P085 Advanced/Julie (90 min)

我今天到上課前三分鐘才趕到，碰到一堆同學也要進教室，所以就沒有立刻把門帶上，本來是要方便後面的同學進教室，結果Julie問我” Lucy, are you born in the tent?” 我剛開始完全聽不懂她的意思，後來才了解是我我沒關門，唉，真是有點小冤枉說，下次無論如何都要把門帶上。

教室也是全滿，最後Julie還是要讓出她的位置給最後晚到的幾個同學。Julie已經好一陣子沒有帶Advanced了，不過課程內容與平時進階課差異，稍微加了一些變化的難度，還有組合的方式也略有改變，尤其是單腳的平衡系列。

也是要大家連續OM，然後在自己覺得夠了的時候自動停下來，與星期一晚上一樣很棒的能量迴盪，我OM了四次，感覺很舒暢，大拇指碰在胸前的震動感很好。

雙盤貓式撐起、鼠蹊前彎，開始幾次的獅子吼，也來上課的洪光明老師吼得聲音好雄厚，哇，Julie也覺得很棒。回到雙盤的坐姿把蓮花座膝蓋離地靠向身體，兩手結手印向左右伸展，臉則往左右邊看。兩手反向交叉各抓兩腳大拇指，直接拉開成Upavishta Konasana B，兩手合掌往前，反向重複後，兩腳併攏成Boat，頭腳都往下增加強度。-

下犬式開始，慣例的有站姿雙手膝蓋後互抱的前彎，下犬式也有單腳抬高Plank與鱷魚式的變化式，然後是下犬式單腳往後抬高、拱背膝蓋碰額頭的動作各邊重複八次，這次最後翻過去成輪式，但因為手的方向相反了，我還在空中把手換過來，其實下犬式時要先將掌根往外再翻成輪式才會位置剛好。然後前弓後箭，前腳同側手放在前腳下將前腳踢直離地，後腳彎或往側面踢直踩地，對側手抓腳弓開。

平衡從前彎Urdhva Prasarita Ekapadasana開始，也是連續的單腳平衡，腳跟往前踢直停留、對側手抓腳往後看（另一手結手印往後伸直），回正時兩手交叉抓腳，接Dancer，又回Urdhva Prasarita Ekapadasana，還說可以的人兩手抓腳踝，這還是要小心點比較好。後腳點地，Warrior I開始伸直前腳往上、再降下回Warrior I幾次，接Warrior III。

Chair Pose兩手與地板平行、臉往下看，停留15個呼吸，接Side Chair兩手上下打開，後面的腳直接往後成Parivritta Parsvakonasana，手Bound，鬆手後直接作兩腳90度伸直打開Eka Pada Koundinyasana I(p.334)。還作Bhujapidasana，兩腳勾離地、頭碰地。

三點頭倒立，為了避免骨牌效應，所以在不靠牆的狀況下，要非常有自信的人才將打開的兩腳從兩側離地，這個我還OK。

前後劈腿是最好的休息了，直接轉為側面的伸展，同樣有手撐地的左右開腿，臀部坐下後前趴、左右側趴、再前趴，真是拉筋到腳都快收不回來了，還要接蝴蝶式前彎~ 鼠蹊只有痛痛痛可以形容。

坐姿把單腳抱靠近身體，Julie說我們平時其實很少好好對待我的辛苦的腳，先將單腳拉弓、同側手握腳底將膝蓋往下壓，接Eka Pada Sirsasana(p.293) 背腳， Eka Hasta Bhujasana(p.278)臀部與兩腳離地，再接Astavakrasana(p.277)背腳互勾伸直，直接回Crow接後跳，這一段只能用看的啦。

最後再做一次頭倒立或是肩立式，方式任選，自己練習變化式，然後攤屍休息。

下課後雲媖老師問我什麼時候Julie才會真的帶同學練習108次拜日式，所以我乾脆直接去請問Julie老師，並告訴她想試試看的同學可真的不少，她說會挑個新月或下次滿月時練習，然後上課的方式會由每個同學依序喊出每次的次序，這樣就不會自己忘了屬到第幾次，她還很誇張的”表演”數到第78次時的同學，可能快要昏倒的聲音與表情~ 但我還是很期待的想試試看。

和雲媖老師在教室外的沙發休息區聊到因為是今天第三節課，怎麼覺得筋骨比早晨練習時更酸更緊？老師說這個時候更要心鬆才會身鬆，我說看老師們每天都練習很長的時數，怎麼好像沒有這種問題，雲媖老師則說練習的時間其實還是不要太長，她看到幾個常來上課的同學，有的氣色反而沒有剛開始時好，就是因為過度勞累，氣血下降的結果，因此還是要適度休息，瑜珈練習不急於一時。我也是因為老師這樣的建議，已經逐漸調整上課的節奏與內容。

出了Pure大門，突然被人以Lucy叫住，回頭一看，竟然是洪光明老師，因為剛才才一起上了Julie老師這節Advanced，我趕快雙手合十向老師禮敬，雖然我不是他的學生，不過洪老師是瑜珈界的知名前輩，我也拜讀過洪老師的著作，是相當敬畏老師的。但其實洪老師不但很健談，而且相當風趣，有幸與他聊起瑜珈，如沐春風，竟然邊走邊聊，短短兩個路口，走了快一小時！哈哈。聊了很多練習瑜珈的歷程與心情感動。

我先問洪老師怎麼知道我的名字？他說是因為他的很多學生有在看我的Blog，而上課時也常聽到老師們叫了我的名字，所以很快就認出我了。他很好奇的問我怎麼能記清楚那麼多體位法的順序？我笑說其實還是會有忘記的，有時幾天後才回來又補上去，本來寫Blog只是自己的筆記，沒想到也會有人想看，甚至還因此有機緣認識洪老師，也是我意料外的收穫。

洪老師說有時他會急著看我的Blog，像上週剛上完Stephen課時，他想看我寫Stephen課前說的話，但我卻遲遲沒post上來。其實那是因為有時一篇要寫蠻久的，我又有其他的事要先處理時，就得斷斷續續才補齊(這篇也是)，有時忘了的細節，幾天後還會回頭來補。

洪老師給我的感覺很棒的一點是他對於瑜珈心的堅持，就是完全的接納與分享，他說他的教室裏老師們不用否定的語氣來教學，偶而在外面上課時遇到同學學不會動作就煩躁的老師，他是搖頭歎息。

我請教洪老師怎麼不是來Pure教課、反而是來當學生？他說因為當學生時才能好好專心練習，這樣他在教學時也才能認真專心指導學生，不會自己示範一側又沒時間練習另一側而失去平衡。他也持續參加許多國外名師的Workshop，而且透露已經在籌備第三本書了喔。

所以我很幸運的在下課後有機會上了洪光明老師免費的一課，聊到我開始意識到在家的老公可能開始擔心我沒有準時回家，才跟洪老師道別。以後應該還是常有機會向洪老師請益，沒想到寫這個Blog還讓我有這個機會，覺得自己真是很幸運，謝謝洪老師囉。