P103 Power 2/Julie (90 min)

早上因為會議過久，錯過了時間，所以沒能來得及去上雲媖老師的午課。而會議延誤時間的原因是因為有位同仁要離職未先知會老闆，所以雙方在會議上客氣的「你來我往」一番，要走的同事說要送我們一句話「心有多寬，路有多寬。」結果老闆說「竹密不擋流水過，山高不礙白雲飛。」聽起來實在有點酸~ 同事笑說他們實在都該去上瑜珈課修身養性一番才對，卻反而礙著我們沒辦法去上課呀。

上課前因為和孩子們去吃了晚餐，吃得有點多，上起課來真是不太舒服，有點「現世報」的感覺。倒是街舞老師又全身溼透的剛從15分鐘前的熱瑜珈下課，Julie很好奇的問她整天吃了什麼東西？她說一片起司、一顆糖、一塊巧克力（就這樣？！），食物中竟然完全沒有蔬菜水果，想也知道，因為她沒有時間去買！我不知道該敬佩她，還是該勸她~ 這節課的時間也有點晚，Julie說會試試看將進階課的時間都至少再提前半小時，否則下課後都快十點，實在很累。

第一個體位法是英雄式的坐姿Virasana(p.121)，然後躺到地板上，雙手在頭上方交抱，Paryankasana(p.125)，起身後改為墊腳趾的英雄式坐姿，腳跟還是要在膝蓋外側，她說她的印度老師能在這個姿勢將臀部坐在地板上。然後把兩腳平行打開蹲姿Squat，下犬式墊腳趾屈膝伸展肩膀。四足跪姿壓肩式。

Vinyasa中最累的就是重複上犬式回到鱷魚式、再直接回下犬式，而且都要數三拍慢慢的作。上腳樹式的側平抬。

兩腳打開的前彎，雙手在背後交叉握拳，兩膝蓋彎蹲成相撲式，先把單邊的肩膀往內壓、來回數次，然後兩手平行往前、再往上停留，大腿酸~酸~酸~

Warrior II，反轉Warrior，兩腳前後前彎，手不碰地半月式，回Warrior II。Warrior I、Revolved Side Angle Pose、Split、直接換重心向前踢。對側的手抓腳伸直，另外一隻手結手印往後、臉也隨手往後，身體扭轉，回來兩手交叉握前腳腳掌拉向身體，再成舞蹈式，直接弓開腳的半月式，回Warrior。

靠牆練習Full Armstand和Handstand，由於靠牆時身體會產生後彎的弧度，因此更要收腹推臀，重點還是重心要往上，不能落到手臂上，尤其是手倒立就是反轉的山形站姿，重點完全一樣。回覆的動作是趴大貓，還有墊腳屈膝的下犬式。

坐姿兩腳分腿，先往右邊前彎，注意左邊臀部不可離地，左手抓右腳外側，轉往左邊，再往中間趴下，然後先把左腳外翻，右手穿過左腳下方抓左腳腳跟，身體向右側彎、右肩放地，左手抓右腳腳趾，每次左手肘翻上一些就能加深強度，反向重複。

牛面式，第一次標準式，第二次手鷹式，都向前趴。直接對側手抓上腳扭轉，回正後雙手交叉抓腳拉向胸前。把腳彎抱靠近胸左右鬆跨，揹腳，對側手抓背著的腳撐直，臉往對側斜上方看，接Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地。

蝴蝶式前彎，兩腳彎抱靠近胸、腳尖離地，攤屍休息。

Julie說無法作到全部的動作其實是很好的經驗，因為這樣才使得人生充滿了挑戰。