本來預告今天要練習108次拜日式，但Julie看過日子與時辰，她說必須在今晚9:30至11:00之間完成，但我們的課程時間無法配合，所以繼續延後。她說那是一種Ceremony，因此有一定的規格，要遵循既有的傳統，而且108次必須不多也不少，亦即不該做100次或200次，就像108顆念珠一樣有其神聖的意義，而不是一節單純體位法的課程而已。我對這樣的課程其背後的緣由更有期待，決定耐心的等合適的那一天來臨，屆時Julie應該會告訴我們更多的背景與意義。
另外Julie也來問我們幾個昨天上過Satsang課程同學的感覺，我們當然都覺得很棒，因為終於能有一節課程給我們體位法外更多的瑜珈練習，體位法只是八支瑜珈的一支，同學間的互相分享與討論，集中的能量更為強大，我非常感動。
倒是課前Tracy說很同意我昨天提出來的觀點，因為她自己已經練習瑜珈兩年多，但柔軟度不如東方同學，她說可能跟她一直有各種運動習慣而使得肌肉結實有關，到了台灣後卻常被老師誤認為初學者，她對於東方將柔軟度與「程度」畫上等號覺得奇怪，也相當不以為然，因為很多東方同學練習瑜珈前並沒有運動習慣，所以相對筋骨比較柔軟，這也是良蕙老師之前提過的，這類的同學更該練習肌肉力量，才能達到瑜珈平衡的功效。
Julie也把昨天說Asana的原意是comfortable and stable的姿勢這段話重述了一次，也是要提醒進階課的同學更要體會每個高難度體位法練習時，仍要遵循這個原則，因此要隨時注意自己的呼吸。
今晚6B教室超過九成滿，OM超棒，每次一開始就有這種感覺時都感動得不得了。
一開始先用四足跪姿做壓肩式，然後就是三點頭倒立、將兩腳打開浮離地板停留的動作，算是很少見把頭倒立當暖身動作的。同樣熟悉的動作經過不同的組合，練習起來卻有完全不一樣的感覺，這也是我喜歡Hatha與Power的原因，瑜珈老師也因為課程的內容編排而能藉此展現其個人的風格。
Parsvottanasana單腳往前前彎，接Warrior III，單腳往上繼續抬高成Split，可以的話兩手握站的腳踝，轉成半月式下面的手不碰地，再用上手抓上腳弓開、臉轉往上看。
下犬式單腳往後抬高彎膝蓋側翻轉、屈膝膝蓋碰額頭的連續動作八次，直接轉為Wild Thing。前弓後箭，手繞過前腳膝蓋外側相扣、額頭點地、後腳腳趾點地膝蓋伸直，再把前腳同側手跨進弓著的前腳下方，將前腳伸直。換邊重複。Side Plank換成把下面的腳往對側舉高與地面平行。重複Plank與鱷魚式的上下，慢慢都是三拍來作，下去容易上來難呀~
站姿單腳彎，同側的手繞過腳、兩手在背後相扣的平衡，再用對側的手抓彎的腳背外側往前踢直，另一隻手與臉往後，回正後兩手交叉握抬高的腳往身體方向拉，鬆手後腳繼續往前踢直停留，接舞蹈式。
兩腳打開屈膝成相撲式，兩手先往前與地板平行，再往上夾住耳朵舉高停留，大腿酸到不行，然後前彎，爬到左右腳前趴，再換成單腳膝蓋彎的伸展，單手撐地，另一手將膝蓋往外再推開。
單腳往前彎與地面平行的Plank，自己控制停留的時間，然後成為Piegon前趴，再把兩手放好位置，眼睛閉起來的逐漸將身體捲高，用意識體會身體的位置，然後一手壓膝蓋、一手繞過身體抓後腳的大腿外側扭轉往後看。
比較累的是單腳往上抬高的Purvottanasana，可真吃力，兩邊重複後換成膝蓋彎、身體朝上的Table，每次下來時將臀部坐靠近腳跟，胸部上挺、兩手打直。
坐姿蝴蝶式前彎，再把單腳抱靠近胸，接揹腳伸直腳側翻、對側手抓腳扭轉、回正後臀部Life雙腳離地Eka Pada Sirsasana C，腳不落地回平抬，Vinyasa。
躺姿先做Happy Baby，單腳伸直舉高拉向身體，再拉到側面，把腳揹到頭後，換邊重複後，兩腳同時揹到頭後成為sleeping yogi。最後三角式頭倒立20個深呼吸後攤屍下課。
課後與彩嬌老師一起離開，到二樓電梯打開時竟然看到丹冰老師正在與接待人員談話，她說是良蕙老師推薦她來的，不知道她最後報名了沒有，那我們又會多個一起學習的同學了。
沒有留言:
張貼留言