這是第二次上Julie的Advanced，因為她週末都去帶Hatha或是Ashtanga Workshop，上次練習手倒立的拜日式今天沒做，但又有一些新的動作與組合。
靜坐後OM三聲，兩種呼吸法練習，第一種是要捲舌頭或是舌抵上顎，吸氣後鎖喉再吐氣；第二種是Alternate Nostril (Anuloma Viloma)，由於Advanced有的是時間，因此呼吸法也練習得比較久，感覺身體很快能跟著放鬆下來，尤其當我今天這節是唯一的一節課，前面也沒有暖身動作，因此感覺特別明顯。
然後是Chanting，Julie發了 "Prayer" 的原文與英譯給我們 (網路上稱之為SAHA NAVAVATU，來源：http://www.yogalokareno.com/ChantSheet.html)，這是Yograj每節上課都唱誦的Mantra，但我第一次看到原文，還有發音的拼法，所以很好念，但她唱誦的音調與Yograj老師有很大的不同，而我平時跟著Yograj老師唱得次數較多，現在要學新的唱法反而有點不適應，頌詞抄錄如下，重唱六次：
OM saha navavatu (Om saha na wa wa too)
Saha nau bhunaktu (Saha na boo nak too)
Saha viryam karavavahai (Saha viryam kara wawa hay)
Tejasvi navidhi tamastu (Teja swena wahe tamas tu)
Ma vidvisavahai (Ma wid we sha wa hay)
Om shanti shanti shanty (Om shaantee, shaantee, shaantee.)
May the Diveine protect us while we are together.
May all obstacles be removed which stand in the way
of our understanding the truth that all is One.
and that there is no division or separation between us.
May we grasp this understanding with full comprehension
and without doubt so that all misunderstanding is dissolved within us.
May we not cherish hatred, anger or displeasure.
May our hearts be full of love.
May perfect friendship reign between us.
May the space around us be free of fear.
May the East and the West, North and South, be free of fear.
May the earth be free of fear.
May the past and the future be free of fear.
May we have no foes. May we all be friends.
May our hearts be full of love.
Vinyasa不斷的停留重複鱷魚式與上犬式，最後還要從鱷魚式回下犬式，但這可不是最累人的。側平抬改為上面的腳弓著地，下面的腳要勾緊往上踢，更費力。單腳抬高往後、膝蓋碰額頭五次，直接接單腳抬高的平抬與鱷魚式，反正別想只做一般的動作。
前後劈腿先將前腳腳跟放在撐地的手旁，腳跟下墊毛巾利於滑開往90度方向，然後才做猴王式。另一次則將同側的手放在前腳下，劈腿後兩手在背後相扣。
連續動作從三角式開始，反轉英雄式、半月式手抓腳、反轉半月式、手離地Warrior III、直接把腳不落地往前腳跟勾往上踢直，直接半盤蓮花前彎，但不起身，保持半盤後跳成下犬式！這可真是新嚐試，同樣用這個姿勢做鱷魚式、蛇式、下犬式，再前跳回兩手間，還接Eka Pada Galavasana(p.327)。反向重複，可真是很長的一個系列，Julie笑問有沒有人能記得整套動作，後來還是漏了一個，半月式沒把腳弓開。
兩腳打開兩倍肩膀寬前彎，然後兩腳蹲、把膝蓋往外撐開，停上超過20個呼吸，考驗大腿耐力，然後兩腳伸直、再蹲下停留，重複數次。一腳腳跟下放毛巾，向外滑開成左右劈腿，同樣如果臀部與腳跟沒在同一直線上，就得撐著，結果手臂比鼠蹊還酸。
腹部動作是兩腳打開的船式、兩手在中間合掌，轉成兩腳併攏、兩手交叉抱後腦往前後倒，重複五次來回，腿最後都忍不住要抖起來了~ 空中盤腳膝蓋離地，兩手往兩旁結手印，臉朝側面看，換邊重複。
開始坐姿一腳伸直，一腳抱靠近胸，接揹腳伸直腳側翻、對側手抓腳扭轉、腳揹過頭前彎、最後臀部Life雙腳離地。對側的手抓上面的腳再次翻開，下面的腳可以選擇用膝蓋往外轉90度跪地來做，或是腳伸直離地成為 Chakorasana(p.298)。Julie特別提到剛開始練習跨過頸部背腳時，很多人會因此造成頸部的負荷，因此用對側的手抓著稍微弓開，可以協助解決這種過度時期的狀況。
難得今天改練兩手撐地的三點頭倒立，這是我可以不用靠牆練、雙腳能同時併攏浮起的頭倒立方式，比起兩手交叉的三角倒立，對我來說容易很多，不過這是我在Pure第一次有老師教這種倒立方式，所以看來很多同學相當陌生，Julie一個一個去教，所以在這個動作上停留較久的時間。下來後魚式復原。
然後是輪式五次各五個深呼吸，很多同學已經累得改做橋式，Julie要我們發出noise來鼓舞大家一起撐到最後，最後兩次改用腳尖、把身體更往頭部方向推。
原以為大概快下課了，結果後面還有肩立式，但要加作Side Shoulder Stand，這個用單手手腕撐下背部、中指放在股溝中央往斜45度方向倒下的動作，Stephen曾在Advanced教過一次，Julie說改用蓮花式來做會簡單很多，所以我改用蓮花式練習，右手似乎比左手的控制力好很多，Julie知道我手才剛受過傷，特別提醒我要小心手腕。
躺下來時快不行了，Julie還說要佳瑄和我帶隊青蛙跳教室一圈，老師別開這種玩笑了啦。但不跳也沒比較輕鬆，最後一個動作又是上次Power 2把我們整慘了的坐姿兩腳平行相疊的前趴，一趴又超過五分鐘，腳踝要在膝蓋上，離太高的人要用繩子綁住，Julie全場去看我們有沒有偷吃步，其實如果沒練到鼠蹊，重量會壓在膝蓋上，反而會用力不當受傷，這個動作的重點就是腳踝一定要撐起來，因此腳底要幫忙往內壓。
攤屍時我真的又快睡著了(還是已經睡著了?)，下課後在電梯遇到Julie，她問我今天的課感覺如何？當然是很棒沒話說啦，她的課我上起來都比較安心，也許是因為同樣是女生的緣故吧，動作的設計比較平均，肌力、柔軟度與平衡的動作都能分配恰當，每個老師的特色真是很不一樣。
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