P087 Power Hour/Vincent (60 min)

今天休假，並沒有多選瑜珈課，中午上過Yin Yoga 後，下午特別帶了孩子們去用下午茶，度過一個愉快的親子午後，回家後把孩子安頓好，晚上再來上這節Power Hour。上課前20分鐘就到Pour，剛好在樓下遇到Vincent，他說今天洪光明老師跟他提到我，所以他終於知道我是Lucy，讓我有點糗，這下要假裝當新生也不行了~ 到教室裏遇到彩嬌老師，她剛從Yograj的Power 2下課。

這節的同學就蠻多的，6B教室幾乎都滿了，也有幾個熟面孔。Vincent先開門見山的說Power Hour是一小時的Power 2，所以會有肌力訓練與倒立。

OM三聲開始，四次的拜日式，中間穿插Warrior I、Warrior II、Eagle Warrior I手肘往上，三角式、回正兩手平行、轉反轉三角形，回來後後腳往前些，前彎Parsvottanasana，Urdhva Prasarita Ekapadasana(p.94)。下犬式對側的手去抓對側的腳跟，臉往上看。還有側平抬、第二次做上腳樹式的變化式，而且因為是從平抬開始直接腳刀碰地，我發現這樣距離調得剛好，臀部推得很輕鬆，胸部可以翻得更向上，看來我以前都調錯位置，今天好好學了這個撇步。Chair、Side Chair把兩手打開往上看。

平衡從Utthita Hasta Padagusthasana B側開、手打開臉朝上開始，接半盤Ardha Baddha Padmottanasana(p.95)前彎往下，成蹲姿Toe Balance，我已經開始可以雙手離地，但停不了很久，是要努力的目標。接下來就是Vatayanasana(p.99)馬式，看來Vincent蠻喜歡帶這個動作的，他說我得進階些，將前腳腳跟更靠近後腳膝蓋多一些，但因我這個動作才剛受過傷，現在寧願小心些。

Prasarita Padottansana兩手抓腳跟開始，然後往右腳與左腳方向貼，縮小兩腳距離成一個肩膀寬，兩手從兩腳內側繞出去抓腳背，兩腳伸直前彎，再把兩手放在腳跟後成Firefly，現在這個體位法可以停留的時間比較久了，但要直接成Crow，有點難，還抓不到平衡感，先把Crow練到手肘推直再想下一步吧，Vinyasa後成坐姿。兩腳併攏前彎，然後單腳往後彎成90度，前腳同側的手穿過後腳腳踝下方去抓後腳的腳踝，身體側彎，另一手貼耳朵抓前腳腳趾，前腳側的肩膀貼地，胸往上翻，我超喜歡這個動作，第一次練習時是Stephen介紹這個體位法。然後是Boat。

手倒立分成L 型與單腳跳兩種，我用單腳跳，然後練習雙腳跳，現在跳上去的感覺比Julie第一次教時要更順手些，不過覺得力量還不夠，只能先練單腳離開牆面，雙腳還是抓不到平衡感。下來後嬰兒式休息。

接著是肩立、犛鋤、魚式，先是兩腳伸直併攏的基本式，然後把兩腳彎進臀部，再把手腳都離地45度平行停留。攤屍時Vincent說要像冰塊溶解在地上，享受Prana的放鬆。起身後一聲輕但長的OM後下課。