1407雲媖─英雄式與雙人蛇式

太極十八式之後簡單的例行伸展，與週三中午一樣主要先練習英雄式。站姿兩腳打開兩倍肩膀寬、腳尖朝前，兩手往前再往兩旁打開、手心朝下，右腳腳尖轉向右邊，身體轉向右邊，左腳轉時腳尖墊起，身體繼續轉向後面，眼睛看右手指尖，慢慢回正，換邊重複。第二次時站姿兩腳打開兩倍肩膀寬、腳尖朝前，兩手往前再往兩旁打開、手心朝下，右腳腳尖轉向右邊，身體轉向右邊，左腳轉時腳尖墊起，兩手平行，將兩腳打直再下沉、重複兩次，然後兩手大拇指相扣往後仰，回正時身體繼續轉向後面、兩手兩側打開，眼睛看右手指尖，慢慢回正，換邊重複時相扣的大拇指要換邊。第三次最後轉向後面、兩手兩側打開，眼睛看右手指尖，加上左手肘扣住右腳膝蓋外側，兩手胸前合掌，再慢慢回正，換邊重複。
然後也是蝴蝶式，先從雙腳併攏伸直、腳底相貼的大菱形開始前彎，額頭碰腳跟後的地板；第二次為正菱形，前彎時臉碰腳刀；第三次為標準蝴蝶式前彎，雲媖老師也還是來幫我把胸腹、下巴、膝蓋都著地，不過早晨拉筋可比中午更有感覺~

接著是雙人的蛇式與按摩，雲媖老師找我當示範，很早以前練習過的，但真的好久沒練習了。地面上的人A趴著，另一個人B跪坐在A的小腿與腳踝上，B用兩腳膝蓋從A膝蓋外側夾緊，兩個人互握手腕，A從地面上起身蛇式，B則臀部推起後彎。第二次時B只用雙手與膝蓋壓夾住A的腳踝，A兩手背後交叉反掌，自己蛇式起身，第三次A兩手撐胸部兩側，推起成蛇式再成嬰兒式，B握拳用手指背敲擊A的尾底骨、髖骨外側，用手掌搓熱A的腎臟部位、停留讓熱氣滲入，再用空掌敲擊A的肩膀後側、掌跟按摩肩膀外側凹槽，雲媖老師力道很夠，真是舒服。然後我跟瑄一組，所以更好做，我也因此被按摩了兩次，真是賺到了。

然後是例行的犛鋤、肩立、輪式，時間已經有點趕，所以沒有花太多時間，不過還是很仔細的循例按摩後才下課，雲媖老師真是很盡責。