悠悠的說”Good morning”，大家霎時笑了起來。

剛開始的OM有點混亂，音階亂七八糟，而且深度也不夠，而開始的Chanting又是新的調子，大家跟得有點辛苦與混亂。Yograj說如果調動作時覺得無法承受，一定要立刻說STOP，不過整節課雖然偶而會聽到同學的驚呼聲，但沒有人用上這個字。

第一個動作是Tiger Stretch，大概做了50次。第二個動作是兩腳捲起的趴大貓，然後是大熊貓，Yograj說如果剛用完早餐可能會覺得很難做，還好我已經消化了兩個多小時，可以兩肩碰地，下面的手臂則要往後一些，我每次都被調整。然後是Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，從左鼻孔吸氣開始，鎖喉與丹田，左鼻孔吐氣，練習約五分鐘。

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasa墊一塊磚在後彎的臀部下才前彎。Baddha Konasana蝴蝶式則要墊一塊磚在合十的腳刀下前彎。Piegon則把與前腳對側的手放在前腳小腿平行處，再把後腳側的髖骨往地面壓。

下背部墊兩塊磚躺下，兩腳成蝴蝶式，再把蝴蝶式的腳用兩手拉向額頭。兩腳伸直，用小毛巾把單腳伸直、腳跟勾緊舉高拉向身體，但另一腳的腳底仍要踩地，老師會來把我們的兩腳往兩個方向推開下壓，呼，真伸展。接著把伸直的腳彎，兩手扣緊膝蓋壓向胸前。再把兩腳都伸直往上，腳跟勾緊，兩腳伸直壓下成Urdhva Mukha Paschimottanasana II(p.175)，腳趾往後點地但臀部要繼續想著薦椎貼地。

接著是Supta Padangusthasana B只墊一塊磚在腳放地的臀部那一側，拉另一腳向側面伸展。向下趴的青蛙式則把兩塊磚墊在兩腳膝蓋下方，臀部要往膝蓋方向靠近。最後是躺姿，把兩塊磚墊在兩邊臀部下的攤屍。

最後的OM終於恢復了一致的水準，看來體位法的練習發揮了明顯的效用，熟悉的Chanting後下課，感覺很舒暢的伸展，真的是Yin的特殊感受，很棒的課。每週真該至少上一節Yin放鬆一下緊張的肌肉與情緒。

最後遲到進教室的同學，竟然把背包背了進教室，還帶手機，實在有點太離譜，最後我們攤屍關燈時，她的手機竟然大作，還早退自己開門出去，外面的燈光洩了進來，真是干擾。Yograj最後要我們在更衣室遇見這位遲到早退、又不尊重教室禮儀的同學時，請她將隨身物品放在Locker裏，不該再帶進教室裏。其實瑜珈就是要來靜心，帶著手機等於心情放不開，這樣的練習效果已經大打折扣，又不尊重老師及同學，實在不是好的習慣。