P077 Power 2/Julie (90 min)

在電梯裡遇到Julie，她中午遇過我，所以知道晚上這一節是我的第三節瑜珈課，笑說我真是整天過著Yoga Life，很好奇的問我幾點睡覺？Pure開幕之前，我晚上其實並不上課，是以清晨早課與午課為主，那時候九點前就上床睡了。現在卻因為進階課的時間太晚，下課回家都十點多了，弄得生活大亂，Julie說她也有相同的困擾，因為其實大部分的瑜珈練習者進入狀況後，都習慣早睡早起，她已經跟Pure協調，看看幾星期後能不能將時間往前挪，同學們都蠻希望如此的。雲媖老師與瑄都來了，教室也是全滿。

OM三聲開始，腳大拇指相碰的青蛙式先開鼠蹊，慣例的有站姿雙手膝蓋後互抱的前彎，下犬式也有膝蓋彎與兩腳伸直的變化式，每次都做的下犬式單腳往後抬高、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複五次。比較特別的是下犬式對側手腳同時抬高的動作，接單腳抬高的鱷魚式。

我覺得最難的是半盤腳的側平抬，Kaiyapasana(p.312)，手在背後反扣抓不到腳拇指，可見是臀部推得不夠高，只好手往上舉。Warrior II穿過前腳大腿兩手相扣往上看，轉為額頭點在前腳腳踝旁。

Chair Pose兩手與地板平行、臉往下看，停留15個呼吸，直接墊起腳尖一樣的動作，開始汗水網地板滴滴滴~

考驗腿力已經是Julie的課程特色了，總有單腳立地的一連串平衡度作，包括同側手握腳踝的單腳往後抬高空中劈腿、腳跟往前踢直停留、對側手抓腳而臉與同側手往後的扭轉站姿、直接換手接舞蹈式、Warrior III、Eagle、半月式(下面的手指要離地不碰地，所以臉往下看)、反轉半月式等。離地的腳前面交叉，臀部坐在後腳跟上、前腳膝蓋離地、雙手胸前合十停留。

Piegon要特別把臀部離地，往離地較高的一側往下壓，撐在空中停留20個以上的呼吸可吃力得很，然後一手撐地、另一手摸後腳大腿內側扭轉。

Eka Pada Sirsasana(p.293) 背腳、兩手胸前合十，Buddhasana(p.295)背腳前彎，Eka Hasta Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地，再接Astavakrasana(p.277)背腳互勾伸直。

今天花最多時間的應該是Handstand，先是與平時一樣用單腳跳上去，然後才是重頭戲─雙腳一起跳，像青蛙一樣兩腳蹲，然後把臀部送往手的方向，我嚐試了幾下之後就抓到要訣了，有控制力的彈上去、但不會猛力撞到鏡面(會撞上去的人得用牆)，知道自己的練習方式是對的。Julie「示範」了錯誤的方式，就是猛力想把兩腳躍起，結果臀部往下掉，反而很快就筋疲力盡，她說"It's funny but not help." 大家都笑了起來，第二次再練習時，她還幽默我們說要配合發出青蛙的聒聒聲才能跳得上去... 跳得滿身大汗，還說回來做輪式，哇，饒了我們吧，還好只是開玩笑消遣我們的。

面對牆面兩手掌貼牆將肩膀往下壓，但頭部不往下，放鬆回復手倒立時緊張的肩膀，然後兩手打開兩個肩膀寬靠近牆面，兩腳彎走向腳，前彎將兩腳膝蓋伸直、背貼牆面伸展。

下犬式走回自己的位置。左右開腿的前趴，走到腳方前的前彎、肩膀貼地的側彎，蝴蝶式前彎等，這套伸展幾乎每次都練習。坐姿Krounchasana(p.158)把腳拉到額頭。

最後坐姿兩手抱兩腳膝蓋、腳尖離地、額頭放在膝蓋上停留放鬆，攤屍休息。