1403良蕙─側彎

34度的艷陽天，上課的同學只有十多個，教室感覺寬廣多了。

從坐姿開始，單腳抬高三次，最後一次左右搖，抱腳彎進身體左右搖鬆蹊，半盤壓緊，換邊重複後蓮花盤腿靜坐。三次Boat，然後是左右的扭轉式，第一次抱膝蓋，第二次手肘推膝蓋前側、雙手胸前合十。Tiger Streach。

站姿雙手用力往前張開手指再握緊，旋轉腳踝，接下來就是側彎，第一次雙手交叉抱後腦，第二次兩手上下伸直，前彎是兩手交叉抱腳踝或膝蓋。平衡單腳起、大腿與地面平行停留，彎到後面勾腳，但兩腳膝蓋併攏，再做舞蹈式。

拜日式裡有前弓後箭而兩手抓後腳腳踝往後踢後彎、下犬式、上犬式、三角式、反轉三角式、單腳抬高的平抬、鱷魚式、反轉的Side Angle Pose、單腳抬高前彎、對側手抓腳弓開、海豚式、下犬式對側手腳同時離地(手叉腰)等動作，對一般同學來說強度已經很夠了，所以我就慢慢當基本動作練習，因為停留時間都在五個深呼吸以上，熟悉的動作就能更專注在呼吸上。

跪姿用手肘撐地，同樣式雙手交叉抱後腦，手肘走到側面後將前方的手肘往上，手鬆開後再伸展，但臀部要一直坐在腳跟上。

趴姿弓式Dhanurasana三次，接側弓，兩腳併攏Parsva Dhanurasana，接青蛙式Bhekasana。翻身往上，犛鋤兩腳先不碰地與地面平行、兩手也往上，然後兩手抓兩腳腳跟碰地，再成壓耳式、肩力式，攤屍休息。起身後先側轉、側面耳朵貼地，來回兩次，滾背六次、直接站起後下課。

與良蕙老師也聊了一些在Pure上課的心得，討論了一些體位法的細節，很舒服的一個午課。